Всем привет!
Моей малышке вчера исполнился 1 год. И я вполне довольна своим внешнем видом. Год ограничений по еде + полгода профессионального знакомства со спортом дали отличные результат на сколько это возможно за столь короткий период.
Теперь моей главной задачей будет корректировка и поддержание формы, не вижу смысла расписывать в ежедневных отчетах этот процесс, поэтому буду просто читать вас и где-то подсказывать, уточнять, вдохновляться. Привыкла к вам.
Иногда буду писать, по мере изменений в своем теле. Надеюсь, что не придется начинать все сначала и у меня все получится - время покажет. Ведь как известно на практике: легче создавать, чем удерживать. Может позже, если будет время замучу какой-нибудь марафон для разнообразия.
Всех обнимаю и люблю...😋😋😋

Сушка день (третий этап): 4.
📉Вес: 63,2 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: бедро / дельты / пресс.
🏃Кардио: 20 минут эллипсоид утром + 40 минут эллипсоид вечером.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: ❌ .
👤Мысли вслух: ненавижу КД, а после рождения малышки у меня цикл сократился до 14-20 дней, бесит аж... такое ощущение что они постоянно идут, жизнь - боль. То ПМС, то КД. Простите за подробности. В остальном позитивный день.

⁣⁣⁣⁣Сушка день (третий этап): 3.
📉Вес: 63,7 кг.
🍳Питание: урезаю простые углеводы, белок.
💪Тренировка: отдых.
🏃Кардио: 40 минут эллипсоид утром + 40 минут эллипсоид вечером.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Хороший семейный день.

⁣⁣⁣Сушка день (третий этап): 2.
📉Вес: 64,7 кг.
🍳Питание: урезаю простые углеводы, белок. Ром с колой-зеро 🍹.
💪Тренировка: бедро / спина / пресс.
🏃Кардио: 20 минут степпер утром + 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Собеседование прошло нормально, но есть одно но -на базе неплохого зала надо тренировать СВОИХ клиентов. Но где их взять маме в декрете, нет у меня таких знакомых, которые готовы ездить куда-то в зал и еще доплачивать за тренера. Лучше дома поваляться, ну или зал под жопой, да персональный тренер даже в таком случае - дорогое удовольствие...
Короче, пока откажусь. Доча подрастет - возможностей будет больше. Пока я могу предложить свои услуги только ранним утром до 9:00, пока муж дома. Варя не с кем кроме нас сидеть не хочет, да и возможности оставить ее с кем-то пока нет.

⁣⁣Сушка день (третий этап): 1.
📉Вес: 64,1 кг.
🍳Питание: урезаю простые углеводы, белок.
💪Тренировка: грудь / трицепс / бицепс.
🏃Кардио: 20 минут степпер утром + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Завтра на первое и пока единственное собеседование - страшно. Хотя я ничего не теряю.

⁣Сушка день (второй этап): 7. Завтра 3 этап. Но об этом завтра.
📉Вес: 64,7 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: бедро / дельты / пресс.
🏃Кардио: 20 минут степпер утром + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейный скраб.
👤Мысли вслух: Закинула резюме в интернет, но с моими критериями успеха особо не жду. Хотя попробую съездить на первое собеседование в субботу.

⁣ Отчет за 14 августа.
Сушка день (второй этап): 6.
📉Вес: 65,3 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: отдых.
🏃Кардио: 17км велосипед утром + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Устала-устала-устала. Составляю программу тренировок для коллеги-приятельницы. На следующей неделе начну ее тренировать. На этом все.

⁣⁣⁣⁣⁣13 августа.
Сушка день (второй этап): 5.
📈Вес: 64,8 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок. Сорвалась на протеиновое печенье 2 шт., яблоко и изюм. (углеводы -углеводы). Влетели с такой скоростью, что даже сфотографировать не успела.
💪Тренировка: бедро / спина / пресс.
🏃Кардио: 20 минут степпера утром + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-медовый скраб.
👤Мысли вслух: День пролетел незаметно. На этом все.

⁣⁣⁣⁣Сушка день (второй этап): 4.
📈Вес: 65 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: грудь / трицепс / дельта.
🏃Кардио: 20 минут степпера утром + 20 км велосипед + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейный скраб.
👤Мысли вслух: Сегодня настроение получше, но день какой-то напряженный: тренировка, вопросы по переоформлению квартиры, магазин, доча.. День пролетел незаметно. На этом все.

⁣⁣⁣Сушка день: 3.
📉Вес: 65,7 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: бедро / бицепс/ пресс.
🏃Кардио: 20 минут степпера утром + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Надоело все - очень устала. На этом все.

