День 1.
Вес: 60.4
Калории: 1380.
🍳 67
🍗 66
🍫127
Сожгла: 580 ( дорожка + шаги )
В печальные подробности предыдущих дней вдаваться не хочу, просто продолжаем дальше..
Была небольшая треня, лучше, чем нечего☺
Из нового, подсела на сериальчик " Полицейский с Рублевки " и сделала ногтики, у новой девочки всего за 80 грн; и мне нравится, как делает, она 5 мастер, у которой я делаю, и наверное на ней остановлюсь🤗
Завтрак: паска 50 гр ( вчера мамина подруга принесла, домашнюю, надеюсь паски в этом году наконец-то закончились для меня.. изюм 15 гр
Перекус: мороженое рудь 100% пломбир 90 гр😋
Обед: шоколадная конфета, чай,гречка, омлет жареный без масла 85 гр, брынза, маринованые грибы ( в обед все не съела, доедала на полдник и плюс 2 печенья с брынзой и чаем)
Перекус: кусочек брынзы, чай
Ужин творог 100 гр, 15 гр изюма, чуть семян льна.

День 3. Двигаюсь маленькими шажочками вперед, но главное, что двигаюсь😄
Калории: 1340
Вес: 59.5 ( -2 кг )
Шаги: 6.500
🍳 55
🍖 67
🍦 152
Хороший рабочий день, так как была тренировка, Саша приезжал тренили с ним вместе☺
И с питанием все впорядке, поэтому все здорово✌
На завтрак у меня опять пасочка и в прикуску изюм😁 ( ну а че они так изюма мало кладут🤔), зеленый чай
На второй завтрак овощное рагу 170 гр, несладкая печенька с семенами льна, подсолнуха и кунжута😋
Переекус: брынза 90 гр
Обед: зеленый борщ, киви
Перекус: фигурка с паски ( фото прилагается😅 ), чай
Перекус: апельсин
Ужин: творог со сметаной и изюмом😊

День 2. 😊
Калории: 1090.
Активность ( шаги ): около 18 тысяч ( 850 калл) ✌
🍳 34
🍗 51
🍰 146
День начался хорошо🤗 Завтракала я пасочкой, как и планировала)
Наверное все таки лучше не отказывать себе не в чем, а просто считатать калории, так будет легче, тем более кому есть пасочку, как не мне, мама понакупает, а сама не ест, ну да ладно😁
Потом мы с мамой пошли пройтись в Сильпо, на рынок, я захотела мороженого, купила и сьела, и получила удовольствие от него, ну так все же проще, потом встретилась с Сашей, он предупредил меня за 15 мин до встречи, что будет меня фоткать, и пару дней назад сказал: ты девушка будущего фотографа, поэтому ты должна быть всегда готова что тебя будут фоткать ( еще один повод похудеть и держать себя в форме😄 )
Прогулялись чуток, потом поняли, что жарко и мы задобались ( а вообще погода офигенная, я ходила в кожанке и футболке, каифф, наконец-то мой гардероб будет разнообразнее, чем зимой, потому что зимой хочется напялить на себя самые теплые вещи, и все..🙃)
Я первый раз наверное не ныла, что жирная, хотя поправилась..
Я просто лежала и гладила себя по пузику и говорила, что я его люблю😊😅😄
Реально после постов Насти про любовь к себе, после просмотра нового видео-блога Киры, про любовь к себе, начала задумываться, что реально, нужно стараться любить себя, если есть люди, которые любят нас не за внешность, а за какие-то черты характера и мы их любим так же, так почему мы сами не можем научиться любить себя???
Просто во всем , как говорила Кира, в своем видео, управляют комплексы, накопленные с годами, нужно учиться избавляться от них, ведь кто-то любит вас за то, какая у вас душа; а какие-то как вам кажутся изьяны и комплексы, это все в впшей голове, а многие их даже не замечают, например меня бесит, мой кривой нос, потому что в детстве я упала на лед и его сломала, и он искривился, но я когда говорила своим подругам или парню, они мне говорили: да, у тебя кривой нос? А мы замечали, и это не потому что они не внимательные, а потому что это реально заметно только мне, потому что мне это не нравится, кому-то так же ненравятся большие щеки, а кто-то считает их самыми милыми, короче я учусь любить себя и вы любите себя, потому что пока вы себя не полюбите, вы не сможете полностью себя раскыть☺😍
Вечером вышли с Сашей фоткаться и фотки получились хорошие ( ну на фотике так кажется😅) скинет гляну)
А да перед тем, как пойти гулять, я пообедала зеленым борщиком со сметанкой и печенькой с чаем)
У Саши мы опять перекусили пасочкой с чаем, тоже не захотела отказываться от домашней паски, да это было уже пол 6, мучное, но я знала, что я не обжираюсь, как в зажорные дни и точно не поправлюсь)
Пофоткались и Саша сказал: воот, ты не ныла, что жирная и все такое и на фотках хорошо получилась, видимо реально надо переставать ныть, если даже сорвалась не повод впадать в истерику и депрессию😊 Ну это я пока так говорю, пока все хорошо😅
Кстати после трени у меня болит и попа и ноги😊😋 и спина... значит, я все таки что-то не так делала...
Дома поужинала мидиями вареными, яйцом и огурцом, только потом посчитала каллории, я не ожида что выйдет меньше 1200)
А да, когда ехала в маршрутке домой, там были пацаны лет по 13-15 и они что-то говорили между собой ( на всю маршрутку😅) о том, что они где-то натырили кофет и один другому: дай кофету, и тут я такая: да, дай конфету😂
Короче один пацан другому: ему не давай, а ей дай конфету, короче я получила конфету😁, и потом еще когда ехали мне кто-то из пацанов дал еще 2 конфеты, ахах нежданчик😅😅😎 а потом в след, когда я выходила с маршрутки пацан крикнул: дай номер😂😂 я конечно отморозилась, но все это было очень забавно) Отличный день, по-больше бы таких)
Фото с недавней прогулки с Сашей

