Сегодня у меня разгрузочный день на минеральной воде. Не утерпела и взвесилась днём. С утра весила 61.2 кг, а сейчас 60.4 ( это при том, что прошла только половина дня).

А уж сколько я в туалет бегаю?

Отвес: 100 грамм. И тут у меня вопрос возникает - а что я такого съела и где не доупражнялась? Слушайте, а мышцы могут иметь вес? Всёё, надо увеличивать нагрузку.

Кстати, у меня сегодня разгрузочный день на минеральной воде. Жду не дождусь завтрашнего взвешивания.

Сегодня не завтракала, так как проспала, поэтому и упражнения пришлось перенести на вечер. В шараге съела маленькую порцию оливье и рис без всего. Пила много воды снова, как и вчера (отчего весь день бегала в туалет).
Дома съела чуть-чуть куриного супа и болгарский перчик.
Сегодня влезла в старые джинсы - они застегнулись!

P.S. Сегодня взвешивалась с утра, и было 61,3. Пришла домой и снова взвесилась: 61,4. Я прям в шоке) Это я в течении дня, что ли, худела?)

Завтрак: 2 яйца вкрутую.
Обед: Биточек картофельный, капустный салат.
Ужин: Тан маложирный, свежий болгарский перец и куриный бульон кружку выпила (просто воду чуть подсоленную из-под курицы).
И целый день пила воду, много-много воды. Просто через себя переступала и пила.
Упражнения сделала не с утра, а практически перед сном (ну да, я ложусь рано).

Сегодня получила стипендию и чуть не спустила её на еду. В итоге купила себе серёжки офигенные, 20 мл духов со вкусом зелёного яблока и тоник с оттенком бордо. Вот такие вот новости)

Схуднула на 200 грамм - вот что значит сократить нагрузку. Сегодня я её подняла.
Планирую сегодня снова съесть только салат из свежей капусты и биточек. И воды попить сейчас пойду.
На завтрак съела три хлебца с по 14 калорий каждый и еле впихнула в себя воду.

Слушайте, может и мне зафоткаться, как вам идея? Будет потом с чем сравнивать, да и вы увидите с чем я живу?

Удивительное дело, но ужинать совсем не хочется. Мучное, сильносолёное и очень жирное не ела со среды прошлой недели - вот так вышло) Пока что держусь. Завтра у меня юбилей - неделя моей диеты. Отметить бы... шутка?.

Вот скажите мне, если заниматься дома самостоятельно, а не с тренером в фитнес-центре - будут результаты меньше? В этом плане мой папа категоричен, да и не работает сейчас, чтобы мне что-то оплачивать. А то я занимаюсь только по утрам - встаю ради этого в 5 часов. Час у меня уходит на упражнения. Всего лишь час! Из всего дня! Этого же вроде как мало(

Сегодня пообедала биточком картофельным (⁣в нём примерно на 100 грамм - 179.16 ккал ), капустным салатом и йогуртом. Вот, собственно, и всё. Планирую прикупить морскую капусту.

Поспорила с ⁣http://40kg.me/10871/. Комплектация у нас одна, разве что рост у меня меньше и веса побольше.
По условию спора мы будем худеть и к 14 февралю сравним результаты. К тому времени у нас должен быть или плоский живот или большой просвет между ногами. Выигрыш: 500 рублей на телефон. Приз не то, чтобы большой, но зато мотивация снова в гору)
И вы спорьте, худейте, получайте от процесса удовольствие)

Болят мышцы - от тренировок, поясница - месячные. Капец мне хреново. Сегодня сделала только скручивания, приседания и выпады - на большее меня не хватило. Жду конца "любимых" дней.
Вот сейчас думаю, что взять с собой в шарагу. Или гречку или капустный салат - я почти не занимаюсь, а калории набирать неохота. В пятницу себе устрою разгрузочный день.
Вчера на месячных набрала 62.5, а сегодня схуднула на 400 грамм.

P.S. Сейчас чихнула - капец как больно в пресс отдало)
P.S.S. Завтра замерю свои объёмы.

Я поняла, почему у меня набор веса! Месячные - дело в них. А я уж испугалась. Не буду взвешиваться на этой неделе, чтоб в конец не расстраиваться.

Подхватила идею: ⁣http://40kg.me/8470/17952/. Буду себя мотивировать) Кто со мной?

Девочки! Мне страшно! Раньше я могла при на клоне касаться пальцами пола, а сейчас нет! Теперь с натягом, с болью в задней части колен(
Что происходит сегодня?

