13 июня, 18:24
Кушать по голоду. Как это?! Многие не понимают. Многие думают, что если в меня влазит полкило мяса и салка грамм 100 за раз то это "по голоду". На самом деле это целое искусство.
Кушать сколько хочешь, это реально дословно так и есть. Вот сидишь ты голодный. Хочешь кушать. И надо поесть ровно до того момента, когда ты кушать уже не хочешь. А не до того момента как брюхо уже набито как в Турции на all inclusive. Часто спрашивают, что так ведь можно скушать мало и быстро потом проголодаться. Да можно. И это хорошо. Обращая внимание на то как быстро снова стало голодно, можно постепенно отрегулировать это чувство "есть по голоду" и через некоторое время понять как нужно ощущать себя в конце трапезы, чтобы комфорто дожить до следующего приема пищи.
Кончено, адепты кето часто пишут "ем сколько хочу", вот только те, кто это читает воспринмают это через призму себя и думают что это значит "ем сколько влезет". Увы, нет. Это ровно столько что бы было сытно и не более. К сожалению, чувство сытости за десятки лет на кашках и фруктах у нас сильно исказилось. Да и тем, кто сратарше это сложнее из-за накопившихся болячек. Но сложнее не значит невозможно. И это великое "кушать по голоду" придется попрактиковать хотя бы полгода, что бы понять и наловчиться. Но небольшими шагами, с вниманием к себе через несколько месяцев это можно весьма ловко осилить и перестать быть заложником еды физически и морально.
13 июня, 16:00
Все худеют и у всех плато. Давайте обозначим что такое плато, ибо каждый раз я слышу просто умопомрачительные версии.
Плато -когда вы якобы все делаете верно для похудения, а масса тела не снижается. При этом обязательно (!) вам еще есть куда худеть (т.е. последние 2 см или 4 кг -это не оно) и вес стоит 8(!) недель и более.
Остальное не плато! Точка. Милые дамы, тело худеть постоянно не может, не хочет и не будет. Ему нужны отдышки. В гипоталамусе есть четкий механизм, поддерживающий средний привычный вес. Задача же при похудении не тормошить резко вес в плюс минус 5 кг в обе стороны. Тело будет неуклонно пытаться вернуть потерянное. Так уж повелось - не любим мы худеть, системы самозащиты не хотят расставаться с запасами.
Поэтому чего точно делать не стОит:
1. Паниковать. Не поможет, да и кортизол лишний.
2. Уменьшать калорийность. Если кто-то из вас в целом ест на 1400 ккал и меньше, поздравляю. Это верный путь к убийству метаболизма в долгосрочной перспективе.
3. Применять адовые методы, моно-диеты, изнуряющие нагрузки, новомодные методики, и пиколинат хрома 🤦♀️
4. Вместо еды пить броне-напитки. Да, голод отбивают и бодрят, но приводят к дефицитным состояниям.
Что же попробовать таки стОит?!
1. Расслабиться, выпить вина и подумать.🤔
2. Может пмс, гормоны, стресс? Если да - еще вина.
3. Подумать серьезно, что вы едите и сколько. Просчитать пару дней. Вот прямо строго.
4. Убрать орехи, сыры вкусняшки, творожки и т.д. хотя бы на 2 недели. Если этого в рационе нет - то недельку на две добавить и еще вина! Отдышитесь, хватит самобичеваться.
5. Если все было по правилам, по плану и строго , но ничего не работает - попробовать что-то новое. Съесть углеводов, увеличить калораж на 15% на пару недель.
6. Перестать припадошно взвешиваться. Раз в неделю-максимум.
7. Запомнить, что последние кг организм лишними может и не считать. И отдаст он их только с боем, на любом питании. Возможно, трофеем за этот бой будут ваши волосы, цикл и психика... оцените риски и ценность сами.
👇👇👇👇
1 июня, 19:28
КЕТО. День 28.
То есть 4 недели. По идеи я должна была войти в кетоз. Но увы и ах, тест показал, что это не так... Завтра утром попробую сделать еще раз. Так, как сегодня я сделала его поздно (выпив 2 литра воды и после тренировки в 3 часа дня, а потом почитала, что его лучш делать после сна утром). Тест - полоски определяют кетоз по моче. Так, что вода - точно была лишней. Цвет полоски (на фото плохое освящение) должен был изменится ближе к сиреневому. Не питаю надежд, что по правилам будет подругому, но все же для успокоения сделаю.
За 4 недели я потяряла ровно 2 кг.
Сделала фото, и снова разочарование... Разницы не вижу.
Но буду продолжать, Москва не сразу стрилась!!!! Мне комфортно на таком питании, постараюсь уменьшить порции, особенно балуюсь десертами.
Ежедневные фото еды не обещаю, посмотрим по настроению. Возможно, пересмотрю свои интервалы. Хотя 20/4 считаю идеальным.
Заказала масло МСТ, но привезут в магазин только через 2 недели. Буду ждать.
На этой не самой веселой ноте заканчиваю пост-отчет. И иду дальше.
28 мая, 15:20
Обожаю эти яйца в авокадо 🥑
⠀Запеченные яйца в авокадо - это яркий и полезный способ начать день☀
⠀Этот рецепт завтрака с низким содержанием углеводов, приготовленный всего из двух ингредиентов. Авокадо и яйцо 🥚 🥑
⠀Ингредиенты:
2 средних авокадо, разрезанные пополам, без косточек
4 перепелиных яйца
2 столовые ложки сыра фета
половина помидора
свежая зелень для украшения
щепотка морской соли и свежемолотого перца
Приготовление:
⠀Разогреть духовку до 180 градусов.
⠀Достаньте часть авокадо ложкой, чтобы сделать отверстие для яйц.
⠀Положите половинки авокадо в форму для кексов, чтобы сохранить стабильность авокадо во время выпечки.
⠀Аккуратно разбейте яйцо внутри каждой из половинок авокадо. Приправить морской солью, перцем.
⠀Готовьте в разогретой духовке в течение 12-14 минут или до тех пор, пока яйца не будут готовы.
⠀Сверху посыпать нарезанным помидором, сыром и зеленью🍃
