17 октября, 18:41
У меня печалька. Педиатр оставила малую еще на неделю дома. Опять ожидания и мечты о зале накрылись "бардовой шляпкой ". Ну, не то, дома заниматься, не то!!!!!! В зале гантельки, а дома нет. Пробовала утяжеляться полными бутылкками,утюгом...Онанизм все это!!!!!
После больнички позавтракала ложкой овсянки на молоке, 2 вареных яйца, чашка домашнего йогурта, 2 конфеты "Ва!".
Позволила себе на перекус 2 шоколадных конфеты с ликером "Адвокат". Прибухнула значит. Тягу к сладкому отпустило. Послевкусие мне не очень понравилось,но что-то нужное организм получил.
Обед: венигрет, зеленый чай с лимоном, без сахара.
После обеда малая легла спать, и я уже почти заснула, как позвонил родственник, которого давно не слышала. Результат:дневной сон перегажен, и перекус: творог с ванилью и одна конфета "Ва! ".
Ужин -яблоко,кофе обычный.
Не для кого не будет новостью жор во время кд. У меня он сформировался в своеобразный "день х", когда я целый день ем только сладкое в неограниченном кол-ве. Потом на месяц отпускает. И так каждый раз. Надеюсь, что в этот раз будет по-другому.
Спорт:сегодня делала планку 3 подхода по 6 упр, по 45 сек,с перерывом м/упр 10 сек.
Вода по плану.
Кстати, перед кд у меня нарушается сон. Вроде и хочу спать, а лягу на подушку и ни в одном глазу. Сейчас на ночь пью адаптол, так и засыпаю.
17 октября, 00:03
Сегодня день был не сильно насыщен событиями, но я почему-то устала. В преддверии КД силы куда-то деваются. И просыпается Жор.
На завтрак был сладкий творог с ванилью "Президент ", творожный сыр с ананасом и миндалем, горсть фисташек.
Ездили сегодня в город, поэтому взяла с собой большой тормозок и кофе в термокружке(мой обычный с молоком и корицей). На перекус взяла сухофрукты.
Пообедали в МакДачной ?.Муж взял себе "Счастливый хавчик " на пополам с ребенком ,а я с удовольствием ела свой пирог с яблоками и тыквой. Думала взять какой-то вредности, но не нашла ничего такого, чего бы по-настоящему захотелось.
Дома был обед:творог с ванилью, 2 конфеты "Ва!".
На ужин 3 мандарины "Клементин", творог с ванилью.
Воду пила,как обычно,2л.
Обратила внимание, что организм хочет жрать. Не что-нибудь определенное,а как мельница,перемалывать все, что попадется в жернова. Головой и пузом я сыта, а рот "чешется ".
Наконец-то посмотрела "Отряд самоубийц ".Спецэффекты, конечно, классные. Но фильм особо не впечатлил. "Дэдпул " лучше.
Все чаще пробегает мысль сделать разгрузочный день на кефире. Только после месячных. Сейчас я себя не слишком хорошо контролирую. Точнее, более терпима к себе и пропускаю больше чем обычно. Сознание же не пропадает, когда покупаешь вкусняшку и кладешь ее в рот. Поэтому ,контроль тут не при чем.
Надеюсь, что завтра малую выпишут в д/с и я смогу нормально пойти в спортзал.
Дома сегодня спорта не было.
15 октября, 23:12
На завтрак была творожная запеканка с 3 мя конфетами "Ва! " и мой обычный кофе с молоком, сахаром и корицей. Потом ушли с малой гулять в парк. Погода была отличная. В парке немного позанималась:5 подходов по 20 приседания и 2 по 8 отжиманий широким хватом от скамьи.
В обед съела венигрет с 2мя ложками майонеза(должен же быть у меня хоть один недостаток). Еле сдержала себя, чтобы не насыпать добавки. И уговаривала себя,уже хотела писать в дневник "спасите -помогите".Спаслась тем, пообещала себе досыпать позже, потом отвлеклась.
А на ужин был пирог с тыквой и яблоками.