А вот и первый привес? Что ж, так тому и быть.
Сегодня я увеличу нагрузку. Да вообще планирую не взвешиваться неделю, чтобы результат видеть чётче.
Но как так-то? Живот уходит по-маленьку, мышцы становятся крепче...
Что не так?(

Вчера была суббота и я из-за слабости не могла делать упражнения. Потом оказалось, что у меня слабость из-за недоедания, даже руки дрожали от этого немного. Мама силой запихнула в меня целый голубец. Там же нашли своё место и блины.
Я такая думаю, ну всё, прощай мой отвес, но в итоге что? 400 грамм сбросила! Я в шоке.
Сегодня вновь сделала упражнения, поела гречки, выпила обезжиренный йогурт. Попробую увеличить число калорий, чтобы такого больше не повторялось.
Сегодня сделаю себе салат с индейкой. А на вечер оставлю рыбу на пару.
Девочки, мне начинает нравится вести такой образ жизни)

P.S. Готовы к ПП?

Снова сделала комплекс упражнений. Они просто нечто. Сегодня третий день моей диеты и тренировок - и снова отвес: 600 грамм. За эти три дня я сбросила 1.2 кг. Такими темпами я прокачаю тело и сброшу свой жирок.

Кому интересно какие упражнения я применяю:

⁣Упражнения для похудения на все группы мышц

Перед началом тренировки хорошенько разминаемся и разогреваем мышцы. Для большего эффекта комплекс упражнений необходимо выполнить три раза.

1. Приседания
«Плюсы»: Приседания – базовое укрепляющее упражнения. Максимальный эффект оказывает на квадрицепс, икры, ягодицы, поясницу. Упражнение помогает формировать красивые ноги.
Техника: Встаем ровно, ноги на ширине таза, носки развернуты наружу. Таз отводим назад, спина ровная. Руки можно вывести перед собой. Опускаемся вниз до параллели бедра с полом и поднимаемся вверх. Пятки от пола не отрываем.
Количество: Приседаем 30 раз.

2. Выпады вперед
«Плюсы»: Во время упражнения хорошо растягиваются бедра обеих ног. Прорабатываются квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер.
Техника: Встаем в исходную позу – прямо, спина тоже прямая. Правой ногой делаем шаг вперед, левая остается на месте. Вес тела переносим на переднюю пятку, корпус немного наклоняем вперед. Голень передней ноги ставится перпендикулярно поверхности пола. На выдохе отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу на левую и повторяем первый этап.
Количество: Делаем 15 выпадов на каждую ногу.

3. Наклоны с утяжелением
«Плюсы»: Упражнения делает ягодицы красивыми и упругими. Помогает при болях в спине и пояснице, растягивает позвонки и межпозвоночные диски.
Техника: Наклоны эффективнее всего делать с грузом. В фитнес-центре подойдут гири, «блины», а дома можно взять бутылки с водой. Стопы ставим на ширине таза, колени – «мягкие», таз отводим назад. С прямой спиной наклоняемся до середины голени. Поднимаемся в исходное положение
Количество: Делаем 30 наклонов.

4. Отведение бедра в сторону
«Плюсы»: В этом упражнении нагружается больше других средняя ягодичная мышца. Она формирует верхнюю часть ягодиц сзади сбоку.
Техника: Встаем в исходное положение – прямо. Вес тела переносим на опорную ногу, носок свободной ноги натягиваем на себя. Отводим не опорную ногу на 45 градусов. Возвращаемся в исходное положение.
Количество: Делаем по 15 раз на каждую ногу.

5. «Скручивание» стоя
«Плюсы»: «Скручивание» помогает укрепить косые мышцы живота, формирует талию.
Техника: Группируемся, втягиваем живот. Корпус немного наклонен. В правую и в левую сторону скручиваемся.
Количество: 30 «скручиваний»

6. Отжимания от пола
«Плюсы»: Отжимания укрепляют грудные мышцы, руки, корпус.
Техника: Встаем на пол, линия корпуса – ровная, ладони под линией плеч. Опускаемся максимально вниз ровной планкой, затем поднимаемся вверх.
Количество: 15 отжиманий.

