Вот и подошел к концу 2019.
Девочки, за этот год так много всего произошло: у меня дочь (совсем большая уже 1,4 года 😇😇😇😇😇).
Я в своей самой лучшей форме (тело) за всю свою жизнь.
У меня счастливая семья.
Мы расплатились с застройщиками и стали собственниками маленькой, но уютной квартирки(еще остались долги друзьям, но с учетом стоимости квартиры, отдать ерунду).
Профессионально познакомилась с бодибилдингом (получила сертификат в Белорусском Государственном Физкультурном Университете), обучаюсь в международном клубе Fit Curves и уже параллельно работаю в нем.
Этот год плодотворный и удачный для меня!!!!
А теперь по теме ресурса - в 2020 вхожу с показателями:
Вес: 63,5
ИМТ: 20,3
Жировая масса: 22,2% = 14,100 кг
Мышечная масса: 33,8% = 21,500 кг
Висцеральный жир: 3
Основной обмен веществ: 1 431 ккал
ОГ: 94
ОТ: 62
ОБ: 95
ОН: 55
ОР: 26
Торжественно обещаю раз в месяц проводить такие замеры. Это главные показатели для меня. Буду читать и поддерживать вас.
Цели на 2020:
Вес - не имеет значения, ИМТ - в районе 20, М.М. - 38%, Ж.М. - 20%, В.Ж. -3.

Всем СЧАСТЬЯ, ДОБРА И ТЕПЛА в наступающем году!!! Ставьте цели и добивайтесь их, чего вам это не стоило!!!!
И помните - мы можем все!!!! Главное не останавливаться!!!!! Бывают взлеты и падения!!! Бывает все, но мы способны на большее, чем нам кажется. Женщины гораздо сильнее, чем они думают!!! Все получится!!! Главное верить.
Пусть 2020 год принесет вам чудо, веру и результат!!!!!
Всех люблю, до встречи в 2020!!!!😍😘

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №37.
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ.

Вес утром: 63.4
Вес вначале марафона: 65
Результат: -1,6

Замеры с результатами: вес другой и качество другое, мышечная масса выросла, жировая уменьшилась!!!!! УРА!!!!
Талия: 62 (без изменений)
Бёдра: 95 (без изменений)
Бедро: 55 (-2 см)
ИМТ: 20, 3 (-0,5)

Я своей цели на этот год добилась, пора ставить новые!!!!
С Наступающим Новым годом, девочки!!!🎄

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 1 день.

Вес утром: точно не скажу.
Вес перед сном: 63,5

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Безобразное. У меня уже новый год 😋😋😋.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): - ( работа в 2 смены )

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 11 до 6ти

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): целый день на работе.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): крема.

⁣Вес утром: 63,9
Вес перед сном:

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 2 яйца, сыр, яблоко
ОБЕД: курино-овощной суп, плавленый сырок "орбита", яичная мини запеканка, котлета, салат, творог 0%, арахисовая паста
УЖИН: котлеты, мини запеканка, плавленый сыр орбита, салат
ПЕРЕКУСЫ: творожно-овсяный кекс, яблоко.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая на все группы мышц.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12, проснулась в семь.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): не успела ничего

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейно-масляный скраб, крема.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 3 дней.

Вес утром: 61,7
Вес перед сном:

Питание (ПРИВЫЧКА №1): корпоративный вечер удался. Читт-милл
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: протеиновое печенье, яблоки, мандарины, конфеты, много конфет...
УЖИН: пицца, много пиццы, шоколад, конфеты, арахисовая паста, торт.
ПЕРЕКУСЫ: салат, рыбные котлеты, сыр, клнфеты

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ⛔

Сон (ПРИВЫЧКА №4): поздно, совсем поздно, встала в 7.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): опять весь день на работе, а вечером еще и корпоратив.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска для лица + сауна. Крема.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 4 дней.

Вес утром: 62,7 кг (стабильность)
Вес перед сном: 62,7

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Всё на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): тренировка Fit Curves. + работа в 2 смены...

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 10, встала в 6 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): -

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): только крема, и на том спасибо.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 5 дней.

Вес утром: 62,7
Вес перед сном: 64

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: чечевица с аджикой, курино- и рыбно- овощные котлеты, 1/2 плавленого сырка "орбита", 1/2 яблока, арахисовая паста.
УЖИН: 2 рыбно-овоцные котлеты + салат + овсянооладушек с помидором и сыром.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс, лаваш с помидором, луком и яйцом, яблоко.
Творожно-протеновая масса с ягодами и арахисом.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая FitCurves.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 2ух заснула, в 6 утра на работу встала.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): поддерживаем чистоту

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): крема, скраб кофейно-масляный.

