↘0.5 🔙 4,1

⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
Скрин +
Пресс 8 мин. level 2.

2. Питание:
1) 2 яйца, грейпфрут.
2) яблоки
3) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), маринованный имбирь, брокколи.
4) кефир

3. Кофейно-медовый скраб с оливковым маслом.
4. Тоник, крем.
5. Маска для волос: облепиховое масло + димексид

Немного воспоминаний и ⁣самомотивации...
1- фото, за пол года до свадьбы -> перед свадьбой.
2 - перед свадьбой лето 2015.
3 - первые летние деньки -> август.
4 - а теперь про то, как меняется лицо.
5 - о спорте.
6 - моя лучшая форма.

↘2.8
Девочки, благодаря вам я решила не забрасывать дневник...
Буду все-таки отчитываться.
А теперь поговорим о целях на январь:
1. Не допускать вес больше 70 кг.
2. Не злоупотреблять разгрузочными днями (отвес - это, конечно хорошо, но это приводит к срывам рано или поздно), так, что не чаща 1 раза в неделю, по необходимости.
3. Достичь веса 65 кг. (🔙 4,6 кг).
4. Закрепить вес 65 кг (если достигну).
5. Не забрасывать домашний спорт: ежедневные небольшие тренировки для поддержания формы (цели лепить тело пока нет, записалась на курсы по ⁣Бодибилдингу, до конца января должно быть собрание и примерно в середине февраля 5 дней в неделю по 4 часа обучение).
6. Больше внимания уделять ребенку.
7. Не ловить депрессии, не заедать нервные деньки.
Ну вот пожалуй о самом главном написала.

⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
По 3 подхода и 20 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
1) 2 яйца, грейпфрут.
2) мандарины
3) куриные сердечки, соленые помидоры, маринованный имбирь, лечо
4) куриное филе отварное, помидоры, маринованный имбирь
5) творог, хурма
6) кефир

3. Кофейный скраб.

Вчера начались КД и я наела столько... что стыд-позор... сегодня отекшая, с муками совести увидела на весах ужасную цифру...
Так, что все с начала... теперь правда отчеты писать не хочется... ну вот совсем не хочется...

⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
По 3 подхода и 15-25 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
1) 2 яйца, листья салата, 2 гречневых хлебца, маринованный имбирь, горчица, грейпфрут.
2) протеин на молоководе.
3) овощной суп, 2 яйца, соленые помидоры, имбирь маринованный, крабовые палочки.
4) суши "Филадельфия".
3. Кофейный скраб.

↘ 0,8

⁣⁣⁣1. Тренировка:
По 3 подхода и 15-25 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
Разгрузочный углеводный день.
Яблоки
3. Кофейный скраб.

↘ 0,8

⁣⁣1. Тренировка:
Опробовала резинки... Понравилось, почувствовала как работают ягодичные, по 3 подхода и 15-25 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
Разгрузочный белковый день.
Филе индейки.
3. Кофейно-медовый скраб с оливковым маслом.

↘ 0,9

⁣1. Минимальная тренировка:
1) Ягодичный мост на фитоболе с блином 5 кг.
2) Подтягивание ног на фитоболе.
3) Отведение ноги вверх на фитболе.
4) Приседы с общим весом 20 кг.
5) Гуд монинг ⁣с общим весом 20 кг.
6) Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
1) Яичные белки, сельдерей, листья пекинсой капусты, лук, горчица.
2) Протеин на молоководе.
3) Овощной суп, гречневые хлебцы, чесночок, куриное филе отварное
4) Яблоко и хурма, творог.
3. Кофейный скраб.

↘ 1,3

1. Минимальная тренировка.
2. Заказала ⁣набор из 6 широких мини-эспандеров, Original FitTools.
3. Питание:
1) Яичные белки, сельдерей, половинка помидора, горчица.
2) Половина яблока, половина хурмы⁣, чуть-чуть грецкого ореха.
3) Протеин на молоководе.
4) Овощной суп, гречневые хлебцы, чесночок, куриное филе отварное
5) Вторые половины яблока и хурмы, творг, кефир.
4. Маска для волос: оливковое, репейное масла, мед + димексид

тренька дома...
+ Пресс

Все не так уж плохо....

на весы неделю ни ногой...
Все такие молодцы-девчонки... А я не просто ела я жрала 2 дня без отдыха...
Жуть... К зеркалу противно подойти... отъела щеки, как у хрюшки, а про брюшко вообще лучше промолчать....

С Наступающим девчата!!!!
Начинаем отмечать😋😋😋
Все молодцы...Все идут кто как может к собственным целям... Всем удачи и новых побед... Вместе мы сделаем это... Победим свои комплексы и придем к своим идеалам... В каждую верю! Всех люблю😍😘

⁣⁣⁣⁣☑⁣"INSOMNIA" 80/80

Ну вот и все... Даже немного грустно... Фото отправлены... Ждем финальных коллажей.
Итоги по весу: старт 73,1 - финал - 67 ровно. Минус 6,1 кг за 80 дней.
Девочки, большое спасибо, что приняли меня и поддерживали, без вас я бы уже сдалась наверное... Марафон мотивирует писать ежедневно, даже когда не хочется совсем...

1. Активность:

Целый день по магазинам... Дочу приодеть к новому году надо было... Игрушек ей новых прикупить, прорезыватель, а то нынче у детей в 4 месяца уже начинают лезть первые намеки на зубы...

Пресс хотя бы надо покачать...

2. Питание:
фото (белковый день наконец-то)

3. Уход:

Тоник
Крем⁣а