Сегодня я собой особенно довольна) Очень редко бывают дни когда я себя хвалю, сегодня один из них😏😌
За день на работе, 2 тренировки по полтора часа💪💪
1 тренировка с 11.00 до 12.30
делала много всего, в падлу расписывать)
2 тренировка с 18:00 до 19.30
Вторая тренировка начиналась с того, что я сидела и засыпала, просто реально думала, вот вырублюсь сейчас..
Я человек, который не пьет кофе, хотя в последнее время то там, то там пью....
не то, что мне не нравится, хотя еще в школе у меня реально от запаха кофе было просто отвращение...
Я живу с мамой, а у нее по жизни повышенное давление, поэтому у нас дома кофе вообще никогда не был.
Начался мой кофе с сессии, когда просто нужно было сидеть ночами по несколько дней.., потом на работе, потому что не высыпалась, а вот недавно была на курсах английского и там у нас был кофебрейк ( перерыв на чай ) и всегда был и чай и кофе, сахар как и в чае, так и в кофе, я не предпочитаю, но на курсах была баночка с сухими сливками и мне так понравилось, что я стала каждый раз 2 раза в неделю на курсах пить вместо чая кофе со сливками))
Так, это было лирическое отступление😄
Думала сейчас вырублюсь, а у сменщицы моей стоит на работе баночка с нерастворимым кофе, думаю, сделаю, взбодрюсь, да кстати из-за того, что я кофе не пью, мой организм реагирует на него быстро, что впрочем сегодня было доказано, выпила кофе, почувствовала бодрость и то, что я не хочу спать, а хочу опять заниматься, кстати когда у меня обнаружили ВСД и пониженное давление, порекомендовали пить кофе...
Обычно на дорожке меня хватает в общем мин на 15, из них я 5 мин иду на 6 скорости, 5 мин бегу на 10 скорости и опять 5 мин иду на 6 скорости, короче кофе меня распер так, что я просто с легкостью бежала 15 мин на 10 скорости и абсолютно не устала, будто мне дозу наркоты какой-то дали😀
прям такая энергия, что вообще, классно короче, хороший, продуктивный день😌
Питание по калориям мало, если считать что было 3 часа трени, хотела есть больше когда треню, сегодня как-то не вышло, ну думаю у меня запасов жира достаточно, что б не терять сознание😄
Итоги:
Калории: 1130.
Б: 57
Ж: 51
У: 113.
Завтрак: творожный десерт машенька 130 гр и 4 бублика- 10 гр, чай без сахара
Перекус: чай без сахара, козинак 15 гр
Обед: плов со свининой: 135 гр
Полдник:бутерброд с сыром ( хлеб 25 гр, сыр твердый 45 гр), чай без сахара
Перекус: кофе с 3 таблетками сахарзама, 2 аскорбинки
Ужин: творог 120 гр с 20 гр изюма😋😋

День 7. Начался с завтрака на 240 ккал😊
Десерт машенька 130 гр и 4 бублика

Всем доброе утро😊 Всем желаю хорошего и продуктивного дня, без срывов и с хорошим, полезным правильным питанием)
А я уже на работе
Весы показали еще минус 200 гр🤗

День 6. Вообще я решила есть, на 1000-1200 ккал, но когда есть тренировка, то 1300-1500, вот вчера была тренировка, поэтому по каллориям 1390.
Белки: 55 🧀
Жиры: 59🍗
Углеводы: 164🍦
Завтрак: штрудель который я позавчера готовила, там оставался не большой кусочек, поэтому пришлось его не делить, а доесть уже весь
Штрудель 85 гр, чай без сахара
Обед: плов со свининой 115 гр, козинак 15 гр, чай без сахара
Перекус: банан 125 гр
Ужин: творог+изюм
2 ужин: творог+изюм

