⁣Day 8.
Курсы практика. (2 день/2 неделя): ☑
1. Тренировка. ✔
Отрабатывали в зале грудные мышцы. Жимы, тяги, отжимания.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 506 /Белки: 150гр./Жиры: 46гр./Углеводы: ⁣124гр.

3. Кофейный скраб. ✔

⁣Day 8.
Весы убраны до понедельника, по питания пока оставляю все как есть, если в понедельник вес будет больше 64 кг. Урежу ККАЛ.

Day 7.
Седьмой день курсов (вот и неделя уже прошла) - теория.
Физиология, не проще анатомии, еще и препод не ахти какая - записывать за ней вообще нереально...

1. Тренировка (1 день/2 неделя):

пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Приседания со штангой. Вес дисков 20 кг + гриф. 4 подхода по 12 повторений.
Становая тяга. Вес дисков 25 кг + штанга. 4 подхода по 12 повторений.
Отведение ноги назад с отягощением фитнес-резинкой 22,6 кг.⁣4 подхода по 15 повторений.
Разведение ног лежа с отягощением фитнес-резинкой 22,6 кг.⁣4 подхода по 15 повторений.

Общее количество на мышцы бедра 16 подходов.

2. Питание:
Ккал: 1 508⁣ /Белки: 150гр./Жиры: 45гр./Углеводы: ⁣ 124гр.
Бонусом очень не плохой рецепт.

Day 7.
⁣Понедельник. Взвешивание не удивило.
📈 +2,3 кг.

Цели:
1. Вес 62-64 кг.✔
2. Набор мышечной массы.✔
На массонаборе прибавка в неделю должна составлять 1-2 кг.
Так, что норм при том, что я отекшая. Напилась зеленого чая на ночь глядя.
Выгляжу лучше, чем неделю назад. Дальше буду смотреть.

⁣Шестой день. Курсов сегодня нет.
Продолжаю читать дополнительную литературу к курсам: ⁣ОСНОВЫ И НЮАНСЫ ЛЮБИТЕЛЬСКОГО АТЛЕТИЗМА.
⁣1. Тренировка (6 день/1 неделя):
Отдых.
2. Питание:
на фото.

Слава Богу, что шестой день без весов....
Напилась вчера, как в последний раз... Не помню ничего...
Что-то ела, что-то творила... Короче ППЦ!!!
Муж ходит издевается...

Пятый день сегодня нет курсов.
1. Активность (5 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Workout с собственным весом.
Выпады вперед.
Ягодичный мост.
Подъем ноги из положения на коленях.
2. Питание:
Ккал: 1 630⁣ /Белки: 165гр./Жиры: 52гр./Углеводы: ⁣ 123гр. + опять алкоголь с колой зеро на этот раз - сегодня у нас праздничная игра в покер. Гости-гости...
3, Кофейный скраб.

Пятый день без весов...
Чувствую, что набираю, но пока вижу в этом смысл - нужна мышечная масса, а без жирка ее не набрать ну никак...
Сегодня будут гости🍷🍸🍹

Четвертый день. Курсов сегодня нет.
Читаю дополнительную литературу к курсам: ⁣ОСНОВЫ И НЮАНСЫ ЛЮБИТЕЛЬСКОГО АТЛЕТИЗМА.
⁣1. Тренировка (5 день/1 неделя):
Отдых.
2. Питание:
Ккал: ⁣1 591 /Белки: ⁣164 гр./Жиры: 49 гр./Углеводы: ⁣125 гр. + Алкоголь с соком - праздник все же😋😋😋
3. Маска для волос

Четвертый день без весов...
Девчонки всех с праздником, всем приятных выходных! Балуйте себя, любите и берегите!!!!👄🙏😻🎀💞✨

Заказали с мужем подарок на 8 марта, правда его доставят только в понедельник 😇😇😇
Наша маленькая квартира постепенно превращается в тренажерный зал😀😀😀

Четвертый день курсов - практика.
Сегодня разбирали тренинг грудных мышц в зале.
Инструктор рассказывал и показывал на нас как правильно выполнять упражнения для мышц груди (отжимания, жим, разводка, кроссовер). Не просто - в тренажере бабочка - я работать не смога, не осилила вес. Разводку и жим осилила только с минимальным весом. Ну зато по технике и работе мышц стало яснее.
Из важного для меня было открытием - как правильно держать гантели, стойки исходного положения.

