⁣⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 5.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 20 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Круговая + 20 минут кардио утром + днем Fit Curves. Вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 1, встала в 9 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): уборка ежедневная

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб для тела.

⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 4.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 19 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Круговая + 40 минут кардио утром, 1 час на эллипсоиде вечером

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 11, встала 7 утра. Наконец-то хоть немного выспалась

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): уборка ежедневная

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌.

⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 3.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 18 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Круговая + 60 минут кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 4ех утра (игра затянулась), встала 10:30 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): уборка после гостей

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): Скраб кофейный

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 2.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 17 - ✔ Выпивать будем под покерок.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. В 17:00 тренировка ⁣Fit Curves. Вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): где-то в 12, встала 6:30 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): УБОРКА ПЕРЕД ГОСТЯМИ

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): Скраб кофейный + закрасила седые корни + восковая эпиляция.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 1.
+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 16 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. Вечером 1 час кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): где-то в 2, встала 7 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): все относительно чисто

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
1) Углеводы
2) Орехи
3) лень, надо возобновить прогулки с дочкой, а то пока она была сопливая, совсем разленилась.

⁣⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 15 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. Вечером 1 час кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): где-то часа в 12, встала 9 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): как смогли убрались вместе с мужем, дочь ничего не дает делать.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб масло для волос.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
БЕЗ ЗАДАНИЯ.

⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 14 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. Вечером 1 час кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): где-то часа в 2, а то и в 3 встала 7 утра - на тренировку.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): минимальная уборка рабочих поверхностей.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №30.
ЧТО ТЕБЕ МЕШАЕТ ХУДЕТЬ? - Мне НИЧЕГО. Поэтому переверну задание и напишу, что помогает мне худеть.
1) Сила воли, целеустремленность, и как не странно боязнь разочароваться в себе и разочаровать любимых.
2) Круглосуточный тренажерный зал под боком. Хожу иногда и в час ночи и в 5 утра, если по-другому не получается.
3) Помощь мужа. Во всем особенно в кормлении ребенка по ночам, в погружении во все мои трудности и настроения, в полном понимании и взаимопомощи.
4) долги-долги... рассчитываемся за квартиру, ремонт... а я в декрете... Денег не хватает иногда даже на продукты... так, что не побалуешь себя вкусняшками.

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 13 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. Вечером 1 час кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): где-то около часа в 9 встала.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): минимальная уборка рабочих поверхностей.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №29.

ОТДЫХАЕМ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 12 - ✔
Супчик мне в помощь вернулась к рациону сушки, правда добавила минимально фруктов (1/2 яблока, 1/2 апельсина)

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Вечером круговая + 40 минут кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): поздно в 10 встала.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): минимальная уборка рабочих поверхностей.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб.

🤐

😋

Продолжение

Для тебя, моя хорошая Fit and fabulous. И место на телефоне заодно освободить 😝

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №29.
ОТДЫХАЕМ.
✔ СУББОТА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 11 - ❌❌❌. Отравилась, чем не знаю. Но было очень плохо. От унитаза весь вечер и полночи отойти не могла - рвало безбожно. Пришлось на ночь кушать сухари и сушки. Углеводы. Но больше ничего не могло спасти меня. А как бы плохо мне не было - ребенка никто не отменял. Должна быть в строю. Муж ушел раньше с работы, ему еще отрабатывать часы. Он у меня и субботу и воскресенье работает. Я в печали.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. Вечернее кардио - ❌

Сон (ПРИВЫЧКА №4): поздно в 9 встала.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): ❌

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб, ванна.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №28.
МАССАЖ.
На счет массажа не уверенна, но вот ночь любви мне точно сегодня предстоит....😊😊😊

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 10.

Белковое питание.Нашла для себя новый рецепт. Рулетики: основа плавленный сыр "орбита" (на 100 гр. 26гр белка, 8гр жира и 0 углеводов) + яйцо, внутри разные начинки (например почти безуглеводная куриная ветчина + огурчик на терке+обезжиренный творог "нежный" или тот же творог с креветками и зеленью, куриное филе отварное с вареным яйцом, завтра с говядиной попробую еще.)
А еще сегодня пятница, а это значит ром+кола, на этот раз в компании мужа и друга.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая на все группы мышц.
Кардио в общей сумме 1 час 20 минут

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула поздно встала в 7. Долго не могу заснуть, попробую перед вечерним кардио убрать предтренеровочный комплекс. На него грешу....

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): поддерживаем чистоту.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб, горчичное масло для волос.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №27.
ПООЩРЕНИЯ.
Никаких поощрений - это мой принцип. Красивое тело, желание мужа, хорошее настроение - естественная награда. Так, что можно считать, что это задание я провалила с треском!!!!!

Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 9.

Белковое питание. Устала фотографировать. Рацион описывать каждый день тоже нет ни возможности, ни желания. Все однообразно на сушке до безобразия.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая на все группы мышц.
Кардио в общей сумме 1 час 40 минут

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула поздно встала в 7.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): поддерживаем чистоту.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб.

⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):
сушка день 8.
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): чуть меньше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 20 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла около часа, встала в 10:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): муж отгенералил квартиру...

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): только душ.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №26.
3 РЕЦЕПТА.
на фото

⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):
сушка день 7.
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 20 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла около часа, встала в 7.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):немного убралась...

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скрабик для тела

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №25.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес текущий: 63,6
Сколько скинули или прибавили за 21 день: - 1,5 кг.
Обхват талии: 67.
Обхват бёдер: 94.
Обхват бедра: 56.
.Анализ: ⁣⁣
"План похудения..
⁣До 8 ноября у меня массонабор, нужно оставаться в своем весе или набрать 1-2 кг. Для этого убираю кардиотренировки совсем.
С 8 ноября начинаю сушиться т.к. до взвешивания остается 3 дня, то реальный вес к 11 числу - 63-64кг."
Сушиться начала чуть раньше, результат как и предполагала. Так, что я довольна (и объемы на месте, могу предположить, что не потеряла мышечную массу). В принципе готова оставаться в этом весе и форме, но спортивный интерес выше! Так, что буду продолжать.
Вчера был упадок сил. Полный. Очень не хватает углеводов. Пришла с вечерней трени чуть ли не в слезах. Не хотелось ничего, кроме сладкого, вкусного и пожирнее. Сдержалась, сегодня отпустило вроде бы...
Муж интересуется как долго планирую издеваться над собой, а я и сама не знаю... По науке сушка длиться 4-6 недель, но такая жесткая как у меня только последнюю неделю. Поэтому не знаю сколько я выдержу, пока есть силы - буду держаться, как только они меня покинут, начну добавлять по немного углеводы.
Будем считать, что это эксперимент.
⁣

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):
сушка день 6.
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 40 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в двенадцать, встала в 8.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):немного убралась...

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скрабик для тела

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):
сушка день 5.
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая тренирока.
Кардио: 40 минут на эллипсоиде утром + 1 час эллипсоид вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в час, встала в 7.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):приготовила-убрала..

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):скрабик для тела