👑 Week 3 ❤️ My turn 👑

Мои утренние ритуалы должны, по идеи, помогать расслабиться и хорошо настроиться на день. Но.... на весь день не хватает. Мне нужен мини-оазис посреди дня.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2100✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️ заслуженный отдых от спорта
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 8К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✖️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

👑 Week 3 ❤️ My turn 👑

Как успокоить нервы если не пью и не курю??? Больше едой успокаивать и поощрять не буду. Нужно искать новые методы. Есть советы?

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 30 мин эллипс ✅️
🏋️‍♀️ силовая: руки-плечи ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

👑 Week 3 ❤️ My turn 👑

Ещё один хороший и эффективный день 💪 жизнь налаживается, я её налаживаю, потому что наконец-то начала мыслить позитивно и действовать активно.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка:✅️
👣 7К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

Как я собой горжусь. Вчера провела workshop на тему мотивация и цели, как начать действовать над тем, что действительно важно. Выступать публично не умею, очень нервничала и это заметили все.... стыдно, страшно, хотелось сквозь землю провалиться. Но я знаю, что это необходимо прочувствовать, чтобы вытащить нервную систему из зоны комфорта.

👑 Week 3 ❤️ My turn 👑

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 30 мин велотренажёр ✅️
🏋️‍♀️ силовая: верх и руки ✅️
🤸‍♀️ растяжка:✅️
👣

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход:✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

Неделя 2 получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС.... И нервишки сегодня скачут от бывших клиентов. Как иногда тяжело работать с людьми....
Новая неделя, новые цели 💜 заботиться о себе, уделять больше внимания и любви мужу и детям- ' вот что главное.

👑 Week 3 ❤️ My turn 👑

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация:
🎶 музыка & moves
🌱 море/лес:

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание:
💧 вода:
🏃‍♀️ кардио:
🏋️‍♀️ силовая:
🤸‍♀️ растяжка:
👣

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:
👄 уход:
📚 чтение:
☀️ благодарность:

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

👑 Week 2 ❤️ My turn 👑

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✅️ поморжевала, вода у нас +4,7°

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1700 ккал ✅️ молодец. Нужно дальше так держать. Но скоро ПМС....
💧 вода: ~ 2,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: 20 мин эллипс ✅️
🏋️‍♀️ силовая: upper body ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 14К ✅️

🌜ВЕЧЕР сил уже ни на что не хватило 🙃
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️


Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

👑 Week 2 ❤️ My turn 👑

Хочу шикаршые фотографии моей трансформации в 2025 году 😍

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1700 ккал ✅️ маловато. Боюсь приближающегося зажора. 🙃 но днем я такая активная, что есть не хочется...
💧 вода: ~ 2,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: 35 мин эллипс ✅️ 30 мин велотренажёр ✅️ решила сделать только кардио сегодня. Молодец.
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️


Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

👑 Week 2 ❤️ My turn 👑

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1700 ккал ✅️ маловато. Завтра будет жор. Нужно наперёд запланировать и подсчитать калории.
💧 вода: ~ 2,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: 20 мин эллипс ✅️ бег 1,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги -попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 18К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️


Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

👑 Week 1 ❤️ My turn 👑

Субботы у меня не было. Проспала почти все сутки. Питание было перекусами. Дети ели сладости, я удержалась. Хотя очень хотелось съесть шоколадную конфету для поднятия энергии.

👑 Week 1 ❤️ My turn 👑

На тренировку пошла, как обычно, на автопилоте. В смысле я тренировни не планирую. Они у меня каждый день. Но годня моё тело было против. Все болело. Не могла ни поднять, ни выжать. Странно. Дома вырубило на диване. Проснулась и поняла, что заболеваю. Мышцы и голова болят, температура растёт. Бли. Бля. Блю. Завтра утром оттренирую клиенток и займусь самолечением.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2300 ккал ✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: push-press ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 Week 1 ❤️ My turn 👑

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 2300 ккал ✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: 35 мин эллипс ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги -попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 13К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 Week 1 ❤️ My turn 👑
Цель на январь: минус 3 кг, слить отёки и хоть 1 кг жира.

