Сразу прошу прощения у вас, котики, кто сейчас грезит о бургере и шоколадке...негуманно с моей стороны, но я не могла не поделиться))) он как бы говорит "бебебее" и показывает свой беконистый язык????
Это к слову завтрак? примерно на 700кк.. мой любимый припас для меня вчера?, но я поздно пришла и пришлось убрать в холодильник...конечно он растерял свою божественность, но и так был безумно вкусный. Это из "мясной лавки", там очень приятные, не настолько жирные как в маке или бк бургеры. Верхнюю булку не съела( она пострадала от холодильника и стала бякой?

За день ровняшненько 1670ккал, с уже посчитаным ужином и вечерним творогом. Белки аж 109!! 109!! Наконец то! И без бууээ эффекта ))
- - - - -
Сегодня была вводная треня в бассейне... сууупер! Единственное, замерзла чуток, тк в целом плавала мин 30, а мин 20 слушала разные указания и исправления. Ну, как я и думала, я не правильно плаваю брасом - левая нога не разворачивает ступню, видимо, из-за травмы колена, и по привычке я ей просто болтаю как макарониной?? лол. В общем, мне придется за ней следить, каждый раз ее правильно выворачивать. Боли нет, это хороший знак) тазобедренный сустав с непривычки нагрузился, но это нормально
Дыхание на 3+ из 5. Я быстро выдыхаюсь, но дышу правильно, надо тренировать выносливость. Руки практически идеально?? К сожалению, не успели кроль разобрать, но персональная треня в бассене в отличие от зала реально меня заинтересовала)) надо будет подумать, наверное месяца чз два будет норм. Пока браса и плаванья с дощечкой, с нагрузкой на бедра мне более чем!
Устала? и очень хочу есть?

Вес 57 ровно??? йуху! Итого мое поддержание методом тыка сработало) Теперь попробую все же по научному, ровненько на 1600-1650 каждый день.

Поход по магазинам под названием "Фоточки того, что я никогда бы не купила" часть #2

Здесь лав репаблик с красными шторами (мне кстати даже понравилось то, что с множеством юбок) и особое внимание этого вечера - на лидера модного гавнища - zara.. при чем не только в плане фасонов и вещей, но и в плане пошива, качества ткани.. гспди, как испортилась :((((( это последние три фоточки к слову. На последнем подруга влезла таки???
Итак..наслаждайтесь!!!??

Помнится, я писала, что хотела устроить поход по магазинам с целью "пофоткать все, что я бы никогда не купила" ?? так вот, свершилось!
Представляю вашему вниманию - часть#1

Я старалась набрать как можно больше безумных вариантов! Спасибо "песочным часам", что подоходит почти все платья) это такая именно платяная фигура)) Некоторые мне даже понравились, и возможно, смогу себе позволить в новом году, как будут личные средства?? Некоторые вещи хорошие, а некоторые просто трэш... к примеру, комбинезоны.. как люди это покупают?для кого это шьется???

Решила сделать небольшую запись-отчет ?за период похудения, так как сейчас перехожу на период поддержания/рост мышечной массы.
Итак, я худела на ограничении питания и кардио где-то с 6-8 октября, то есть ок. 2 месяцев по сегодняшнее число.
-3 кг, жир масса с 28,5% до 24,8%.
объемы - грудь-6, талия -4, бедра -4, рука -1, ляжка -3