День 1.😂
Кд прошли, Пасха прошла, поправилась до 61.5, красавчик😅
Не время грустить, время двигаться дальше...
Я же говорила неделю назад, что не сдамся, значит и сейчас не вариант сдаваться😄
Сегодня утроила разгрузочный день, обычно я их не приветствую, так как мне сложно его выдержать и легче просто вернуться сразу к 5 разовому питанию с подсчетом, но мы вчера отмечали Пасху, сначала дома 300 грам паски сьела, потом на природу поехали, там и шашлых ну всего 2 кусочка сьела, 2 приличных кусочка😄 и потом еще паска и потом еще дома... короче мой организм реально требовал разгрузки...
И так в итоге: 485 калорий
45 гр белка
7 гр жира
56 гр углеводов
Вообще я в 7 утра перед работой купила пачку ( 900 мл. ) кефира и пила ее в течении дня, но она в 6 часов вечера закончилась, еще я схавала у тренера днем 2 хлебца, для разнообразия😆
И пришла домой и пол 9 поужинала 100 гр творога с 8 гр арахиса и 17 гр изюма.
Разгрузом я довольна😊
На счет активности я тоже довольна, в любом случае сожгла больше, чем съела 😁
На работу мне было на 7 утра, но я красавчик, либо из-за усталости, либо из за винишка😅 тупанула и оставила будильники как они и были с выходных ( в выходные мне на работу на 8, соответственно сплю на часик дольше ) на 7. И 7 с копейками...
Каким-то чудным образом я сама проснулась в 6 утра, фух, реально повезло...такое первый раз🙆
И проснулась мама и говорит, пошли на стадион, я похожу, а ты побегаешь, я ж говорю: так мне на работу, и говорю: ладно, давай пулей собираемся и я сразу беру рюкзак и иду, вышли мы, удобно что все близко, он дома до стадиона около 10 мин и от стадиона до работы мин 10, так что мы с мамой прошли кружочек, она осталась, а я побежала на работу.. зашла в Атб, купила кефирчик и в зал, людей сегодня не много было... на вечер вообще, скуучнноо, днем тренила, у меня успех, как бы это смешно не выглядело, но я сегодня первый раз за пол года начала правильно приседать😂😂😂 и у меня нагрузка шла не на спину, а на ноги, и попу, жееесть, если долго мучаться, то приседать получится😅
Может хоть теперь жопа подтянется, а то она вроде качается, но не подтягивается...
Короче я сегодня приседала и махи делала, и еще чет, короче сегодня жопанька реально горела и о этот каифф, когда ты доделымаешь из последних сил подходы, опускаешься ногу, расслабляешься и такое приятное ощущение в мышцах😍😍
Решила ж я каждый день проходить 10 тыщ шагов, но так как на работе, добивала их на дорожка, в итоге 13 тыщ находила)
Короче сегодня я собой довольна, а завтра надо помогать маме паски есть😅, но только на завтрак)
Фото с природы, наконе-то весна по-ходу чего я добилась за пол года, это чуть большего прогиба в спине, чуть подкаченой попы и руки стали больше, что мне очень не нравится😒
Всем доброй ночи😚

