⁣Все худеют и у всех плато. Давайте обозначим что такое плато, ибо каждый раз я слышу просто умопомрачительные версии.
Плато -когда вы якобы все делаете верно для похудения, а масса тела не снижается. При этом обязательно (!) вам еще есть куда худеть (т.е. последние 2 см или 4 кг -это не оно) и вес стоит 8(!) недель и более.

Остальное не плато! Точка. Милые дамы, тело худеть постоянно не может, не хочет и не будет. Ему нужны отдышки. В гипоталамусе есть четкий механизм, поддерживающий средний привычный вес. Задача же при похудении не тормошить резко вес в плюс минус 5 кг в обе стороны. Тело будет неуклонно пытаться вернуть потерянное. Так уж повелось - не любим мы худеть, системы самозащиты не хотят расставаться с запасами.
Поэтому чего точно делать не стОит:
1. Паниковать. Не поможет, да и кортизол лишний.
2. Уменьшать калорийность. Если кто-то из вас в целом ест на 1400 ккал и меньше, поздравляю. Это верный путь к убийству метаболизма в долгосрочной перспективе.
3. Применять адовые методы, моно-диеты, изнуряющие нагрузки, новомодные методики, и пиколинат хрома 🤦‍♀️
4. Вместо еды пить броне-напитки. Да, голод отбивают и бодрят, но приводят к дефицитным состояниям.

Что же попробовать таки стОит?!
1. Расслабиться, выпить вина и подумать.🤔
2. Может пмс, гормоны, стресс? Если да - еще вина.
3. Подумать серьезно, что вы едите и сколько. Просчитать пару дней. Вот прямо строго.
4. Убрать орехи, сыры вкусняшки, творожки и т.д. хотя бы на 2 недели. Если этого в рационе нет - то недельку на две добавить и еще вина! Отдышитесь, хватит самобичеваться.
5. Если все было по правилам, по плану и строго , но ничего не работает - попробовать что-то новое. Съесть углеводов, увеличить калораж на 15% на пару недель.
6. Перестать припадошно взвешиваться. Раз в неделю-максимум.
7. Запомнить, что последние кг организм лишними может и не считать. И отдаст он их только с боем, на любом питании. Возможно, трофеем за этот бой будут ваши волосы, цикл и психика... оцените риски и ценность сами.
👇👇👇👇