Девочки по просьбам трудящихся 😇 хочу предложить марафон кето-питания, которое сейчас практикую я.
Информации будет много и она обязательна к прочтению.
Если ты готова двигаться вместе со мной, то прочитай этот очень длиный пост и будь готова, в течении нескольких дней принимать информацию. Пиши в комментаиях, буду рада помочь разобраться всем желающим.
Начнем!!!!
⁣По статистике, почти у 98% из нас одни и те же сложности с похудением:
— тяга на сладкое
— невозможность отказаться от выпечки и конфет
— срывы, вечерние зажоры
— отсутствие силы воли
Начнем с конфет и выпечки
Сахарная зависимость
— психологическая зависимость
— гормональные дисбалансы
— патогенная микрофлора в кишечнике, которая является и причиной и следствием одновременно
Чтобы разрушить все эти проблемы — необходимо начинать с питания.
Сразу акцентирую внимание на слове диета. Не использую слово диета и вам не советую. У нас это всегда на уровне подсознания имеет негативный подтекст. Вы все сидели на диетах, и часто с отрицательным результатом. Это было жестко, голодно, скучно, малоэффективно. И как только ты решаешь сесть на диету, то в голове срабатывает этот переключатель.80 % успеха в снижении веса – это правильное питание
У нас есть гормоны. Один из них – инсулин.
Возможно ты думаешь, что это касается только диабетиков 1 типа, кто делает себе инъекции, но нет. Инсулин касается всех. У него много функций. Одна из них - заводить энергию в клетки.
Инсулин – это своего рода ключик, который открывает дверь в кладовую, куда энергия поступает.
Повышенный уровень инсулина – это приём и запасание энергии!
Мы привыкли, что традиционное правильное питание – это 5-6 разовое питание небольшими порциями. Это какие-то постоянные перекусы: то яблочком, по курагой, то кефиром. Что происходит внутри?

— Ты не даешь своему телу шанс на то, чтобы расчехлить запасы.
Период покоя, чтобы инсулин вернулся к базовому уровню — 4-5 часов. У нас природой так заложено, что к своим собственным подкожным источникам энергии тело обращается только тогда, когда инсулин не поднимается. Или когда повышенный расход энергии. Но частое и дробное питание и постоянные перекусы не оставляет шансов на снижение инсулина до базового уровня.
Постоянно высокий инсулин приводит к нечувствительности к инсулину, то есть клетки обжигаются и не открываются, чтобы принять глюкозу. Но высокий уровень сахара опасен для организма, в первую очередь для мозга и трудяга инсулин должен куда-то её определить. Поэтому он начинает расталкивать глюкозу в жировые клетки.


Количество адипоцитов (жировых клеток) фиксировано, но они могу растягиваться, подобно воздушному шарику.
Когда места в подкожных жировых клетках не хватает, то начинает формироваться висцеральный жир (внутренний, вокруг внутренних органов), а затем начинается перерождение печени.

Инсулинорезистентность проводит к тому, что несмотря на то, что ты постоянно ешь, ты испытываешь голод на клеточном уровне. Энергия в клетку не попадает. Утолить голод – это базовая потребность организма.


На одной силе воли не уедешь.
Это биохимия и гормоны.
Можно держаться 3-5 дней, но всё равно сорваться. Всё потому, что ощущается голод! И питаясь углеводами, срываясь на конфеты, хлеб, булочки то есть на углеводы, ты не можешь выбраться из этого круга повышенного инсулина. Питаясь по чуть-чуть, но часто, в надежде на разгон метаболизма. И ты в этот круг вплетаешь еще один гормон, гормон голода. И ситуация еще больше усугубляется.
Есть выход!
Питание с низким содержанием углеводов — Кето или просто низкоуглеводное питание.