К сожалению, нет времени и желания сегодня сесть и полностью все проанализировать, поэтому будет мини-анализ:
1) еда - с 60кг я начала питаться на 1250ккал, и в первые три дня все шло более менее по плану. Я было очень рада, что смогу есть то, что хочу, надо только следить за порциями и приучиться к кухонным весам и калорийности.
За два месяца "срывов" по тем или иным причинам, то есть еды на 1800/2000 кк было ровно 7. Дней с серьезным дефицитом - 12. Остальные - в пределах плана.
Из минусов - мой график практически полностью состоит из зиг-зага (1200/950/1000/1300 и тд) , то есть постоянства в питании нет. Есть лишь одна неделя, когда я ровненько питалась по плану
2) кардио - здесь я молодец?, я не вела, к сожалению, подробные записи с тренировками, но я помню, что ходила я на бег или степпером домашним занималась регулярно. Меня подкосила кожная болезнь, но в целом с кардио я дружу. Мне очень нравится))
3) физическое самочувствие - нет никаких изменений в работе жкт. Здесь интересно следующее - раньше, когда я резко сокращала угли и жиры, при малейшем поступлении жира в виде растительного масла, соуса или фаст фуда, или при алкоголе я нереально сильно мучилась с печенью. Все просто, пояснила тогда мне сестра, жиры необходимы для отхода желчи, и при низкожировой диете, с большим содержанием белка, я нифигенски нагружала свои и так уже слабенькие желчный/печень. При регулярном, умеренном потреблении жира (не важно, полезного, вредного, любого) - никаких проблем! ? далее - никаких проблем с общим состоянием кожи, волос и ногтей. Был период острого авитоминоза осенью, но ударная доза витаминов группы В мне помогла)) Сон - ну я не отличаюсь изначально хорошим сном, но также отношусь к людям, которые в легкую могут пойти спать голодными)) повезло. Как и раньше, заметила, что умеренная физ нагрузка - шикарное снотворное)
4) моральное самочувствие - не было ни одного дня, когда я бы думала "о госпади, как я все это ненавижу!!! ЕДАААА ХОЧУ ЕДЫЫЫ" нет.
Да, я лояльна к "срывам", я не считаю их срывами из-за того, что против категоричности. Она всегда имеет оборотную сторону - запрещенку всегда хочется. Когда я наедала 1800/2000 - я просто фиксировала это как "загруз" и отмечала потом свои ощущения (обжрлс/ тяжесть/ отеки и прочее)
У меня были мои обычные депрессивные загоны, и да, местами я задумывалась - а оно мне надо..? но в целом, я очень довольна той легкостью, с которой я провела эти 2 месяца.

Воть ))))
И сейчас плавный переход на регулярные тренировки и прирост мышц, со сбросом жирового % - логичное завершение моего "узбайгойся-"похудения..) я морально готова к тому, что этот финальный этап может занять годы.. Да, это нифига не легко - создать мышечный каркас, привыкнуть к нагрузке, вывести питание на тот уровень, при котором такое количество не будет накапливаться в жире, а пойдет на обслуживание организма. По мне так сократить свое питание было гораздо легче..

Мне бывает чрезвычайно жаль, что я не задумывалась об этом ранее.. Я могла бы уже в 20 иметь то, что имею сейчас, и к сегодняшнему дню иметь многолетний опыт тренировок... но тогда я была слишком апатична и больна всякими избеганиями, депрессиями, гипотиреозом и прочими ништяками... Наверное, не стоит себя слишком уж за это ругать. Просто иногда так сильно больно от того, что времени не вернуть, и я в свои 27 чувствую, как просрала часть своего "золотого" времени универа,, когда я могла бы быть девочкой-няшкой, не загоняться, ходить в спортзал, и наряжаться во всякие безумные наряды)), а затем еще года 4... Да, я начала не в 35 и не 40, и не 50. И да, я уверена, никогда не поздно начать.. Просто, я думаю, вы меня понимаете.. Даже один просранный год потерять очень обидно.
Я надеюсь, что лет через 10 у меня не будет таких мыслей, и я смогу порадоваться за себя, за все то, что я успела сделать за эти 10л.)

Никогда не писала для себя "итоги года", но .. в этом году захотелось) так что надо будет постараться вспомнить все ??

Девушки, кто на калораже с поддержанием веса или качаетесь, вы восполняете калорийность, потраченную на тренировке, чтобы была ваша норма? ?? Я чот запуталась... к примеру, моя норма = 1550-1600 для поддержания, а в тренажерке я сожгла в среднем 250-300, мне нужно, получается, съесть 1750-1800? Или же не восполнять и питаться каждый день на норму, вне зависимости сижу я сегодня дома или тренюсь??
В нэте какой-то шлак только..ничего полезного не нашла(

Первая самостоятельная треня в зале - done!!??? множество недочетов и форс мажоров, но куда ж без этого))
Итак —
План был такой:
Разминка, элипс 8мин
Поясница (10х3)
Жим лежа ногами (10х3)
Попа стоя (10х3)
Сведение на внутреннюю сторону бедра (10х3)
Окончание степпер-лесенка 20мин

