Мемасики для поднятия настроения в пятничный рабочий день🙃

Это очень очень печально 😔 как много родителей свои проблемы и загоны проэцируют в детей( в бедных детей, не способных сказать маме "ты совсем куку? Хочешь худеть? Худей, я то тут при чем,? не надо за мой счёт повышать свою самооценку" ....
(Зы: это моя сестра пишет, никита это мой племянник и речь о 11летних!!!!! детях..)
Боже, сколько ж людей с травмами из детства😭😔

Всем привет!

Небольшая рефлекторная записочка: удивительно, как сильно я "примеряю" тела других людей на себя.. Я хорошо себя чувствую, я слежу за моими мыслями о котроле, еде и за моим мнением по отношению к себе - НО я все равно вижу девушку с "просветами" в бедрах и думаю, что было бы со мной, если бы я имела такое тело? Мышление уходит в "я была бы счастливее" несмотря на то, что я знаю, что это неправда. И все равно паттерн никуда не девается :) это очень интересная особенность нашего великолепного мозга - которая делает нас такими ахренительными и способными к обучению, наши красавцы-нейроны и связи, которые они образуют как раз помогают сформировать обучение и привычки. Но эти же классные ребята очень сильно мешают, когда мы хотим переучиться - я привыкла на столько сильно "примерять" чужие тела и чужие жизни на себя с мыслями "я не такая, я никогда не буду такой худой (=успешной, счастливой, любимой)" или "а вот если бы я имела такое, то ..." Эта привычка, что даже не зависть как таковая, а именно сверение 24/7 меня как индивидуума с моим телом, с моими мыслями с другим человеком - это нейронная связь, которая все еще со мной. Но я думаю, если я буду продолжать практиковать анти-перфекционизм, отсутствие контроля и более доброе и понимающее отношение к себе - нейроны построют новые связи 🐢

Охблин наглоталась воды в бассике 😣🙄😵 надеюсь, не помру😅...
Всем дратуте, )
Отличный день на работе, продуктивный, в меру сложный, в меру интересный.
К сожалению, не выспалась совсем, поэтому энергии хватило только на немножко поплавать, хоть и хотелось сходить в зал. Плавать получилось тоже хорошо, ноги немного гудят. Но как заявлено сверху..я наглоталась немножко воды ( хотя обычно очень аккуратна. Ну, надеюсь, пронесет😂
Красавец кот сегодня шлет всем лучи бодипозитива.

Столько лишней энергии накопилось, что я очень рада, что сходила в зал!! Даже если придется пить обезболивающее всю следующую неделю, пофиг:))я так отлично "побегала" на элипсоиде (аж до 160 пульс подскочил!, Я обычно только до 135-140 тренюсь) и сделала хорошую, качественную растяжку, со шпагатами(естественно пока все крайне печально 🙄)
И все это без наколенника🙈🙀 посмотрим, насколько будет тянуть колено или нет.
Я кажется начинаю потихоньку чувствовать изменения в выносливости и общем здоровье.
Но!! Мистер внутренний перфекционист воняет, что мало, слабо, плохо, вяло, и прочее)) поэтому я постаралась посчитать, а давно ли я что-то делаю, чтобы делать выводы..
Без алкоголя: 50 дней
Бассейн: 3 посещения за 16 дней
Зал (регулярное кардио): 3 недели (~3р в неделю)
Растяжка: 3 тренировки за 10 дней
Питание без диет (интуитивное): 8 дней
Нуичо?) Ну и какие результаты ты хочешь увидеть за такое мало время, пидарасена)???
🤨🧐
Щеки - мое все:)
🌞

Всем привет!

