Дорога на курсы.
Сегодня разбирали технику выполнения выпадов.
А вы знали, что чтобы изолировать мышцы ягодиц, нет смысла делать выпады назад, а так же с ногой на опоре. В таких условиях больше работает четырехглавая (бицепс бедра/передняя поверхность). Важно угол в колене работающей ноги (впереди стоящая) 90 градусов, второй 100-120, бедра обсолютно развернуть вперед и выдавить ягодицы вперед на протяжении всей работы.

Завтрак традиционно - ленивая овсянка.
Доехала до курсов - банан 🍌.

⁣⁣⁣Day 36.
Вес неизвестен.

Ужин, поздний ужин...
Творожная запеканка с ежевикой и миндалем.

А вот и весь мой путь на сегодня.

На курсы приехала.
Перекус - 🍌.

Перекус

Обед:
Курино-овощной суп, тортилья (подгорела немного на фото некрасивая, но вкусно) с говяжьей котлеткой, помидором черри и плавленным сыром.

Проснулись сегодня рано - кровь дочке сдать надо было. Завтра прививку будем делать, если анализ в норме будет.
Завтрак:
Ленивая овсянка
Полдник:
Творожно-фруктовая тарелочка.

⁣⁣⁣Day 35.
Вес〽 минус 📈📉1,5 кг за прошедшую неделю.
Даже не знаю радует это меня или нет. Пока все под контролем, но меньше не хочу!!!! Мне 32 года и рост все-таки 177 см. Идеальным на данный момент считаю для себя вес 60 кг.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 34.
10/?
Первый день КД.

⁣Велосезон ОТКРЫТ 🚲🚲🚲 !!!! УРА!!!
⁣Последний день подсчета ккал. Не вижу больше в этом смысла. Питание конечно не поменяю, но без весов и подсчета. Все на глаз и без привязки к цифрам. Сколько съем - столько съем.
4 раза в неделю. Такой маршрут как сегодня. Так, что за вес можно не переживать, уйти профицит будет не просто.

Курсов нет. (воскресенье/4 неделя).

1. Тренировка.✔
Почти 27 км на велосипеде.

2. Питание.

⁣Ккал: 1 977 /Белки: 169гр./Жиры: 44гр./Углеводы: 232гр.
БЖУ: 37,9%/ 10%/ 52,1%
Ленивая овсянка на молоке с протеином, киви, миндалем и курагой.
2 раза макароны с аджикой и овощным салатом + 2 гречневых хлебца с васаби.
⁣Лазанья с куриным фаршем, сыром, луком⁣, стручковой фасолью.
Творожная запеканка с протеином, клубникой и вишней.

3. Кофейный скраб.✔

⁣⁣Day 34.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 33.
9/?
Сходила на курсы со второй группой, у них тренировка и наш тренер разрешает нам присоединится. (суббота/4 неделя).

1. Тренировка.✔
Дельты, грудные + пресс.

2. Питание. ❎
Перебор белков, мало углеводов.
⁣Ккал: 1 978 /Белки: 215гр./Жиры: 51гр./Углеводы: 171гр.
БЖУ: 49,1%/ 11,8%/ 39,1%
Омлет (2 яйца, льняная мука, молоко, черри, сыр 20%), апельсин.
Протеин на молоководе.
Гречка с зеленью и горошком, овощной салат, черри.
⁣Лазанья с куриным фаршем, сыром, луком⁣, овощной салат, маринованный имбирь, черри.
Творог, йогурт, протеин и груша.

Ром с колой.

3. Кофейный скраб.✔

⁣Нет никакого противоречия между принятием себя такой, какая ты есть сейчас, и стремлением стать лучше. Искреннее стремление стать лучше - это не желание измениться, а желание обрести себя настоящую, отпустить все, что «не про тебя». В глубине души ты все знаешь! Осталось только вытащить это состояние на поверхность.
Всем приятных выходных!!!!!!!!!

⁣Day 33.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 32.
8/?
Курсов нет. (пятница/4 неделя).

1. Тренировка.✔
Не было, зато вспомнила, что у меня есть скакалка: в районе 500 прыжков на свежем воздухе, пока с мелкой гуляла.

2. Питание. ✔
⁣Ккал: 1 934 /Белки: 143гр./Жиры: 60гр./Углеводы: ⁣212гр.
БЖУ: 34,4%/ 14,6%/51%
Ленивая овсянка на протеине и молоке с киви.
овсяный пирог с протеином.
⁣Лазанья с куриным фаршем, сыром, луком и стручковой фасолью. Это моя новая любовь!

3. Кофейный скраб.✔

⁣Day 32.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 31.
7/?
Курсы практика. (четверг/4 неделя).

1. Тренировка.✔
⁣Прокачала бедра и трицепс + пресс.

2. Питание. ✔
⁣Ккал: 1 978 /Белки: 178гр./Жиры: 37гр./Углеводы: ⁣240гр.
БЖУ: 39,2%/ 8,2%/52,6%
Ленивая овсянка на протеине и молоке с грушей и орехами.
⁣Лазанья с куриным филе, плавленым, сыром, луком.

Гречка с горошком и куриным филе, макароны тсп с аджикой⁣ и куриным филе/горошком.
Творожное суфле с протеином на молоке и ежевикой.

3. Кофейный скраб.✔

⁣⁣Day 31.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 30.
6/?
Курсы теория. (среда/4 неделя).
Сегодня была очень интересная лекция по морфологическому контролю.

1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
⁣Ккал: 1 976 /Белки: 179гр./Жиры: 46гр./Углеводы: ⁣213гр.
БЖУ: 40,8%/ 10,5%/ 48,7%
Ленивая овсянка на протеине и молоке с апельсином и орехами.
Гречка с горошком, морская капуста, помидоры черри, овощной салат.
Лазанья с сыром, луком и помидором, ⁣морская капуста, помидоры черри, овощной салат.
Творожное суфле с яблоком и апельсином.


3. Кофейно-медово-оливковый скраб.✔

4. Маска для волос.✔