Все подходы с отдыхом в 1 мин, я почитала, что это оптимальное время для роста мышц и общего укрепления. Более 3 мин это скорее работа с большим весом, и в таком случае будет скорее акцент на силу, мне как-то это не надо))

А факт:
Разминка 12 мин - не заметила, как "заходилась"?
Поясница - ок
Жим лежа ногами - занят(( и я ступила.. сначала просто ждала вокруг ходила, а спросить, есть ли где то еще один (а в таком зале скорее всего он был) или попроситься поочередно заниматься я засмущалась? за что получила словесный пендаль от молодого человека.. типа либо я занимаюсь, либо смущаюсь) в след раз обязательно преодолею себя! ?
Пресс - 10х3 - не сев на жим, решила впихнуть в треню пресс. Теперь придется его закрепить за этим днем и программой)
Попа стоя - тут странно.. не могла никак определиться с высотой платформы...возможно нужен бОльший вес, и платформу ниже. В след раз попробую. Думала, что вообще ничего не напрягла, но вот сейчас поднималась домой и ничотак задняя поверхность бедра прочувствовалась.. но не попа..блин.
Сведение бедер - ок, даже 10х2, 12х1, не специально, просто задумалась? лол
Окончание степпер 20мин ок

Итого:
1) надо обязательно придерживаться запланированных тренажеров, я это и слышала и читала..так что без смущения надо подходить к местным обитателям, хотя они и выглядят ппц страшными и большими???
2) пока вот будет так через задницу наверное, то высоту буду поправлять, то веса .. но без этого никуда. Тренер про то же говорила. Что с первого раза не возможно сразу сделать по плану, и удобно, и правильно. Возможно, таки куплю еще одну треню позже, когда освоюсь ..уж больно я паранойю насчёт техники. Теория это одно, а хочется, чтобы меня если что исправили на месте или сказали "да все норм" да, это было в пробном занятии, но я хз, паранойя, говорю же?
3) я устала. Вот прям реально неплохо так нагрузилась. Я и не думала, что так. Обычно я так себя только после групповых чувствую, 60мин нон стоп.. так что, все хорошо. Нагрузку я взяла хорошую, пока думаю для начала мне как раз.
4) мне сложно добирать нормальными продуктами еду до 1500-1600, в ход идет все - соусы, фитнес-батончики, фаст фуд даже.. я не знаю, как нормально есть на такой объем. Гавняшками, да,это реально, а вот нормальной пищей.. на 1200 тока. А треня моя, к слову, это еще -300ккал почти, т е один прием пищи. И вот я имею 1312ккал, 19:30, а мне нужно сожрать чего-то хорошего и желательно не жирного на 500ккал! Легко можно стейкхаусом из бк, а творогом к примеру это что? Почти 400гр. ? нот поссибл. Попробую все, что найду дома приличного съесть -кура, рис, творог или же остатки рыбных котлет доесть, и рис. Должна добрать)
Воть? такой получился отчет)
ЗЫ: ах, да. Еще казус. Зашла к "фитнес-консультанту".. за справкой, что могу ходить на все и не являюсь разносчиком заразы)) - оказывается, я - 171см. Йуху)) а я думала всегда, что недо-170 где-то.

После нескольких приставаний к молодому человеку с вопросами "эээ, а что вот это «..показываю что нить тип упражнения», или "отводящие и приводящие... штаааа??…" ?? мне было сказано "погоди секунду" и откуда то из пыльных закрамов было доставлено вот это - распечатанные аж в 2006 пыльные и местами желтые листы книги Стюарта МакРоберта "думай", про бодибилдинг и теорию тренировок, мышцы и всевсевсе. Пока втыкаю потихонечку)) в основном, конечно книга направлена на мужчин, но с точки зрения теории мне нравится. Все вполне понятно и интересно. Есть еще первая часть, но она в электронном виде, а мне больше нравятся листочки??

