Наконец-то погода позволила доехать на работу на велосипеде.
16км. Дорога далась легко не смотря на то что попала под небольшой дождик.
Утром в обратную сторону, главное, что бы сильного дождя не было...

Сегодня по плану тренировка спина, руки, плечи, грудь.
Жим с верхнего блока за спину
Жим с верхнего блока к груди
Жим к себе сидя
Разведение рук в тренажере
Сведение рук в тренажере
Подтягивания в тренажере
Жим он груди перед собой в тренажере
Жим от груди вверх в тренажере
Жим от локтя вниз в тренажере
Упражнения с гантелей (3 штуки)
Пресс и домой

Опять работаю в ночную смену, только сегодня до 8 утра.
Завтрак - 100 гр. Арахиса
Обед - 3 яйца, кабачки , чуть желтого болгарского перца.
Ужин 1 - курица на пару, огурец, помидор
Ужин 2 - курица на пару, огурец, помидор
Перекус 1 - творог
Перекус 2 - творог

Очень во время я приехала из зала. У нас сверкает молния, гремит гром и начинается гроза.
Так, что верченее кардио на свежем воздухе отменяется.

А вот и треня наконец-то:
12-15 повторений, 3 подхода:
Жим ногами лёжа в тренажере широкая постановка ног
Жим ногами лёжа в тренажере узкая постановка ног
Приседы в тренажере смитт широкая постановка ног
Приседы в тренажере смитт узкая постановка ног
Выпады в тренажере смитт
Приседы Сумо
Выпады по залу
Выпады с одной ногой на скамье
Махи ногой назад и в сторону с утяжелителями
Пресс чуть-чуть и домой

Сегодня работаю в ночную смену, поэтому у меня 3 ужина в 5 вечера, в 10 вечера, в 3 часа утра, на работе до 6 утра, если дождя вечером не будет, то ещё дорога домой на велосипеде.
Завтрак: 2 яйца, салат: помидор, 3 огурца + зелень
Обед: куриное филе на пару, тушеные кабачки
1ый ужин: тушеные кабачки и добавила 2 яйца
Зашла в магазин и поняла, что безумно хочу орехов и сухофруктов в итоге
Перекус: 150 гр. Фиников .
2ой ужин: куриное филе на пару, огурец, половина помидора
3ий ужин: половина помидора, огурец, куриное филе на пару. Повар на работе уговорила на салатик из моркови, чуть капусты и апельсина - я пыталась отказаться, но мне даже без заправки сделали, что бы я согласилась.
Так, что творог остался до завтра.
За кадром инжир, и тот самый салатик.

Покушать заставила сестра, которая мне ногти делает.
И так супчик, бутерброд с черным хлебом и сыром.
Нектарин.
Приехала домой голодная - съела 4-5 вареных яиц, салат греческий, немного фарша жареного ( пыталась мужу вкусняшки сделать, но не вышло - пришлось есть самой).
Буду еще одно яйцо в фарше.
Мне сегодня плохо физически, так , что пока я жру.....
Завтра снова на ПП и в зал.

Вчера даже времени отписаться не было, мы отдыхали в Спортинг Клабе.
И конечно же мы целый день ели, пили.
Но ничего немного поиграли в волейбол и теперь у меня болит всё тело и руки все в синяках.
Объелись вчера так, что сегодня смотреть даже на еду не хочется....

10.07.16
Последний день моей диеты, 4 неделю не вижу смысла сидеть....
Завтра на ПП, надо заставлять себя углеводы кушать - гречку хотя бы 100 гр.в сутки, а то ем только овощи, мясо и фрукты...
В течение всего дня
Любые фрукты неограниченно (кроме: винограда, манго, банана)
Последний третий рабочий день дорога на велосипеде - опять ветрено , далась не очень просто. Еще и дождик маленькший накрапывать начинал...

09.07.16
В течение всего дня
Любые фрукты неограниченно (кроме: винограда, манго, банана)

В виде спорта как и вчера дорога на работу и с работы на велосипеде:)
Ветра такого нету, так, что доехала с удовольствием.

По спорту сегодня кардио, 16 км дороги на велосипеде, ветер в лицо всю дорогу такой , что где-то потеряла надежду доехать, но в итоге справилась, ибо не было выбора, сегодня у меня 10ти часовая смена и столько же в обратную сторону.

08.07.16
В течение всего дня
Жареное на воде или вареное мясо, кроме баранины
Вареная или жареная на воде курица без кожи
Вареные овощи

Ну вот и моя сегодняшняя треня:
Разминка - 10 мин. Ходьба по дорожке.
Приседы в Смитте ноги на ширине плеч 3 подхода по 15 с блинами общим весом 20 кг.
Приседы в Смитте ноги вместе 3 подхода по 15 вес такой же.
Выпады в Смитте на каждую ногу 3 подхода по 15, вес 20 кг.
Приседы Сумо с гантелей 12 кг 3 подхода по 15 повторений.
Выпады в ходьбе по залу с 2 гантелями по 6 кг.
Махи ногой назад по 30 повторений, в сторону по 20 с утяжелителями по 3 подхода на каждую ногу.
Подъем на платформу с утяжелителями на ногах по 15 раз на каждую ногу.
Пресс верхний на фитоболе, нижний с упора на локти.
30 минут ходьбы на дорожке.

Как же надоел дождь!
Выходить из дому не хочется!!!
Но нужно ехать в зал и тренить ножки! В силу погодных условий на велосипеде поехать не получиться - придется на дорожке кардио отрабатывать. Не люблю я дорожку...
брррр....

07.07.16
В течение всего дня
Рыба запеченая в духовке
Вареные креветки
Салатные листья
Вареные овощи

Сегодня в зале треню руки, спину и конечно пресс.

06.07.16
В течение всего дня
Любые фрукты неограниченно (кроме: винограда, манго, банана)
Любые вареные овощи и салаты (без картофеля и злаков)

Что-то у нас в ленте не хватает мотивации...
Девочки не киснем!!!!
Все идем к своим целям, у нас все обязательно получится!!!!

Вес сегодня 65.9 кг ( за 2 недели диеты минус 2 кг.) - взвешиваться опять стала в зале.

Я прямо везунчик ?
Второй день подряд под ливнем насквозь промокаю. Вчера к остановке на работу шла, и попала под такой дождь, что с волос вода текла. Сегодня поехала на ? в зал и такая же история.
Но главное я наконец- то в зале. Правда треня сегодня по лайту - поспала всего 3 часа после работы, но лучше так, чем совсем никак.
Все по 3 подхода по 12 повторений:
Жим ногами лёжа широкая постановка ног, вес 30 кг
Жим ногами лёжа узкая постановка ног, вес 30 кг.
Сгибание ног в тренажере лёжа, вес 34 кг
Ягодичный мостик, вес 47 кг
Разгибание ног в тренажере сидя, вес 34 кг
Сведение ног в тренажере, вес 47 кг
Разведение ног в тренажере, вес75 кг
Отведение ноги назад в кроссовере, вес 6.
Становая тяга, вес 30 кг.
Пресс и на этом на сегодня все.
В качестве кардио - дорога на велосипеде.