Day 26.
2/?
Курсов нет. (суббота/3 неделя).
Но я пошла с другой группой к нашему тренеру. Мне понравилось, если доча будет хорошо себя вести с бабушкой, то по субботам обязательно буду ходить.
1. Тренировка.
Бедра, грудь, пресс.
2. Питание. недобор углеводов, зато алкоголь вписала в норму ккал.
Ккал: 1 974 /Белки: 131гр./Жиры: 40гр./Углеводы: 150гр.
БЖУ: 41%/ 12,5%/ 46,5%
3. Кофейный скраб.
Day 24.
Курсы практика. (четверг/3 неделя).
1. Тренировка.
Проработала бедра, дельту и немного пресс на курсах.
2. Питание.
Ккал: 1 419 /Белки: 149гр./Жиры: 36гр./Углеводы: 124гр.
БЖУ: 48,2%/ 11,7%/ 40,1%
Оладьи из овсянки с плавленым сыром на молоке, яйце. Очень вкусно.
3. Кофейный скраб с медом и оливковым маслом.
4. Маска для волос.
Day 23.
Курсы теория. (среда/3 неделя).
Закончили курс анатомии.
1. Тренировка.
Отдых.
2. Питание.
Ккал: 1 651 /Белки: 148гр./Жиры: 66гр./Углеводы: 121гр.
БЖУ: 44,1%/ 19,6%/ 36,3%
Завтрак - традиционная ленивая овсянка с орехами и протеином на молоке и натуральном йогурте.
Обед/ перекус и ужин: яйца, с овощами сыром и ветчиной, морковная котлета.
Ужин: овсяноблин с творогом и зеленью, сыр 20%, морковные котлеты, огурец.
3. Кофейный скраб.
Day 22.
Курсы практика. (вторник/3 неделя).
Много нового узнала, оказывается, половину из того, что инструктора подают как упражнения на ягодицы, на самом деле на бедра. И тот же присед, который мы так усердно все практикуем, выпады, в пол амплитуды, жимы - не пракачивают ягодичные мышцы.
1. Тренировка.
Проработали бедра на курсах.
2. Питание.
Ккал: 1 536 /Белки: 155гр./Жиры: 48гр./Углеводы: 124гр.
БЖУ: 47,3%/ 14,6%/ 38,1%
Сегодня решила, что мне проще один раз готовить на целый день, с ребенком и курсами совсем нет времени: оладьи из овсянки с миндалём и грецким орехом на протеине и молоке, яйце. Очень вкусно... МММ... Особенно понравились на протеине со вкусом пина колады.
3. Кофейный скраб с медом и оливковым маслом.
А еще у меня обновочка, новая электронная сигарета, я счастлива
Day 21
Курсы теория. (понедельник/3 неделя).
1. Тренировка.
Отдых.
2. Питание.
Ккал: 1 673 /Белки: 179гр./Жиры: 54гр./Углеводы: 127гр.
БЖУ: 49,7%/ 15,1%/ 35,2%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (одинаковые): куриный пирог (овсянка, 2 яйца, куриное филе, сыр).
Ужин: Творожное суфле с яблоком.
Day 20.
Курсов нет. (воскресенье/2 неделя).
1. Тренировка.
Buttocks workout level 2
По 4 подхода, на 8 повторений на каждый пучок груди.
2. Питание.
Ккал: 1 521 /Белки: 149гр./Жиры: 50гр./Углеводы: 122гр.
БЖУ: 46,4%/ 15,4%/ 38,1%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (почти одинаковые): говядина, макароны ТСП, маринованные помидоры/квашенная капуста, плавленый сырок "орбита", маринованный имбирь, белок яйца.
Ужин: Творожное суфле с протеином и с миндалем и грецким орехом.
3. кофейный скраб.
Day 19.
Курсов нет. (суббота/2 неделя).
1. Тренировка.
ABS WORKOUT Level 5.
По 4 подхода, на 8 повторений на каждый пучок дельты.
2. Питание.
Ккал: 1 629 /Белки: 152гр./Жиры: 56гр./Углеводы: 129гр. + ром с колой zero.
БЖУ: 45,2%/ 16,6%/ 38,3%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (одинаковые): говядина, гречка с консервированным горошком, маринованный имбирь, белок яйца.
Ужин: Творожное суфле с протеином и с миндалем и грецким орехом.
ПЛЮС алкоголь.
3. кофейный скраб.
4. Покраска волос.
Day 18.
Курсов нет. (пятница/2 неделя).
1. Тренировка.
Отдых.
2. Питание.
Ккал: 1 535 /Белки: 163гр./Жиры: 42гр./Углеводы: 123гр.
БЖУ: 49,6%/ 12,9%/ 37,5%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (одинаковые): куриное филе, квашеная капуста, макароны ТСП, плавленый сырок "орбита", маринованный имбирь.
Ужин: Творожное суфле с протеином и с миндалем и грецким орехом.
3. кофейный скраб.