Короче я опять была в зажоре 3 дня, вес: 61 кг...
Но меня все таки удивляет и радует в себе одна вещь: я не хочу так просто сдаваться, и пусть это тысячная попытка, но она есть.
Я снова буду идти вперед... после множества шагов в обратную сторону💪
Завтра первый день, надеюсь я справлюсь...я должна справится, потому что раньше справлялась и я знаю, что могу, если сильно захочу.

День 13.
Калории: 1465.
Активность: 545 (шаги)
🍳 68
🍗 66
🎂 163
Завтрак: плов 100 гр, наполеон с заварным кремом 50 гр
Перекус: апельсин
Обед: борщ, 3 хлебца с сыром
Полдник: сыр 35 гр, творог с изюмом, арахисом, курагой, сметаной и семенами льна
Ужин: киви
Опять активности никакой; сонная была, жесть, на улице холодно, когда же эта весна настанет...

День 12.
Восстановилась, не жрала.
Но видно, что сладости нанесли ущерб..
Вес не знаю...
Калории: 1370.
Активность: 1060. ( шаги )
🍳 62
🍖 56
🍫 173
2 выходной выдался более живым, чем первый, видимо наконец-то я выспалась...
Позавтрала я в 10 часов, потому что проснулась и решила сделать овсяноблинчик, все таки он вкуснее, чем просто овсянка, добавила еще в него изюм и кушала с медом😋
Потом пошли с мамой в салон, надо было снять супер конченые ресницы, которые мне сделали 3 недели назад, никогда больше не пойду к этой "профессионалке"😞 сняла ресницы, мало того, что она их сделала кончено, так и снимала не лучше, пекли глаза, а еще одну ресницу вообще не сняла...
Короче пошли с мамой назад, мама сейчас решила тоже хоть норму шагов в 10 тысяч выхаживать, так как работа у нее за компом и нет особой активности..
Поэтому она на маршрутках вообще последнее время не ездит, зашли в сильпо и я снова решила купить батончик: фруктовых хлеб, только с яблоком и коррицей, и почему-то он был на 1 грн дешевле, 16 грн, и даа, он вкусный😍😍 не смотря на отсутстие сахара и добавок, теперь осталось вроме один или 2 вкуса попробовать)
Короче перекусом был батончик, на обед щавелевый борщ, чай и чуток творога со сметаной, арахисом, изюмом и курагой
На ужин тоже творог с таким же составом, только больше..
На 2 ужин: апельсин.

День 10.
Калории: 1505.
Активность: 700 ( шаги + дорожка )
Но это далеко не все, мне стало скучно на работе после обеда, я скушала протеиновый батончик, зарядилась энергией и тренила с 3 и до пол 7, конечно с остановками, иногда залипаниями в тел на пару минут, записыванием посетителей, которые приходят в зал, но тем не мение 3 часа активности💪💪 Делала всевозможные упражениния, одна женщина помагала мне с упражнениями, подсказала, что можно сделать на триципц ( обратные отжимания от лавочки ) и еще там пару упражений, так же делала уклон на попу, как и вчера 😁😄 и пресс и короче много всего) а прот батончик и правда дает хороший заряд энергии, да и я на вечер всегда бодрее, обожаю работать по выходным, когда вечером зал свободный😍 а то в будние дни, у меня есть возможность потренить только до обеда, а тогда еще не особо хочется...
Короче день на отлично, вот только что со мной завтра будет... после 3 дней интенсивных тренировок, хз, хз
🍳 91
🍗 67
🍫143
1 Завтрак: овсянка ( наконец-то у меня дома есть мед и я могу ее есть ) с медом и арахисом
2 Завтрак: творог с изюмом, арахисом и сметаной
Обед: кусочек брынзы, кусочек арахиса, огурец, яблоко
Перекус: протеиновый батончик
Перекус: апельсин
Ужин : творог с изюмом, арахисом, семенами льна.

