Прошло 3 месяца.
Вес в плюс, объем в минус равно мышечная масса.

Девочки, писать совсем не хочется последнее время, пытаюсь найти баланс, чтобы не набирать, и при этом не отчитываться перед собой, дневником или еще кем/чем-то...
Вот мой результат, которого я добилась вместе с вами, теперь самое сложное удержать его и с этим я должна справиться самостоятельно 😇😇😇🤗🤗🤗😋😋😋

Треня 13:00 - 15:00

Доброе утро, сегодня был очень плотный завтрак, готовлю любимому мужу пп-печенье (он у меня жуткая сластена, но хочет похудеть...) Попытка не пытка, попробую приучить его со мной питаться, т.е. на правильное питание перевести.
Так вот нужно же все попробовать в итоге:
Полезное овсяное печенье: шоколадное и ванильное.
Мягкое банановое печенье.
«Запеканка» с творогом и брокколи .
Орешки, изюм.
И это только завтрак.

15:20 - протеин
16:00 - печеньки и запеканка с брокколи (все на фото)

Тренировка 10:00 -12:00.
Сегодня по программе Усмановой.
Плюс отрабатываю орешки на работе ... раз по 30 приседаний в туалетной комнате.
Хотелось бы узнать, а кто вас мотивирует? Мне нравится Усманова, но в ее возрасте легче выглядеть на 100%, что в целом не уменьшает ее трудов, на днях меня зацепила ещё одна девушка Катрин Скорая, она в номинации фитнес, а не бикини. В соревновательной форме, не мой предел мечтаний, но в общем она меня цепанула своей простотой и задорностью, ну и попа у неё 💣🌰💪👊💥
Вчера была тренировка по ее программе - мне понравилось.

Доброе утро.
Не выспалась​😴😴😴, но что поделать - надо тренироваться, а к 15:00 - опять на работу...
09:00 - творожно - белковая запеканка с изюмом и курагой + арахис + йогурт "активия" 2 %
Треня 10:00 - 12:00
12:30 - протеин + напиток "скамейка" со вкусом виски-кола ( ну прямо очень​ захотелось).
13:45 - 2 куриные котлеты с сыром + окрошка + много арахиса 😂😂😂😂, ну не могу я удержаться 😂😋😋
16:00 - творожно-шоколадное суфле.
20:30 - 2 кусочка суфле + 2 кусочка запеканки.
23:30 - 2 куриные котлеты с сыром
01:20 - 2 куриные котлеты + помидор.
02:50 - протеиновое печенье.

Тренировочка была

Доброе утро.
Проснулась рано 07:30 - вода
08:00 - творожно-шоколадное суфле. Кстати на удивление (просто я сладкое не давно пробовать готовить начала) не плохо получилось.
Пойду на треню, а то на работу сегодня к 15:00.
12:10 - протеин.
13:50 - куриная котлетка с сыром, окрошка на кефире.
16:30 - творожно-белковая запеканка с курагой и изюмом + йогурт оптималь 2% + яблоко.
19:30 - творожно-белковая запеканка с курагой и изюмом + творог "нежный" 0%
23:30 - рыба в панировке.
01:15 - 2 куриные котлеты с сыром.
03:40 - спать.

17:39

Тренировка.
Сегодня купила сете пояс в зал, завтра буду брать новые веса.
Протеин тоже новый прикупила со вкусом печеньки 😁😁😁
И хорошо позанималась. Правда, совсем не все что хотела получается.

Вес - 64,1
08:40 куриные наггетсы + сыр экспонента + домашние закатки.
12:50- протеин.
Тренировка.
15:50 - протеин.
18:30 - куриное филе на гриле + свекольный салат + сыр экспонента.
19:20 - творожный глазированный сырок.
20:50 - куриное филе на гриле + свекольный салат.

В зале оказалось вечером очень много людей, но что поделать - надо отработать вчерашний зажор!!!!
Нашла себе много интересных тренировочек, вот одна из них, делала сегодня - бедные мои булочки🌰🌰🌰🌰 будут скоро орехами!!!! Оставлю тренировку тут. Может кто-нибудь еще захочет потренироваться со мной...
Ну и пресс конечно.
Кардио.

