Завтрак: ленивая овсянка с протеином, арахисом и яблоком.
Перекус: сушки.

⁣КБЖУ: 1 979/ 143гр/ 42гр / 256гр.
Тренировка: отдых.

Первый ужин: Лазанья с постной ветчиной, плавленым сыром "орбита", помидором, огурцом и листьями салата.
Второй ужин: экспонента и яблоко.

Обед: 🍔 с постной ветчиной, плавленым сыром "орбита", листьями салата, помидором и огурчик.
Перекус: сушки.

Привет 👋.
Завтрак: овсяноблин, сыр, листья салата.
Перекус: творожная запеканка, яблоко.

КБЖУ, без учета вина: 2 104/ 164гр/ 47гр / 256гр.
Тренировка: отдых.

Первый ужин: макароны тсп, 2 гречневых хлебца Dr Corner, натуральная ветчина, помидор, огурец.
Второй ужин: экспонента.
Вино 🍷.

Обед: макароны тсп. 2 гречневых хлебца Dr. Corner, плавленый сыр "орбита", помидор.
Перекус: творожные оладьи.

Доброе утро.
Завтрак: овсяноблин, яйцо вареное, сыр.
Прогулка на велосипеде в банк.
Перекус: творожные оладьи.

Первый ужин: макароны тип + куриное филе на аэрогриле, помидор, огурец.
Второй ужин: экспонента и яблоко.
Поздняя тренировка: грудь, спина, пресс.

Обед: макароны + куриное филе, помидор и огурец.
Перекус: протеиновое печенье.

Оооооооооо....
Бухло - это зло. Вечер закончился глубоко за полночь, и совсем не в трезвом состоянии. Наелась к тому же арахиса 😵.
А еще решила почему-то, что смогу тренить утром.
Встала - позавтркала и пошла в зал. Честно отработала все подходы на мышцы бедра. А вот грудь решила перенести на вечер, так как состояние не айс 👎...
Завтрак: ленивая овсянка.
Креатин, аминокислоты.
Перекус: протеиновое печенье.

КЖБУ: 2 133 / 168гр./ 48гр./ 256 гр. без алкоголя.
Тренировки выполнены.
Ждем гостей, поэтому сегодня будет алкоголь.

Первый ужин: макароны, овощная котлета, куриное филе на аэрогриле + помидор 🍅, поллуковицы и огурец.
Тренировка #2. Дельты, косые мышцы пресса.
Ужин 2: протеиновое печенье + 🍑 и 🍎.

Обед: запеченные картофель, куриное филе, овощная котлета и свежий помидор.
Перекус: протеиновое печенье 🍪.

👋 всем хорошего Дня.
Второй день цикла.
Завтрак: ленивая овсянка.
Тренировка #1. Трицепс и бицепс 💪
Креатин. Аминокислоты.✔
Перекус: exponenta.

Макароны ТСП, филе куриное + овощная котлета с брокколи.
Картошка, филе куриное + салат (помидор, огурец, лук)
Творог обезжиренный + яблоко.
На этом на сегодня все!!!

Позагорала минут 50.
Перекус: оладья (овсянка, арахисовая паста, яйцо и кефир)
Обед: картофель, ⁣лососевая порция Vici, ⁣овощная котлета с брокколи, лук - все из аэрогриля.

👋 Привет
Ну что со своим меню и тренировками я почти разобралась.
По тренировкам: 4 раза в неделю зал. По 2 группы мышц утром и вечером.
Питание: не менее 128 гр белка, не более 64 гр жиров, примерно 256 гр углеводов (преимущественно сложных)
Пока есть погода ловить загар и больше времени уделять играм с дочкой днем.
Тело начинает приобретать формы, что однозначно не может не радовать 😇👍.
Завтрак - овсяноблин с клубникой🍓🍓🍓.

Добрый вечер.
КБЖУ: ?
Тренировка:Отдых.
✔Креатин/Аминокислоты/Мультивитамины.
Целый день с малявкой, мамой и сестрой на даче. Ребенок ведет себя безобразно. Как только я исчезаю из поля зрения - истерит, простите в туалет не дает сходить. Плюс засыпает с диким плачем. От соски уже 4 дня как отказалась. Выплевывает и все тут.
Вместо собойки, шашлык из мякоти куриного бедра, вареная картошка, салат овощной.
Я сгорела на солнышке. Тело болит. Скорее всего буду облазить.
БУ!!!!