⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №28.
МАССАЖ.
На счет массажа не уверенна, но вот ночь любви мне точно сегодня предстоит....😊😊😊

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 10.

Белковое питание.Нашла для себя новый рецепт. Рулетики: основа плавленный сыр "орбита" (на 100 гр. 26гр белка, 8гр жира и 0 углеводов) + яйцо, внутри разные начинки (например почти безуглеводная куриная ветчина + огурчик на терке+обезжиренный творог "нежный" или тот же творог с креветками и зеленью, куриное филе отварное с вареным яйцом, завтра с говядиной попробую еще.)
А еще сегодня пятница, а это значит ром+кола, на этот раз в компании мужа и друга.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая на все группы мышц.
Кардио в общей сумме 1 час 20 минут

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула поздно встала в 7. Долго не могу заснуть, попробую перед вечерним кардио убрать предтренеровочный комплекс. На него грешу....

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): поддерживаем чистоту.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб, горчичное масло для волос.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №27.
ПООЩРЕНИЯ.
Никаких поощрений - это мой принцип. Красивое тело, желание мужа, хорошее настроение - естественная награда. Так, что можно считать, что это задание я провалила с треском!!!!!

Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 9.

Белковое питание. Устала фотографировать. Рацион описывать каждый день тоже нет ни возможности, ни желания. Все однообразно на сушке до безобразия.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая на все группы мышц.
Кардио в общей сумме 1 час 40 минут

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула поздно встала в 7.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): поддерживаем чистоту.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб.

⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):
сушка день 8.
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): чуть меньше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 20 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла около часа, встала в 10:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): муж отгенералил квартиру...

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): только душ.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №26.
3 РЕЦЕПТА.
на фото

⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):
сушка день 7.
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 20 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла около часа, встала в 7.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):немного убралась...

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скрабик для тела

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №25.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес текущий: 63,6
Сколько скинули или прибавили за 21 день: - 1,5 кг.
Обхват талии: 67.
Обхват бёдер: 94.
Обхват бедра: 56.
.Анализ: ⁣⁣
"План похудения..
⁣До 8 ноября у меня массонабор, нужно оставаться в своем весе или набрать 1-2 кг. Для этого убираю кардиотренировки совсем.
С 8 ноября начинаю сушиться т.к. до взвешивания остается 3 дня, то реальный вес к 11 числу - 63-64кг."
Сушиться начала чуть раньше, результат как и предполагала. Так, что я довольна (и объемы на месте, могу предположить, что не потеряла мышечную массу). В принципе готова оставаться в этом весе и форме, но спортивный интерес выше! Так, что буду продолжать.
Вчера был упадок сил. Полный. Очень не хватает углеводов. Пришла с вечерней трени чуть ли не в слезах. Не хотелось ничего, кроме сладкого, вкусного и пожирнее. Сдержалась, сегодня отпустило вроде бы...
Муж интересуется как долго планирую издеваться над собой, а я и сама не знаю... По науке сушка длиться 4-6 недель, но такая жесткая как у меня только последнюю неделю. Поэтому не знаю сколько я выдержу, пока есть силы - буду держаться, как только они меня покинут, начну добавлять по немного углеводы.
Будем считать, что это эксперимент.
⁣

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):
сушка день 6.
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 40 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в двенадцать, встала в 8.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):немного убралась...

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скрабик для тела

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):
сушка день 5.
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 40 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в час, встала в 7.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):приготовила-убрала..

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):скрабик для тела

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ СУББОТА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
сушка день 4.

на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 40 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 3, встала в 9.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):приготовила-убрала..

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):скрабик для тела

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №23.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.
В целом довольна, так как сушусь только пару дней.

Вес 65 (-1,9)
ОТ: 68 (-1см)
ОБ: 94 без измениний
Об: 56 без измениний

Питание (ПРИВЫЧКА №1): сушка день 3.
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 40 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа заснула, встала в 6.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):приготовила-убрала..

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):скрабик для тела + маникюр + масло для волос.

⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 7.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Сушка день 2.
на фото
Половина грейпфрута, 2 вареных яичных белка, протеиновый коктейль.
Белковые омлетики с начинкой (с легким сыром, куриной ветчиной, курицей, креветками, зеленью), белковый салат (капуста, куриное филе, яичный белок, зелень), кусочек пангалиуса, куриные оладьи. Десерт: творожно-протеиновое желе. Протеиновый коктейль.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 40 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа заснула, встала в 6.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):приготовила-убрала..

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):скрабик для тела

⁣ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ПП ОТ ДИЕТЫ?

Диета у большинства обычно заключается в значительном уменьшении калорий для того, чтобы организму не хватало энергии из питания и он начал брать энергию из жировых отложений.. Например, для вас суточная норма около 2000 калорий, а вы начали употреблять до 1000..

Но беда в том, что кроме уменьшения жировых запасов в организме нарушаются другие процессы и возникает нехватка витаминов, и остальных необходимых веществ ..

И диеты, как правило, не сбалансированы по белкам жирам и углеводам, например, гречневая диета, кефирная, белковая и такого плана.. И это в любом случае дает сбои в работе организма, может вызвать обострение болезней внутренних органов ..