- - - -
Среди прочего..я случайно почистила жкт??? я забыла, какими чудесными свойствами обладает чернослив, сожрала на завтрак вчера почти 100гр и сегодня 70гр. Нуу.. что могу сказать, эффект не заставил себя долго ждать?? особенно в совокупностью с кофе, овсянкой и активией (без добавок) Вот тока теперь покинуть квартиру для тренировки немного затруднительно, если вы понимаете о чем я ????
Придется переждать бурю?

Мечтала целую вечность приготовить что-то рыбное... купила палтус, решила сделать рыбные котлетки😝😍😍😍 потом такая читаю в нэте "палтус из диетического продукта при жарке почти в 3-4р увеличивает свою калорийность за счет своего свойства впитывать жир (масло)" и я — нооооооооууууууу😨😱😭😭😭😭 а потом "стоп, я ж не худею😅 йеее, котлетки!!!" Номномном 😂
Я постаралась посчитать примерный калораж - не знаю, правильно ли.. но примерно мои котлетки вышли на 150ккал /100гр. Чот не верится... везде кричат, что прям до 300кк .. 😒
Итак: яйцо свежее (80кк) + филе палтуса свежее (91кк на 100гр - у меня было ок.750 , без всякой воды допустим 650гр, следовательно 91х6,5=591,5ккал) + лук и чеснок не считала но вес они добавили скажем 100гр к финальному блюду. Финальное блюдо весило 550 (ппц как ужался палтус(( то есть, если я правильно понимаю, мне надо посчитать ккал моих котлет в 550гр? Так. Это масло (ст ложка оливкового 151ккал + яйцо + рыба) = 822,5ккал. То есть в 100 гр = (822,5х100 и / на 550) 149,5, ну ок 150ккал.
Аж голова заболела😂😅😅 мне то в целом, пофиг, но для галочки полезно знать. Если я все верно посчитала, то моя тарелочка ужина = рис (95гр вареный) и котлеты 170гр = 365ккал. Я не верю😃 все же наверное неправильно посчитала😓 да пофиг.. все остыло пока я тут умничала😅😒

Серия фоточек "до" готова😁😅 под названием "до тренажерки и плаванья"
56,9кг
Жир масса 24,8%
Параметры уже писала - 88/62/91 + рука 26, ляжка 54

Что ж 😅 работы дофига и более.., особенно руки и грудь меня бесят просто бесят😭😭😭😭😭
я такой мякиш, желешка и пудинг, )) в статике еще ничего, но при движении все практически живет своей жизнью😓
- - - - - -
Пью терафлекс, готовлю программу тренировок,💪 завтра первая - скорее всего будет поясница+пресс, ноги+попа (всех кроме пресса 10х3 сначала, затем буду повышать, пресс надо подумать.. пока возможно 8х2 меня только хватит) +кардио 20мин , а ну и конечно не забуду про халахуп против бочков, стащенный у сестры, которая стащила его у матери, которая покупала его мне😁😅

Питание - вчера почти 1400💪, сегодня планирую добраться уже до 1500, вроде не так сложно пока тьфутьфутьфу

Уря!?? таки сходила на треню в зал с тренером!! В последний момент у нее кто-то отменился, и мы договорились на вечер.
Нууу все супер! Мне очень понравилось
???
Еще бы вспомнить все, что мы делали??лол. Не, я более менее запомнила, тем более все очень базово —
Руки: бицепс, трицепс, "бабочка" сводящая на грудные, ... мммм, одну не могу вспомнить((
Спина: поясница на гипер-экстензии (надеюсь, верно запомнила название)), тренажер на сведение рук за спину из положения сидя (как подтягивания с широким хватом, только сидя))
Со спиной был лол))) я говорю, я не чувствую спину, чувствую руки, шею даже, а спину нет.. тренер:"ммм, (щупает меня )нууу, даа... ты ничего не чувствуешь, потому что у тебя ничего там почти и нет"?? технику проверили, все в норме... просто реально на столько несуществующие мышцы спины, что они даже и не понятно, где))
Ноги: присед мне нельзя, выпады тоже?? так что показала мне шикарный тренажер жима ногами, лежа. Как раз рассчитан на восстановление коленей и укрепление ног в отсутствие приседов, далее стандартный набор - передняя поверхность на разгибание, задняя на сгибание, внутреннюю мы тока не качнули, но это я сама найду там.
Попка- опять таки без приседов могу себе позволить тренажер на поднятие ноги назад из положения стоя. Оч сложно кстати??
Пресс - ахаха..эм. было супер стыдно) но я начну с малого. Буду сначала дома обычные, а уж затем - на тренажере, который с подъемом ног