7. Отжимания от лавочки
«Плюсы»: Упражнение укрепляет трицепс.
Техника: Дома можно отжиматься от любой надежной поверхности: стула, стола, кровати. Или в фитнес-центре – от лавочки. Руки ставим на ширине плеч, ноги вытягиваем перед собой, носки – на себя. Спина перпендикулярна полу. Опускаемся вниз – сгибаем локти. Поднимаемся вверх – распрямляем. На вдохе – вниз, на выдохе – наверх.
Количество: 15 отжиманий

8. Подъем тяжести перед собой
«Плюсы»: Упражнения для укрепления плечевого пояса, тренирует силу. Задействованы дельтовидные мышцы.
Техника: Встаем ровно в исходное положение. Двумя руками берем «блин» (или в домашних условиях другой утяжелитель). Опускаем лопатки, локти «мягкие». Поднимаем вес до параллели рук с полом – выдох. Делаем небольшую паузу. Опускаем – вдох. Поднимайте «блин» быстрее, чем опускаете. Колени можно немного согнуть, чтобы ослабить напряжение на спину.
Количество: 30 раз.

9. «Лодочка»
«Плюсы»: Укрепляет мышцы спины, корректирует осанку.
Техника: Ложимся на пол на живот. Вытягиваем руки на ширине плеч, ноги – на ширине таза. Поднимаем конечности вверх. А затем по диагонали – правая рука, левая нога и наоборот – поднимаем их еще выше. Смотрим в пол.
Количество: 30 подъемов.

10. «Планка»
«Плюсы»: «Планка» укрепляет мышцы пресса и всего тела.
Техника: Главное в этом упражнении – держать тело правильно. Ложимся на пол животом вниз. Затем нужно согнуть локти на 90 градусов и перейти в упор лежа на локтях. Ноги – на ширине таза. Живот втянут.
Количество: Стоим в «планке», пока считаем до 30.

11. Подъем пресса к вытянутым ногам
«Плюсы»: Эффективное упражнение для пресса.
Техника: Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях на ширине таза, поясница прижата к полу. Руки заводим за голову. Поднимаем наверх корпус, затем – две ноги. Опускаем корпус, после – ноги. Затем вновь поднимаем по очереди.
Количество: 30 раз.

12. Подъем бедра в упоре на пол
«Плюсы»: Упражнение укрепляет мышцы бедра и ягодиц.
Техника: Встаем на четвереньки, облокачиваемся на прямые руки. Вес тела переносим на одну ногу. Втору поднимаем наверх, носок направляем на себя. Поднимаем ногу до параллели с полом, опускаем.
Количество: 30 раз на каждую ногу.

13. Разведение рук лежа с отягощением
«Плюсы»: Упражнение формирует красивые руки и грудь.
Техника: Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты в коленях на ширине таза. Локти «мягкие», немного прогнемся в пояснице. Берем утяжелители в руки. На вдохе опускаем руки вниз, на выдохе – поднимаем.
Количество: 30 раз.

14. Подъем ноги в упоре на пол со скрещиванием
«Плюсы»: Укрепляет ягодицы, мышцы пресса.
Техника: Встаем на пол в ровную линию, оперевшись на локти. Носок опорной и свободной ног – на себя. Переводим свободную ногу с фронтальной стороны на внутреннюю, а потом обратно.
Количество: 30 раз для каждой ноги.

15 упражнение у меня отдельно на пресс. 16 - подтягивания (дома есть турник).

Снова делаю комплекс упражнений на все мышцы. Отвес в 300 грамм.
Вчера ела только хлебцы с прованскими травами + плюс небольшой салатик без масла. Сегодня приготовила на пары гречку с рыбой на пару и много-много воды.
Сейчас выпила кефирчик и иду под душ. Мышцы болят жутко. Я прям их чувствую.
В этот раз у меня всё получится)

Сегодня я сделала комплекс из 16 упражнений. Напилась вдоволь воды, настругала на пары салатик.
Хочу не только похудеть, но и сделать тело упругим и красивым) ⁣
Небольшой отвес в 300 грамм.

Меня зовут Даша. Это моя первая запись, первый день. Скорее даже конец этого дня.
Сегодня я решила, что пора всё начать с нуля, перестать весить в свои почти семнадцать как гиппопотам. Я разжирела настолько, что есть разрывы на бедрах. Скажете, что 63 - немного? Для моего маленького роста очень даже много.
Есть живот, второй подбородок, пухлые щёки и некрасивые руки. Что уж говорить о ляхах.
С завтрашнего дня я начну всё с начала. Зарядка, диеты. Мной будут гордиться и любоваться.

Надеюсь на вашу поддержку, мои хорошие (подскажите какие-нибудь диеты).