КЖБУ: 2 133 / 168гр./ 48гр./ 256 гр. без алкоголя.
Тренировки выполнены.
Ждем гостей, поэтому сегодня будет алкоголь.

Первый ужин: макароны, овощная котлета, куриное филе на аэрогриле + помидор 🍅, поллуковицы и огурец.
Тренировка #2. Дельты, косые мышцы пресса.
Ужин 2: протеиновое печенье + 🍑 и 🍎.

Обед: запеченные картофель, куриное филе, овощная котлета и свежий помидор.
Перекус: протеиновое печенье 🍪.

👋 всем хорошего Дня.
Второй день цикла.
Завтрак: ленивая овсянка.
Тренировка #1. Трицепс и бицепс 💪
Креатин. Аминокислоты.✔
Перекус: exponenta.

Макароны ТСП, филе куриное + овощная котлета с брокколи.
Картошка, филе куриное + салат (помидор, огурец, лук)
Творог обезжиренный + яблоко.
На этом на сегодня все!!!

Позагорала минут 50.
Перекус: оладья (овсянка, арахисовая паста, яйцо и кефир)
Обед: картофель, ⁣лососевая порция Vici, ⁣овощная котлета с брокколи, лук - все из аэрогриля.

👋 Привет
Ну что со своим меню и тренировками я почти разобралась.
По тренировкам: 4 раза в неделю зал. По 2 группы мышц утром и вечером.
Питание: не менее 128 гр белка, не более 64 гр жиров, примерно 256 гр углеводов (преимущественно сложных)
Пока есть погода ловить загар и больше времени уделять играм с дочкой днем.
Тело начинает приобретать формы, что однозначно не может не радовать 😇👍.
Завтрак - овсяноблин с клубникой🍓🍓🍓.

Добрый вечер.
КБЖУ: ?
Тренировка:Отдых.
✔Креатин/Аминокислоты/Мультивитамины.
Целый день с малявкой, мамой и сестрой на даче. Ребенок ведет себя безобразно. Как только я исчезаю из поля зрения - истерит, простите в туалет не дает сходить. Плюс засыпает с диким плачем. От соски уже 4 дня как отказалась. Выплевывает и все тут.
Вместо собойки, шашлык из мякоти куриного бедра, вареная картошка, салат овощной.
Я сгорела на солнышке. Тело болит. Скорее всего буду облазить.
БУ!!!!

⁣Добрый день.
КБЖУ: 1 629 / 128 / 43 / 254
Тренировка:Отдых.
✔Креатин/Аминокислоты/Мультивитамины.

⁣⁣Добрый день.
КБЖУ: 2 125 / 153 / 55 / 258
✔Тренировка: Спина/Бедро/Грудь/ Пресс.
✔Креатин/Аминокислоты/Мультивитамины.

⁣Добрый вечер.
КБЖУ: 2 114 / 143 / 57 / 255
БЖУ%: 31% / 13% / 56%.
✔Тренировка: Трицепс/Дельты/Бицепс/Косой пресс.
✔Креатин/Аминокислоты/Мультивитамины.

😀😀😀.

Добрый вечер.
КБЖУ: 2 227 / 166 / 60 / 254
БЖУ%: 35% / 13% / 53%.
Целый день на улице с малявкой 😀😀😀

Всем привет.
Я решила вернуться к ежедневным отчетам.
Курсы подошли к завершению, главный экзамен сдан.
Практическая часть - оценка ОТЛИЧНО!!!!
Осталось выучить 😁😳 и сдать теорию. Экзамен в понедельник.
Теперь буду строить тело по науке.
БЖУ высчитала, план тренировки составила. Получила АПРУВ от тренера. Осталось купить абонемент в зал и вперед к заветным целям.
Настрой боевой правда, пока полная финансовая "жопа" и по этой причине я еще не в зале😂😂😂.
БЖУ для наращивания мышечной массы с учетом моего веса выглядит так:
Б: от 128 гр./ Ж: до 64 гр./ У: до 256 гр.
⁣1. Тренировка.❌
2. Питание. ✔

⁣Ккал: 2 118 /Белки: 131 гр./Жиры: 64 гр./Углеводы: 256 гр.
БЖУ: 29%/ 14%/ 51%
Ленивая овсянка.
Овсяные оладьи.
Яблоко.
Гречка с овощной котлетой + 2 куриные колбаски.
Макароны с овощной котлетой + ⁣2 куриные колбаски.

Протеин.
3. Кофейный скраб.✔

Всем привет.
ИМТ марафон.
С ПЕРВЫМ ДНЕМ ЛЕТА!!!
Вы готовы? Вот я видимо не совсем...
Все печально... Без ежедневных подсчетов прибавила + 2,1 - муж счастлив. Вес на грани тех цифр, которые я для себя обозначила.
ИМТ и % жира, хотя масса тела без жира не сильно изменилась, тоже растет - так, что это не только мышцы.
Вот такую картину имею на сегодняшний день.
Буду двигаться дальше.
Неделя на разработку и одобрение новой стратегии.
Пришло лето нужно что-то менять. И да, я знаю что именно.
Всем добра и тепла!!!