День 9.
Калории: 1350.
Активность: 910. ( шаги + дорожка )
🍳 73
🍗 73
🍦 108
Завтрак: творог с изюмом, арахисом и сметаной, 2 галетных постных печенья
Обед: гречка 60 гр, 50 гр лососевого фарша, кусочек брынзы, огурец
Перекус: 3 хлебца с ореховым сыром
Перекус: апельсин
Ужин : творог с изюмом, арахисом и сметаной
Была 2х часовая треня)

День 8.
Вес: 58 ( - 2 кг за неделю ) не буду особо радоваться, пока не увижу на весах: 56
Калории: 1530.
Активность: 600 ( шаги + дорожка + орбитрек )
🍳 83
🍖 72
🍫 145
Сегодня первый рабочий, из 3х, я не выспалась, не могла уснуть из-за головной боли, и просыпалась в 4 тоже из-за нее, а на 6 будильник, ехала с работы от Саши, очень сложно было заставить себя встать, отключала 2 раза будильник и ложилась еще на 5 минуточек...
В маршрутке ехала с закрытыми глаза, переодически😁
На работу пришла, позавтракала творогом с изюмом, сметаной и арахисом, и сьела батончик, который должна была съесть на перекус, не удержалась.. было интересно, что же это за батончик, называется он " Фруктовый хлеб", меня он привлек тем, что сосоит из натуральных продуктов, и не содержит никаких добавок, красителей и т.д, и даже нет сахара, там было 5 вкусов, я взяла: банан, в его состав входит: банан, семечки подсолнуха, грецкие орехи, виноградные косточки, финики и размарин, цена конечно 17 гр за 60 гр дороговато, по сравнению с атбшными мюсли-батончиками за 4 грн, но я считаю, натуральный состав, этого стоит, что хочу сказать, он мне не совсем понравился, возможно из-за главного ингредиента банана, а возможно из-за отсутствия сахара и добавок, наш же мозг привык к разным гадостям🤔 Но я обязательно перепродую все батончики, и надеюсь, что выберу для себя по вкусу, ведь редкоу нас найдешь что-то без добавок..
В 60 гр, 211 калорий, но нет рафинированного сахара, поэтому считаю, что как перекус в первой половине для, сгодится)
Потом у меня была часовая тренировочка, я более мение проснулась. Делала не много кардио, и несколько упр на руки)
Потом я пообедала гречкой с лососевым фаршем, брынзой и огурцом
И тут парень, который отвечает за спортивное питание, привез новые протеиновые батончики; и я не смогла устоять и блин они еще вкуснее, чем абрикосовые, вкус: Мокачино😍😍😍
Блииин.. 1 батончик 25 гр и тоже 60 гр, 218 калорий, я разорюсь на батончиках😂😅 Начала смотреть состав, точнее изучать, отдельно по всем комппонентам, там в составе сахар и пальмовое масло, нашла все таки плохое в составе, но решила, если сильно сильно захочется, все таки брать, но не больше 1 в месяц...
Потом я 5 часов перекусила яблоком, начала переписываться с Сашей и тут через 5 мин, он заходит, я реально была очень приятно удивлена, потому что, последнее время, как он устроился на работу, он сразу задолбаный едит домой, а тут пришел😄 Посидел со мной пол часика, так настроение поднялусь и бодрячок такой, но позвонила мама и мы часа пол болтали, только потом пошла тренить, и поняла, что блин всегда у меня на вечер больше всего энергии, а в будние дни на вечер в зале больше всего людей и не потренишь, но впятница же, поэтому было по-меньше, но времени маловато, всего час потренила, побегала, выпады поделала, нормально в общем, но меня б еще на час хватило, если б не считать кассу и идти домой гулять с собаками, так как была треня, разрешила себе, преувеличить каллораж на 200 калорий и поужинала творогом с изюмом, сметанкой и арахисом😋

