⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №21.
ХЭЛЛОУИН.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
На фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ✅

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Грудь, Трицепс, Бицепс

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 23:00 - 06:30

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): как обычно

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейно-медовый скраб для тело, ну и собственно маска для марафона 😊

⁣ЗАДАНИЕ №20.
ДЕНЬ БЕЗ МУЧНОГО.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): выпито 2 л. точно

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: дельты, икры, кисти

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 01:30 - 05:45

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): не успела ничего, только посуду помыла

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб для тела

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №19.
ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО.
О это легко, из сладкого давно ем только собственного производства выпечку с медом, арахисовую пасту иногда. Ну и редко ПМС играет злую шутку у мужа пару раз за последние полгода, сникерс или шоколадку могу стыреть.
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
будет на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норм

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Силовая - Ягодицы / Спина / Пресс

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 23:00 - 05:00 (малая решила, что мама долго спит)

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): все как всегда

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб из кофе и желтка.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №18.
УХОД ЗА СОБОЙ👸.
Это хорошая привычка... Но заданий становится много... Времени на все не хватает...

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ✔

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Силовая: Грудь, Трицепс, Бицепс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 22:30 - 06:00

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): все как всегда (посуда, столешница, пылесос)

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейно-медовый скраб на бедра и ягодицы

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №17.
ПОСВЯТИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ И СВОЕЙ СЕМЬЕ (воскресенье).
Честно пыталась выделить себе время сегодня и вчера, но кроме зала и душа ничего не получилось. т.к. муж работает и субботу и воскресенье. Малявка не дает расслабиться от слова совсем. Неугомонная, все время требует внимания, готовить еле-еле успеваю.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото + кружка томатного сока и пару кусочков протеинового желе.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ✔

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Ягодицы, Дельты, Пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 22:40 - 06:00

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): ничего нового.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".


Питание (ПРИВЫЧКА №1):

на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ❌

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): отдых

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 03:30 - 10:00

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): ✔

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №16.
Порядок в ДОКУМЕНТАХ.
Вот беда, пока руки не доходят... Очень много документов по квартире накопилось: платежи, договора с обслуживающими организациями, гарантии на технику, ремонт и прочее. Но... пока нет сил и возможности разгрести все это ... может позже...

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Ягодицы, Спина, Пресс

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 23:20 - 06:00

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): навела

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото - открыла для себя гречневые макароны... Божественно!!!

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 литра

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Силовая: Грудь, Трицепс, Бицепс

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 23:00 - 07:00 (счастлива)

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): Приготовила-убрала 😇, робот-пылесос сила!!! Так, что дома - красота😋

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №15.
ПОРЯДОК в квартире/доме.
С этим у меня все сложно, утром треня, потом я целый день в готовке, ребенке и вечером опять тренировка. ⛔ уборку некогда делать и к тому же святая обязанность поддерживать чистоту в нашей семье легла на плечи мужа. Поэтому я даже пробовать не хочу, один раз наведи чистоту и все, муж - расслабиться. Знаю я эту мужскую черту, вон - как выяснилось он уже и макароны нормально сварить не может, так привык, что я готовлю.
Поэтому на мне из уборки мытье посуды, столешница. С этим проблем нет. Приготовила - убрала, поела - убрала.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
На фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): около 1,5 литров.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): дельты, икры

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около двенадцати заснула, подъем в 6 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): приду домой перемою всю посуду за целый день пребывания дочи с папой.😂

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №13.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.
⁣⁣⁣⁣⁣1) Фото веса (утреннего) 65,1 высчитываем разницу (+0,8 вернула то , что скинула на прошлой неделе).
2) Делаем замеры:
Обхват талии, 69 (+2см)
Обхват бёдер, 94 без изменений
Обхват бедра. 56 ⁣без изменений
4) План похудения...
До 8 ноября у меня массонабор, нужно оставаться в своем весе или набрать 1-2 кг. Для этого убираю кардиотренировки совсем.
С 8 ноября начинаю сушиться т.к. до взвешивания остается 3 дня, то реальный вес к 11 числу - 63-64кг.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Будет на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Силовые:
Утро: Ягодицы/ Пресс
Вечер: Спина.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 00:30 - 07:00.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".⁣
ЗАДАНИЕ №14.