Было у нас задание, не помню какое по номеру, давно уже... купить белье. Выполнила его сегодня. Люблю классику - черное.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 6 дней.

Вес утром: 62,7 кг
Вес перед сном:
Питание (ПРИВЫЧКА №1):

ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: суп курино-овощной с яичной лапшой, 1/2 плавленого сырка орбита, курино-овощная котлета, огурец.
УЖИН: курино-овощные котлеты, рыбно-овощная котлета, ⁣салат (капуста, морковь, яйцо, кукуруза, зеленый лук,помидор, огурец, перец, орешки, сыр с льняным маслом),⁣плавленый сырок "орбита", яблоко.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс; яблоко; ⁣1/2 плавленого сыра "орбита.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: ягодицы, трицепс, спина + пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): наконец-то выспалась относительно - заснула около 11 проснулась почти в 10.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): муж генеральную как раз делает

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб кофейный, крема для лица, глаз. Плюс приобрела еще одну маску ив-роше.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 7 дней.

Вес утром:62,6 наконец-то
Вес перед сном: 64,4 кг

Питание (ПРИВЫЧКА №1): возвращаюсь на поддержание
ЗАВТРАК: ленивая овсянка (пищевой оргазм...)
ОБЕД: курино-овощной суп яичной лапшой, 1/2 плавленого сыра "орбита, курно-овощная котлета, горошек
УЖИН: салат (капуста, морковь, яйцо, кукуруза, зеленый лук,помидор, огурец, перец, орешки, сыр с льняным маслом), курио-овощные котлеты, рыбно-овощная котлета, плавленый сырок "орбита", яблоко.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс, яблоко, лаваш с яйцом, ⁣1/2 плавленого сыра "орбита.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): не больше литра

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): отдых

Сон (ПРИВЫЧКА №4): заснула около часа, встала в 9:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): рабочие поверхности

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска для лица, крем для области глаз, кое-что из подарков на День Рождение (на фото полный набор) кофейный скраб.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 8 дней.

Вес утром: 63,3 кг
Вес перед сном: 63,3 кг

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ⁣творог 0%, ⁣мандарин
ОБЕД:⁣ сыр плавленный "орбита",салат (помидор, кукуруза, огурец, капуста, зелень, перец, яйцо, сыр, заправка льняное масло)
УЖИН: ⁣сыр плавленный "орбита", 2 курино-овощные котлеты, салат (помидор, кукуруза, огурец, капуста, зелень, перец, яйцо, сыр, заправка льняное масло)
ПЕРЕКУСЫ: протеин, яблоко.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): рабочий день, тренировка Fit Curves.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12, в 6 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): -

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): -

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 9 дней.

Вес утром: ❌ побоялась встать на весы после 2ух дневного пищевого безобразия
Вес перед сном: ❌не буду расстраивать свою психику

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Белковое

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая на все группы мышц (отрабатывала вчерашний прогул)

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 11ти, встала в 8 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): разгребла квартиру после гостей.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): выщипала брови, кофейно-медовый скраб.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 10 дней.
День Рожденья! Провал по всем пунктам!!!!!

Вес утром:❌
Вес перед сном:❌

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
❌

Вода (ПРИВЫЧКА №2):❌

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌

Сон (ПРИВЫЧКА №4):❌

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):❌

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):❌

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 11 дней.

Вес утром: 62,8
Вес перед сном:

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: хлебец гречневый, салат, котлета, плавленый сырок "орбита"
УЖИН:⁣ хлебец гречневый, салат, котлета, плавленый сырок "орбита". Сегодня минимально отмечаем мои 33!!! Торт, фаршированные сушки, лаваш с творожным сыром, тарталетки с творожным сыром и икрой/перцем/крабовыми палочками с кукурузой, спиртное.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс, мандарин.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): работа-работа

Сон (ПРИВЫЧКА №4): заснула поздно, встала в 7:40

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): с самого утра и до вера работаю, муж перед гостями должен убраться

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): в планах было закрасить седину, но сделала это вчера поздно вечером, т.к. попросили выйти поработать сегодня.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 12 дней.

