4 дня до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 4 / "⁣Комплекс упражнений для ног и ягодичных мышц" ⁣с собственным весом.
2. Питание: ✔Ккал 1 169; Б - 150гр (65%); Ж - 46гр (20%); У - 34гр (15%).
3. Кофейный скраб.

⁣⁣ЦИФРЫ : 61,7 Кг✔ / 〽за сутки ↘ 1,7 кг ✔
⁣Цель удержание веса 62-64 кг.☑
Ушла водичка наконец-то.

5 дней до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 4 / "⁣Комплекс упражнений для ног и ягодичных мышц" ⁣с собственным весом +2 раза по 14 этажей вверх и один вниз по лестнице.
2. Питание: ✔Ккал 1 011; Б - 123гр (63%); Ж - 39гр (20%); У - 34гр (17%).
3. Кофейный скраб.

⁣ЦИФРЫ : 63,4 Кг✔ / 〽за сутки ↗ 0,3 кг ⚠
⁣Цель удержание веса 62-64 кг...☑
Отекшая вся проснулась, даже кольцо след на пальце оставило... Вот что значит литрами чай перед сном пить + жуткий ПМС.

⁣⁣⁣6 дней до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 1-2-3, треня с фитнес-резинкой ноги-попа + 14 этажей по лестнице.
2. Питание: ✔Ккал 1 200; Б - 150гр (62%); Ж - 48гр (20%); У - 43гр (18%).
3. Кофейно-медово-оливковый скраб.

ЦИФРЫ : 63,1 Кг✔ / 〽за сутки ↗ 1,6 кг ⚠
⁣Цель удержание веса 62-64 кг...☑
Железо все-таки каждый раз, дает привесы.💪💪💪

⁣⁣1. Тренировка ✔ : пресс ABS WORKOUT Level 4, минимальная треня ноги-попа.
2. Питание: ✔Ккал 1 021; Б - 71гр (34%); Ж - 38гр (18%); У - 98 гр (47%).

↗ 0,8
Ну и хорошо, а то муж ругается😀😀😀

Пока как-то так...
⁣1. Тренировка ✔ : пресс ABS WORKOUT Level 1-2-3, минимальная треня ноги-попа.
2. Питание ❌ : Ккал 494; Б - 56гр (57%); Ж - 22гр (23%); У - 20 гр (20%).
Алкоголь и .... Возможно будет пицца, пока не добавляла. Ккал не знаю, но фото на все-таки будет...
3. Маска для волос.
4. Кофейный скраб.

↘ 0,6,
Цель удержание веса 62-64кг...
Кто-то слишком мало ест...

Что-то сегодня совсем нет аппетита!
⁣1. Тренировка ✔ : пресс ABS WORKOUT Level 4, минимальная треня ноги-попа
2. Питание ❌ : Ккал 544; Б - 54гр (49%); Ж - 22гр (20%); У - 34гр (31%).

↘ 0,5
Как всегда после "алкашки" 🍷🍹🍸, завтра вернется😀😀😀

Мой праздник 😍😍😋😋⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
1. Тренировка ✔ : пресс ABS WORKOUT - 30 минут, минимальная треня ноги-попа
2. Питание ❌ : Ккал 1630; Б - 64гр (19,3%); Ж - 68гр (20,7%); У - 198гр (60%).

⁣⁣💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Девочки, мы все молодцы. Прожили сложную неделю. Старались и выполняли условия марафона. Большое спасибо вам за это.
⁣
МаШеЛь🐭МыШеЛь - 1 место,
⁣⁣💜Алиша💜 - 2 место,

Я и ⁣Nada - 3 место.
Проигравших нет. У всех потеря веса, никто не набрал. Слава Богу!!!


Еще раз предупреждаю, я за вами наблюдаю!!!! Теперь каждая из вас под пристальным контролем 😋😋😋.
Чем смогу-помогу, так, что заранее прошу не обижайтесь за критику... Надеюсь, благодаря обучению смогу давать вам правильные и дельные советы.
Возможно затею большой марафон, как только изучу полный процесс массонабора и сушки в профессиональном плане. Рассчитываю не потерять вас и на ваше участие в своих будущих эксперементах!!!!💪💪💪 Вы доказали, что вы сильные и что вместе мы можем преодолеть все!!!!