В дневник нужно вести честно, поэтому признаюсь-пока готовила, съела немного теста. Да, это тоже калории, хоть и сырые. Любая еда, попадающая в рот имеет энергетическую ценность, не важно, в каком она виде.
А потом были пару кусочков готового пирога.
Воду пила, как обычно много, в обед и после ужина зеленый чай без сахара.
Поздно вечером вышли прогуляться всей семьей и купить продуктов на завтра.Пользуясь случаем приобрела себе комплект нижнего белья. Трусики взяла не такие, как обычно, а с завышенной талией и утягивающим эффектом. Дома померила-очень понравилось. Прям почувствовала себя моделью "плюс сайз ".
Такие вот дни домохозяйки. Жаловаться особо не на что. Спасибо за все что у меня есть здесь и сейчас. Только нужно научиться получать от этого удовольствие. А я в последнее время очень скучаю по работе. Каждый день вспоминаю, как было здорово. Хотя тогда я не понимала, насколько работа была важна для меня. А сейчас отчетливо понимаю, что шансы вернуться в профессию для меня крайне малы. Поэтому, моя цель так важна для меня. Это моя реализация на данный момент.
Вот так я раскисаю перед КД. И контролировать себя в плане еды становится труднее.
На фото вечерний пирог. Сегодня он был такой!
15 октября, 00:54
На завтрак была моя обычная "постная" смесь: ржаные хлопья с зерновой смесью,ягодами годжи,клюквой залитые соком.
Перекус:шкурка от яблока(с малой делимся, ей яблоко, мне шкурка), 2 конфеты "Ва! ",те, которые мне понравились. Когда заходили в магазин, набрала про запас от жадности большой пакет.Кстати, коварная штука!Калорийнось на 100гр около 500 калорий, в одной конфете 18 гр. Так, что сильно не разгонишься.Но они такие классные! А запах!!! Старалась полностью насладиться этой вредностью, ела медленно,больше нюхала. Вот способ не жрать!????
Кстати, запахи тоже играют важную роль. Проходя мимо кондитерской так обнюхаешся, что и не замечаешь, как в руке появилось пирожное. Еще читала, что ваниль с корицей снижают тягу к сладкому. Добавлять в аромолампу, или носить аромамедальон.Можно просто смешать специи в маленькой коробочке и носить с собой, нюхать по необходимости. Я раньше так делала. Вроде помогало, или так "хомячила" конфеты до этого, что больше не хотелось.
На обед был хумус с кислой капустой и свежими овощами (см.фото).Хороша закуска-кислая капуста! И подать не стыдно, и сожрут -не жалко. Калорий мало, но есть подводный камень :задерживает жидкость и пучит.Чай с медом.
На ужин:венигрет.Еле заставила себя не брать добавки. Но заставила же!
Еще утром и вечером кофе с сахаром,корицей,молоком.
Вообще, постный рацион коварен.Тренер говорила,что после поста многие приходят в зал с прибавкой в весе,потому,что налегают на каши,хлеб и картофель. На овощах и фруктах особо не наешься.
Сегодня был праздник -Покров Пресвятой Богородицы. Пишу не для того,чтобы открыть спор о религии, а чтобы записать умную мысль.
В молитве встретила такую фразу:"подай радующимся-воздержание".Подумала -странно, зачем? Радость-это хорошо, и чем больше радости, тем лучше. А потом поняла:когда радуешься, например хорошему результату(да,я сделала!!), начинает "заносить", попускаешь себе слабости, все больше и больше, и все теряешь. О воздержании-золотые слова. Нужно помнить об этом. делать
Спортом сегодня не занималась. Старалась втягивать живот и напрягать ягодицы в течении дня.
Наконец-то начала делать шаги в сторону косметолога. Пыталась позвонить ,но оказалось, денег нет на счету. Ну, ничего, завтра дозвонюсь.
13 октября, 18:42
Утром пришлось рано вставать, поэтому и завтрак был ранним:творожная запеканка с кофе(моим обычным:молоко,сахар,корица).
Съездила к эндокринологу. Анализы пришли. В щитовидке есть изменения, но небольшие, в целом все в норме. Нужно включить в рацион больше морепродуктов и раз в полгода появляться на обследование.