Личный марафон, диета, трансформация, развитие. Назовите как хотите. Но теперь моя очередь, my turn. Нужно сделать что-то для себя. Заботиться о здоровье. Учиться саморегулировать стресс. Потерять вес...

С Новым годом появилась новая мотивация и новые цели. 💪

Первый день 2025 прошёл хорошо:

🍽 питание: <1000 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏋️‍♀️ силовая: спина руки✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️

Личный марафон. 👑 Week 1

Настроение и мотивация на высоте. Понедельник, новый цикл и скоро новый год 🎇🎆🎇

Сегодня разревелась у стоматолога 🥴 получился сеанс психотерапии и восстановливания зубов. Круто. Так даже дешевле получается 😅 из этой ситуации поняла, что устала от имиджа большой и сильной. Как коуч, я всегда всех поддерживаю и мотивирую, направляю как сделать. А меня кто поддерживает и поднимает? Кроме мужа, никто. Вот и стало больно-больно.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1900 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

170 дней к цели.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: <1900 ккал✅️ только ужин и перед сном протеиновый коктейль. Я с крайности в крайность? Завтра будет жор?
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: Fullbody ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 7К ✖️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Декабрь. Так все шло хорошо.. но сейчас на середине цикла (овуляция) и начинается... просыпаюсь с дырой в желудке, могу сожрать слона. Целый день хочется сладкого. Ела шоколад. Много.
Обычно тянется это 4-5 дней. Нужно очень стараться, чтобы не переедать завтра. 🙄

Сегодня сходила на групповую тренировку по пилатесу. Хммм. Когда я последний раз была клиентом на тренировке? Вау. Лет 20 назад. 🤔

Спортом, для себя занимаюсь в одиночестве. Это моё пространство

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️ 2 приёма пищи в день. Голодно.
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: спина ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 12К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

До лета 2025 осталось 25 недель. Самое хорошее время изменить себя.

Что у меня получилось за последнее время?
✅️ подъем в 6 утра. Тяжело, но стараюсь.
✅️ перешла на кофе без кофеина.
✅️ больше не пью алкоголь. Только если простуда- мне помогает глинтвейн, ну и в новогоднюю ночь выпью шампанское.
✅️ программа тренировок сейчас хорошая. Энергия есть.Сила растёт. Тело хорошо восстанавливается между тренировками.

Над чем нужно работать?
⛔️ сладкое, кусочничество по вечерам
⛔️ давать пространство негативным эмоциям. Не заедать и запивать их. Просто дышать и ждать пока попустит.

Понедельники я люблю.
🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✅️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажёр 20 мин✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✅️

Привет дневник и мои хорошие девочки 😘🤩

Первая неделя декабря получилась продуктивней последних 5 лет 😅
✅️ сдала анализы крови. Впервые добровольно в моей взрослой жизни
✅️ проверила женские гормоны
✅️ сходила к зубному врачу. Спасибо, что ВЫ напомнили сдесь в дневниках. Много старых запущенных проблем по зубам, но тянуть больше нельзя. Будет конечно, дорого-богато, но деньги найдутся на важное дело. Главное начать🤞
✅️ сходила к глазному на контроль, и заказала новые линзы
✅️ записалась к ухо-горло-носу на январь. Моё дыхание и сон может влиять на состояние зубов. Поэтому нужно проверять.

Вау. Как список пенсионера 😅😅

Или просто напоминание о том, что за телом и здоровьем нужно следить. Я должна о себе заботиться. НИКТО этого не сделает для меня.

Теперь пора возвращаться к похудению. Это тоже для здоровья ❤️

Вчера была на дегустации мороженого. Объелась. На фото какао боб. Буду иногда кушать чёрный 🍫, а так со сладостями нужно распрощаться

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves ✖️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900 ккал✅️
💧 вода: ~ 1,5 ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 14К ✅️


🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️