⁣⁣⁣⁣⁣Day 18.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣Day 17.
Курсы практика. (четверг/2 неделя): ☑
Закрепили 2 группы пройденные группы мышц.

1. Тренировка.✔
Приседания со штангой 20 кг. 4 подхода по 15 повторений.
Жим платформы 25 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Сгибание ног в тренажере 25 кг. 4 подхода по 15 повторений.
Отжимания с колен. ⁣4 подхода по 12 повторений.
Прямой жим грифа 10 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Разводка прямая с гантелями по 4 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Сведения в тренажере "бабочка" 10 кг. ⁣4 подхода по 15 повторений.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 616 /Белки: 154гр./Жиры: 54гр./Углеводы: ⁣124гр.
БЖУ: 46,4%/ 16,4%/ 37,3%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалем и протеином на молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (одинаковые): квашеная капуста, морская капуста, помидор, говядина, хлебцы гречневые Dr.Korner, маринованный имбирь.
Ужин: ⁣Творожное суфле с протеином и яблоком.

⁣⁣⁣⁣Day 17.
Вес неизвестен.
Взвешивание раз в неделю, уже так сильно не ломает, но все же... Хочется знать что к чему!

⁣⁣Day 16.
Курсы теория. (среда/2 неделя): ☑
Анатомия. Перешли от костей к мышцам...

1. Тренировка.✔
Отдых. Ничего не успеваю.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 435 /Белки: 150гр./Жиры: 40гр./Углеводы: ⁣124гр.
БЖУ: 47,9%/ 12,7%/ 39,4%
Завтрак: ленивая овсянка с кешью и протеином на молоке+йогурт натуральный.
Полдник: пюре из сельдерея и цветной капусты с молоком, макароны ТСП, горошек консервированный, ⁣плавленный сырок "орбита".
Обед: ⁣пюре из сельдерея и цветной капусты с молоком, макароны ТСП, горошек консервированный, ⁣плавленный сырок "орбита".
Ужин: ⁣Запеканка из курицы,помидора, сыра и яичного белка.

3. Кофейный скраб. ✔

⁣⁣⁣Day 16.
Вес неизвестен.

⁣Day 15.
Курсы практика. (вторник/2 неделя): ☑
Продолжаем изучать дельты.

1. Тренировка.✔
Проработали грудные и дельты на курсах. Немного напрягла пресс.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 743 /Белки: 156гр./Жиры: 71гр./Углеводы: ⁣124гр.
БЖУ: 44,5%/ 20,2%/ 35,3%
Завтрак: ленивая овсянка с кешью и протеином на молоке+йогурт натуральный.
Полдник: 2 протеиновые печеньки + яблоко.
Обед: ⁣хлебцы DR Korner гречневые, плавленный сырок "орбита", ⁣Яичный омлет с йогуртом, цветной капустой, помидором и сыром.
Ужин: ⁣Ветчина куриная. Овощной салат (пекинская капуста, сельдерей, помидор, огурец, лук, заправка натуральный йогурт).

3. Кофейный скраб. ✔

4. Маникюр - захотелось френч, нежно по-весеннему...✔

⁣⁣Day 15.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣Day 14.
Курсы теория. (понедельник/2 неделя): ☑
Физиология.

1. Тренировка.
Отдых.
Времени совсем не хватает, утром - с малой на массаж, потом домашние дела - приготовить, убрать и т.д., вечером на курсы.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 657 /Белки: 157гр./Жиры: 60гр./Углеводы: ⁣123гр.
Перебор по жирам.
Завтрак: ленивая овсянка с кешью и протеином на молоке+йогурт натуральный.
Полдник: макароны ТСП, ветчина куриная, плавленный сырок "орбита"
Обед: Яичный омлет с йогуртом, луком, стручковой фасолью и сыром. Ветчина куриная.
Ужин: печенье, киви, творог.