Кето — это низкоуглеводная и высокожировая система питания.
Мы едим меньше углеводов и совсем не боимся есть жирное
Кето - это в первую очередь НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ диета. То есть питание с низким содержанием углеводов, это не значит, что ты будешь объедаться жирами. Смысл в том, что ты уберёшь определенное количество углеводов из своего рациона, тем самым разорвёте тот порочный круг, о котором я говорила в первой части.
Почему отказ от жиров, кроме ухудшения здоровья играет с нами плохую шутки в питании?
Кстати, любители сладкого, на Кето сладости тоже есть.

И еще очень и очень важный момент: все, кто любит сладости, пиво, картошку, хлеб и макароны — когда вы говорите, что вы это ТАК любите, что отказаться не можете от этого. Знайте – это всё на самом деле любите не вы, а ваша патогенная микрофлора, которая разрослась у вас в кишечнике.
Кандида, протей, клостридии, дрожжи и грибы — они были созданы природой, чтобы помогать нам с перевариванием углеводов. То есть в норме – эта патогенная флора должна быть в кишечнике, но когда ты ешь углеводы постоянно, то раскармливаешь ими всех этих нежелательных товарищей. И уже они начинают диктовать свои условия.
Они требуют еды, сахарка, фруктов и побольше-побольше. Вот такие симптомы, как вздутие, газообразование, бурление, особенно после углеводной еды, постоянно рецидивирующие молочницы у женщин, белый налёт на языке и кислый запах изо рта, перхоть, грибковые инфекции ногтей — это всё звенья одной цепи. Это всё признаки избыточного бактериального и грибкового роста в кишечнике. И в итоге, эти грибы из кишечника распространяются по всему организму. По всем органам.
Переход на низкоуглеводное питание поможет улучшить ситуацию.Инсулин по разному реагирует на различные виды пищи.

Чем больше углеводов в питании, тем выше подъем сахара крови и тем больше всплеск инсулина.
Чуть меньше всплеск глюкозы и инсулина на белок и совсем незначительный подъем на жир. То есть, когда ты употребляешь достаточное количество жиров, то сахар и инсулин не скачет до небес и не падает, провоцируя голод, головную боль и трясущиеся руки. У тебя нет постоянного желания перекусывать.
Такая еда насыщает надолго - голода не чувствуешь. После такой еды ты не захочешь есть через 5 часов.
Цинк – это главный минерал на страже нашего иммунитета. Самое большое количество биодоступного цинка содержится в красном мясе.
Поэтому вегетарианцы и люди, употребляющие мало мяса – самые дефицитные и больные. У них провалы по всем жизненно важным витаминам и элементам. Они в группе риска по Сердечно-сосудистым заболеваниям и холестерину, так же как и люди с ожирением.
Почему?
Потому что основа всех этих заболеваний – высокий уровень инсулина – то есть инсулинорезистентность и частое употребление углеводов.
Если вы отказались от мяса и животных продуктов из большой любви к животным и каким-то регилизионым или этическим соображением, то очень важно обратить внимание на источники правильных растительных жиров: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.
— Насколько я могу похудеть на КЕТО?Мы на Кето будем стройнеть!
Результаты обязательно будут, но у всех разные. Все зависит от изначального состояния и желания.
Кто-то 2 кг добивает, кто-то 20 кг, а кому-то и 50 кг надо. И в зависимости от состояния здоровья будет разная скорость.
Похудеть не сложно, сложно сделать это и сохранить здоровье и Кето поможет в этом. Но не воспринимай это как волшебную таблетку. И что не нужно будет разбираться, а лишь есть жирные стейки и худеть. НЕТ! Потратьте время на изучение, на адаптацию, на понимание что ты кушаешь и к чему это приведет. А результаты будут обязательно!
Я понимаю, что ты уже боишься всего и не веришь ничему. Но я просто прошу задуматься, вникнуть в тему, и попробовать. Ничего страшного не случится, если ты попробуешь что-то изменить.
Самое страшное, что может случиться, если ты не попробуешь – НИЧЕГО не изменится. Всё останется так же, как и было.