⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №5:
СПОРТ. Тренируюсь много, каждый день кроме субботы утром и вечером - сейчас массанабор. С 8 ноября перейду на сушку, там тоже каждый день буду тренить, но программа будет другая. Понедельник: утро - грудь/бицепс, вечер - трицепс/кардио; вторник: утро - ягодицы/пресс, вечер - спина/кардио; среда: дельты/кардио; четверг: утро - грудь/бицепс, вечер - трицепс кадио; пятница: утро - ягодицы/пресс, вечер - спина/кардио; суббота: отдых; воскресенье: утро - ягодицы/пресс, вечер - дельты/кардио. Ну я и монстр.👿

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
все на фото.
И тут случилась беда, пятница - это наш день, уложив малышку спать - мы с мужем расслабляемся, выпиваем... А так, как у меня начались "веселые деньки" не смогла удержаться и в ход пошли: орехи, плавленный сыр и протеиновое суфле😋, вкусно, но не по плану..
Вода ( ПРИВЫЧКА №2):
больше 2-ух литров.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро
Ягодицы:
1. Полу наклоны со штангой, вес: 35 кг.
2. Ягодичный мостик в тренажере, вес: 54 кг.
3. Жим в тренажере, вес: 66 кг.
4 Сведение в тренажере вес: 64 кг, + разведение в тренажере, вес: 77 кг.
Пресс: подъем ног на наклонной скамье + подъем туловища на наклонной скамье.
Вечер
Спина:
1. Подтягивание в гравитроне, вес: 5 кг.
2. Тяга штанги в наклоне: вес 35 кг
3. Тяга вертикального блока к груди, вес: 25 кг
4. Разгибание спины в тренажере, вес: 54 кг
Кардио: 40 минут эллипсоид.