День 7.
Калории: 1300.
Активность ( шаги ): 650
🍳 64
🍗 70
🍨 109
Завтрак: 2 галетных печенья без сахара, творогс со сметаной, бананом, изюмом и арахисом
2 Завтрак: 2 хлебца с лолосевым фаршем, брынзой и огурцом
Обед: гречка с лососевым фаршем, брынзой и огурцом, хлебец с творогом и изюмом
Полдник: творог с изюмом, арахисом и сметаной и семенами льна.
Ужин: 2 дольки мандаринки.
Ночевала у парня, а его друг принес пивас с чипсами, но мы не оч хорошо себя чувствовали, поэтому перенесли на другой день, но уже без меня, потому что я работаю, вот так избежала лишних каллорий😁

День 6.
Калории: 1415.
Активность: 500 ( шаги + дорожка ) + пружинящие выпады по 3 подхода на каждую ногу по 50 раз и 1 подход по 70 раз + гиперэстензия 50 раз + тяга сверху с 15 кг 100 раз + мертвая тяга 50 раз
🍳 67
🍗 72
🍪130
Была на работе, но почти просидела весь день, треня всего час была, потом давление поднялось, голова разболелась..
У тренера был др, поэтому мы его поздравили с шариками🎉🎈
Он принес торт и сок, от сока я отказалась, пила зеленый чай без сахара.. но а торт, пришлось есть, если честно я бы очень просто от него отказаласьтем более зная, что там куча всяких добавок, от которых я сейчас на отрез отказалась, но что б как сказать не выделяться с толпы, взяла самый маленький кусочек, конечно начальница на меня так глянула; когда я его взвесила😅 70 грам, но по калориям более мение 240 калорий...
До этого я позавтракала творогом с арахисом, бананом; изюмом, сметаной и галетным печеньком😋
Порция вышла большая поэтому я ее растянула на 2 приема, после торта, я его пошла сгонять😁 потом пообедала гречкой с лососевым фаршем, кусочком брынзы и огурцом, тоже такая вкуснятина, и полезно и вкусно😋 Потом был перекус 2 хлебца с ореховым сыром и чай, потом в 6 апельсин, и после работы на ужин чуть творога с изюмом и арахисом☺

