⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №6:
СОН. Со сном у меня не очень, засыпаю в 00:00 - 00:30, просыпаюсь в 7 утра.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норму выпила...
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): суббота - законный выходной.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): Ай-ай-яй мне, вчера выпивали с мужем. Легла в 3:30 ночи - встала в 9:30 утра.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №5:
СПОРТ. Тренируюсь много, каждый день кроме субботы утром и вечером - сейчас массанабор. С 8 ноября перейду на сушку, там тоже каждый день буду тренить, но программа будет другая. Понедельник: утро - грудь/бицепс, вечер - трицепс/кардио; вторник: утро - ягодицы/пресс, вечер - спина/кардио; среда: дельты/кардио; четверг: утро - грудь/бицепс, вечер - трицепс кадио; пятница: утро - ягодицы/пресс, вечер - спина/кардио; суббота: отдых; воскресенье: утро - ягодицы/пресс, вечер - дельты/кардио. Ну я и монстр.👿

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
все на фото.
И тут случилась беда, пятница - это наш день, уложив малышку спать - мы с мужем расслабляемся, выпиваем... А так, как у меня начались "веселые деньки" не смогла удержаться и в ход пошли: орехи, плавленный сыр и протеиновое суфле😋, вкусно, но не по плану..
Вода ( ПРИВЫЧКА №2):
больше 2-ух литров.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро
Ягодицы:
1. Полу наклоны со штангой, вес: 35 кг.
2. Ягодичный мостик в тренажере, вес: 54 кг.
3. Жим в тренажере, вес: 66 кг.
4 Сведение в тренажере вес: 64 кг, + разведение в тренажере, вес: 77 кг.
Пресс: подъем ног на наклонной скамье + подъем туловища на наклонной скамье.
Вечер
Спина:
1. Подтягивание в гравитроне, вес: 5 кг.
2. Тяга штанги в наклоне: вес 35 кг
3. Тяга вертикального блока к груди, вес: 25 кг
4. Разгибание спины в тренажере, вес: 54 кг
Кардио: 40 минут эллипсоид.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №4:
ВОДА: моя норма 1.950 - ну 2 литра я выпиваю в течении тренировок, у меня их 2 в день, а вот в течении дня, почти не пью воду. Я жуткий любитель зеленого чая без сахара. Иногда для разнообразия пью его с мятой или молоком 0.5%. Надо учиться пить воду днем.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2): больше 2-ух литров.

⁣Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №3:
КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.
К счастью у меня нет вещей в которые мне маленькие, но к сожалению есть вещи в которых видно, что есть над чем работать. Это самые маленькие вещи в моем гардеробе. Размер 38. На фото в майке висит спина, а еще *опа не айс.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: фото
ОБЕД: фото
УЖИН: фото
ПЕРЕКУСЫ: фото

⁣Марафон "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №2:
ПИТАНИЕ.

Я кушаю часто, каждые 2 часа в основном это 6 приемов пищи. Рацион очень однообразный - лень высчитывать каждый раз (контролирую кол-во углеводов).. Все готовлю сама - духовка, варка, если что-то жарю, то на а/п сковороде без масла.
На фото:
1. Ленивая овсянка - овсянка, протеин на моловоде, орехи, банан, красная смородина.
2. Оладья + яблоко.
3. Овсяно-сырные булочки с аджикой, кусочек вареной грудки, омлет из белков с сыром и зеленью, капуста, лучок. Белковое суфле а-ля "Птичье молоко".
4. ⁣Овсяно-сырные булочки, кусочек вареной грудки, яйцо с луком и томатной пастой, салат (огурец, помидор, лук, перец; заправка чайная ложка уксуса и льняного масла). Белковое суфле а-ля "Птичье молоко".
5. ⁣Кусочек вареной грудки, горошек, салат (яйцо, огурец, перец, зелень заправка чайная ложка уксуса и льняного масла). Белковое суфле а-ля "Птичье молоко".
6. Овсяно-ореховые кексы (овсянка, орехи, изюм, мед, молоко чуть-чуть).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №1:

ЗНАКОМСТВО.

1) Всем привет, для тех кто меня еще не знает 😂😂😂 (на ресурсе я с периодичность, но уже более 3х лет) я - Сероокая Неонила Сергеевна ; возраст 32 года ; замужем, дочке 1 год и 1,5 месяца; вес на сегодня - 65 кг ; рост - 177см.
2) Мой максимальный вес после беременности 87кг и минимальный вес, возьму тоже после беременности (апрель этого года) 62 кг (фото №1,2 для сравнения). На весах по окончанию марафона, я хочу видеть эту же цифру 62-63 кг, но в при более мышечном теле. Сейчас я на наборе мышечной массы, с 8 ноября начну сушиться (то есть убирать тот жирок, который сейчас необходим для роста мышечной массы), сегодня вес - 65кг. - я в процессе массобора, мое тело на фото №3.
3) Прикрепила фото с сегодняшним (утренним) весом - это будет стартом к новой жизни. И еще 2 фотографии об их истории выше. А вот несколько основных замеров: обхват талии - 68, бёдер - 95 и бедра -57.
4) ИМТ - 20,75.
Всем удачи и пусть победит сильнейший.

Не забываем😋😋😋. Работа над собой продолжается 💪.