Девочки ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣"INSOMNIA", обращение к вам!!!
Обязателен ли подсчет ккал???
У меня больше нет возможности взвешивать каждый грамм, писать примерно нет смысла и желания. Малышка растет и требует все больше внимания, а подсчет занимает слишком много времени.
Выбрала для себя новую схему питания, осознав свои ошибки и последующие срывы и срывы...
А вот и схема:
5 приемов пищи:
В маленьких количествах полезные жиры до 12:00
1-2 фрукта в первой половине дня до 16:00
3 порции овощей (если салаты, то заправка масло)
2 порции сложных углеводов в до 17:00
⁣4-5 порций белка
Регулировать размер порций.
Все буду стараться фотографировать и выкладывать, несмотря на то, что пока рацион будет совсем однообразный (финансовое напряг!!!)

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣"INSOMNIA" 29/80

1. Активность:

07:30 - 09:05 - тренажерный зал

2. Питание:

Ой, тут беда!!!

Хотела разгруз сделать, но ничего не получилось....Опять напал дикий голод и в ход пошло все, что было в холодильнике... Стыд! Позор!
Больше ничего писать в этом посте не буду!!!!

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:
кофейный скраб

Треня 👣👣👣
Ноги-попа 40 минут
Пресс 8 минут Level 2
Эллипсоид 20 минут

Вчерашний зажор на этом не закончился!!!
На ночь наелась арахиса, яблок и прочей ерунды!!!
Сегодня разгруз на яблоках!!!!

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣"INSOMNIA" 28/80

1. Активность:

07:35 - 09:10 - тренажерный зал

40 минут - прогулка с коляской (в поликлинику и обратно).

2. Питание:
Сначала не хотела даже расписывать!!! Сегодня отдых от подсчета !!!! Но надо смотреть правде в глаза!!! Позавтракала, так позавтракала! Могла бы оправдывать себя - К.Д., но нет, оправдывать себя - это плохо!!!!
09:30 - протеиновое ⁣печенье Cookies Honey and Nuts
10:30 - 3 ⁣штуки - сладости мучные "конфетти" ("украла" у мужа), 3 гречневых хлебца Dr. Korner с брусничным соусом, консервированный горошек, литр овощного сока.
16:30 - вареные яичные белки, салат: квашенная капуста, лук, помидор, огурец.
19:15 - запеченные яичные белки, ⁣салат: квашенная капуста, лук, помидор, огурец.

ККАЛ: сегодня не хочу даже считать, надеюсь хоть в 1 200 -1 500 уложусь.

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:
кофейный скраб

Треня 👣👣👣
40 минут попа-ноги
8 минут пресс
20 минут эллипсоид

Доброе утро. Девиз - после утреннего зажора!!!!

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣"INSOMNIA" 27/80

1. Активность:

07:35 - 09:00 - тренажерный зал

2. Питание:
09:30 - протеиновое ⁣печенье Cookies Honey and Nuts
13:30 - гречневые хлебцы Dr. Korner, вареные яичные белки, квашенная капуста, консервированный горошек, маринованные помидоры "Верес", свежий огурец, листья салата.
17:30 - брокколи запеченное в яичных белках и твороге обезжиренном с чесночком и луком, ⁣квашенная капуста, консервированный горошек, маринованные помидоры "Верес", свежий огурец, листья салата.
19:40 - ⁣брокколи запеченное в яичных белках и твороге обезжиренном с чесночком и луком, ⁣квашенная капуста, ⁣маринованные помидоры "Верес", консервированный горошек, свежий огурец, помидор, лук.
21:30 - ⁣творог 0%

ККАЛ: 704.

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:
кофейный скраб

Треня в полупустом зале👣👣👣
Силовая 35 минут
8 минут пресса Level 2
10 минут беговая дорожка с небольшим подъемом и средней скоростью шага.

В стране праздник, погода испортилась.
На улице пусто, в зале пусто... Вымер город.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣"INSOMNIA" 26/80

1. Активность:

07:45 - 09:10 - тренажерный зал

2. Питание:
10:30 - протеин на молоководе
13:20 - ⁣2 гречневых хлебца Dr. Korner, куриное филе запечное с луком и помидором в кефире и яичных белках, листья салата, томаты черри маринованные "Верес", горошек консервированный
15:00 - ⁣2 гречневых хлебца Dr. Korner, помидор,⁣горошек консервированный
17:00 -⁣ куриное филе запечное с луком и помидором в кефире и яичных белках, листья салата, томаты черри свежие, горошек консервированный, квашенная капуста
19:40 - ⁣куриное филе запечное с луком и помидором в кефире и яичных белках, листья салата, огурцы и помидор свежие, горошек консервированный, квашенная капуста, т⁣оматы черри маринованные "Верес", лучок, вареный яичный белок.

ККАЛ: 907.

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:
кофейный скраб
Волосы:
маска с облепиховым маслом, желтками и медом + димексид.

Треня👣👣👣
силовая - 30 минут (попа-ноги)
пресс Level 2 - 8 минут
эллипсоид - 20 минут

Сегодня даже выспалась относительно...
Проснулась - покормила ребенка и в зал.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣"INSOMNIA" 25/80

1. Активность:

10:30 - 12:00 - тренажерный зал

2. Питание:
12:30 - протеин на молоководе
17:00 - ⁣2 гречневых хлебца Dr. Korner, вареный яичный белок, помидор, огурец, листья салата, ⁣квашеная капуста, красный лук.
19:30 - ⁣вареный яичный белок, помидор, огурец, листья салата, обезжиренный творог.

ККАЛ: 976.

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:
кофейный скраб
Руки: маникюр
Ноги: педикюр

Треня
Ноги-попа
Руки
Пресс
Опять времени на кардио не хватило...

⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣"INSOMNIA" 24/80

1. Активность:

13:40- 14:35 - тренажерный зал
- прогулка с коляской

2. Питание:
12:30 - вареный яичный белок, помидор, огурец, листья салата.
16:30 - ⁣БЕЛКОВЫЙ ЯГОДНЫЙ ЩЕРБЕТ
18:30 - ⁣вареный яичный белок, квашеная капуста, красный лук
22:00 - ⁣вареный яичный белок, помидор, огурец, листья салата, красный лук.

ККАЛ: 540.

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Больше не буду взвешиваться каждый день.
Раз в неделю на весы.

Потренила немного сегодня.👣👣👣Правда без кардио.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣"INSOMNIA" 23/80

1. Активность:

10:20- 12:00 - тренажерный зал (пост ниже)
14:30 - 16:00 - прогулка с коляской

2. Питание:
Сегодня гости, объелась как слон...
ККАЛ: не считаю сегодня

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Треня 👣👣👣
Разгибание ног в тренажере
Сведение / разведение ног в тренажере
Жим платформы ногами сидя
Жим от плаформы ногами сидя

Руки-грудь на картинках

8 минут пресс Level 2

Эллипсоид - 20 минут

Это все печенька....