А вот и мой завтрак, омлет с вот таким не легким сыром на пару, тушеные овощи.

⁣Мы все как карандаши. ✏Каждый рисует свою судьбу.? Кто-то ломается, кто-то тупит, а кто-то затачивается и движется вперед.???

Грусть-печалька в зал еще неделю нельзя, как и на велосипеде ездить, но красота требует жертв - теперь на год как минимум брови и стрелки рисовать не надо.
А вот и мой ужин
Первый курица с овощами, второй детское питание

Мой обед и перекус 2 раза по яблоку и груше.

Погода испортилась все планы - за окном дождь...
А в планах было сделать флюорографию, внести платеж за строительство квартиры - конечно ехать на велосипеде, но погода подвела. Придется перенести эти планы на другой день.
Настроение испортилось, был запланирован зал - теперь не хочу туда ехать.
А вот на обновление татуажа бровей и стрелки ехать придется, с записью к мастеру и так еле смогла попасть.
А после самое печальное - заниматься физическими нагрузками какое-то время нельзя. Не помню точно неделю или две...
А вот и первый завтрак.

Домой доехала с трудом, ветер сильный в предвкушении грозы....
Еще и парень какой то пристал знакомиться - пришлось рассказать про мужа, что бы он уехал ( тоже велосипедист)
А теперь про ужин, вернее про 2 ужина:
1) куриные сердечки на пару с салатом ( пол помидора, огурчик, зелень и квашеная капуста)
2) куриные сердечки.

Вот я и на работе...
Завтрак: 2 яйца вареные, листья салата, пару кусочков помидора, небольшой огурец, икра кабачковая"Верес".
Потом дорога на велосипеде 16 км.
Энергетик, вроде как перекус.
Второй завтрак чуть-чуть макарон с сыром, огурец, помидор.
Потом будем считать, что будет обед куриное филе на пару, помидор, огурец. Несколько кусочков ананаса и киви.
Ещё раз макароны с сыром и овощами
Ещё раз куриное филе с овощами
Если вдруг прогодаюсь то возможно 2 перекуса в виде активии и груши - это все мои собойки.
Ужин напишу отдельно с фото.

Ужин: решила разделить угли и белок, поэтому чуть-чуть макарон с сыром, листья салата и квашеная капуста с зеленью.
Лучше бы белок вечером поела, но раз я решила норму по углеводам выполнить, то получилось так.

Перекус яблоко большое, немного арбуза у родителей в гостях. Мама красит мне волосы, а то совсем седина отросла за время пока горячей воды не было. Живем в 21 веке, а воду отключают, как в доисторических.

Как бы банально не было, но факт

Обед: макароны тв.сортов, 2 яйца, квашеная капуста с зеленью.

Треня:
Сгибание ног в тренажере положение лежа
Ягодичный мостик
Разгибание ног в тренажере положение сидя
Разведение ног в тренажере сидя
Сведение ног в тренажере сидя
Отведение ноги назад в тренажере
Жим ногой в тренажере стоя
Становая тяга
Подтягивания в тренажере
Жим руками с верхнего блока за спину
Жим руками с верхнего блока к груди
И 2 упражнения на руки с гантелями
Добила треню прессом
И домой кушать хочется

Перекус: груша " конференция" 1 шт.
Обед будет после тренировки.
Сегодня хочу задействовать все группы мышц.

Доброе утро, девочки.
Мой завтрак: тост намазала вчерашним детским питанием(40-50 гр.), сверху помидор(1 шт.) и варёное яйцо(2 шт.)

А вот решила попробовать детское питание попробовать 100 гр.
Не вкусно, но полезное должно быть.
Добавила тост, получилось съедобно. Но все равно ожидала, что будет лучше.Осилила половину баночки.
Из-за тоста переборщила с углеводами наверное:(

Ужин: куриное филе на пару, кусочек сыра расплавленный на пару, гречка (40 гр. в сухом виде), квашеная капуста с зеленью ( лук, петрушка, укроп).
Норму по углеводам я наверное сделала - 80 гр. в сухом виде гречки.
Будет еще один перекус, а возможно и два.

Разбудили меня звонком в двери предбанника квартиры. Какой - то пьяный незнакомый мужик. Что хотел непонятно, просто бухой попутал что-то. Поспала всего 3 часа и это после суток без сна.
Но раз встала мой обед:
Куриное филе на пару
Вспомнила про свой косяк и решила, что будет гречка (40-50гр.в сухом виде).
Салат много зелени (укроп, лук, петрушка), маленький, огурец, пол помидора заправка уксус, масло оливковое и льняное.

Завтрак - яичница на пару, половина помидора и огурчик.
Ещё не ложилась спать, дорога домой далась очень тяжело, ветер в лицо, прохладно, уставшая после 12часовой смены на работе (еще и смена была не подарок) - поэтому не уверена, что это завтрак, а не очередной ужин.
Бабушка в гости приехала, не знала, что после ночи работы. Поражает, что взрослые люди вот так вот - без предупреждения позволяют себе приезжать.

Вот наверное мой косяк:
Отсутствие клетчатки

Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

Для себя и для тех кто интересовался

Пп-чеклист: проверь свое питание

1. Жиров - не меньше 0.8-1 г/кг веса. Разные источники жиров, в т.ч. и насыщенные, особенно для женщин. Оливковое масло, ореховые масла, орехи и семечки в сушеном виде, авокадо, сливочное масло, сыры - в меру и в пределах вашей калорийности.

2. Углеводы - минимум 100 г в день (столько ± нужно нервной системе). Если занимаетесь силовыми тренировками, то углеводов должно быть больше, потому что это основная энергия для работы.

3. Белок – 1.8-2.5 г/кг. Разные источники мяса и рыбы. Протеин в порошке - это дополнительный источник белка, если не получается набрать норму или вы находитесь на лекции/в дороге.

4. Не менее 5 овощей в день с высоким содержанием клетчатки.

5. Соотношение жиров и углеводов строится только опытным путём: кому-то лучше больше жиров и меньше углей, кому-то наоборот.

6. Разнообразие в еде, а не курогрудка+гречка+огурец+белки яиц.

7. 10% дневных калорий можно "потратить" на вредное. Если у вас норма похудения 1500 калорий, то 150 можно потратить на свое усмотрение без ущерба для диеты и баланса БЖУ.

8. Молочные продукты в рационе как источник кальция. Возможно, имеет смысл принимать препараты кальция дополнительно, т.к. норму кальция для занимающегося силовыми тренировками (1-1.2 г) наесть трудно, если это только не по 100 г реджано пармеджано в день:)

9. Отсутствие установок "съеденное на ночь все идёт в жир", "фрукты ТОЛЬКО до 16", "можно есть ВСЕ до 12".

10. Нет групп продуктов, полностью исключённых из меню (молоко, красное мясо и тд), кроме как по медицинским показаниям.

11. Омега-3 жиры в добавках или жирная рыба (желательно в сыром - слабосоленом виде) несколько раз в неделю. Семга, форель, скумбрия, нерка, кижуч, сельд и т.д.)

12. Количество приемов пиши - то, которое удобно вам. Частое питание не разгоняет метаболизм.