Теперь о самом интересном.
Сбывается моя мечта - я очень люблю железо, в смысле гриф, гантели, тренажеры мои лучшие друзья. Мой муж договорился на работе о смене графика - что бы я смогла осуществить свою мечту. Люблю его, в моей жизни есть опора и смысл благодаря мужу и дочке.
Так вот со вчерашнего дня я зачислена на курсы по фитнесу (БОДИБИЛНГ).
Белорусский Государственный Университет Физической Культуры распахнет для меня свои двери с 4 марта по 10 июня.
В программе ⁣3 месяца обучения 4 раза в неделю, 2 дня по 2 часа теории, 2 дня по 2 часа практических занятий.
⁣Программа обучения включает лекции по диагностике физического состояния, диетологии, анатомии, физиологии, основам врачебного контроля, теории спортивной тренировки.

⁣Бодибилдинг:
основные упражнения на мышечные группы;
основные упражнения для мышц ног;
основные упражнения для мышц спины;
основные упражнения для мышц груди;
основные упражнения для дельтовидных мышц;
основные упражнения для мышц рук;
основные упражнения для мышц живота;
разновидности методик бодибилдинга.
⁣Слушателям, окончившим полный курс обучения и успешно сдавшим экзамен квалификационной комиссии, выдается справка об обучении (по желанию слушателя – дополнительно свидетельство на 2-ух языках (русский, английский).

⁣💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Мои коллажи. Простите за освящение, но как-то так. Сколько не пыталась свет похожий словить, так нет...не получилось!!!
Результатами, учитывая, что сушились мы всего неделю - я довольна!!!
Хотела - проверила!
Если правильно высушиться, то рельеф будет вау!!!!
Просто сушка включает в себя правильные и длительные периоды, массонабора (мышц), а только потом жиросжигания. Мы сразу начали с последнего. Но при этом жирок-то все равно горит и хоть какая-то мышечная масса приобретает форму!

Сегодня будет много постов от меня.
Не люблю посты на тему - я ж мать, но все же рискну...
Возможно - это станет мотивацией для кого-нибудь!
И первый я хочу посвятить своей дочурке. Сегодня полгода моей девочке!!!
22 августа в 12:45 путем ⁣экстренного кесарева сечения у меня родилась дочь.
Срок беременности всего 34 недели, у нас с дочей разные резус-факторы, кормить грудью запретили, поэтому на диету сразу. Плюс 5 суток кроме воды и бульонов и творога после анестезии ничего нельзя!!! И я сразу начала свой путь к тому что имею сейчас!!!
За это время поучаствовала в марафоне от Ани Гопницы и в только что завершила свой.
Не хочу грузить вас лишним за полгода были и ПП и диеты и срывы.
Результат на фото.
Девочки если очень захотеть - можно в космос полететь!!!
Верьте в себя и работайте над собой!!!!

↘ 0,2

7/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Не забываем про утреннее фото и коллаж!!!
Вот и все... Просушились, девоньки. Объявляю финал...
Жду коллаж каждой участницы с нетерпением, и делитесь впечатлением, и участницы, и читатели!!!
Мы это сделали, все не без косяков, но и ни одна участница не сошла с дистанции!!! Даже серьезных нарушений не было!!!
Я вами и собой, в том числе, БЕЗУМНО ГОРЖУСЬ!!!!
Всех люблю!!!

Всем удачи, всем отвесов.

⁣⁣⁣52/53.
7/7 ⁣Вот и подошла к завершению 💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс ABS WORKOUT - 30 минут, треня ноги-попа+ 25 этажей
2. Питание : Ккал 1191; Б - 163гр (68%); Ж - 47гр (19%); У - 31гр (13%).
3. Маска для волос
4. Медово-овсяный скраб