⁣⁣Сушка день: 2.
📉Вес: 65,1 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: Отдых.
🏃Кардио: велосипед / эллипсоид утром + вечером эллипсоид.
1⃣Витамины: +
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейный скраб.
👤Мысли вслух: Пока не убираю простые углеводы, кушаю много белка. Надеюсь подсушиться. Позже совсем уберу углеводы на недельку.

⁣Сушка день: 4. / Цикл: день 4.
📉Вес: 66,2 кг.
🍳Питание: +.
💪Тренировка: Грудь/ Трицепс/ Дельта.
🏃Кардио: 14 минут утром (Max Trainer) + 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Опять 66кг, капец, вчера цифра была 64. Ну да ладно, и так сойдет. А еще стало трудно тренить с паузами между подходами меньше минуты и на 15 повторений. Но надо! И так я устала от тренировок, но не отступлюсь. Я точно знаю зачем я это делаю! Завтра у папы день рождения, а значит очередное застолье. Послезавтра - корпоратив, а значит обжорство и алкоголь. Я когда-нибудь высушусь????

⁣Сушка день: 3. / Цикл: день 3.
📉Вес: 64,8 кг.
🍳Питание: ✔.
💪Тренировка: Бедро/ Бицепс/ Пресс.
🏃Кардио: 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: ✔
2⃣Аминокислоты: ✔
3⃣Креатин: ✔
💅Уход: ❌.
👤Мысли вслух: Во вторник летнее стафф-пати от работы, по поводу 10-тилетия казино. Очень хочется там хорошо выглядеть. Я уже год в декретном отпуске. Мечтаю удивить коллег, хотя многие уже поменялись, наверное. Правда погода непонятная. Фигура непонятная, короче я пока озабочена, что одеть и как ехать… Надо будет контролировать потребление алкоголя и свое поведение, муж работает вместе со мной, но остается дома с дочкой, очередная жертва, ради любимой жены…

⁣Сушка день: 2. / Цикл: день 2.
📉Вес: 65,1 кг.
🍳Питание: Завтрак – творог с арахисовым урбечем и банан. Перекус – конвертики (лаваш со сладким обезжиренным творогом). В течении дня горшочки из куриного филе с кабачком, морковкой, луком, помидором, огурцы, 2 яйца, плавленый сырок орбита, грейпфрут, яичные белок.
💪Тренировка: Отдых.
🏃Кардио: утром 40 минут эллипсоид натощак + 40 минут вечером.
1⃣Витамины: +
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейный скраб.
👤Мысли вслух: Наконец-то закончились ежедневные поездки с ребенком в больничку… Будет времени побольше свободного. Снова полюбила кардио –
нормально заходит. Грызет совесть за питание – много ккал, наверное выходит, но белок необходим для мышц, а сразу полностью отказываться от углеводов нельзя, так хочется сбросить все лишнее поскорее, но качественно, а следовательно надо запастись терпением. Нила… терпение… Я же уже скоро год будет как иду маленькими шажками к своей цели…

Возвращаюсь к ежедневным отчетам.
⁣Сушка день: 1. / Цикл: день 1.
📈📉Вес: 66,6кг.
🍳Питание: Завтрак – творог с арахисовой пастой. Перекус – конвертики (лаваш со сладким обезжиренным творогом). В течении дня котлеты из диетического куриного фарша с кабачком, морковкой, луком, белки яиц, зелень, помидоры, огурцы, капуста белокочанная.
💪Тренировка: Спина/Ягодицы/Пресс.
🏃Кардио: 15 минут интервально (Max Trainer) + 20 минут степпер + 20 минут эллипс.
1⃣Витамины: ✔
2⃣Аминокислоты:✔
3⃣Креатин:✔
💅Уход: Эпиляция, скраб кофейно-медовый на бедра и ягодицы.
👤Мысли вслух: Вот так всегда, смотрю на себя – жиробасина, нужна сушка! Срочно! А тут цикл начался! Ну ничего – выдержу! А шугайринг оказывается терпимая вещь.

⁣⁣Всем привет.
Я немного в печали...

Отчет за месяц. Вес за июль вырос +3 кг. Думала, если честно, что набрала еще больше, кто-то увлекся массонабором. Пора просушиться немного - постепенно убираем углеводы, добавляем больше белка и меняем тренировки, добавляем кардио. Больше всего удивило качество кожи - питание несмотря на обилие углеводов правильное, а кожа испортилась... ХМ...
На 01.08.2019. Как-то так.