8 января, 00:35
Наевшись сегодня на 1850, я решила записать мои мысли и наблюдения насчет читтинга. Плюсы — минусы. Надо/не надо и все такое:))
Плюсы:
+ восстановление глюкозы и разгон метаболизма. Об этом пишут абсолютно все источники, и если вы сидите на диетах с серьезно низким дефицитом калорий или малым количеством углеводов - это тру.
+ психологический аспект расслабления ... нууу, это сомнительно. Во-первых, для этого необходимо 1)не считать калории 2) есть, когда хочется и что хочется И(!) не чувствовать угрызений совести за это. А это, согласитесь, не так-то просто.
+ можно не бояться социальных встреч. Встреча с друзьями? Ок, это чит день. Нг вечер? Ок, чит день! Ну по такому принципу. Здесь без комментариев, это реально так. При таком подходе, надо просто заранее попробовать планировать читты к этим событиям.
Минусы:
- как я уже сказала, восстановление глюкозы и прочее, это хорошо, НО что если итак питаешься сбалансированно и на небольшой дефицит? Мне кажется, в этом случае это не так уж нужно. Ведь на мои 1400-1500-1600 можно уесться и углеводами и жирами, тогда читт не несет того эффекта, который изначально должен..
- психологический аспект.. он изначально сомнителен, но в целом, есть, да. Но я думаю, что только в том случае, если не считать калории, совсем. То есть контролируемый читт - бессмыслица. В таком случае, никакого отдыха не будет, только страх и совесть от записанных цифр. И есть какая-то странная тяга превысить запланированный калораж (вот мне оч хотелось еще и еще, только потому, что был задан предел, до 2500 и выше бы доела, но слава бохху перехотелось :)
Выводы: я пока рассматриваю три варианта —
1- совсем убрать читты как запланированные дни. Я ем на хороший дефицит, 1450 в среднем, не сильно ниже. Только как социальные явления оставить, типа поход в кино или к родителям или встречи с друзьями. Так как это бывает не каждую неделю, то планировать заранее 1д в неделю не вижу смысла.
2- сделать неконтролируемые читты, не записывать в лайфсам еду в этот день совсем, отвлечься от похудения и отдохнуть, как изначально это задумано. Далее по плану 1400.
3- после таких безконтрольных читтов делать день с пониженным калоражем на легких продуктах типа творога и фруктах. Далее по плану питания.
Я давно отказалась от счёта ккал. Просто держать себя в рамках маленьких порций и ничего вредного. Да и чит у меня лишь один. Мой др и роллы. Все.
Пысы. А отказалась я потому что это не реальная головная боль каждый грамм мерить
Каринатор, А мне нра)) я люблю все считать и контролировать, мне это совершенно не в напряг, с читтами вот только надо разобраться?
Меня не раз выручали читт дни, когда вставал вес и когда хотелось вредняшек-вкусняшек. Но в последнее время почему-то начала их бояться, а вдруг все что наела не уйдет, паранойя началась.
Olacri, Тоже есть такое .. не хочется шаг назад делать.. ( но опять таки, у тебясерьезно ниже калораж, тебе читты просто идеально подходят, чтобы не было торможения метаболизма, а я-то не хило так ем)) поэтому и задумалась, а оно надо?)
Вероятно, все же да. У мя что-то стабильно к концу недели -100гр или вообще 0. Я склоняюсь к третьему варианту - не считать еду когда читт, не делать записи в этот день, но следующие делать разгрузочно-легким. Чтобы слить возможный набор как можно быстрее)
Тебе тоже можно читты, но не раз в неделю, не знаю можно хоть раз в две недели. Я со своим маложором раз в месяц только позволяю. А ты думаешь мне надо разгружаться после него?
Olacri, Нее, у тебя суммарно и так мало( мне кажется, все что ниже 1000 - эт уже разгруз?
Вот думаю, читты 1,5недельные или 2недельные было б оптимально, да, спс за идею?
Chiffa_ld, Спасибочки, может позже устрою?