Первый ужин: овощная запеканка (картофель, кабачок, морковь, лук, помидор, яйца, сыр), куриное филе, 1/2 помидора и огурца.
К чаю очень захотелось сладкого: 1 чайная ложка арахисовой пасты.
Второй ужин: протеиновые вафли QNT.

Тренировка утром: Трицепс / Бицепс.
Кардио.
Тренировка вечер: Дельты / Пресс.
Креатин/Аминокислоты/Витамины.

Всем привет 👋.
Завтрак: ленивая овсянка с протеином, арахисом и яблоком на молоководе. Черешня.
Перекус: кексы овсяные с арахисом и за кадром половина яблока 🍎
Обед: макароны тсп, куриное филе, овощи в горшочке ( картофель, кабачок, морковь), помидор и укроп.
Перекус: протеиновуые кексы, черешня.

Муж приехал с работы и решил побаловать. Первый раз в этом году 😘😘😘

Первый ужин: макароны тсп, яйцо жареное,куриное филе на аэрогриле, помидор, зелень.
Второй ужин: творожно-протеиновые вафли.

Обед: овощи в горшочке (картофель, кабачок, морковь), куриное филе в аэрогриле, 1/2 плавленого сыра, лучок.
Перекус: овсяно-протеиновые кексы с арахисом.

Завтрак: ленивая овсянка с протеином, арахисом и яблоком на молоководе.
Перекус: яблоко.
Перекус: сушки и экспонента.

Первый ужин: гречка с горошком, куриное филе с луком на аэрогриле, оладьи из кабачка.
Второй ужин: плавленый сырок, яблоко, 2 сушки.
Вечером посиделки с мужем 💖: ром с колой-зеро.

Всем привет 👋
Завтрак: ленивая овсянка с протеином, арахисом и яблоком на молоководе.
Перекус: творожная запеканка с яблоком и сушками.
Обед: мой любимый домашний 🍔 с куриным филе, сыром, помидором, луком и листом капусты. Оладьи из кабачка, сыра, овсяной муки и яйца. Укроп.
Перекус: экспонента.

Пе

⁣6 рецептов полезных и вкусных сэндвичей для перекуса 🥕🥒🍞

Первый ужин: макароны тсп куриное филе, огурец, капуста, укроп.
Второй ужин: протеиновые вафли QNT.

Обед: 🍔 с листом капусты, куриным филе, сыром, луком и помидором. Зелень.
Перекус: сушки и арахис.

Сегодня 2 тренировки.
Первая: ягодичные и грудные мышцы.
Вторая: дельты и пресс.
Кофейно-медовый скраб с оливковым маслом.
Креатин / Аминокислоты / Витамины.

Привет👋.
Завтрак: ленивая овсянка с протеином, арахисом и клубникой.
Перекус: творожная запеканка и половина яблока.

КБЖУ больше считать не буду, надоело. Примерно уже знаю что к чему.
Тренировка утро: трицепс / бицепс.
Тренировка вечер: дельты / пресс (косые).
Креатин / аминокислоты / витамины

Первый ужин: макароны тсп., куриное филе, огурец, зелень.
Второй ужин: омлет с помидором, зелень.

Перекус: эпика и арахис.
Обед: 🍔 с овощной котлетой и листом капусты, 1/2 помидора, зелень.
Перекус: дочка есть не стала. Пюре из гречки и говядины.

Всем клубничного утра😋.
Завтрак: ленивая овсянка с протеином, арахисом и клубникой.
Перекус: творожная запеканка с клубникой.

Ужин на фото.
Итого:
⁣⁣⁣КБЖУ: 1 884/ 120гр/ 50гр / 257гр.
Тренировка: отдых.
Креатин, Аминокислоты, Витамины.

Обед: 🍔 с овощной котлетой, сыром, листьями салата и помидором. Яйцо, 🍅,
лук.
Перекус: сушки.