⁣Day 30.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 29.
5/?
Курсы практика. (вторник/4 неделя).
Изучили упражнения на трицепс.

1. Тренировка.
Трицепс, пресс.

2. Питание. ✔
Ленивая овсянка
ПП оладьи
Творожное суфле

3. Кофейный скраб.✔

Day 29.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 28.
4/?
Курсы теория. (понедельник/4 неделя).
Физиология. Ничего не понимаю. Придется зубрить.

1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 724 /Белки: 108гр./Жиры: 22гр./Углеводы: ⁣269гр.
БЖУ: 27%/ 5,6%/ 67,4%

3. Кофейный скраб.✔

Day 28.

А это ровно 4 недели, как я пошла на курсы. А еще сегодня первый день нового месяца, да к тому же понедельник.
Самое время подвести промежуточные итоги.
Теперь, каждое первое число нового месяца будет запись такого же формата.
За 4 недели я увеличила〽 количество потребляемых калорий в 2 раза‼ Ввела тренировки на курсах 2 раза в неделю и убрала ежедневные ⁣домашние.
Полностью пересмотрела питание: добавила углеводы в свой рацион и при том в соотношении 50 и более %🔝. К моему удивлению это не сильно отразилось на весе и внешнем виде (по фото особо разницы нет). Ожидала, что вместе с углеводами и удвоением калорийности вес и жировая прослойка дадут о себе знать в тот же день!
⁣⁣⁣Вес 📈61.9 кг. (а это +0,8 кг за прошедшую неделю📉).
Цель удержание веса 62-64 кг.
Поэтому готова идти дальше - изучать и пробовать менять свое тело.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 27.
3/?
Курсов нет. (воскресенье/3 неделя).

1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 979 /Белки: 137гр./Жиры: 39гр./Углеводы: ⁣270гр.
БЖУ: 30,7%/ 8,7%/ 60,6%
+вино-вино.

3. Кофейный скраб.✔

Ночью был чудо-зажор!!!!!!!!!!!!

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 26.
2/?
Курсов нет. (суббота/3 неделя).
Но я пошла с другой группой к нашему тренеру. Мне понравилось, если доча будет хорошо себя вести с бабушкой, то по субботам обязательно буду ходить.

1. Тренировка.✔
Бедра, грудь, пресс.

2. Питание. ❎ недобор углеводов, зато алкоголь вписала в норму ккал.
Ккал: 1 974 /Белки: 131гр./Жиры: 40гр./Углеводы: ⁣150гр.
БЖУ: 41%/ 12,5%/ 46,5%


3. Кофейный скраб.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 26.
2/?

Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 25.
1/?
Курсов нет. (пятница/3 неделя).
Почитала про питание.
Перехожу на масса набор.

1. Тренировка.⛔
Отдых.

2. Питание. ❎ недобор углеводов, перебор белка.
Ккал: 1 972 /Белки: 176гр./Жиры: 59гр./Углеводы: ⁣188гр.
БЖУ: 41,5%/ 14%/ 44,5%

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 25.
Вес неизвестен.

Вчерашний вечер начался с вина и закончился курагой и протеиновым печеньем...
Бывает...

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 24.

Курсы практика. (четверг/3 неделя).

1. Тренировка.✔
Проработала бедра, дельту и немного пресс на курсах.


2. Питание. ✔
Ккал: 1 419 /Белки: 149гр./Жиры: 36гр./Углеводы: ⁣124гр.
БЖУ: 48,2%/ 11,7%/ 40,1%
Оладьи из овсянки с плавленым сыром на молоке, яйце. Очень вкусно.

3. Кофейный скраб с медом и оливковым маслом.

4. Маска для волос.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 24.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 23.

Курсы теория. (среда/3 неделя).
Закончили курс анатомии.

1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 651 /Белки: 148гр./Жиры: 66гр./Углеводы: ⁣121гр.
БЖУ: 44,1%/ 19,6%/ 36,3%
Завтрак - традиционная ленивая овсянка с орехами и протеином на молоке и натуральном йогурте.
Обед/ перекус и ужин: яйца, с овощами сыром и ветчиной, морковная котлета.
Ужин: овсяноблин с творогом и зеленью, сыр 20%, морковные котлеты, огурец.

3. Кофейный скраб.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 23.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 22.

Курсы практика. (вторник/3 неделя).
Много нового узнала, оказывается, половину из того, что инструктора подают как упражнения на ягодицы, на самом деле на бедра. И тот же присед, который мы так усердно все практикуем, выпады, в пол амплитуды, жимы - не пракачивают ягодичные мышцы.

1. Тренировка.
Проработали бедра на курсах.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 536 /Белки: 155гр./Жиры: 48гр./Углеводы: ⁣124гр.
БЖУ: 47,3%/ 14,6%/ 38,1%
Сегодня решила, что мне проще один раз готовить на целый день, с ребенком и курсами совсем нет времени: оладьи из овсянки с миндалём⁣ и грецким орехом на протеине и молоке, яйце. Очень вкусно... МММ... Особенно понравились на протеине со вкусом пина колады.

3. Кофейный скраб с медом и оливковым маслом.

А еще у меня обновочка, новая электронная сигарета😇😇😇, я счастлива😋😍👅

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 22.
Вес неизвестен.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 21

Курсы теория. (понедельник/3 неделя).

1. Тренировка.
Отдых.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 673 /Белки: 179гр./Жиры: 54гр./Углеводы: ⁣127гр.
БЖУ: 49,7%/ 15,1%/ 35,2%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём⁣ и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (одинаковые): куриный пирог (овсянка, 2 яйца, куриное филе, сыр).
Ужин: ⁣Творожное суфле с яблоком.

⁣⁣Day 21.
⁣Понедельник. За прошедшую неделю.
📈 +0.9 кг. 🙏👍 То, что надо.

Цели:
1. Вес 62-64 кг.✔
2. Набор мышечной массы.✔
Все делаю правильно. Продолжим в том же духе, оставляю все как есть БЖУ - 40-50%20-30%/30-40%.
150 гр./?/124