Питание:
06:30 - поллитра молокочая.
10:20 - большое яблоко + чай с молоком 2 стакана.
13:20 - йогурт "оптималь" 2% + творожно-белковая запеканка с курагой.
15:00 - йогурт "оптималь" 2% + творожно-белковая запеканка с курагой.
17:20 - котлета куриная + куриные наггетсы + салат
19:00 - куриные наггетсы

Что-то я вчера совсем расслабилась, в топку пошли сушки, орео, гемотаген, яблоко, банан, арахис и прочая ерунда. Мне хотелось все, что я видела и не видела!!! Короче жесть. У меня такое раз в 2-3 месяца бывает. И вместо тренировки я поехала ЖРАТЬ!!!!

Весы конечно ответили мне взаимностью 65,5 - аппетит пропал сразу.

Сейчас сижу на покраске, седину закрашиваю. Потом сразу на работу - сегодня с 11 до 20:00, потом в зал отрабатывать вчерашние плюшки!!! Вчера я его пропустила!!!! А сегодня никаких отговорк!!!!

Грусть-тоска...

Вес гуляет +/- кг. Но я решила, как только на весах цифра перевалит > 65,0 разгруз. А пока 63-64, не переживать.
Сегодня проснулась в 05:30 утра на работу. Утро начинается с воды...
Сегодня рабочий день с 08:00 до 20:00 поэтому питание не домашнее совсем:
06:20 - творожно-белковая запеканка с сыром.
09:27 - протеиновая печенька + половинка яблока.
12:40 - протеиновая печенька + половинка яблока.
15:30 - протеиновая печенька + творог обезжиренный.
17:00 - гуляш + морковь по-корейски.
19:30 - протеиновая печенька + творог обезжиренный.
21:00 - куриные колбаски, салат помидор, огурец, капуста, морковь, оливки, укроп, редис, оливковое масло, льняное масло.
22:00 - и понеслась душа в рай!!!!

А по еде что??? Что-то очень странное сегодня.
08:40 - "белковая вкуснятина" с курагой и орехами.
12:30 - протеиновое печенье (2шт.)
15:30 - протеиновое печенье (1шт.)+всса
18:30 - куриные наггетсы + соленый помидорчик + маринованный имбирь, пару орешков (арахис бланшированный)
20:45 - куриные наггетсы + соленый помидорчик + маринованный имбирь.

Сделала ногти, пыталась найти себе кожаный ремень для зала, чтобы снять нагрузку со спины, во время становой и приседов. Но увы и ах, по размеру ничего не нашла - все большие.
Потренировалась, в общем днем довольна.

А теперь расскажу почему думаю, что пора заканчивать писать на этом ресурсе...
Начнем с того, что я больше не буду сушиться, первая причина - у меня от переизбытка белка, и практически отсутсвия жиров и углеводов начали болеть почки и простите за подробности месячные 2 дня только (чуть-чуть покапали) вторая вчера в зале, я поняла, что значит сушить мышечную массу, так вот совсем нет желания ее набирать, а просто исключительно белковое питание + спорт приведут меня к истощению, причем и физически и морально. А уже и о ребенке задуматься пора. 30 лет все-таки, а детей нет. В-третьих я устала, муж устал, от строгого подсчёта - грамм, килограмм.

Так, вот больше никаких подсчетов!!!!
Не хочу даже думать об том, я реально устала!!!
Примерно у меня за все это время и эксперименты над своим организмом сложилось мнение о рационе питания.
Правильное и всё-таки, высоко белковое питание, но тут и углеводы (фрукты и овощи) добавлю конкретно - мне в помощь.
Просто не знаю, будет ли мне самой, или кому-то ещё интересно читать такой формат.

Вчерашний спорт💪💪💪
Сил было немного, но всё равно тренировки пропускать табу.

Доброе утро девочки 🙈.
Вчера ничего не писала, был очень тяжёлый день.
Крепко задумалась, стоит ли продолжать вести дневник???!
Ведь я уже не хочу худеть, в целом мне нравится моя фигура сейчас, ну можно некоторые части тела спортом подкорректировать, но это не глобально.
А пока я все же тут вот отчет за вчерашний день:
На весы не вставала, приехала домой после ночной смены и начала готовить, так как после обеда гости к маме должны были прийти, и на кухню не зайти.
Как только доделала себе еду, посмотрела на часы, и начала собираться в зал (тренировки пропускать нельзя!!!)
Пришла с зала вечером почти.
По еде:
Белковая вкуснятина, с курагой и орехами.

Протеин.

Сырная лазанья.

Белковая вкуснятина.

Арахис и вино.

Это точно про меня ... И не только ,😂😂😂😂😂 про меня...😁😁😁