9 марта, 21:09
Пятый день сегодня нет курсов.
1. Активность (5 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Workout с собственным весом.
Выпады вперед.
Ягодичный мост.
Подъем ноги из положения на коленях.
2. Питание:
Ккал: 1 630 /Белки: 165гр./Жиры: 52гр./Углеводы: 123гр. + опять алкоголь с колой зеро на этот раз - сегодня у нас праздничная игра в покер. Гости-гости...
3, Кофейный скраб.
8 марта, 20:58
Четвертый день. Курсов сегодня нет.
Читаю дополнительную литературу к курсам: ОСНОВЫ И НЮАНСЫ ЛЮБИТЕЛЬСКОГО АТЛЕТИЗМА.
1. Тренировка (5 день/1 неделя):
Отдых.
2. Питание:
Ккал: 1 591 /Белки: 164 гр./Жиры: 49 гр./Углеводы: 125 гр. + Алкоголь с соком - праздник все же😋😋😋
3. Маска для волос
7 марта, 21:40
Четвертый день курсов - практика.
Сегодня разбирали тренинг грудных мышц в зале.
Инструктор рассказывал и показывал на нас как правильно выполнять упражнения для мышц груди (отжимания, жим, разводка, кроссовер). Не просто - в тренажере бабочка - я работать не смога, не осилила вес. Разводку и жим осилила только с минимальным весом. Ну зато по технике и работе мышц стало яснее.
Из важного для меня было открытием - как правильно держать гантели, стойки исходного положения.
1. Тренировка (3 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Силовая - сегодня на все подходы вес дисков 15 кг.
Выпады вперед. 4 подхода по 12 повторений.
Приседания с отягощением перед грудью. 4 тподхода по 12 повторений.
Тяга гантелей в стойке на одной ноге. 4 подхода по 12 повторений.
Общее количество на мышцы бедра 12 подходов.
2. Питание:
Ккал: 1 493 /Белки: 152гр./Жиры: 52гр./Углеводы: 125гр.
5 марта, 22:18
Второй день курсов – теоретическая практика.
И тут все оказывается не просто. В группе нас 6 человек, 2 парня – не знаю их уровень знаний бодибилдинга, но явно он выше моего. Я и еще 3 девочки. Одна из них магистр физической культуры российского университета, вторая учится в этом университете на 4 курсе, третья работает готова к работе инструктором – ей просто нужна корочка. И я – полный ЛУЗЕР!!! Короче тяжело мне будет – знаний не хватает, но я очень буду стараться!!!
Что я вынесла из первого занятия с инструктором, что, то что я называю тренировкой на самом деле – зарядка, и то, как занимаются инструктора в зале – тоже зарядка.
Для построения тела нужно брать такой вес, чтобы на большие мышечные группы (Бедро/ Спина/ Грудь/ Трицепс/ Дельты) максимально можно было выдержать 12 подходов; на малые группы мышц (Шея/ Голень/ Кисть/ Пресс/ Бицепс) 8 подходов.
Все остальное – это зарядка…
А период адаптации 8-12 недель. То есть раз в 2-3 месяца можно добавлять вес или менять программу.
На основе этого сегодня:
1. Тренировка (1 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Силовая
Приседания с грифом и блинами на 15кг. + фитнес-резинка 15,9кг. 4 подхода по 12 повторений.
Становая тяга гриф + блины 25кг. 4 тподхода по 12 повторений.
Ягодичный мостик с резинкой сопротивление 22кг. 4 подхода по 12 повторений.
Общее количество 12 подходов.
2. Питание:
Ккал: 1 463 /Белки: 148 гр./Жиры: 43 гр./Углеводы: 124 гр.
4 марта, 21:44
Первый день курсов - теория.
Тут все пока сложно. Анатомия опорно-двигательного аппарата. Остеология. Короче, в общих чертах начали разбирать скелет. Я даже школьной программы по анатомии не помню... Короче печалька. Придется зубрить, и информацию в интернете искать - а то знаний ноль.
1. Тренировка: ✔
пресс ABS WORKOUT Level 4.
Силовая - отдых.
2. Питание:✔
Ккал: 1 482/Белки: 157 гр./Жиры: 42 гр./Углеводы: 123 гр.
3. Кофейный скраб.✔
3 марта, 19:51
Уже завтра, первый день курсов - теория.
Уже сегодня, немного иной формат ведения дневника, совершенно иное питание (КЖБУ пересмотрела на набор массы, а то жопа пропала совсем😂😂😂), дрыщь какой-то😵😵😵. И тренировки тоже, теперь только пресс ежедневно, а железо / резинки и прочее через день.
1. Тренировка: ✔
пресс ABS WORKOUT Level 1-2-3.
Приседы (25 кг) 3 подхода по 15 повторений.
Становая (25 кг) 3 подхода по 20 повторений.
Ягодичный мостик на одной ноге (5 кг) по 3 подхода на каждую ногу по 15 повторений.
2. Питание:
в таблице - Ккал: 1 433/Белки: 150 гр./Жиры: 35 гр./Углеводы: 125 гр.
3. Кофейно-медово-оливковый скраб.
2 марта, 19:48
2 дня до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 4 / мини треня с фитнес-резинкой
2. Питание: ❌ сегодня полный читтмил до обеда, ккал даже не пыталась считать😊😊😊!!! После обеда одумалась и кушаю яблочки😂😂😂! Вечером будем выпивать немного🍷🍷🍸🍸. Короче всем субботы😀😀😀
3. Кофейный скраб.
