⁣⁣⁣☑⁣"INSOMNIA" 35/80
1. Активность:

07:35 - 09:00 - тренажерный зал🏋🏋🏋

2. Питание:

⁣5- ДНЕВНАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ☑
День 3 / 5 ✅

3. Уход:

Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера✔
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше"✔

Тело:⁣
кофейный скраб✔

Треня 💪🏋👣
Ноги-попа 30 минут
Пресс Level 2
Степпер - 20 минут

Ну что новый день - новые цели

⁣⁣☑⁣"INSOMNIA" 34/80
1. Активность:

07:35 - 09:00 - тренажерный зал🏋🏋🏋

2. Питание:

⁣5- ДНЕВНАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ☑
День 2 / 5✅

3. Уход:

Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера ✔
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше" ✔

Тело:⁣
кофейно-медовый скраб ✔

Волосы:
⁣Состав маски: ✔
Репейное масло – 2 ст. л.
Лимонный сок – 2 ст. л.
Мед – 2 ст. л.
Применение:
Переложить все в миску. Поставить на плиту кастрюлю с водой, поставить в нее миску и медленно нагреть смесь до теплого состояния. Следить, чтобы температура не превышала 60°C. Вынуть миску из кастрюли, размешать. Втереть в кожу, сделать легкий массаж. Волосы покрыть слоем обычного масла репейника без добавок. Надеть на волосы утепляющий колпак, выдержать 2 часа.

Треня 💪🏋👣
силовая - 40 минут
пресс 8 минут Level 2
Ходьба в гору по беговой дорожке - 20 минут

Первый день диеты дался относительно легко, посмотрим, что сегодня будет.

⁣☑⁣"INSOMNIA" 33/80
1. Активность:

07:40- 09:00 - тренажерный зал🏋🏋🏋

2. Питание:

⁣5- ДНЕВНАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА☑
День 1 / 5 ✅

3. Уход:

Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера☑
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше"☑

Тело:⁣
кофейный скраб☑

Треня 💪🏋👣
Ноги-попа 30 минут
Пресс 10 минут
Эллипсоид 20 минут

Доброе утро!
За месяц участия в марафоне - минус 2 кг. И это совсем печально!
Я почти идеально питаюсь, ежедневно занимаюсь, а перебороть цифры не получается!!!
Поэтому пора (не смотря на то, что сегодня не понедельник, и даже не первое число) присесть на диету, долго выбирала и остановилась вот на чем.
Сегодня START - 71кг. Следующее взвешивание по окончанию диеты.

⁣☑⁣"INSOMNIA" 32/80
1. Активность:
12:00- 13:40 - тренажерный зал🏋🏋🏋

2. Питание:
1⃣) 11:00 - порция белка (протеин + натуральный йогурт), порция фруктов (яблоко)
⁣2⃣)⁣ 15:00 - порция белков (вареные яичные белки), порция углеводов (гречка), порция овощей (морковь с заправкой льняного масла)
3⃣) 17:30 - порция белков (вареные яичные белки), порция углеводов (гречка), запеченная цветная капуста.
4⃣) 19:30 - порция белка (яичные белки вареные опять), порция овощей (салат огурцы, помидоры, квашенная капуста, лук с льняным маслом и уксусом)
5⃣) ⁣❌

3 порции овощей = 1 ☑ 2 ☑ 3 ☑
2 порции фруктов = 1 ☑ 2 ❎
4 порции белков = 1 ☑ 2 ☑ 3 ☑ 4 ☑

2 порции углеводов = 1 ☑ 2 ☑
1 порция полезных жиров = 0,5 ☑ 0,5 ☑

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:⁣
кофейный скраб

Собираюсь на треню 💪🏋👣
Хорошо позанималась, легко и сделала все, что хотела.
Люблю когда у мужа выходной.
Руки
Ноги-попа
8 минут пресс на мяче и гантельками на коврике
20 минут кардио - ходьба в подъем на дорожке

Все не так уж плохо.
После 3ех дневного зажора,только вчера пришла в себя - нормально питалась, думала вес будет больше!
71 - магическая цифра для меня! не получается ее перебороть никак!

⁣☑⁣"INSOMNIA" 31/80
1. Активность:

❎ - сегодня нулевая... (отходняк)

2. Питание:

1⃣) ⁣11:30 - порция углеводов (гречка), порция белка (яичные белки), порция овощей (морковь с чесноком)
⁣2⃣)⁣ 13:30 - порция белка (натуральный йогурт), 2 порции фруктов (яблоки)
3⃣) 15:00 - ⁣порция углеводов (гречка), порция белка (яичные белки), порция овощей (морковь с чесноком), полпорции жиров (льняное масло)
4⃣) 19:30 - порция белков (яичные белки), порция овощей (цветная капуста)

3 порции овощей = 1 ☑ 2 ☑ 3 ☑
2 порции фруктов = 1 ☑ 2 ☑
4 порции белков = 1 ☑ 2 ☑ 3 ☑ 4 ☑

2 порции углеводов = 1 ☑ 2 ☑
1 порция полезных жиров = 0,5 ☑ 0,5

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:⁣
кофейно-медовый скраб для ягодиц, бедер и живота.