Посмотрела фильм "Gaga: five foot two", крайне впечетлена ее трудолюбием и способностью работать под таким давлением и физическими нагрузками 😍 всегда думала, она просто эпотажная тп которая сделала имя на современной любви ко всему чудному. Но теперь другого мнения)
🌲🌳🌴🌵
Сегодня был хороший день, я много гуляла с матерью, прошлись до моей кв в строящемся доме, месяца через два уже гос комиссия и всякая шняга у них. Наверное летом или осенью ключи🙈 я как-то морально не готова) но это еще далеко..
🌲🌳🌴🌵
Как же мне печально, что я не могу бегать( и прыгать и танцевать. Я конечно еще не пробовала вернуться на танцы (последний раз наверное в 2006 пыталась).. но я заранее очень пессимистично настроена. Я знаю что это не правильно, но мне уже сейчас обидно, не хочу попробовать и расстроиться еще сильнее.
Я завидую сестре, она бегает. Хоть и никогда не любила это делать.
Мне приходится довольствоваться бассейном и ходьбой на беговой дорожке (( даже занятие по растяжке вышло боком, когда я немного неправильно поставила ногу и у меня прострелило колено и я неделю наверное ходила с болью. 😣😔
Я знаю, что есть люди с еще бо́льшими проблемами со здоровьем и вообще я могу сходить к др хирургу и мб найти какое-то решение моей проблемы кроме как щадящий бассейн( в то время как я могла бы просто бегать ( мне очень печально. Я люблю плавать, я не люблю, что у меня нет выбора..
На чуть более позитивной ноте - с едой хорошо, хоть и есть очень сильное желание похудеть и крайне хочется ограничить... но я держусь.

На фоточке: один из котиков моих родителей, серый пражский красавчик Богдан🤗🐈
Всем хороших выходных!

Кажется, я поняла, почему у меня не дергался глаз в отпуске, а как только я пошла снова на работу - опять задергался.
На фото - когда я одна, не "делаю лицо", не коммуницирую // мое лицо "для людей". Отличие в напряжении мышц глаз очевидно🙈😣

Всем привет!!
Мое питание вчера и сегодня было достаточно хорошим и вкусным, я не переела, вот кроме сегодняшнего вечера. Я съела немного (по количеству), но как-то тяжело,и манго мне кажется был каким-то не вкусным и/или несвежим.

🦔

Заметила, когда я смотрю на себя в зеркало, мне кажется, я худее/меньше чем когда я фотографирую себя в то же самое зеркало!!в тот же самый момент.. это нормально?

🌝🌚
День был на самом деле очень неспокойным, у меня закончились препараты еще вчера (завтра прием у врача) и я уже второй день замечаю бо́льшую тревогу (но завтра будет лучше, я уверена.
Плюс сегодня прилетела мать, а это всегда очень эмоциональное событие. Я всегда жду нападения и критики, или как она сама выражается, "ну что ты, дай подъебаться!! Я ж с любовью". ... Ога) но в этот раз было нормально. Но это всего лишь один день. Она у меня примерно недели две, три.
Дайбохх сил, зато попробую попрактиковаться медитировать и уметь конфликтовать/ставить границы.

На массаже сказали, что у меня тонкие и узкие кости.. даже не знаю, это нужно принять как комплимент или как пункт в текущий внешний вид (типа с вашими узкими костями могли бы и худее быть) .. по крайней мере моя рппешная голова услышала именно последнее🙄

Всем привет!
Вчера вечер выдался сложным. Я не поужинала на работе, и вообще в целом питание вчера было быстрым, доступным и не особо вкусным (!!?), Учитывая, что на обед был жульен и кусок сметанника, "невкусный" очень странный эпитет. На диете я бы посчитала, что это катастрофически вкусное и запретное. Но если честно, это абсолютно не то, что хотел мой мозг и организм. А то, что было быстро и доступно.

Вечером меня настигла усталость и я чувствовала себя как в школе лет в 13, когда я была ужасно уставшая, приходила домой и наедалась, вместо того, чтобы поспать. Тут тоже самое, очень интересный паттерн. Если я буду честна, все что я хотела - это придти домой, порыдать и уснуть. Но в итоге, я применила стандартный прием, который ко мне применяли мои родственники в детстве - покормить, чтобы успокоить. Не выслушать, не утешить, не просто молча посочувствовать, а вкинуть еду, чтобы только не говорить/не слушать о том, что я думаю и чувствую.
Почему я теперь так же веду себя в отношении себя? Наверное, очень привычно. Я хочу уметь делать иначе.

Всем хорошего дня! Мой рабочий хомяк, в которого можно полежать.

Набирала запись и случайно стерла ТТ___ТТ нучтоуж)
В двух словах: хорошее утро, гораздо спокойнее, чем вчера. Зашла утром за макзавтраком и с наслаждением поела, нахваливая еду перед коллегой 😋)))
В итоге даже не доела и оставила на потом.
Сегодня попробую направить энергию (если конечно, она останется после рабочего дня) на уборку и приготовление еды.