Вот пока и все.
По питанию, все правильно - 1500 на поддержание и ок.1300 если захочу немного снизить вес.
Ааа, вот. Про кардио - сказала, обязательно не бросать. Это тоже очень важно, ибо у меня все еще есть жир, который надо жечь, пусть он стал и тонким, он все еще повсюду(( гаденыш?? я такая "мягонькая" как я выразилась, на что получила "как мило ты это называешь))"?
Программа тренировок только за денежки? но это я и сама смогу разработать, плюс молодой человек поможет? больше не буду бесцельно слоняться у дорожки) тем более по ее словам с моими коленями к ней вообще не подходить ни в коем случае.. ?????????????????

Вот. Так вот)) я рада очень, что у меня появился этот абонемент?? Записалась на треню такую же ознакомительную, но в басик в сб?? надо теперь до сб купить все необходимое

ЗЫ: хочу сделать новые фоточки "до" теперь они будут в белье и без прикрас?? и будут называться "57 кг, до занятия в зале", думаю сделать "после" не раньше февраля след года, чтобы хоть немножко увидеть результат ))

Девушки, сорри, я немного "двинулась" на моей новой супер-идее фикс "хватит худеть на еде, надо качаться!"?? поэтому посты наверное будут бесить изобилием подобных записей ?
Я более чем уверена, что моя судьба (заметьте, моя! это все, мне кажется, очень очень индивидуально) на дефиците+кардио - это скинни фэт, если продолжу до ниже 55кг. По многим причинам, в частности, комплекция и образ жизни. А я этого дико не хочу. У меня и так уже кожа, бедная, пострадала от похудения с 78кг.. нафиг. Крч, хотела поделиться статейкой)))) мне кажется, очень веселая и достаточно логичная. Вдруг, кто-то тоже заинтересуется ?
⁣http://www.artembrazgovsky.ru/newsubscriber/skinny-fat/

Ооу(( тренер ошиблась с датой, так что моя индивидуальная треня переносится на чт?
Нууу лаааадно??
Сегодня постараюсь уделить внимание учебе и сходить вечером на групповую upper body.
Питание по плану 1300. Ох, тяжко будет.. вчера еле добрала до 1200. Еще бы не гавняшками добивать, а чем-то полезным.
Переставлю настройки лайфсама на свои - б 90, ж 45-47, у 200-206 (1550-1600) и вперед, потихоньку выходить из дефицита??

В свете последних событий)) корректирую цели: вес на удержании, повышаю питание до своей нормы с учетом силовых 2-3р в неделю - на этой неделе до 1350-1400, на следующей неделе до 1500, потом до 1600.
Страшно конечно, но надо. Я не хочу стать скинни фэт)) а у меня при дальнейшем похудении на дефиците+кардио , к сожалению, все шансы именно на это без мышц? и не хочу при нормальном питании набирать жир, как я обычно делаю, следовательно надо наращивать мышцы, особенно каркас, чтобы они, родимые, жгли калории??

Мои проблемные места - грудные мышцы+руки с внутренней стороны, бедра также с внутренней стороны, возможно, немного попку подкачать, чуток совсем) В остальном, меня все устраивает??

Завтра занятие с тренером в зале, расскажу про свои цели, свои травмы и про питание. Очень надеюсь, что будет польза и она даст мне максимум полезных советов?? салат-гигант с яйцами мне в помощь ))

Друзья, у меня какая-то паранойя началась, походу.
Я не "вижу" разницы... точнее, я ее вижу, но что-то внутри мне мешает сказать:"оо, реаль ведь похудела"
Я все время сейчас думаю 1)ракурс удачный (моя любимая тема, я вот смотрю на фотки и реально кроме как ракурс хороший, не поворачивается язык) 2) да просто не обедала 3) ну блин, руки все еще жирные...и грудь г... ну и т.д.
Його-подруга (52кг,170 - мечтает набрать) кричит, что харэ худеть "это все твой мужчина!! Ты из-за него начала!, харэ!! Иди качайся, ты худая" ?? даже странно.. Она прям переживает реально, что я впала в какой-то раж и теперь мне не остановиться.. но я ведь не впала?)