Расхламляем ТЕЛЕФОН.
так как весы и замеры я успешно проспала, решила поменять местами задания.
1. УДАЛИЛА ПРИЛОЖЕНИЯ, которыми не пользуюсь, а остальные рассортировала по папкам.
2. ПЕРЕНЕСЛА на компьютер ФОТОГРАФИИ И ВИДЕО.
3. УДАЛИЛА НЕНУЖНЫЕ ФАЙЛЫ.
4. ПОЧИСТИЛА КОНТАКТЫ.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро: Грудь , Бицепс
Вечер: Трицепс

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 01:20 -06:30

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №12.
ПОСУДА и ЗЕРКАЛО.
Не нашла ничего не нужного, кроме пары детских бутылочек - от них и избавилась.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Ягодицы, Пресс утром, вечером - дельты и кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 00:40 - 8:20

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №11.

ВЫСПИТЕСЬ❗❗❗

Как раз сегодня проснулась без будильника - выспалась. Это редкость для меня, возможность такая как раз только в пятницу. Так, как сегодня (в субботу) нет тренировок. Выходной!!!!

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ❌ чистую воду практически не пила.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): сегодня выходной.

Сон (ПРИВЫЧКА №4):⁣ 02:00 - 10:00

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №10.

УЖИН с родными и близкими...
Приготовила вкусняшки, мужу кексы, себе пп конфетки. Муж взял бутылочку рома и колы. Уложим малявку. Посидим-поболтаем на балкончике.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
На фото.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма выпита

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Силовая - Ягодицы/ Спина/ Пресс

Кардио: 20 минут эллипсоид.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула в 00:10 проснулась в 6:30

⁣
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №9:
СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.
Как таковой обуви не коплю. Всего несколько пар и вся удобная. Каблуки последний раз на работу одевала.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма выпита

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Силовая - Грудь, Трицепс, Бицепс
Кардио - 30 минут эллипсоид

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 02:00 - 07:00 (отмечали годовщину вчера).

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №8:
СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.
На самом деле, уже все пересмотрела месяц назад. Отложила "беременные шмотки", теперь все ждет своего времени отъезда на дачу. Как только родители заедут, отдам им пакеты. Осталась всего одна полочка с одеждой и у меня и одна у мужа.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
будет на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норму выполнила

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
силовая: дельты
кардио: 30 минут эллипсоид


Сон (ПРИВЫЧКА №4): заснула в 00:20 проснулась в 7 утра

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №7:
«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.
Разобрала полочку,Белья кот наплакал, в пору один "выходной" лифчик, к нему 2 трусиков в наборе. А все остальное, либо велико, либо спортивное. Я вообще люблю спортивные вещи. Так, что прикупить не помешало бы... Но не в этом месяце, пока финансы не позволяют. Скорее всего как раз под Новый Год получится только.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2):
норму выполнила

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро:
Силовая - Ягодицы/Пресс.
Кардио: 20 минут сеппер
Вечер:
Силовая - Спина.
Кардио: 20 минут - эллипсоид.


Сон (ПРИВЫЧКА №4):

Уснула в 2 часа наверное (отмечали день матери с мужем), встала в 7 утра.

⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норму выпила.


Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро:
Силовая: грудные, бицепс.
Кардио: 20 минут эллипсоид.

Вечер:
Силовая: трицепс
Кардио: 20 минут степпер

Сон (ПРИВЫЧКА №4): Заснула 00:40, проснулась в 10:30.

⁣КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Домашнее задание на понедельник:
1) Вес - 64,3 кг; разница (-0,7).
2) Делаем замеры:
Обхват талии, 67 (-1см)
Обхват бёдер, 94 (-1см)
Обхват бедра, 56 (-1см)
Мысли вслух:
- не рада отвесу, даже такому маленькому, я тут массу набираю, между прочим, хотелось бы в одном весе оставаться, ну или прибавлять грамм по 300-500 в неделю... Радует только, что пропорции соблюдаются везде минус 1 см.

⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норму выпила...


Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро:
Силовая: ягодицы, косые мышцы живота
Кардио: 20 минут степпер.

Вечер:
Силовая: дельты
Кардио: 20 минут эллипсоид

Сон (ПРИВЫЧКА №4): Заснула 23:30, проснулась в 9:30.