День был тяжелый.
Практически до обеда (9-13:00) была сильная тревога, до тремора и поверхностного дыхания. Как будто без этих ритуалов записывания еды, продумывания обедов/ужинов, считать "а чокопай впишется в калораж??" Или наоборот "очень мало съела сегодня, надо добить до 1*### калорий!!!", без регулярных мыслей о еде, я открыла какую-то банку с тревожными червями !! ( Я и так имела и имею тревогу ежедневно, но без ограничения еды она отросла себе еще голову)😭😭😭😭
После обеда и до вечера было лучше, несмотря на смешанные чувства в отношении коллег и работы.
Поужинала на работе примерно тем же что и обедала, прекрасной говядиной, стейком. Было вкусно, я купила еще на потом.
Очень долго думала, идти в зал или нет и в итоге решила попробовать тренировку дома (emi wong) с лекими упражнениями и потом растяжку.
Все было нормально, а затем как-то нагрянули мысли "нафига так много сегодня съела?!?! (Мозг параллельно пытается посчитать калории еды за день, или хотя бы прикинуть ..и пытается противостоять мыслью "да вроде как не так много" но очень тихим слабым голосом) А сколько кусочков шоколадки?а?! 3 !!!??" "Какое огромное тело, живот огромный, даже потянуться сложно" и ещё классное "если я буду интуитивно питаться и не переедать, а вдруг я похудею? Вот будет здорово!!, Не то, что сейчас"

Мм, ну здравствуй, рпп! Вот ты какое классное, приятно познакомиться) Не прикольно то, что я так думаю уже очень очень давно. Года 4. И даже хуже. Прикольно,что даже если я все еще думаю так, я начинаю осознавать их и сомневаться в этих мыслях.

🌑🌒🌓🌔🌕🌖🌗🌘

(Колажжик! Сделала не сегодня, но решила полюбоваться 😌)

🐈Всем котиков во снах.

Всем привет!

Сегодня чувствую себя школьницей, идущей на линейку первого сентября😓😅⁣😥, очень тревожно идти на работу после 2х недель отпуска).
🌱
Вчера был хороший, спокойный день. Мне очень хотелось сходить в очередной раз в зал, но я сдержалась. Вроде бы, что может быть плохого от ежедневных тренировок, особенно если они не изматывающие и особенно когда есть время? Плохи не сами тренировки, плохо то, что я впадаю в периодические приступы энергичности, не замечая, как мое тело устает и болит, или что у меня на самом деле нет сил тренироваться, у меня есть только желание.
🌳

По еде - боже, как непривычно готовить себе еду и НЕ ЗАПИСЫВАТЬ какждый кусочек/каждый грамм в лайфсам или другой счетчик.. ловлю себя на мысли, что не могу не прикинуть, сколько в моей порции/продукте калорий, сколько я всего съела за день калорий, есть ли у меня отвес сегодня утром.. Я раньше и не замечала, на сколько много места эти мысли занимают в моей голове.
🌴

Сегодня предстоит обед не дома, а на работе впервые за 2 недели в окружении людей.. если честно, никогда не замечала, как меня это тревожит. На самом деле очень не люблю есть с коллегами, потому что они имеют привычку комментировать еду других людей "а вкусно ли? ой, а ты сама сготовила?" и в целом, социальный элемент разделения приема пищи с другими у меня явно вызывает тревогу.
🌵
⁣Как и предполагала, печатать с длинными ногтями очень непривычно))

Всем хорошего дня и котиков!

Я подумала, что это самообман и лицемерие, если я хочу выздороветь от рпп и при этом измеряю свой вес, даже когда этот процесс вызывает у меня зависимость и тревогу. Поэтому я удалила вес и уберу весы в труднодоступное место (когда я их вижу, мне очень хочется взвеситься, несмотря на тревогу).
Я постараюсь сосредоточиться на своем общем состоянии, на том, чтобы научиться справляться с моими эмоциями и на моих увлечениях (помимо еды/контроля/спорта).
Я абсолютно не собираюсь здесь пропагандировать боди позитив или какой-то тип питания, только писать о моих личных чувствах и опыте🤗❤️
- - -
Сегодня как и хотела, сделала салат с соусом тар тар и рыбные котлетки, в итоге съела это и в обед и в ужин:) еще постаралась подумать, что бы я хотела еще, и купила кусок чизкейка. Очень хорошо, что я именно хотела десерт не как вознаграждение (еще один звоночек рпп : чередование ограничения и кп, которое часто начинается у меня именно с поощрения за "отвесик", за хороший день на работе, а потом я понимаю, что бегу в 24ч магаз за чипсами, орешками, семечками, сникерсом и не могу остановить мои ноги и руки...)
Так вот, )) чизкейк был так себе!!!! Представляете?! Оказывается, когда ты присутствуешь в момент еды, ты можешь почувствовать, а вкусно ли на самом деле. Оставила половину на завтра.
/////
Я в итоге кстати дошла до русского музея, но там была такая очередь уже в раздевалке, что я испугалась и ушла😂
В итоге, просто погуляла, а, и купила милейшие носочки в доме книги.
Вечером сходила в зал (про мои чувства насчет тренировок пожалуй завтра расскажу, немножко перевыговорилась;)
Всем любви и котиков 😺

