⁣⁣⁣Day 17.
Курсы практика. (четверг/2 неделя): ☑
Закрепили 2 группы пройденные группы мышц.

1. Тренировка.✔
Приседания со штангой 20 кг. 4 подхода по 15 повторений.
Жим платформы 25 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Сгибание ног в тренажере 25 кг. 4 подхода по 15 повторений.
Отжимания с колен. ⁣4 подхода по 12 повторений.
Прямой жим грифа 10 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Разводка прямая с гантелями по 4 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Сведения в тренажере "бабочка" 10 кг. ⁣4 подхода по 15 повторений.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 616 /Белки: 154гр./Жиры: 54гр./Углеводы: ⁣124гр.
БЖУ: 46,4%/ 16,4%/ 37,3%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалем и протеином на молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (одинаковые): квашеная капуста, морская капуста, помидор, говядина, хлебцы гречневые Dr.Korner, маринованный имбирь.
Ужин: ⁣Творожное суфле с протеином и яблоком.