1. Тренировка (3 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Силовая ⁣- сегодня на все подходы вес дисков 15 кг.
Выпады вперед. 4 подхода по 12 повторений.
Приседания с отягощением перед грудью. 4 тподхода по 12 повторений.
⁣Тяга гантелей в стойке на одной ноге. 4 подхода по 12 повторений.
Общее количество на мышцы бедра 12 подходов.

2. Питание:
Ккал: 1 493⁣ /Белки: 152гр./Жиры: 52гр./Углеводы: ⁣ 125гр.

Третий день без весов...
Сегодня подъем по будильнику в 6 утра и на курсы, с курсов завтрак и с дочей на прививку.

Третий день курсов.
Теория. Анатомия, продолжаем изучать кости.
⁣1. Тренировка (2 день/1 неделя):
Отдых.
2. Питание:
Ккал: ⁣1 692 /Белки: ⁣156 гр./Жиры: ⁣61 гр./Углеводы: ⁣126 гр.

Доброе утро!😀😀😀
Что-то мне подсказывает, что в понедельник я встану на весы и офигею...📈📈📈
Аж ломает, второй день без весов.😂😂😂
Очень много ккал стала употреблять. Но все равно надо придти к 1500-2000 ккал в сутки. Всю жизнь на 1 000 не проживешь.

⁣Второй день курсов – теоретическая практика.
И тут все оказывается не просто. В группе нас 6 человек, 2 парня – не знаю их уровень знаний бодибилдинга, но явно он выше моего. Я и еще 3 девочки. Одна из них магистр физической культуры российского университета, вторая учится в этом университете на 4 курсе, третья работает готова к работе инструктором – ей просто нужна корочка. И я – полный ЛУЗЕР!!! Короче тяжело мне будет – знаний не хватает, но я очень буду стараться!!!
Что я вынесла из первого занятия с инструктором, что, то что я называю тренировкой на самом деле – зарядка, и то, как занимаются инструктора в зале – тоже зарядка.
Для построения тела нужно брать такой вес, чтобы на большие мышечные группы (Бедро/ Спина/ Грудь/ Трицепс/ Дельты) максимально можно было выдержать 12 подходов; на малые группы мышц (Шея/ Голень/ Кисть/ Пресс/ Бицепс) 8 подходов.
Все остальное – это зарядка…
А период адаптации 8-12 недель. То есть раз в 2-3 месяца можно добавлять вес или менять программу.
На основе этого сегодня:
1. Тренировка (1 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Силовая
Приседания с грифом и блинами на 15кг. + фитнес-резинка 15,9кг. 4 подхода по 12 повторений.
Становая тяга гриф + блины 25кг. 4 тподхода по 12 повторений.
Ягодичный мостик с резинкой сопротивление 22кг. 4 подхода по 12 повторений.
Общее количество 12 подходов.

2. Питание:
Ккал: ⁣1 463 /Белки: ⁣148 гр./Жиры: ⁣43 гр./Углеводы: ⁣124 гр.

Первый день без весов. Очень хочется знать цифры, но до понедельника ни ногой!!!!
Попросила и муж убрал весы - с глаз долой - из сердца вон!!!!

Первый день курсов - теория.
Тут все пока сложно. Анатомия опорно-двигательного аппарата. Остеология. Короче, в общих чертах начали разбирать скелет. Я даже школьной программы по анатомии не помню... Короче печалька. Придется зубрить, и информацию в интернете искать - а то знаний ноль.

1. Тренировка: ✔
пресс ABS WORKOUT Level 4.
Силовая - отдых.
2. Питание:✔
Ккал: ⁣1 482/Белки: ⁣157 гр./Жиры: ⁣42 гр./Углеводы: ⁣123 гр.
⁣ 3. Кофейный скраб.✔

⁣Day 1.
На весы каждый день прыгать больше не буду.
Только раз в неделю в понедельник.
Вес - 61.4 кг.
Цель - набор мышечной массы.

Те, девочки, которые меня читают, к вам вопрос, какой формат отчета за день лучше сегодняшний (только таблица) или предыдущий (с фото)?