Кому комфортно послушать на английском по теме здорового отношения к своему телу/весу, очень советую:
https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cDovL3RoZWJleW9uZHRoZWZvb2RzaG93LmxpYnN5bi5jb20vdGhlYmV5b25kdGhlZm9vZHNob3c

К сожалению, похожих ресурсов на русском очень очень мало.
К примеру тема ИМТ, вы знали, что эту систему придумал бельгийский математик!!) И он специально писал, что это придумано для государственной статистики, а не для определения здоровья. И есть исследование, кажется что-то вроде "overweight paradox", но точно не знаю - ученые установили с неожиданностью для себя, что 47проц от группы людей с "превышением нормы ИМТ", оказались здоровыми людьми по всем показателям (давление, сердце, суставы и т д)
Шокконтент😂

Очень хороший сон (качество сна/9часов), несмотря на странные сны..
Вес: -0,4
Состояние немного тревожное (залезла в свой онлайн банк..), но я стараюсь сказать себе, что волноваться по поводу денег- это нормально. У меня нет никаких непосильных денежных проблем и я справляюсь хорошо.

По еде: плотный завтрак 2тоста с маслом и свежее манго (прям порадовало:)
В планах, скорее всего, рыбка, салат и на вечер творог. Но если я захочу что-нибудь другое, постараюсь съесть то, что захочу.

Чем заняться сегодня, пока не определилась..
Можно наверное сходить на какую-нибудь выставку, сто лет нигде не была.

Всем привет котики😌
Я вернулась!) Очень много всего случилось в жизни, но я постараюсь не перенапрягаться и не стараться отчитаться за упущенное время:)
Я набрала вес, как можно увидеть из подписи под аккаунтом.
Все мы читаем про тех людей, которые были на диете, снижали вес, а потом пишут "я набрала свои кг и еще сверху" .. и мы такие "пффф, лолшто, сестра?! Как так, наверное ты жоско голодала. Я все делаю по уму". А потом ты - та самая женщина 😂
Не буду читать нравоучения, про то, как надо, я просто перечислю мой опыт и чувства в этом направлении.
1)у меня определенно была некая форма орпп. (Лет ми гугл ит фор ю, ограничительное расстройство пищевого поведения:) я ограничивала еду, я все время думала о еде, я была худая, да, да не побоюсь такого тщеславного заявления. Конечно, не 40кг, но я была очень стройная И !!!я считала себя толстой, я считала, что я недостаточна. Я недостаточно хороша/недостаточно стараюсь. Конечно, большое влияние шло от мч. (мы расстались, кстати) он всячески старался не подчеркнуть мои успехи, а указать на "можно лучше, можно худее, а моя бывшая была 50кг" иногда это были очень незаметные вещи, иногда очень открытые.
2)Но главное это не то что он так себя вел, главное - как я это воспринимала - я считала , что он конечно же прав, себе доверять нельзя, нужно основываться только на мнении другого человека. Это, друзья, называется созависимость. Это сложное и тяжелое эмоциональное заболевание, когда только чужие чувства важны, только они правы, только когда им хорошо - мне хорошо. Если кто-то себя так чувствует, советую от всей души, загуглить этот термин и постараться оказать себе помощь как можно быстрее❤️
3)я абсолютно не умею чувствовать свои эмоции, если меня что-то пугает или мне ужасно грустно, я абстрагируюсь. И начинаю переедать и начинаю смотреть сериалы.

Это главные пункты, с которыми я сейчас работаю в плане внешнего вида.
Ещё очень много тараканов вроде страха взвешивания, и одновременно компульсивное желание взвеситься, особенно после переедания, мазохизм привет!
Но это все побочки, на самом деле..