- - - -
Я хочу эти 55кг? 50??
Скорее всего, нет. И да... блин. Что я действительно хочу - это заниматься спортом. По плану, по программе, разными классными вещами: плаваньем, бегом, силовой.
Но я пока не могу перевести питание в поддержание веса, тк я редко занимаюсь(( тк я ленивая попа ленивца
Нет, 50 точно не хочу. Не с моей комплекцией, я не хочу вконец висящую грудь и страхующие ребра..

Параметры на сегодня:
ОГ 88(+/-1 из-зацикла)
ОТ 62
ОБ 91
Об руки 26
Об ляжки 53,5-54 (левая/правая)

Неужто надо пересмотреть цели..? Но ведь до 55 всего то 3кг. Но и между фотками разница 3кг... я хочу еще на столько же меньше?
Да и не худая ж я?, верно? Я просто "нормальная".. нуу не в плане головы?? в плане телосложения. Я считаю то, что я имею сейчас - это норма.

Что же блин я хочу???!!!????? я не знаю?

Хочу выразить благодарность Хельге (для тех, кто немножко в танке - http://40kg.me/9532/ :))
Я уверена, она никак не планировала этого делать,? но я хапнула какой-то нефигенский заряд мотивации от нее, с ее последних постов... странное чувство)) я редко кем-то восхищаюсь (да, да, я такая тщеславная какашка?...штопаделать)))
В двух словах, я поняла, что 1) человек все же может преодолеть свои привычки, если захочет 2) я смирилась со своим характером ленивца, а результаты все же требуют затрат - ... я поняла, что временами (точнее часто) я говорю "пофиг", вместо "я этого хочу"
Этим я от многих здесь отличаюсь.. ? мне часто все равно. Похудею я? Ну норм. Не похудею? Нуу тож норм. Да, набирать я не хочу, это правда.. а так - я просто плыву, как все та же тщеславная какашка:)
По жизни я вот такой "ммм, не очень-то и хотелось"-человек. Кто-то, видя желаемую вещь или цель, мобилизуют себя, затрачивают усилия для получения этого, а я начинаю рационализировать "что мне это даст? Что я должна для этого сделать? И как то, что я получу, оправдывает затраты моих сил?" Обычно ответ - ммм, да я не так уж и сильно этого хочу, чтобы надрывать свою попку)
Но читая вас, я все же понимаю, что нужно копнуть вглубь и постараться вытащить на поверхность желание. Иначе я буду иметь картину — как я узнаю, что пришла, если я не знаю, куда я иду?) И потому буду стоять на месте?
- - - - -
Не только Хельга, многие здесь хорошие котики??, но ее последние записи правда хорошечны, нэ?)) тьфутьфутьфу, чтоб не сглазить ее конечно??
Всем приятного вечера воскресенья!

ЗЫ: у орхидейки новенькие цветы вылазят... даже у нее есть цель?
тоже тьфутьфутьфу, чтоб не померла?

Сегодня познала дзэн-шоппинг?? в кармане были "выданные на обед" 500р.. которые кстати спустила на заколочки...но они мне были оооочень нужны!!???
Дзэн состоял в том, что я прониклась идеей примерки без покупок. Сестра в основном покупала себе? а я так, за компашку мерила) но лиф мне она все же купила..уж больно хорошо подошел? да и всего 800р. Такой хорошенький, мягенький...мммм..просто моя мечта) у меня все в основном с паралоном. Нуу тк форма груди оставляет желать лучшего, но иногда так хочется мягкий лиф??
Вооот.
Так что я прониклась.. очень хочу устроить еще один поход, но с целью примерить как можно больше новых, не привычных мне фасонов и расцветок. А то я уже утомилась от своей руки, которая тянется за привычными вещами .. ну отчасти, я люблю свои руки, я же знаю свои фасоны : футляр, приталенные вещи, чуть выше колена или до середины бедра, джинсы слимы/скинни или джеггинсы — но иногда я понимаю, что я заложница своей привычки. Я даже ни разу не мерила макси платья или туники, джинсы бойфренды/бут-каты, штаны "бананы", блузы, платья безумного кроя, платья с открытой спиной, ммм платья-А один раз мерила..,а расцветки тем более — я такой консерватор? весь гардероб: однотонный, черное, белое, синее, иногда чтото яркое, но редко/ ну или в цветочек) один раз подруга сказала, "о, вон то в цветочек твой любимый вариант" и я задумалась..а ведь правда??? я люблю все в цветочек))
В общем, хочу устроить марафон-примерка-фоточка ) чем безумнее тем лучше

