6/28 Сушка.
Работаю в ночную смену до 8ми утра.

10:30 - омлет с помидором и сыром.
12:30 - куриная "ватрушка" и кусочек сыра
ВССА. Тренировка.
15:30 - протеин.
18:20 - куриная "ватрушка" и кусочек сыра.

22:00 - 1/4 яблока + протеиновое печенье.
01:40 / 04:20 / 07:00 - белковая вкуснятина.

Вот такая тренировочка у меня сегодня
P.S. на фото шикарная модель фитнес-бикини.
Вес сегодня натощак 63,3.

⁣⁣5/28. Сушка.

12:00 - ⁣⁣Запеканка по-рецепту мини-запеканок, но я просто сделала в одной форме для запекания + чай зеленый с молоком, без сахара.
Тренировка (ВССА, Л-карнетин)
15:30 протеин
18:40 - ⁣ печенье ⁣Protein cookies ⁣+ чай зеленый с молоком, без сахара.
⁣21:30 - Салат для сушки тела⁣ + чай зеленый с молоком, без сахара.

🍴 ИТОГО:🍴
Б: 154,27 гр.
Ж: 51,11 гр.
У: 86,31 гр.
ККал: 1 461,46

Весы совсем не радуют, хотя с другой стороны... Во-первых после ночной смены мало поспала, а во-вторых я ежедневно треню, что будем надеяться, что это все мышечная масса 💪💪💪💪

✌👸✌

Тренировки делаю менее тяжелые, более интенсивные.

4/28.
Ну что? Я поняла что сушиться это очень сложно... Но я все равно буду пробовать и пусть у меня не так хорошо получается, дальше будет видно корректировать питание буду по результату.

⁣Завтрак 09:00 - ветчина диетическая + ⁣⁣Хлебцы «Dr. Korner» гречневые
12:00 -⁣ Ачма с творогом.+ чай зеленый с молоком, без сахара.
ВССА - Тренировка.
Обед 15:00 - Протеин.
Полдник 18:00 - ⁣Ачма с творогом.+ чай зеленый с молоком, без сахара.

Ужин 21:00 / 00:00 / 03:00 - ⁣⁣Куриные котлеты с творогом: белковые бомбы
06:00 - Протеин.

🍴 ИТОГО:🍴
Б: 190,80 гр

Ж: 43,08 гр
У: 99,98 гр ⁣
ККал: 1 545,83
⁣
🍴 ИТОГО:🍴
⁣Б: 157,64 гр

Ж: 26,63 гр
⁣У: 62,89 гр
⁣ККал: 790,36

Я не смогла справится, наелась суши, 2 сета... Пи@@@ц!!!!! Завтра всё сначала.... Эх... Тряпка!!!👎👎👎👎👎👎🙈🙈🙈🙈🙈🙈💩💩💩💩💩💩😨😨😨😨

✌👸✌

Тадам... вес в студию!!!
По тренировкам дома - оказалось, что и с собственным весом + бодибар 7 кг. Можно заниматься и чувствовать мышцы.
"Good morning" с бодибаром - 3*30
Выпады, одна нога на весу 3*15
Румынская тяга на одной ноге с бодибаром 3*15
Отведение ноги в сторону из положения лёжа с бодибаром. 3*15
Пресс.

⁣⁣3/28. Сушка.
Сегодня на день рожденье к другу, поэтому с залом ничего не получиться, маленькая тренировка дома + максимум белка в течении дня и минимум углеводов, что бы алкоголь вместить по возможности без превышения.

Завтрак 09:00 / 12:00 - ⁣Салат для сушки тела + чай на первый завтрак зеленый с молоком, без сахара.
Обед 15:00 / ⁣Полдник 18:00- ⁣Салат для сушки тела.
Ужин 21:00 - ⁣Protein cookies + алкоголь.



🍴 ИТОГО:🍴
Б: перебор
Ж: перебор
У: перебор
ККал: перебор

✌👸✌

Совсем​ забыла утром выложить

Треня
30 минут кардио.
Жим платформы.
Отведение ноги в сторону/назад с отягощением.
Выпады скрестные
Сгибание ног в тренажере.
Сведения рук в тренажере
Сведения гантелей перед собой лежа на скамье
Жим руками вперед в тренажере.
Пресс
Кардио 30 минут.

⁣2/28. Сушка.
Завтрак 09:00 / 12:00 - салат ⁣⁣Салат овощной и ⁣Куриные рулетики с сыром + чай зеленый с молоком, без сахара.
ВССА - мне не нравиться, но надо!!! Тренировка.
Обед 15:00 - Протеин.
Полдник 18:00 / Ужин 21:00 - ⁣салат ⁣⁣Салат овощной и ⁣Куриные рулетики с сыром + чай зеленый с молоком, без сахара.
Что-то не усмотрела превышения по жирам и калорийность высокова-та...
Надо побольше кардио сегодня.



🍴 ИТОГО:🍴
Б: 205,5 гр 🔝
Ж: 43,9гр🔝
У: 96 гр🔚
ККал: 1618,32🔝

✌👸✌

А вот и тренировка

Сегодня к весам, после вчерашнего​ обжорства даже не подошла.
Не хочу расстраивайся.
Зато фотографии сделаны для старта.

1/28. Сушка.
Завтрак 09:00 / 12:00 - салат ⁣Оливье lite и Куриная пицца + чай зеленый с молоком, без сахара.
ВССА. Тренировка.
Обед 15:00 - Протеин.
Полдник 18:00 / Ужин 21:00 - салат ⁣Оливье lite и Куриная пицца⁣ ⁣+ чай зеленый с молоком, без сахара.




🍴 ИТОГО:🍴
Б: 167,25 гр 🔝
Ж: 32,59 гр☑
У: 78,53 гр🔚
ККал: 1234,01☑

Пицца, получилась не вкусная (пустая, в следующий буду по другому пробовать делать).

Доброе утро!!!
Христос воскресе 😇👼
Сегодня светлый праздник Пасхи.
Калории считать нет смысла, уже наела наверное больше нормы, оливье, хлеб, колбаса, сыр, шаурма, какао и чай - все с молоком. Жесть.
Дорвалась, называется. Теперь на работе еле-еле передвигаться могу, тяжесть, как будто съела бегемота!!!
Мне плохо девочки, боюсь, что на сегодняшний день это мой единственный прием пищи.
А вечером еще Спартак играет - мы с мужем в гости идем смотреть. И пить конечно не чай будем, а ром.
Главное не закурить!!!!
Завтра на сушку сажусь.