Сегодня, опять работаю, так, что по спорту отдых.

30.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Яйцо (2 шт.)
Сыр в любом количестве (1 порц.). Вареные овощи (1 порц.)
Ужин
Яйцо (2 шт.)

Вот уже не первый день засыпаю с одной мыслью

Прокатилась на велосипеде сегодня - получилось 30 км. ???
Заехала в зал, но в связи с усталостью ( ножки болят) решила сегодня заняться верхом - спина, руки, пресс.

29.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Говядина на пару (1 порц.)
Огурцы с луком и зеленью(1 порц.)
Ужин
Яйцо (2 шт.). Апельсин (1 шт.)

Сегодня встала на весы во время тренировки, не утром натощак и в одежде и кроссовках, но по поводу веса, я не загоняюсь, мне формы гораздо важнее, однако цифра 66,7 кг. За неделю диеты минус 1 кг.

Наконец-то добралась до зала. А то предыдущие 3 дня все работала и работала.
И так как всегда 3 подхода по 15:
Жим ногами лёжа широкая постановка ног, вес 30 кг
Жим ногами лёжа узкая постановка ног, вес 30 кг.
Сгибание ног в тренажере лёжа, вес 34 кг
Разгибание ног в тренажере сидя, вес 27 кг
Ягодичный мостик в тренажере, вес 40 кг
Сведение ног в тренажере,20 раз в подходе, вес 47 кг
Разведение ног в тренажере, 20 раз в подходе, вес 68 кг
Отведение ноги назад в кроссовере, вес 5.
Жим ногой стоя в тренажере, вес 68 кг
Потом покачала руки и пресс.
Заехала в солярий и домой.

28.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Говядина на пару(1 порц.). Салатные листья (1 порц.). Добавила лук и петрушку:)
Ужин
Яйцо (2 шт.). Апельсин (1 шт.)

27.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Тушёная говядина в томатном соке (1 порц.)
Салатные листья (1 порц.)
Ужин
Яйцо (2 шт.). Салатные листья (1 порц.)

26.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Тушёная в томатном соке курица без кожи (1 порц.). Помидоры (1 порц.). Вареные овощи (1 порц.). Апельсин (1 шт.)
Ужин
Вареные овощи.

25.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин или грейпфрут (0.5 шт.)
Обед
Один вид фруктов в любом количестве, персики (1 порц.)
Ужин
Тушёная говядина в томатном соке (1 порц.). Салатные листья (1 порц.)

Ну вот я и в зале:
15 повторений по 3 подхода:
Жим ногами в широкой постановке, вес 30 кг.
Жим ногами в узкой постановке, вес 30 кг.
Приседы в тренажере смитт, узкая постановка ног, вес 30 кг.
Приседы в тренажере смитт, широкая постановка ног, вес 30 кг.
Выпады в ходьбе по залу, вес 12 кг.
выпады с гантелями с ногой на скамье, вес 12 кг.
Становая тяга, вес 30 кг.
Жим руками за голову, вес 20 кг
Жим руками к груди, вес 20 кг
Разводка гантелей руками, одна перед собой, вторая в сторону, вес 2 кг
Сведение ног в тренажере 30 повторений, вес 54,5 кг
Разведение ног в тренажере 30 повторений, вес 81,8 кг
Подъем корпуса с ногами на скамье и мячом в руках, вес 3 кг, по 30 повторений
Подъем корпуса в сторону согнутой ноге по 30 раз на каждую
Подъем ног на 90 градусов по 30 раз

24.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Яйцо (2 шт.) Вареные овощи (тушеные с луком кабачки в томатном соке) (1 порц.)
Ужин
Рыба запеченая (1 порц.). Салатные листья (1 порц.) Апельсин (1 шт.)

Вчера сделала маникюр ?, а сегодня в зал пойду ?

23.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.), Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Один вид фруктов в любом количестве, у меня клубника. (1 порц.)
Ужин
Говядина на пару (1 порц.), Салатные листья (1 порц.)

Я прошлым летом - это моя мотивация я прошлым летом и сегодня

Сегодня опять ночь коротаю на работе, утром проснусь на маникюр, на тренировку опять не попадаю, в зал только в пятницу...

22.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Сыр (до 17% жирности в бжу) (1 порц.), Тост (1 шт.), Помидоры (1 порц.)
Ужин
Говядина на пару (1 порц.)

Работаю сегодня опять в ночную смену и снова до 8ми утра, в собойку забыла апельсин положить, а это нарушение диеты, в ней все продукты важно кушать... грусть-печаль...

Пресс верхний на скамье
Пресс нижний с упором на локти