⁣Day 30.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 29.
5/?
Курсы практика. (вторник/4 неделя).
Изучили упражнения на трицепс.

1. Тренировка.
Трицепс, пресс.

2. Питание. ✔
Ленивая овсянка
ПП оладьи
Творожное суфле

3. Кофейный скраб.✔

Day 29.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 28.
4/?
Курсы теория. (понедельник/4 неделя).
Физиология. Ничего не понимаю. Придется зубрить.

1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 724 /Белки: 108гр./Жиры: 22гр./Углеводы: ⁣269гр.
БЖУ: 27%/ 5,6%/ 67,4%

3. Кофейный скраб.✔

Day 28.

А это ровно 4 недели, как я пошла на курсы. А еще сегодня первый день нового месяца, да к тому же понедельник.
Самое время подвести промежуточные итоги.
Теперь, каждое первое число нового месяца будет запись такого же формата.
За 4 недели я увеличила〽 количество потребляемых калорий в 2 раза‼ Ввела тренировки на курсах 2 раза в неделю и убрала ежедневные ⁣домашние.
Полностью пересмотрела питание: добавила углеводы в свой рацион и при том в соотношении 50 и более %🔝. К моему удивлению это не сильно отразилось на весе и внешнем виде (по фото особо разницы нет). Ожидала, что вместе с углеводами и удвоением калорийности вес и жировая прослойка дадут о себе знать в тот же день!
⁣⁣⁣Вес 📈61.9 кг. (а это +0,8 кг за прошедшую неделю📉).
Цель удержание веса 62-64 кг.
Поэтому готова идти дальше - изучать и пробовать менять свое тело.