В плане еды, я сейчас считаю калории. Стараюсь не контролировать все время что именно я ем, но с точки зрения похудения, мне придется какое-то время их считать энивэй 🐈

Всем любви и котиков

Пятница. Грюнер. Биф джерки. Джон Уик
Белиссиммо 🐱👌

Всем приветы! Снова туть!
Итак.
Из хорошего - начала лучше дружить с головой и питанием, но тут скорее финансовый аспект, по причине новоиспечённой ипотеки (йаай!!! Квартирушка 🐱👯💃, придет ко мне в руки через 1,5 года где-то) я теперь веду строгий бюджет и стараюсь изо всех сил не есть вне дома. Пока получается, но с горем пополам)))
Получается пока 1550-1750 где-то. Это очень хорошо, с текущим весом это немаленький дефицит. Опытным путем я посчитала свою поддержку как примерно 1950кк
Из сложного - работа. Это п@#*"ц. И я даже не знаю, как объяснить, что не так. Я в новом проекте, на новой должности, и я не понимаю ничего от слова нет. Я в целом уже прошла период гнева, и теперь потихоньку начинается принятие, но ощущение, что я полный дебил видимо еще надолго.
Из необычного - кажется, я наконец-то доросла до тренировок дома)) у меня закончился абонент в зал и опять таки из-за бюджета, я не продлила. Но теперь поняла, что мне и не надо. Ибо мне доставляет радость ну 5-6 упражнений из того, что я делала. И всех их я могу делать дома. Так что заказала себе бодибар. И как только придет, погуглю какие-нибудь хорошечные силовые по ютубчику.
Может, есть советы? Только без ударной нагрузки (( ибо я ж без нормального колена.

Из обычного - мой сладкий котик все так же сладок))

Хало
Пропала, пустившись в майскую уборку века🤘🙃🤘
Около 10ти дней уборки комнат, полок, комодов и ванны с туалетом.... Жаль, что не успела помыть везде полы, но в целом, очень удачно - целая комната и кухня избавлены от хлама...нуу на сколько это возможно сделать, когда вокруг куча нетвоего хлама. Кухня теперь прямо радует🤗
Самое сложное было - выносить мусор, ибо бака в доме нет, приходится ходить в соседний двор... Интересная картина - я в пальто эсприт с груженными руками огромных тяжелых пакетов.... 🙄Охлол)
Когда-нибудь потом, возможно, в отпуске, сделаю две спальни и самое сложное и страшное - книги.
Коту похер на всю ту затею, но его тоже удалось помыть😌

Хало
Тренировочка в 8:00 утра, интересные ощущения - с одной стороны, сложнее, чем вечером засчет отсутсвия еды (успела съесть только половину батончика) + без кофе давление еще не раскачалось. С другой - в зале мало людей, есть элемент бодрости/усталости странная комбинация конечно .. не знаю, возможно, буду еще утром заниматься. По крайней мере, очень понравилось, что и позанималась, и вечер свободный. А, времени не хватило только успеть на работу к 10 30 - то есть, если захочу повторять, стартовать буду в 7:30 и заканчивать тогда в 8:30
Я стала неплохо отжиматься, и мостик так ничего со штангой заходит. Вместо приседа делаю комплексно сгибание/разгибание в тренажере + наклоны на прямых ногах со штангой (на согнутых с отведением таза назад, почему-то потом побаливает колено.. хотя хз, оно очень рандомно болит)
Иногда одолевает жалость к себе из-за колена, что нельзя бегать, нельзя присед, нельзя выпады и что оно может рандомно заболеть, когда я поднимаюсь по лестнице... но в целом, я довольна, что я хожу регулярно заниматься и силовые потихоньку становятся частью моей жизни (с переменным успехом с декабря 18г)


С едой сегодня (пока что! ТьТьТь) нормально- 1300 + зазор на ужин ок. 300-400. Все еще странное чувство, что вчера съела больше, чем 1000... ну да ладно.

🌱🌲🌳🌴
На работе абсолютное чувствуо бесполезности - я поменяла проект, поменяла должность (я типа "аналитик" теперь...) однако засчет того, что а) я ничерта не понимаю б) у мне мало задач и еще меньше меня обучают - я не нашла мотивацию изучать область хотя мне очень хотелось стать именно аналитиком.. что-то напоминает мне это все начало моего айтишного становления тостером. Те же были сомнения в "а мое ли это" и прочее дерьмо.
Мозг всячески стремится убежать от даже малейшего изучения области. Не получая поглаживаний за старания, не чувствуя нужности, включается стандартный механизм убегания в сериальчики. фэйспалмище просто
Давайте уже зучать чонить, извилины, что вы как не родные...