⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
Скрин +
Попробовала пресс 8 мин. level 3. Очень тяжело, наполовину получилось... Буду бороться...

2. Питание:

1) 2 яйца, грейпфрут.
2) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), соленый помидор, сыр лекий 35%, сельдерей, маринованный имбирь . Куриный бульон.
3) морепродукты, кефир с льняной мукой (размолотые льняные семена).
4) ром+кола.

3. Кофейный скраб.

↘1,2. 🔙2,9

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
Скрин +
Пресс 8 мин. level 2.

2. Питание:

1) 2 яйца, грейпфрут.
2) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), соленый помидор, брокколи.
4) кефир с льняной мукой (размолотые льняные семена), творог.

3. Кофейный скраб.

↘0.5 🔙 4,1

⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
Скрин +
Пресс 8 мин. level 2.

2. Питание:
1) 2 яйца, грейпфрут.
2) яблоки
3) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), маринованный имбирь, брокколи.
4) кефир

3. Кофейно-медовый скраб с оливковым маслом.
4. Тоник, крем.
5. Маска для волос: облепиховое масло + димексид

Немного воспоминаний и ⁣самомотивации...
1- фото, за пол года до свадьбы -> перед свадьбой.
2 - перед свадьбой лето 2015.
3 - первые летние деньки -> август.
4 - а теперь про то, как меняется лицо.
5 - о спорте.
6 - моя лучшая форма.

↘2.8
Девочки, благодаря вам я решила не забрасывать дневник...
Буду все-таки отчитываться.
А теперь поговорим о целях на январь:
1. Не допускать вес больше 70 кг.
2. Не злоупотреблять разгрузочными днями (отвес - это, конечно хорошо, но это приводит к срывам рано или поздно), так, что не чаща 1 раза в неделю, по необходимости.
3. Достичь веса 65 кг. (🔙 4,6 кг).
4. Закрепить вес 65 кг (если достигну).
5. Не забрасывать домашний спорт: ежедневные небольшие тренировки для поддержания формы (цели лепить тело пока нет, записалась на курсы по ⁣Бодибилдингу, до конца января должно быть собрание и примерно в середине февраля 5 дней в неделю по 4 часа обучение).
6. Больше внимания уделять ребенку.
7. Не ловить депрессии, не заедать нервные деньки.
Ну вот пожалуй о самом главном написала.

⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
По 3 подхода и 20 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
1) 2 яйца, грейпфрут.
2) мандарины
3) куриные сердечки, соленые помидоры, маринованный имбирь, лечо
4) куриное филе отварное, помидоры, маринованный имбирь
5) творог, хурма
6) кефир

3. Кофейный скраб.

Вчера начались КД и я наела столько... что стыд-позор... сегодня отекшая, с муками совести увидела на весах ужасную цифру...
Так, что все с начала... теперь правда отчеты писать не хочется... ну вот совсем не хочется...

⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
По 3 подхода и 15-25 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
1) 2 яйца, листья салата, 2 гречневых хлебца, маринованный имбирь, горчица, грейпфрут.
2) протеин на молоководе.
3) овощной суп, 2 яйца, соленые помидоры, имбирь маринованный, крабовые палочки.
4) суши "Филадельфия".
3. Кофейный скраб.

↘ 0,8

⁣⁣⁣1. Тренировка:
По 3 подхода и 15-25 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
Разгрузочный углеводный день.
Яблоки
3. Кофейный скраб.

↘ 0,8

⁣⁣1. Тренировка:
Опробовала резинки... Понравилось, почувствовала как работают ягодичные, по 3 подхода и 15-25 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
Разгрузочный белковый день.
Филе индейки.
3. Кофейно-медовый скраб с оливковым маслом.

↘ 0,9

⁣1. Минимальная тренировка:
1) Ягодичный мост на фитоболе с блином 5 кг.
2) Подтягивание ног на фитоболе.
3) Отведение ноги вверх на фитболе.
4) Приседы с общим весом 20 кг.
5) Гуд монинг ⁣с общим весом 20 кг.
6) Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
1) Яичные белки, сельдерей, листья пекинсой капусты, лук, горчица.
2) Протеин на молоководе.
3) Овощной суп, гречневые хлебцы, чесночок, куриное филе отварное
4) Яблоко и хурма, творог.
3. Кофейный скраб.

↘ 1,3

1. Минимальная тренировка.
2. Заказала ⁣набор из 6 широких мини-эспандеров, Original FitTools.
3. Питание:
1) Яичные белки, сельдерей, половинка помидора, горчица.
2) Половина яблока, половина хурмы⁣, чуть-чуть грецкого ореха.
3) Протеин на молоководе.
4) Овощной суп, гречневые хлебцы, чесночок, куриное филе отварное
5) Вторые половины яблока и хурмы, творг, кефир.
4. Маска для волос: оливковое, репейное масла, мед + димексид

тренька дома...
+ Пресс

Все не так уж плохо....