Отвес сутра 500 гр
Вес: 59.2 😋
Когда реально доброе утро😊🤗
Завтрак: овсянка на воде 60 гр с 130 мл йогурта лактония высивки-злаки🙂

День 15.
Весь день какая-то усталость, не занималась, питание так себе.
Калории: 1100.
🍳 49.
🍖 57.
🍭 115.
Завтрак: шоколадный рулет 70 гр, чай без сахара☕
Перекус: глазированный сырок 35 гр
Перекус: бутерброд: хлеб 30 гр🍞, сливочный сыр 15 гр, огурец 30 гр
Обед: гречка вареная с грибами и яйцом 120 гр
Перекус: мандаринка
Ужин: творог 140 гр + изюм 20 гр🍚
2 ужин: творог 50 гр + изюм 5 гр

Итог вчерашнего 14 дня: не довольна собой, потому что обед и 2 перекуса, были не через каждые 3 часа, как положено, с перерывом в час
Калории- 1275.
Вес: 59.7
🍳 44
🍖 54
🍩 144
Завтрак: овсяное шоколадное печенье 30 гр🍪 сыр твердый 50 гр, 2 пшенично-овсяных хлебца, чай без сахара☕
Перекус: 2 хлебца с шоколадно-ореховой пастой (10 гр), чай без сахара☕
Обед: 2 слойки с грибами (50 гр), грибной суп 260 мл.🍲
Перекус: мандаринка 🍊 4 хлебца
Перекус: протеиновый батончик 40 гр
Ужин: хлеб 20 гр🍞 зажарка 100 гр ( лук, морковь, томат)

К плохому настроение добавилось еще и плохое самочувствие, живот вздулся, желудок болит, холодно, слабость, а на работе сидеть еще 3.5 часа, ну класс...

Я не понимаю, почему еда нами управляет?
Я сейчас безумно захотела сладкого и купила на работе протеиновый батончик и съела его, он в шоколадке, сколько же я получила от него наслаждения, как же меня это бесит...
Хоть бы завтра опять плюса не было, из-за таких наслаждений...

День 14. Вес сутра: 59.7 ( +300 гр😐 )
По себе вижу, что поправились ляжки и лицо, неужели из-за вчерашних 4 печенек🤔 так я ж в зале полтора часа была, что за хрень...😯

День 13.
Калории: 1090.
Завтрак: пол бутерброда с сыром, пол бутерброда с арихисовой пастой ( 5 гр), чай без сахара
Перекус: 2 печенья шоколадного
Обед: кусочек селедки 45 гр, хлеб 20 гр, 2 печенья "К чаю" с твердым сыром, чай без сахара
Ужин: грибной суп 235 грамм, мандаринка
Тренировка: 1.5 часа:
1.) дорожка 20 мин -200 ккал
2.) наклоны с гантелями 500 раз, попеременно в каждую сторону
3.) пресс 30 раз
4.) подъем ноги согнутой в колене с нижнего блока с весом 15 кг 4 подхода по 20 раз на каждую ногу
5.) разводка рук с весом 15 кг, 20 раз
6.) мертвая тяга 4 подхода по 50 раз
7.) орбитрек 5 мин
8.) растяжка 15 мин

Второй день вечером депрессивное состояние, сходила в зал, полтора часа позанималась, не помогло, вышла и в голове мысли:
ну что что я позанималась? и что, что я держусь уже 12 день, и скинула 3 кг, все равно через 2 недели КД начнутся, а это значит, что будет ЖОР, с которым я еще ни разу в жизни не справлялась😔😓
Девочки, что вы делаете, когда нападет жор перед КД?

Хочу в зал... так странно, еще мама бесится типо, ты и так в зале работаешь и завтра и так тренировка будет, а ты сегодня идти хочешь, и я вот лежу и думаю идти или не идти...
Как бы заатра, то завтра, а печенье, я сьела сегодня...
Фото пару дней назад в зале

Сьела за сегодня 80 грам печенья, что-то разочаровую сама себя...
2 печенюшки на фото и еще 2 обычные к чаю...
Когда съела первые 2 сказала, что сегодня больше не буду есть печенье, а в итоге еще 2 с сыром на обед....

Надо начать хвались себя за маленькие мелочи...
Например я сегодня не поддалась искушению, таким сладостям: сгущеное молоко, шоколадное мороженое со сгущенкой, шоколадный кекс, шоколадный рулет, шоколадно-ореховая паста💪💪 я сегодня умничка
А перед чем сегодня смогли устоять вы?)