Сегодня наконец-то вышла на работу, не была 3 дня, а такое чувство, что неделю, прям соскучилась)
Наконец-то позанималась💪💪
Все таки работать в спорт зале офигенно, занимаешься пока людей не много и не платишь, каеф😊😉
Когда весишь 59.5, а не 62, как было 5 дней назад, прям мотивация заниматься растет))
Не скажу, что прям много занималась, часа полтора, и сделала не много, наверное потому что сократила резко потребление калорий, меньше энергии стало, ну не чего, все придет в норму)
Тренировка ( я точно не шарю все названия тренажоров, поэтому не обращайте внимание😁
1. Дорожка на 10 скорости 10 мин ( бег ) и 5 мин на 6 скорости ( хотьба)
2. Подьем ноги согнутой в колене, в нижнем блоке 2 подхода с 15 кг по 20 раз и 1 подход с 20 кг на каждую ногу.
3. Гиперэкстензия 30 раз
4. Подьем ног, блин как объяснить, короче садитесь и поднимаете валик 2 ногами одновременно 2 подхода по 20 раз с 25 кг
1 подход с 20 кг, 20 раз и 1 подход с 15 кг 20 раз
5. Ложитесь, валик сзади на голеностопном суставе и поднимаете его 2 ногами, 3 подхода с 20 кг, 20 раз, 1 подход с 15 кг, 20 раз
6. Выпады в хотьбе 1 подход 15 раз с гантелями 2 кг и 1 подход 15 раз с весом 4 кг
7. Наклоны с гантелями 2 кг 200 раз, чередуя то в одну, то другую сторону
8. Тяга в верхнем блоке 2 подхода на бицепц и 2 на трицепс свесом 25, и 30 кг по 30 раз
9. Мертвая тяга 2 подхода по 20 с раз с грифом 12 кг
10. Дорожка 5 мин

День 5.
Позволила себе с утра штрудель свой попробовать, все таки вкусный)
Весы сутра снова меня обрадовали, еще -500 гр, это радует)
Итоги дня:
К: 1167
Б: 36
Ж: 52
У: 98
Завтрак: штрудель с яблоком и изюмом 65 гр
Обед: 2 жареных яйца, 50 гр, морской капусты, 20 гр хлеба
Перекус: чай без сахара, козинак 15 гр
Перекус: сырок глазированный с клубникой 35 гр
Ужин: творог 80 гр с 15 гр изюма
2 Ужин: мандаринка)

День 4.
Готовила штрудель с изюмом и яблоками, но не ела, решила попробовать утром
Итоги дня:
К: 904
Б: 31
Ж: 40
У: 106
Завтрак: блинчик с творогом и изюмом, чай без сахара
Перекус: банан
2 перекус: сырок глазированный с клубникой
Обед: маринованные вешенки и гречка тушеная с помидорами
Перекус: чай без сахара, козинак 15 грам
Ужин: творог+изюм
2 ужин: мандаринка
Температуры не было, но сердце болело..

День 3.
К 1035
У 101
Б 53
Ж 47
Завтрак: блинчик с творогом и изюм, чай без сахара
Перекус: глазированый сырок с клубникой
Перекус: пол бутера с твердым сыром, чай без сахара
Приготовила гречку с зажаркой и подмидорками, получилось вкусненько)
Обед: гречка 100, маринованые грибы 40 гр
Перекус: чай без сахара, козинак 15 гр
Перекус: мандаринка
Полдник: творог с изюмом, чай без сахара
Ужин: гречка и кусочек твердого сыра
Перекус: чай без сахара и 15 гр изюма)

Сегодня осталась дома, потому что вчера вечером была температура 37.8, состояние ужасное, попросила не выходить на работу, выпила на ночь таблетку противовирусную, сегодня чувствую себя лучше, но болит сердце, проблемы с сердцем у меня начались недели 3 назад, у меня болело и сердце и желудок и почки, то одно то другое на протяжении недели, пошла в больницу сказали, что у меня дискинезия желчевыводящих путей, лечилась от нее, потом пошла на узи, сказали, что никакой дискинезии нет, наща медицина как всегда, потом сказали что у меня вегето -сосудистая, выписали пить калий и магний, сердце неделю не болело и до таблеток, сегодня опять начало, капец короче...
На улицу решила сегодня не выходить, 2 раза парень пришел проведал меня, привез мед и прополис, подкашливаю не много, а так вроде норм по простуде, если бы не сердце, ксати сегодня стала сутра на весы и минус 2 кг за 2 дня, не знаю, как так...
Про питание напишу чуть позже)