- - - - - - - -
Еда сегодня - так себе..?? ок 2000ккал/расход ок.450 ккал (перечислять не буду, много запрещенки..не буду вас травмировать, дорогие)))
Ну на "поддержание" сойдет ?

Утром у меня сходить на треню не получилось, но наконец-то дошла вечером?? нуууу "треней" это сложно назвать.. зато селфи сделала?? когда увидела все разнообразие тренажеров и несколько этажей всего всякого..я афигела и побежала к единственному нечто, что было мне знакомо - дорожке и прочим кардио-штукам?
Ходьба -35 мин, 6,5км/ч
Бег интервальный - 10-12мин, 8,5км/ч
Степпер (имитация подъема по лестнице) - 10мин
Общий расход ккал -450

Подошла к тренеру — на следующей неделе с ней занимаюсь, пока не знаю когда. Она такая строгая?? прям страшно))
Отругала мое бесцельное "хождение" в зал) ну я и не сомневалась, я в тренажерку реально максимум на дорожку хожу..надеюсь, строгая Юлия меня научит чего там надо делать??? Жаль, что включено только одно пробное занятие, а потом если будет желание =1150р за одну треню..?
Жрать после зала хочется адски) сделала гигант-салат с курой

Коротко о том, как я вижу девушек с пышными формами в леггинсах...
Баян баянский, но всегда актуально?? сегодня опять видела такую дамочку ... у нее даже икры быди похожи на несчастную гусеницу в узких джинсах..
Я нт в коем случае не считаю, что при лишнем весе надо ходить в мешке..но легинсы и скини-джинсы... ???? что это.. отсутствие комплексов или отсутствие вкуса..?)) Хз )

Ну дратути)))0) как говорится.
Спасибо всем, дорогие котики, за похвалу и внимание за предыдущий пост с моими картинками ???
Теперь по делу: чистого взвеса не было, но по моим ощущениям вес ок. 58-58,5. Молодой человек вчера весь вечер прищуривался на мой животик и спрашивал "ничего же ты не скрываешь, да? Никаких сюрпризов..?" Лол???
Крч, нажрала я. Хуже всего пошли: буженина (много соли и жира), сыр (аналогично), майонез (боль в области печени и тяжесть преследовали три дня?), алко-фест.
Отеки, вода и еда в жкт. Это не жир во всей его красе, я более чем уверена, хотя в весе прибавка почти на 1,5кг. Но это скорее следствие. Причины: сейчас мое внимание переключилось на учебу к сертификату + мой "отпуск" от гипер-контроля ккал затянулся, и на сегодняшний день составляет неделю. То есть я за какую-то сраную сорри неделю сбила себе водный обмен и натрескалась? да лан.. вот это неприятность. И - очень немаловажный момент - перестала двигаться, заниматься. Крч, все очевидно, никакой мистики.

Ну, новую жизнь я естественно не начинаю, но сегодня железно вписываюсь в 1250 + кардио дома (-200ккал)

Пока я не знаю как жить нормальной жизнью, поэтому выбираю снова контроль. Без него я просто не понимаю -когда ем, что ем, зачем ем.
Спорт — я счастливый обладатель новенького абонемента в новенький крутой зал с басиком достаточно близко от дома ????? поэтому завтра же пробное занятие утром. Не могу пока выбрать... но что-то слабенькое, умеренное, для раскачки от недельной спячки и жрачки) и мне кстати положен один урок с тренером??? няняня