День 12.
Калории: 1170.
Белки: 35
Жиры: 64.
Углеводы: 119
Завтрак: 150 мл йогурта банан-клубника
2 завтрак: 200 мл йогурта
Перекус: сырок глазированный с клубникой 35 гр
Через пол часа обед:
Свинина тушеная 60 гр, хлеб 10 гр, мандаринка
Полдник: салат с мидиями, морской капустой и сыром твердым 100 гр, решила поэксперементировать, получилось не плохо, только как-то солено, не хватало или пюрехи или хлеба😁
И купила сегодня мини-слойки с 2 мясом и 2 с грибами, 1 с мясом скушала 25 гр
Ужин: 3 мандаринки

Сегодня день начался с не очень хорошего завтрака, нет это нет 200 гр шоколадного торта, это всего лишь йогурт, с самого начала я хотела взять тот йогурт, что и всегда: лактония со злаками, я его очень люблю, но решила в этот раз быть более экономной, просто бутылочка 250 мл, стоит 15 грн, решила я взять в пакете самый дешевый за 9 грн, 400 мл думаю йогурт и йогурт, но лучше б я его не брала, вы наверное удивитесь, но мне он не понравился потому что он сладкий, да, именно очень сладкий йогурт, такое чувство, что я просто ем 10 ложек сахара, хотя я как любитель сладкого, по-идее должна была наоборот есть его с удовольствием, но нет...
короче выпила я его на завтра и на 2 завтрак, мл 350, 50 вылила парню, он просто сам выпил точно такой же, через его убеждения что ему не куда, все же я вылила немного, после того, к себе домой я попала только в пол 2, есть хотелось жутко и вообще как-то сегодня хотелось много есть, это плохо, пока я спасалась мандаринками, но очень боюсь, что через неделю у меня будет жор перед месячными и я верну свои сброшенные 3 кг обратно, просто у меня еще не разу не было, что б я могла противостоять этому зажору, что меня очень сильно расстраивает😥😧 я поняла, что могу мало есть, заниматься хорошо, но перед месячными не могу противостоять своему мозгу, гармонам...

ДЕНЬ 11.😏
Калории: 1295.
🍚 46.
🍗 77.
🍩 110.
после вчерашней 2.5 часов трени, все болит, но сегодня 2 рабочий день перед 2 выходными, поэтому вообще не позаниматься я не могла ( вот такой у меня сейчас настрой, сама удивлена😎 ) поэтому позанималась часик. всего по чучуть, руки, пресс, кардио...
Завтрак: сырок глазированный с клубникой 35 гр, 4 бублика, чай без сахара
2 завтрак:100 гр творога+20 гр изюма
Перекус: аскорбинка, карамелька, чай без сахара
Обед: свинина тушеная с маринованным луком 75 гр, 25 гр хлеб
Полдник: банан
Ужин: мандаринка

День 10.🙄
Калории: 1060.
Белки: 53
Жиры: 53
Углеводы: 97
Завтрак: булочка сырная 30 гр, сыр твердый 20 гр, сырок глазированный с клубникой 35 гр, чай без сахара
Перекус: чай без сахара, аскорбинка, желейный монстрик😁
Обед: плов со свининой 100 гр, сыр твердый 30 гр
Перекус: 2 мандаринки
Перекус: сыр твердый 35 гр, чай без сахара
Ужин: творог 105 гр с 15 гр изюма
На фото монстрик которого я сьела😀

Началось то, что меня жутко бесит, живот на вечер стал больше, как будто прям жира больше на нем, и ноги больше, у меня 2 варианта, либо это вода задержалась, потому что-то я во время трени где-то 1.2 л выпила-этот вариант мне нравится больше, либо организму не хватает энергии и из-за меньшего потребления калорий и при этом интенсивной тренировки и он начинает запасать жиры, как думаете?

Как же все таки хорошо тратить деньги не на бесполезные, калорийные сладости, а на мелочи для себя, сделала себе ногти за 80 грн, а могла эти деньги чисто прожрать как всегда и получила бы только 5 мин удовольствия, а потом еще одну складку на животе, а так ногтики будут радовать меня недели 3☺😄💅

Сейчас была тренировка, почти 3 часа)
Пока я занималась с каждым упражнением росла моя мотивация и самооценка, ощущение этой расслабленности в мышцах после жима ногами с весом 60 кг😏
Люблю себя в такие моменты😊

День 9🤗
Калории: 780.
Белки: 35
Жиры: 24
Углеводы: 104
Завтрак: сырная булочка 60 гр, сыр твердый 40 гр
Перекус: 2 мандаринки
Обед: борщ на воде мл 200, чай без сахара, 2 ч.л. меда
Ужин: творог 100 гр с 15 гр изюма
Перекус: мандаринка

День 8😊
Калории: 1050.
Б: 48
Ж: 44
У: 119
Завтрак ( пытаюсь опять приучить себя есть овсянку) сегодня было вкусно, 120 гр овсянки на воде с 5 гр молочной шоколадки Миллениум с цельным орехом и 5 гр изюма)
Перекус: чай без сахара, 4 бублика, мандаринка
Обед: плов со свининой 100 гр, сырная булочка 20 гр, сыр твердый 20 гр
Перекус: 15 гр твердого сыра, сырок глазированный с клубникой 35 гр, чай без сахара
Ужин: неизменный творог с изюмом😋 только сегодня добавила пару грам льняных семечек
2 Ужин: мандаринка