30 апреля, 16:01
Что-то я распустила себя в плане питания, завтра 1 мая, у мужа день рождения 26-ого. Сегодня весы показали цифры о которых я давно уже успела забыть, как о страшном сне - 71,6кг. Цель к 26-ому весить максимум 67, в идеале 64-65.
План:
самая лайтовая сушка
1) совсем убирать углеводы не буду, но уже сократила их потребление.
2) по тренирвкам, те же 6 раз в неделю, многоповторки с минимальным весом + кардио по 30-40 минут.
ПН. - ноги/ягодицы + пресс
ВТ. - дельты + трицепс
СР. - ноги/ягодицы + пресс
ЧТ. - спина + бицепс
ПТ. - ноги/ягодицы + пресс
СБ. - дельты + трицепс
ВС. - отдых
3) сон - 8 часов ночного + 1 час днем.
23 апреля, 21:55
Сегодня потренила в зале.
Спина, Бицепс, Косые мышцы пресса.
Эллипсоид 40 минут.
После тренировки протеин.
Завтрак и обед на фото, ужин случайно удалила из галереи - яичница (лечо заморозка, 1 яйцо + 2 белка с сыром), салат из консервированных овощей, куриный рулет + руляда.
План на следующую неделю уже почти готов 💪😋🥰
22 апреля, 20:40
Привет, наконец то купила абонемент в зал, он конечно же не очень, тренажёров мало, места мало. Но в целом сойдёт. В нынешней ситуации по бюджету не смогу пока позволить больше.
Потренила ноги-попу и трицепс, немного пресса и растяжка в догонку.
По питанию все на фото ещё плюсом протеин после тренировки.
Возможно кефир на ночь попью ещё.
