Два ужина.

Обед и перекус, перекус

Тренировка утро: Трицепс / Бицепс. 20 минут кардио - степпер.
Тренировка вечер: Дельты / Пресс.
Витамины / Креатин / Аминокислоты.

Завтрак: ленивая овсянка с персиком, арахисом и медом.
Перекус: импровизация тортика: карамельные хлебцы др. Corner, творог, мед, нектарин, арахис, изюм.

И тут Остапа понесло 😂😂😂

Обед: макароны тсп, тушеные с овощами и куриным филе, огурцы.
Перекус: мой вкусный "тортик"😋.

Завтрак: ленивая овсянка.
Перекус: лаваш с творогом, ветчиной, сыром, помидором, листьями салата. И кетчуп

Ужин: гречка тушеная с куриным филе и овощами, соленый огурец и полтпомидора.

⁣⁣Обед: макароны тушеные с куриным филе и овощами. Огурец.
Перекус: Лаваш запеченный с творогом, ветчиной, сыром и помидором. Салат: капуста, огурец, яйцо, плавленный сыр "орбита".

⁣Тренировка: отдых.
Креатин / Аминокислоты / витамины.
Кофейно-оливковый скраб.

Завтрак: ленивая овсянка с медом, персиком и арахисом.
Перекус: очень вкусный "тортик" из хлебцов, творога, арахисовой пасты, изюма и арахиса.
Если кого-то заинтересует пишите - поделюсь рецептом!
Нереально вкусно получилось.

⁣Обед: макароны тушеные с куриным филе и овощами. Огурец.
Перекус: салат: капуста, огурец, сыр "орбита", вареное яйцо и кексы с изюмом и арахисом.

Тренировка утро: бедро, ягодицы / грудь.
Тренировка вечер: спина / пресс.
Креатин / Аминокислоты / витамины.
Кофейно-оливковый скраб.

Всем привет 👋.
Завтрак: ленивая овсянка с персиком, арахисом на молоководе и протеине.
Перекус: 2 гречневых хлебца др Corner с ветчиной, листьями салата, сыром "орбита" и огурцом. 2 рисовых хлебца с арахисовой пастой.

Первый ужин: макароны тушеные с куриным филе и овощами. Огурец.
Второй ужин: творожно-протеиновые блины 2шт и кексы с изюмом и арахисом.

Обед: гречка тушеная с овощами и куриным филе, салат из капусты с огурцом.
Перекус: салат: огурцы, капуста, сыр плавленый "орбита", яйцо вареное.

Тр. 1 утро: Трицепс / Бицепс.
Тр. 2 вечер: Дельты / Пресс.
Креатин, Аминокислоты/Витамины.
Скраб кофе + оливковое масло.

Привет 👋.
Завтрак: ленивая овсянка на протеине, молоководе с нектарином и арахисом.
Перекус: 2 гречневых хлебца др. Corner с ветчиной, сыром, листом салата и огурцом. Творожные кексы с грецким орехом.

Ужин номер 1: гречка тушеная с куриным филе и овощами, соленый огурец, помидор, и свежий огурец.
Ужин номер 2: протеиновые вафли.

Питание сегодня:
Завтрак - ленивая овсянка.
Перекус - хлебцы, ветчина, сыр, огурец. Овсяные кексы.
Обед - гречка с курицей и овощами. ⁣Малосольный огурец.
Перекус - Лаваш с ветчиной, сыром, помидором. Овсяные кексы.