Волосы:
маска с облепиховым маслом и димексидом

Всем привет.
Вчерашний день провалился, муж принес бутылочку рома, отметить мой праздник, и пошло-поехало, съела весь арахис рассчитанный на неделю (много), яблоки, вкусные мучные сладости тоже залетали в меня на УРА!!!
И еще куча всякой полезной еды!!!
Хватит бухать, Нила!!! Так, ничего не получится!!!!
А сегодня болит голова и куча домашних дел. В зал не пошла!!!!

⁣Проснулась поздно, позанималась дочкой и сразу в зал, там много воды, вернулась в 12:30 - позавтракала - поздно. Выходные...
Минус один прием пищи наверное.
Сегодня у меня день ангела, приедет мама в гости скоро, отмечать конечно не будем, но все же...
Скраб сегодня кофейно-медовый:
⁣две столовые ложки меда, две столовые ложки молотого кофе, а также одну столовую ложку оливкового масла. В процессе приготовления все необходимо перемешать и нанести на распаренную кожу. Повторять скраб нужно три раза в неделю.

☑⁣"INSOMNIA" 30/80

1. Активность:

10:45 - 12:00 - тренажерный зал🏋🏋🏋

2. Питание:

1⃣)
⁣2⃣)⁣ 12:30 - порция протеина с ананасом и яблоком, арахис, зеленый чай.
зеленый чай
3⃣) 16:30 - порция овощей (салат с заправкой льняного масла), порция цельнозерновых макарон, порция белка (белок вареных яиц), зеленый чай.
зеленый чай.
4⃣) 19:20 - ⁣порция овощей (салат с заправкой льняного масла), порция цельнозерновых макарон, порция белка (курица вареная), зеленый чай.
5⃣) ⁣порция овощей (салат с заправкой льняного масла), , порция белка (творог 0%), зеленый чай.
23:00 - т.к. у мня праздник - ром с колой и хурма


3 порции овощей = 1 ☑ 2 ☑ 3 ☑
2 порции фруктов = 1 ☑ 2 ☑


4 порции белков = 1 ☑ 2 ☑ 3 ☑ 4 ☑
2 порции углеводов = 1 ☑ 2 ☑




1 порция полезных жиров = 0,25☑ 0,25 ☑ 0,25 ☑ 0,25 ☑

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:⁣
кофейно-медовый скраб для ягодиц, бедер и живота. -

💪🏋👣
Треня:
Попа-ноги
Грудь
Пресс 10 минут Level 2
На кардио времени не хватает последнее время

Новый старт... Добавляю жиры и углеводы в свой рацион.
Подсчета ккал не будет, мерный стакан мне в помощь!!!!
Первый день перезагрузки.
⁣Чтобы похудеть или поддерживать фигуру важно не останавливать процесс обмена веществ. Кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями, употреблять только свежие и здоровые продукты, утром налегать на углеводы, вечером - на белки, и фигура с течение 2-3 месяцев приобретет желаемые формы.

Девочки ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣"INSOMNIA", обращение к вам!!!
Обязателен ли подсчет ккал???
У меня больше нет возможности взвешивать каждый грамм, писать примерно нет смысла и желания. Малышка растет и требует все больше внимания, а подсчет занимает слишком много времени.
Выбрала для себя новую схему питания, осознав свои ошибки и последующие срывы и срывы...
А вот и схема:
5 приемов пищи:
В маленьких количествах полезные жиры до 12:00
1-2 фрукта в первой половине дня до 16:00
3 порции овощей (если салаты, то заправка масло)
2 порции сложных углеводов в до 17:00
⁣4-5 порций белка
Регулировать размер порций.
Все буду стараться фотографировать и выкладывать, несмотря на то, что пока рацион будет совсем однообразный (финансовое напряг!!!)

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣"INSOMNIA" 29/80

1. Активность:

07:30 - 09:05 - тренажерный зал

2. Питание:

Ой, тут беда!!!

Хотела разгруз сделать, но ничего не получилось....Опять напал дикий голод и в ход пошло все, что было в холодильнике... Стыд! Позор!
Больше ничего писать в этом посте не буду!!!!

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:
кофейный скраб