Потом забрала малую у мужа, пришли домой и был второй завтрак:еще кусок запеканки.
Потом пошли с ребенком на спорт, по пути заскочили в аптеку. У малой кашель не проходит. Купили еще один сироп от кашля.
Сегодня было занятие :"Активная мама",для мам с маленькими детьми. Я уже ходила один раз,на занятии были вдвоем с еще одной мамочкой, ребенку пол-года. Тогда моей почти трехлетней доче было скучно.
Сегодня я надеялась, что мы будем одни и я уговорю тренера на активное занятие.
Но, увы, облом! Пришло три мамы с "ползунками". На занятии ребенок используется, как дополнительное утяжеление:положить на ногу, на бедра, поднять на руках. С моей "лялей" все не так просто, она вырывается, а в положении лежа, когда я ее держу в руках, топчется мне по груди и лупит по подбородку.Мелкие тоже расползлись по залу, и не особо долго выдержали "расколбас"-начали капризничать. Для меня нагрузка была не то, что маленькая, а её как и не было. И в конце малая чуть не выцарапала мне глаз, поэтому пришлось уйти.
После тренировки малая села яблоко, а я-шкурку от него, и решили пойти в магазин, купитьфитнес-конфет вчерашних фитнес-конфет.Но возле магазина поджидал жестокий облом:пропал кошелек. Оказывается, я его забыла в аптеке.
Пришли домой и был обед:остаток салата из рукколы с помидором, яйцо, кусок творожного сыра. Потом чай с изюмом.
На ужин будет зернистый сыр с медом.
В течении дня доела пару ложек тростникового сахара. Мне он нравится больше, чем обычный.Жаль,что закончился.
Утром ехала в трамвае и старалась искать улыбчивые лица. Нашла, но мало. Пришлось улыбаться самой. Еще захотелось пересмотреть фильм "Секрет".Очень полезный в плане положительного мышления.
В клубе сделала измерение на аппарате, который определяет висцеральный жир и процентное соотношение жира и мышц. Я в норме. Отличная "болванка" для создания скульптуры мечты.
Я точно знаю, что это будет не так быстро, как хотелось бы. Сейчас продумываю, какбы построить день так, чтобы вырваться на тренировки чаще.
Никак не могу позвонить косметологу и договориться о визите. Ай-ай-ай мне! Свое лицо запускаю, не чужое. Вон и морщинки на лбу появляются!!!!! Ну-ну-ну так делать! Свои интересы превыше всего.Да и на маникюр -педикюр пора бы заглянуть.
На фото мои замеры.А промятые потому,что пришлось дочке самолетик делать.
12 октября, 17:16
Трудно сегодня писать, но не из-за питания или веса, а эмоций. Сумбурно все получается, но постараюсь по порядку .
Позавтракала овсяными хлопьями в соке, с ягодами годжи,зернами,изюмом и орешками. Обычно себе такое вкусное месиво делаю в среду и пятницу, с вечера ссыпаю сырые хлопья и что найду дома из добавок, заливаю соком и ставлю в холодильник, а утром наслаждаюсь результатом. Сегодня еще добавила свою честно заработанную конфетку(точнее 3).Оказалось это не конфета, а типа энергетический батончик, только прорезаный на более мелкие порции. Вкусно и полезно! Но нужно аккуратнее с подобными вещами. Они калорийные.
Ходили с ребенком в детскую игровую комнату. Из острых ощущений :спустилась по горке-трубе прямо в шарики. Прикольно!
Пришли домой голодные. Быстро усадила ребенка обедать, а себе нарезала салат. Пока резала, под руки попались запеченные кабачки с морковью,луком и тертым сыром. Готовила для дочки, но там вышла ошибка в рецепте, блюдо получилось сырое, только сыр расплавился. Убрала сыр, посолила..... С голодухи кабачки пошли в рот, как дети в школу?Потом еще добавила к обеду нарезанный салат и хумус.
Вечером буду ужинать салатом из яблок, моркови и меда.
Питье:сегодня без кофе. Зеленый чай с лимоном и вода.