Итоги вчерашнего дня:
К:967
Б: 52
Ж: 40
У: 92
Завтрак: сырок глазированный с клубникой, 2 бублика, чай с чайной ложкой меда
Перекус: кусочек сыра с грецким орехом и 2 бублика, чай без сахара
На обед должен был быть бутер с плавленым сыром, но сыр оказался просроченным, вот почему он по акции шел, поэтому
Обед: творог+изюм😋😋
Полдник: творог+изюм
ужин: 150 мл йогурта Лактония: отруби и злаки, кстати очень вкусный йогурт, будто с печеньем😍
И еще за день 4 банановых аскорбинки
День 2. Прошел на отлично)

Состояние сегодня разбитое, горло першит, насморок, еще и на работе холодно, заниматься опять сегодня не буду, то одно, то другое, голова раскалывается в добавок, то ли от того, что поспала 6.5 часов вместо 8, толи из-за простуды...
Но суть не меняется, сижу отпаиваюсь чаем, то обычным, то ромашкой, за 3 часа выпила уже 3 чашки черного чая 4 с ромашкой, меня уже тошнит от чая, а отогреться все равно никак не могу, обида ( по фото думаю видно, насколько я убитая...

Настоящая боль, когда ты работаешь уже 2 месяца администратором в спорт зале, при этом ты жируха.
Я всегда мечтала просто об этой работе, и как-то я ее нашла, в авгусе я была администратором в другом зале, один день работа, один день занималась, и так 3 недели, скинула за это время 3 кг, вес стал 58, в этом весе я чувствовала себя комфортно, но потом опять то месяки и жор, то неделю болел, желудок, сердце, вобщем заниматься я не могла , при этом постоянно тренера то печенье едят, то халву, арахис в шоколадке, в итоге я работала в спорт зале и жрала, это п*здец на самом деле...
В итоге вес 62
Сейчас жора нет, месячные позавчера закончились, надеюсь, что у меня получится добиться результатов, а пока мое жирное фото, на работе😣

Утро начинается не с кофе...

Первый день закончился с неплохими результатами)
🙂874 ккал
🍰89
🧀35
🍗43

Ужин в 19:00 и 2 ужин в 22:00, были одинаковыми: творог+изюм😊
Ура первый день пройден)

Хотела есть, но дала себе четкое рапроряжение, есть не раньше, чем через 3 часа, продержалась, перекус: печенька с кунжутом, семенами льна и семечками подсолнуха 20 гр, банан 30 гр, чай без сахара🙂

Мой перекус: глазированный сырок с клубникой
Обед: мойва жареная, огурец,маленький кусочек хлебп, чай без сахара, и ломтик молочной шоколадки миллениум с лесным орехом

Начинаю с веса: 62 кг

Вместо козинака, еще 2 бублика)

Всем доброе утро девченки) Вчера перечитала свои записи с Дневников, когда у меня все получалось, как я хвалила себя даже за меленькие победы, и как удивлелась, что я спокойно могу держаться и не жрать все подряд, без остановки, взвешивала еду, считала каллории, делилась своими переживаниями, срывами и маленькими победами с Вами)
Я решила, что вот с сегодня точно начну вести снова дневник, очень хочу что б у меня снова выработалась эта привычка, посмотрим на сколько меня хватит)
А пока у меня на завтрак бутерброд с сыром ореховым, 3 бублика и кусочек козинак, и конечно чай без сахара, к чему, к чему, но к этому я приучилась давно, уже наверное лет 5, а чай с сахаром для меня не вкусный)
Кстати козинак я решила заменить на 2 бублика)

п.з.: не могу загрузить фотку (
не знаю почему так