Минусы диет:
- стресс для организма
- снижение иммунитета
- потеря мышечной ткани
- потеря ткани внутренних органов
- дефицит витаминов и других питательных веществ
- расстройство пищеварительной системы
- ухудшение состояния волос, ногтей, десен, мышечной и костной ткани
- замедление обмена веществ, изменение гормонального фона
- слабость
- плохое настроение, депрессия
- повышение аппетита
- срывы и возврат веса в виде жировой ткани

При этом диеты, как правило, ограничены по времени, обычно, от нескольких недель до нескольких месяцев.. И после её окончания большинство начинают питаться как раньше, а порой и вовсе уходят в отрыв, из-за чего полученные результаты теряются мгновенно..

Ну и самым плохим качеством любой диеты является то, что из-за испытываемого в процессе диеты стресса, организм после отмены такой системы питания начинает намного быстрее накапливать жир..

Как следствие, сброшенные килограммы не только возвращаются, но и из-за того что обмен веществ замедлился, со временем лишнего жира становится еще больше чем до этого.. Было 60 кг, сели на диету сбросили 5 кг, стало 55 кг, но обычно вес возвращается, снова становится 60 кг и из-за того что обмен веществ из-за диеты замедлился со временем сможете набрать еще кг и в итоге вес станет 65 кг..

Если бы диеты работали, то все были бы стройными, но увы большинство имеют лишние килограммы..

Правильное питание кардинальным образом отличается от диет.. Суточная калорийность в данном случае зависит от вашего возраста, роста, веса, физической активности в течение дня..

И если вам все-таки нужно активное похудение, от нормы калорий можно отнять не более 25%.. Т.е если с учетом ваших параметров ваша суточная норма 2000 калорий, то по правилам правильного питания можно отнять до 25% и это будет не менее 1500 калорий..

Для более комфортного похудения можно отнять 10-15% процентов и полностью исключить все риски ..

И при этом, питание остается сбалансированным.. Вы будете получать белки, жиры и углеводы в нужном соотношении..
Пища становятся более легкой и усваиваемой.. И если Вы будете питаться 3-5 раз в день, обмен веществ ускорится и похудение станет активнее.. Также благодаря коротким перерывам между приемами пищи, вы просто не успеваете испытать голод, поэтому в питании не будет срывов..

И исчезает ощущение психологического давления от запретов на еду..

Правильно питание заключается в контроле над тем что вы едите, и привыкнув к этому, такое питание войдет в привычку..

Правильно питание - это образ жизни и верный способ быть здоровым и стройным!

И поэтому я никогда не рекомендую диеты, а только составляю программы питания с учетом всех правил сбалансированного полноценного питания, которые диктует диетология ..

⁣
⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 6.

Питание (ПРИВЫЧКА №1): будет на фото
Сушка день 1.
1) Половина грейпфрута, 2 яйца (из желтков съедена только половинка от одного), протеиновый коктейль.
2-4) белок с начинкой (с легким сыром, куриной ветчиной, курицей, креветками, зеленью), белковый салат (капуста, куриное филе, яичный белок, зелень), кусочек пангалиуса куриные оладьи. Десерт: творожно-протеиновое желе (в стаканчике по 1/2 в обед и на ужин).
5) протеиновый коктейль.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Далась мне новая программа очень тяжело сегодня. Семь потов сошло!!!!
Кардио: 40 минут на степпере + 1 час эллипсоид.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа заснула, встала в 9.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):приготовила-убрала..

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): васкинг лица + скрабик для тела + маска для волос

⁣
⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 5.

Питание (ПРИВЫЧКА №1): Сегодня со второй половины дня, решила (и на то есть очень веская причина) что пора сушиться. Завтра начинаю новую программу тренировок и систему питания. Обидно правда, что уже на 2 дня приготовила еду. Попробую хоть часть мужу подсунуть.
Сегодня получилось как-то так - будет на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: ягодицы, спина, пресс.
Кардио: 1 час эллипсоид.


Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа заснула, встала в 6.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): минимальная уборка.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скрабик для тела

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 4.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: грудь, трицепс, бицепс

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа заснула, встала в 9.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): генеральная уборка.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скрабик для тела

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 3.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
кексы овсяные и протеиновые 😋😋😋
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: ягодицы, дельты, пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 23:30 - 08:00 (просыпалась в 02:00 доча что-то плакала во сне)

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): минимально навела.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб для тела.на

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 2.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото (кексы овсяные, сама делала, оладьи протеиновые).

Вода (ПРИВЫЧКА №2): не осилила

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): отдых

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 4 часов ночи и до 9:30

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): навела

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): поменяла наращенные реснички, скраб для тела.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
1)КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.
2) Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО. ✔ДЕНЬ 1.

Вес (фото). 66,9кг (+1,8)
Обхват талии 68 (-1см)
Обхват бедер 94,5 (+0,5см)
Обхват бедра 56 без изменений
Довольна. Сегодня началась последняя неделя массонабора, с 8-ого числа сушка, скорее бы - устала считать углеводы. Хочется отдохнуть от ежедневных подсчетов.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 литра

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ягодицы, спина, пресс

Сон (ПРИВЫЧКА №4): ближе к 12, проснулась около 9ти

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): навела

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб для тела, закрасила седину.