Теперь о том, что меня взволновало сегодня. Периодически я читаю ленту новостей. Это интересно и люди пишут полезные вещи. Часто встречаются то голодающие, то на монодиете, то (простите за прямоту) рыгающие....Люди, ищущие быстрого решения, но не там, где надо и абсолютно уверенные в своей правоте и непогрешимости.
Еще мне интересно, человек когда пишет сюда, он отдает отчет в том, что его будут читать другие люди, подростки? Что другой человек будет комментировать его запись, и не всегда лестно и приятно для него( например я. Я пишу довольно прямолинейно, не для того, чтобы оскорбить или задеть. Характер у меня такой. Не могу я сказать, когда человек фигню творит: "ты молодец " или когда вижу фигню, кричать:"Ах, что за дивная роза!!! "!)
Отдает ли себе отчет человек, что его слова будут кому-то примером для подражания? И этот человек навредить себе, благодаря "милым, полезным советам". До сих пор удивляюсь, что встречаются люди, свято верящие в то, что если попрыгать после полового акта беременность не наступит, и пища из микроволновки вредна,потому,что она вибрирует " не в ту сторону"...
Сумбурно все это.
В нашем мире живут только пони, они питаются радугой и какают бабочками. Пусть будет так!
Кстати, о спорте. Тело действительно очень благодарно болит после вчерашней тренировки. Но пресс я утром сделала.
11 октября, 23:28
Утром взвесилась. Весы показали 63.3.Удивилась- это слабо сказано! Мелькнула надежда, что до этого все было неправильно, и я худее, чем есть на самом деле. Но весы в спортзале расставили все по местам. Мой вес на данный момент 69.4. Вот от этого и будем плясать, а в "список полезных покупок" запишем новые весы.
Завтрак начался с перекуса:немного творожной запеканки,кофе с молоком и корицей.
После спорта, через 1 час - протеиновый коктейль.
Обед :салат из свеклы, чеснока и майонеза, хлебец,творожный сыр со специями.
Чай зеленый с медом. Перекус арахис, изюм, клюква.
Ужин:зернистый сыр
Поздний перекус:молоко и чернослив.
Граммы не пишу, потому, что не считаю калораж. Просто выбираю полезные блюда и ем умеренно, не "от пуза".
Сейчас есть небольшая проблемка по женски,и ПМС,поэтому вес не спешит со мной расставаться.
Мое достижение:как и обещала, держу неделю без конфет и сладостей, хотя сегод6я покупала мужу конфеты и себе взяла какие-то злаково -орехово-полезные. Лежат, ждут своего часа.
Перестала доедать последний кусок или ложечку, или "жалко выбросить".
Теперь немного о лишним весе:сегодня у супермаркета увидела рекламу (см. прикрепленное фото).По-моему, какая-то местная знаменитость(широко известная в узких кругах). На мой взгляд эта женщина совсем не красавица. Но ее лицо на рекламе, её выбрали за что-то, чтобы она украшала этот бигборд, заплатили ей денег, и думаю приличную сумму.
Еще думаю, что если бы она ненавидела себя за лишние кг, то вряд ли на нее обратили внимание,и она смогла бы добиться успеха. Уверенность в себе не смотря ни на что-это очень важно.
И вот еще пример:Тесс Холидей. Сегодня прочитала о ней статью. korrespondent.net/lifestyle/fashion/3756413-samaia-polnaia-model-razdelas-na-zlo-nenavystnykam
Глядя на это я решила любить себя больше и больше принимать свои недостатки. Я такая,какая есть в данный момент времени, потому, что это полезно мне и целесообразно именно сейчас. Это не значит, что я все брошу и буду хлопать себя по своему мягенькому пузику. Это значит, что в любви к себе я буду черпать силы, чтобы стать лучшей версией себя, цвести еще ярче.
11 октября, 17:14
Сегодня у меня был праздник. Муж заболел!!!!! Он не пошел на работу, остался дома с малой, а меня отпустил в зал. И я сегодня успела не тренировку!!!!! (Пишу, а у самой душа расплывается от удовольствия.) Нагрузка сегодня хорошая. До клуба 15мин ходьбы,я это расстояние пробежала, как спритер (вот и кардио) .На тренировке утяжелилась гантелями по 1кг,и на ноги утяжелители по 1кг.
