Уже завтра, первый день курсов - теория.
Уже сегодня, немного иной формат ведения дневника, совершенно иное питание (КЖБУ пересмотрела на набор массы, а то жопа пропала совсем😂😂😂), дрыщь какой-то😵😵😵. И тренировки тоже, теперь только пресс ежедневно, а железо / резинки и прочее через день.

1. Тренировка: ✔
пресс ABS WORKOUT Level 1-2-3.
Приседы (25 кг) 3 подхода по 15 повторений.
Становая (25 кг) 3 подхода по 20 повторений.
Ягодичный мостик на одной ноге (5 кг) по 3 подхода на каждую ногу по 15 повторений.

2. Питание:
в таблице - Ккал: 1 433/Белки: 150 гр./Жиры: 35 гр./Углеводы: 125 гр.

3. Кофейно-медово-оливковый скраб.

⁣⁣⁣⁣⁣ЦИФРЫ : 60,5 Кг✔ / 〽за сутки ↘ 1,9 кг ✔
⁣Цель удержание веса 62-64 кг.☑
Ну вот даже Snikers не повлиял на вес так, как алкоголь.
После которого весы в минус уходят.
Новая система питания и контроля веса.

А вот и мы😀😀😀
Мерили с дочей новый комбез для курсов💪💪💪

2 дня до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 4 / мини треня с фитнес-резинкой
2. Питание: ❌ сегодня полный читтмил до обеда, ккал даже не пыталась считать😊😊😊!!! После обеда одумалась и кушаю яблочки😂😂😂! Вечером будем выпивать немного🍷🍷🍸🍸. Короче всем субботы😀😀😀
3. Кофейный скраб.

⁣⁣⁣⁣ЦИФРЫ : 62,4 Кг✔ / 〽за сутки ↗ 0,7 кг ✔
⁣Цель удержание веса 62-64 кг.☑

3 дня до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 1-2-3 / "⁣Комплекс упражнений для ног и ягодичных мышц" ⁣с собственным весом.
2. Питание: ✔Ккал 1 201; Б - 115гр (48%); Ж - 48гр (20%); У - 77гр (32%).
+ углеводная бомба.

3. Кофейный скраб.

⁣⁣⁣ЦИФРЫ : 61,7 Кг✔ / 〽за сутки ↗↘ 0 кг ✔
⁣Цель удержание веса 62-64 кг.☑
Очень хочется бросить курить, вернее бросить сигареты и оставить только электронку, а то курю и обычные сигареты и электронную - двойной удар по организму! Почему бы не сделать это с 1 марта...