⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 27.
3/?
Курсов нет. (воскресенье/3 неделя).

1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 979 /Белки: 137гр./Жиры: 39гр./Углеводы: ⁣270гр.
БЖУ: 30,7%/ 8,7%/ 60,6%
+вино-вино.

3. Кофейный скраб.✔

Ночью был чудо-зажор!!!!!!!!!!!!

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 26.
2/?
Курсов нет. (суббота/3 неделя).
Но я пошла с другой группой к нашему тренеру. Мне понравилось, если доча будет хорошо себя вести с бабушкой, то по субботам обязательно буду ходить.

1. Тренировка.✔
Бедра, грудь, пресс.

2. Питание. ❎ недобор углеводов, зато алкоголь вписала в норму ккал.
Ккал: 1 974 /Белки: 131гр./Жиры: 40гр./Углеводы: ⁣150гр.
БЖУ: 41%/ 12,5%/ 46,5%


3. Кофейный скраб.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 26.
2/?

Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 25.
1/?
Курсов нет. (пятница/3 неделя).
Почитала про питание.
Перехожу на масса набор.

1. Тренировка.⛔
Отдых.

2. Питание. ❎ недобор углеводов, перебор белка.
Ккал: 1 972 /Белки: 176гр./Жиры: 59гр./Углеводы: ⁣188гр.
БЖУ: 41,5%/ 14%/ 44,5%

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 25.
Вес неизвестен.

Вчерашний вечер начался с вина и закончился курагой и протеиновым печеньем...
Бывает...

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 24.

Курсы практика. (четверг/3 неделя).

1. Тренировка.✔
Проработала бедра, дельту и немного пресс на курсах.


2. Питание. ✔
Ккал: 1 419 /Белки: 149гр./Жиры: 36гр./Углеводы: ⁣124гр.
БЖУ: 48,2%/ 11,7%/ 40,1%
Оладьи из овсянки с плавленым сыром на молоке, яйце. Очень вкусно.

3. Кофейный скраб с медом и оливковым маслом.

4. Маска для волос.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 24.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 23.

Курсы теория. (среда/3 неделя).
Закончили курс анатомии.

1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 651 /Белки: 148гр./Жиры: 66гр./Углеводы: ⁣121гр.
БЖУ: 44,1%/ 19,6%/ 36,3%
Завтрак - традиционная ленивая овсянка с орехами и протеином на молоке и натуральном йогурте.
Обед/ перекус и ужин: яйца, с овощами сыром и ветчиной, морковная котлета.
Ужин: овсяноблин с творогом и зеленью, сыр 20%, морковные котлеты, огурец.

3. Кофейный скраб.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 23.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 22.

Курсы практика. (вторник/3 неделя).
Много нового узнала, оказывается, половину из того, что инструктора подают как упражнения на ягодицы, на самом деле на бедра. И тот же присед, который мы так усердно все практикуем, выпады, в пол амплитуды, жимы - не пракачивают ягодичные мышцы.

1. Тренировка.
Проработали бедра на курсах.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 536 /Белки: 155гр./Жиры: 48гр./Углеводы: ⁣124гр.
БЖУ: 47,3%/ 14,6%/ 38,1%
Сегодня решила, что мне проще один раз готовить на целый день, с ребенком и курсами совсем нет времени: оладьи из овсянки с миндалём⁣ и грецким орехом на протеине и молоке, яйце. Очень вкусно... МММ... Особенно понравились на протеине со вкусом пина колады.

3. Кофейный скраб с медом и оливковым маслом.

А еще у меня обновочка, новая электронная сигарета😇😇😇, я счастлива😋😍👅

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 22.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 21

Курсы теория. (понедельник/3 неделя).

1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 673 /Белки: 179гр./Жиры: 54гр./Углеводы: ⁣127гр.
БЖУ: 49,7%/ 15,1%/ 35,2%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём⁣ и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (одинаковые): куриный пирог (овсянка, 2 яйца, куриное филе, сыр).
Ужин: ⁣Творожное суфле с яблоком.

⁣⁣Day 21.
⁣Понедельник. За прошедшую неделю.
📈 +0.9 кг. 🙏👍 То, что надо.

Цели:
1. Вес 62-64 кг.✔
2. Набор мышечной массы.✔
Все делаю правильно. Продолжим в том же духе, оставляю все как есть БЖУ - 40-50%20-30%/30-40%.
150 гр./?/124

⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 20.
Курсов нет. (воскресенье/2 неделя).

1. Тренировка.
⁣Buttocks workout level 2
По 4 подхода, на 8 повторений на каждый пучок груди.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 521 /Белки: 149гр./Жиры: 50гр./Углеводы: ⁣122гр.
БЖУ: 46,4%/ 15,4%/ 38,1%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём⁣ и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (почти одинаковые): говядина, макароны ТСП, маринованные помидоры/квашенная капуста, плавленый сырок "орбита", маринованный имбирь, белок яйца.
Ужин: ⁣Творожное суфле с протеином и с миндалем и грецким орехом.

3. кофейный скраб.✔

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 20.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣Day 19.
Курсов нет. (суббота/2 неделя).

1. Тренировка.
ABS WORKOUT Level 5.
По 4 подхода, на 8 повторений на каждый пучок дельты.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 629 /Белки: 152гр./Жиры: 56гр./Углеводы: ⁣129гр. + ром с колой zero.
БЖУ: 45,2%/ 16,6%/ 38,3%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём⁣ и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (одинаковые): говядина, гречка с консервированным горошком, маринованный имбирь, белок яйца.
Ужин: ⁣Творожное суфле с протеином и с миндалем и грецким орехом.
ПЛЮС алкоголь.

3. кофейный скраб.✔

4. Покраска волос.✔

⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 19.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣Day 18.
Курсов нет. (пятница/2 неделя).
1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 535 /Белки: 163гр./Жиры: 42гр./Углеводы: ⁣123гр.
БЖУ: 49,6%/ 12,9%/ 37,5%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём⁣ и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (одинаковые): куриное филе, квашеная капуста, макароны ТСП, плавленый сырок "орбита", маринованный имбирь.
Ужин: ⁣Творожное суфле с протеином и с миндалем и грецким орехом.

3. кофейный скраб.✔