А после тренировки забежала в зал к своему "любимому". Тренажеру на пресс:2 подхода по 8 раз на каждую сторону, и на скамье разводка и пуловер по 10.
Я бы еще осталась на этом балу, но, чтобы Золушка не получила по тыкве, пришлось бежать домой.Опоздала на автобус и еще 15 мин. кардио.
Чувствую, завтра придет "кайф" .
11 октября, 00:52
Еще сегодня начала читать,как сделать плоский живот. Его у меня никогда в жизни не было, и сейчас это рыхленькая мягкая белая субстанция.Выглядит,конечно лучше, чем раньше, но не то, что я хочу.
Пока информация меня не сильно вдодновляет. Особенно о клизьмах. Пишут, что без них не обойтись. Не думаю, что это так. Еще почитаю.
С диетой вроде все понятно, не понятно с твердым сыром:убирать его или можно?
Почитаем еще.
11 октября, 00:37
Весы показали 69.1.Расстроилась.
Утром позавтракала рисовой кашей с тыквой, у ребенка съела пару ложек творожной запеканки. Выпила свой кофе со сливками и корицей.
В обед съела салат из свеклы с чесноком и майонезом.Точнее,если по вкусу:салат из чеснока со свеклой, с творожным сыром со специями.
Потом был зеленый чай с лимоном и медом вприкуску.
Из сладкого:в течении дня арахис, изюм.
На ужин салат из рукколы и свежих помидоров, заправленный постным маслом. Мой любимый. В названии весь рецепт, только посолить потом по вкусу. И творожный сыр, тот же, что в обед.
С водой все ок, пила достаточно.
Из спорта: прогулка с ребенком в парке. Погода была пасмурная, но я получила огромное удовольствие. Это разбавило мое сегодняшнее грустное настроение.
К сожалению, зал мне ближайшее время не светит. Малую пока в садик не веду, а оставить не с кем. Дома я занимаюсь мало, мне легче трень не пропускать, могу даже в грозу и бурю прийти, чем заниматься дома. А без зала грустно и уныло.
Кстати, в ленте сегодня встретила собщение,типа что за треп? Где дневник?
Честно, обидно стало. Считаю, что здесь люди делятся своими результатами и наблюдениями, проговаривая то, что им мешает похудеть, или то, о чем не решились бы говорить вслух.
Меня такая форма устраивает, потому что мне есть, что сказать, а подписавшиеся на меня люди дисциплинируют. Я уважаю их мнение.
Все. Негативные эмоции нужно отпускать. Обратила внимание ,что они способствуют набору веса. Поэтому, себе добра! Тебе добра! Всем добра! И немного осеннего парка с руккоолой? и мотивашка.
9 октября, 23:31
Добралась домой и начался праздник живота: салат из свеклы с чесноком и майонезом,хлебцы и творожный сыр с зеленью. Это стало и поздним обедом и ранним ужином.
З.Ы. Сегодня ,пользуясь случаем ,заглянула в магазин спортпита, и "поонанировала" на Л- картитн.Классная штука, я его уже пила. Жди меня, мой дорогой, скоро я тебя куплю?????
Со спортом сегодня веселее, чем вчера. Пресс:2 круга. У меня стоит программа: Abs Workout, там есть готовые сеты упражнений, или своя тренировка. Она считает время, упражнения, а я только выставляю, сколько кругов, я хочу сделать и время выполнения упражнений, время отдыха. Это очень удобно. И упражнения предлагаются хорошие.Короче,нравится!
Обратила внимание, что ведение дневника,даже в такой форме, дисциплинирует, и я уже задумываюсь, что тянуть в рот, а что нет.
9 октября, 22:38
Памятка в помощь тем, кто сидит на диете:
1. Еда из чужой тарелки едой не считается.
2. Если никто не видит, что Вы едите, то в еде нет калорий.
3. Если Вы едите стоя, калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.
4. Если вы пьете диетическую газировку с десертом, они взаимоисключают друг друга.