Вес утром: 61,7 кг
Вес перед сном: 63.7 кг

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка - никогда не надоест. Это пища Богов. Ради нее хочется просыпаться😋😋😋
ОБЕД: курино-овощной суп, 1/2 плавленого сыра "орбита", курино-овощная котлета, капуста, вареное яйцо.
УЖИН: ⁣плавленый сыр "орбита", курино-овощная котлета, салат (куриное филе, сыр, помидор, огурец, яйцо, арахис), вареное яйцо.
ПЕРЕКУСЫ: овсяноблин с куриной ветчиной, помидором и сыром, арахис, творожный кекс, яблоко, творожное суфле, ⁣1/2 плавленого сыра "орбита", арахисовая паста, творог с протеином и пюре из банана + арахисом.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая - ягодицы, трицепс, пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа встала в 7:30

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): поддерживаем уборку

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 13 дней.

Вес утром: 62,2 кг
Вес перед сном: 63 кг

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД:салат овощной с куриной грудкой, орехами, кукурузой, огурцом, помидором, яйцом., лаваш с творогом инжиром/изюмом. Плавленый сырок орбита.
УЖИН:⁣салат овощной с куриной грудкой, орехами, кукурузой, огурцом, помидором, яйцом., лаваш с творогом инжиром/изюмом. Плавленый сырок орбита.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс, 1/3 яблока, творожное суфле.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): тренировка FitCurves + тренерская смена

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула около часа, встала в 8

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): на работе до позна, муж сделал генеральную уборку

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маникюр.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 14 дней.

Вес утром: 62,2 кг
Вес перед сном: 62,9 кг

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: суп куриный с яичной лапшой, лаваш с сыром и помидором, фасоль, имбирь.
УЖИН: курино-овощные котлеты, 2 вареных яйца. Плавленый сыр "орбита", огурец, творожно-протеиновое суфле, арахис.
ПЕРЕКУСЫ:⁣ Творожный кекс, яблоко, яйцо с кукурузой и плавленым сыром "орбита", творожно-протеиновое суфле

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: спина, дельты, бицепс + косой пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): после 12, встала в 8.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): рабочие поверхности, пылесос

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): масляно-кофейный скраб.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 15 дней.

С весом будут качели сейчас: болит горло, болеть нельзя. Надо много пить (чая с медом) вероятнее всего, это отразиться на цифрах на весах.
Вес утром: 62,2 кг
Вес перед сном: 63,5 кг (сразу после ужина)
Питание (ПРИВЫЧКА №1):

ЗАВТРАК: ленивая овсянка.
ОБЕД: овощная запеканка с курицей, сыром, овсянкой. Плавленный сырок орбита.
УЖИН: салат (курица, яйцо, сыр, капуста, огурец, помидор, кукуруза). ⁣Плавленный сырок орбита.
ПЕРЕКУСЫ: лаваш с творогом, фруктами, сухофруктами протеином. Лаваш с сыром, куриной ветчиной, помидором. Чай с медом. 1/2 яблока. 2 протеиновых печенья.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ⛔ из активности вела тренировки fit curves.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с часу до 9ти поспала

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): ухожу на обучение до 22 часов. Не успею.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №35.
ОТДЫХАЕМ (без задания)
ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: курино-овощном суп с яичной лапшой, котлеты курино-овощные, фасоль, имбирь.
УЖИН: куриная колета, 1/2 плавленного сырка "орбита, салат (капуста, огурец, помидор, имбирь, фасоль, жареное яйцо.
ПЕРЕКУСЫ: овсянобли с сыром и помидором, фасоль консервированная, маринованный имбирь, творожный кекс, творожная масса с орехами, фруктами, кофе и протеином. Овощная запеканка с курицей и сыром.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: ягодицы, трицепс и пресс

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12 заснула в 8 проснулась

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): робот пылесос

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейно-медовый скраб.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №35.
ОТДЫХАЕМ (без задания)
СУББОТА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД:куриный суп с яичной лапшой, котлеты, кукуруза, маринованный имбирь,сыр, 1/4 яблока.
УЖИН: куриные котлеты + рыбная, 1/2 плавленного сырка "орбита", квашенная капуста с луком и перцем, ложкой льняного масла.
ПЕРЕКУСЫ: 2 яйца жаренные на а/п сковороде с помидором, горошек, сыр, пару кусочков ветчины куриной и огурца, творог обезжиренный с протеином, орешки, половина мандарина, яблоко.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: спина, дельты, бицепс, косой пресс

Сон (ПРИВЫЧКА №4): поздно легла, проснулась в 8.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): поддержание порядка

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): эпиляция, кофейный скраб.