3. Кофейный скраб. ✔

⁣1. Неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро. © Генри Форд

2. Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама

3. Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. © Уоррен Баффет

4. Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит. © Марк Твен

5. Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. © Томас Эдисон

6. Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю я, а о том, что любит рыба. © Дейл Карнеги

7. Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?». © Пифагор

8. Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово "завтра". © Роберт Кийосаки

9. Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет. © Генри Форд

10. Я этого хочу. Значит, это будет. © Генри Форд

11. Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. © Томас Эдисон

12. Тяжёлый труд - это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать. © Джон Максвелл

13. Раньше я говорил: "Я надеюсь, что все изменится". Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось— измениться мне самому. © Джим Рон

14. Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться - но никогда не сдаваться! © Ричард Бренсон

15. Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут

⁣Day 14.
⁣Понедельник. За прошедшую неделю.
📈 - 3,5 кг.

Цели:
1. Вес 62-64 кг.✔
2. Набор мышечной массы.✔
Вернулась к минимальному весу. Значит все делаю правильно. Продолжим в том же духе, оставляю все как есть БЖУ - 150/?/124.

⁣⁣⁣Day 13.
Курсов нет.(воскресенье /2 неделя): ☑

1. Тренировка. ✔
Грудные и дельты постаралась повторить дома. Над этими мышцами мне еще работать и работать...
По 3-4 подхода в каждом 4-12 повторений.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 466 /Белки: 179гр./Жиры: 30гр./Углеводы: ⁣124гр.
Завтрак: ленивая овсянка с кешью и протеином на молоке+йогурт натуральный.
Полдник: овсяные оладушки с протеином.
Обед: гречневые хлебцы Dr.Korner, куриное филе, салат овощной, морская капуста.
Ужин: творожно-протеиновое суфле.

3. Кофейный скраб. ✔

⁣Day 13.
Вес неизвестен.

⁣⁣Day 12.
Курсов нет.(суббота /2 неделя): ☑
1. Тренировка. ✔
Пресс abs workout level 5.
Упражнения с резинкой и диском 2.5 кг.
По 4 подхода в каждом 15-20 повторений.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 457 /Белки: 158гр./Жиры: 38гр./Углеводы: ⁣124гр.
3. Кофейно-оливково-медовый скраб. ✔

Day 12.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣Day 11.
Курсов нет.(Пятница 2 неделя): ☑
1. Тренировка.

Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал:1 536 /Белки: 159 гр./Жиры: 46 гр./Углеводы: ⁣123 гр.

Завтрак🍲: ленивая овсянка с протеином и миндалем.

Полдник🍲: творожный овсяноблин с куриной ветчиной, морская капуста.

Обед🍲: хлебцы гречневые с плавленым сыром "орбита", белок яйца, салат: помидор, огурец, пекинская капуста, лук, сельдерей.

Ужин🍲: творожное суфле с протеином.

3. Кофейный скраб. ✔

4. Маска для волос. ✔

⁣Day 11.
Вес неизвестен.

⁣Day 10.
Курсы практика.(4 день/2 неделя): ☑
Разбирали дельтовидные мышцы
1. Тренировка. ✔
На курсах тренировали мышцы дельты, + пару комплексов дома, ноги-пресс-ягодицы с собственным весом, отжимания, пресс с диском 5 кг.
2. Питание. ✔
Ккал: 1 648 /Белки: 147гр./Жиры: 63гр./Углеводы: ⁣124гр.
Завтрак: ленивая овсянка с протеином и киви.
Полдник: гречка с горошком консервированным, говядина, квашенная капуста с луком.
Обед: гречка с горошком консервированным, говядина, плавленый сырок "орбита",
Ужин: печенье протеиновое и протеин на молоководе.
3. Кофейный скраб. ✔

Day 10.
Вес неизвестен.

⁣⁣Day 9.
Курсы теория.(3 день/2 неделя): ☑
⁣ Анатомия. Синдесмология.

1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 374 /Белки: 161гр./Жиры: 27гр./Углеводы: ⁣124гр.
Завтрак: ленивая овсянка с протеином и маленьким кусочком киви.
Полдник: макароны ТСП, помидоры в собственном соку, 1/2 плавленого сырка "орбита", квашенная капуста с луком.
Обед: хлебцы гречневые с 1/2 плавленого сырка "орбита", куриное филе в аэрогриле, салат: помидоры черри, огурец, сельдерей, лук, пекинская капуста.
Ужин: творожное суфле с протеином.

3. Кофейный скраб. ✔

⁣⁣Day 9.