5. Еда, используемая в медицинских целях, едой не считается, включая шоколад, потребляемый для энергии, мороженое в качестве антидепрессанта и т.д.
6. Соус к салату и любые ингредиенты в салате (сыр, авокадо, творог, гренки, чипсы...) не считаются. Так как вы едите просто салат.
7. Еда которую Вы едите в кинотеатре, не содержит калорий, потому что является частью развлечения, а не частью вашего личного горючего.
8. Отломанные кусочки печения не считаются. Только целое печение содержит калории.
9. Когда Вы едите с кем-то еще, калории не считаются, если вы оба съели одинаковое количество.
10. Еда, которую Вы пробуете во время готовки, не содержит калорий.
9 октября, 16:51
Утром на завтрак была рисовая каша с тыквой и кофе со сливками. Кашу готовила для малой, но она предпочла творожную запеканку. Теперь каша вся моя. Знала, что к обеду домой не вернемся, поэтому взяла с собой перекус:арахис,изюм,клюкву ,яблоко и воду.Ребенку обед беру отдельно в термосумке.
Перекусом пришлось делиться с ближним :мужу арахис, мне остальное.
Пошли сегодня в огоромадный торговый центр. Хотели взять фильтр для воды и кое-что по мелочи.
Перед началом похода поели.Только не хватило. Пока ходили я проголодалась.Были в супермаркете, я пошла найти себе сырок или творожок.Нашла целую кучу разных десертов,творожков.И.......видит око, да зуб неймет! Ни к одному десерту производитель ложку не положил!!!!!! Ну трудно, сука, положить ложку к творожному десерту!!!!!!!! Пришлось пойти, взять молоко с присадками. Банан не вариант, его на кассе после еды не взвесишь.
Хорошая мысля всегда приходит опосля:можно было ряженки взять. Но, хотелось именно сладкого творога.
Сейчас приедем домой. О ужине и спорте потом отпишусь.
9 октября, 00:07
Итак, отчет о прожитом дне.
Завтрак:творожная запеканка со сметаной, кофе - молоком и сахаром, сыр бри.
Обед:салат из редиса со сметаной,гречка,помидор,сыр бри.
Потом перекус:яблоко,пару горстей арахиса, изюм, мед. Он же и стал последним приемом пищи сегодня.
Два раза пыталась покачать пресс и сделать планку. Но у малой не было настроения, и позаниматься не удалось.
Жидкости пью много.Воду с лимоном, просто воду, зеленый чай. Думаю, что надо уменьшить,нагрузка на почки сильная получается. Ничего не болит,а доводить чтобы болело не нужно.
Теперь хочу немного порассуждать о социуме и пищевых привычках.
Так сложилось, что по натуре я интроверт и друзей у меня совсем немного, а сейчас, когда мы переехали, практически нет. Еще дело и в моих привычках:не курю, не пью(вообще никак, даже шампанское по праздникам и пиво по пятницам), вегетарианка,веду здоровый образ жизни.
Это резко сужает круг общения. Никто не зовет побухать, не приносит тортиков и не угощает конфетами.Поэтому,проблемы обильных застолий и возлияний у меня нет.Так же, как и лишних калорий.
О мясе,курении и алкоголе:ела и мясо,и рыбу, курила как паровоз, пила много и разного. Вот наркотики не употребляла никогда. А почему от остального отказалась:выросла наверное....
Даже не знаю, зачем это пишу, хвастаюсь или жалуюсь?
Наверное для того, чтобы показать, как много калорий мы употребляем, потому,что так принято. На свежую морковку с медом и орехами никто не пойдет, а на шампанское с тортиком -пожалуйста.
Об алкоголе:знакомый работал на стройке, а о пьянстве строителей ходят легенды. Провел с другом эксперимент: сели обедать, в пустую бутылку из-под водки налили воды. И стали обедать как обычно. Через некоторое время почувствовали себя немного захмелевшими.Вывод: необходимость алкоголя больше в мозгах, потому, что нас научили тому, что ни одно событие не обходится без выпивки.
Это в помощь худеющим.
Вот и думайте, отказываться от посиделок с едой или есть здоровую пищу, но в одиночестве.