День 5.
Калории: 1205.🙄
Активность: ( шаги ): 710.
🍳 66
🍖69
🍦 84
Сегодня первый раз за полтора года ведения дневника сфоткала всю еду😁😂
Теперь, когда Саша устроился на работу, и в свой выходной дееь мне тоже приходится не высыпаться и вставать в 7 утра, ну нечего, ему тоже приходилось вставать даже в 6 утра и провожать меня на маршрутку, так что теперь моя очередь😅 Зато моя мама, которая бесилась, что ей постоянно приходится гулять с собаками, успакоилась, потому что я приезжаю в 8 часов уже домой и гуляю с собаками, но сегодня она была не очень рада, потому что я вернулась домой пол 9 и ее разбудила😅
Зато когда в 7 пронулся, уже бодрячком)
Погуляла с собаками, позавтракала творогом со сметаной, бабаном, изюмом и арахисом😋
Немного предистории: последнее время, наверное года пол я каждый день ела грам по 150-200 творога, покупного в магазине, он мне нравился, потому что он безвкусный и консистенция у него, как у творожной массы, но с недавнего времени я начала изучать продукты, их пользу, вред и из чего у нас на Украине их делают...пальмовое масло которое добавляют абсолютно все, глютамат натрия, диоксид серы, которым сейчас обрабатывают практически все сухофрукты для дольшего хранения, но хотя бы от диоксида серы можно избавится простым замачиванием сухофруктов в течении полу часа, час в воде именно комнатной температуры...
То от трас-жиров которые пихают в продукты, мы никак не избавимся..
Так вот, начитавшись, да и мама считает этот творог подозрительным, мы решили от него отказаться и перешли на домашний творог, хоть он и немного кисловатый, и рассыпчатый, хотя бы точно знаем что он натуральный и без пальмового масла...
Так вот теперь я начала мешать эго со сметаной)
Потом через полтора часа я перекусила хлебцом с сыром ореховым и еще полтора хлебца сьела с бананом..
Замечаю, что постипенно перехожу на правильное питание и мне это нравится😊
Вот например сутра я хотела скушал осток пирога; который вчера купила мама, но решила, что лучше творог с изюмом бананчиком и арахисом🤗
Погода сутра как-то не радовала...сильный ветер, а уже так хочется весны..хотя пока я не похудела до 57 хотя бы, хотьба в пуховике меня еще сильно не напрягает😁
Шли с мамой на рынок, потому что уже весенний завоз обуви и вещей должен быть... померяла одни ботиночки, но так и не решилась их брать, сомневалась, померяла 2 лосин, ну точнее джегинсов, так странно, что ты вроде жируха, а вроде самый малнеький размер лосин, собирается впереди😁 Красные были моего размера, но пока тоже не решила брать, потому что большехотела кслассический вариант светлый джинс, да и надо вещи искать, когда уже будет тепленько, а то на колтогки, стоишь быстрее думаешь, одеться бы, что б не мерзнуть, наверно в апреле уже с зарплаты, буду что-то покупать, ну а по секондам уже можно походить, там всегда тепло и дешево, тем более не хочется покупать за 300 лосины, практичски такие же, как в секонде я покупаю по грн 30-50😄
Пришли с мамой домой пообедала гречкой с кусочком скумбрии, 20 гр брынзы салата из морской капусты, моркови и сельдерея, вкучный салат, мама начала его покупать пару дней назад, мы в него быстро влюбились, но сегодня до меня дошло, что он сильно сладкий и скорее всего при его маринаде добавляют сахар, что меня конечно, совершенно не радует, построраюсь его есть в редких случаях, вроде и полезно, по продуктам, а сахар наоборот отталкивает..
Потом я уснула на 2 часа, хотя хотела возможно все таки ехать за теми ботиночками😅 но невыспанность меня преодалела, проснулась и как раз уже прошло 3 часа и можно хавать😄
Ранний ужин пол 7: по калориям вышло многовато 410., хотя на ужин обычно ем не более, чем на 300, ну да ладно, общий дефицит за день есть и нормально ..
На ужин творог со сметаной , изюмом и арахисом...
Потом погуляла с собаками; и сейчас пишу отчет, иду в душик и спать, хоть бы выспаться, в 6 просыпаться на работу..
Девочки, всем добрых снов😊😚

День 4.😋
Калории: 1330.
Активность ( шаги ): 475.
🍳 67
🍗 72
🍬 106
Завтрак: 55 гр отварного картофеля с салатом из сельдерея, морской капусты и моркови по-корейски, чай, 2 галетных печенья с творогом и изюмом.
2 завтрак: творог со сметаной и изюмом и арахисом, хлебец
Обед: омлет из 2 х яиц; 70 гр лососевого фарша, пол огурца и 2 хлебца, немного творога с изюмом, арахисом и сметаной
Ранний ужин: салат по-корейски, хлебец с икрой мойвы.

День 3.
Калории: 1305.
Активность: 460 ( шаги + орбитрек ) + приседы + гиперэстензия + наклоны
🍳 77
🍗 62
🍦 120
Сегодня тренировка слабенькая, ноги гудят после вчера...
Питание правильное, кроме одного 6 грамового печенья Мария, пожалела, что сьела, просто потому что не получилась от него удовольствия...
1 Завтрак: хлебец с сыром, 10 гр изюма, 3 гр кешью, чай
2 Завтрак: гречка 60 гр с лососевым фаршем 50 гр, творог 45 гр с 5 гр изюма и 5 гр арахиса, чай
Перекус: 45 гр творога, с 10 гр изюма и 5 гр арахиса
Перекус: 3 хлебца, чай
Обед: 70 гр куриной грудки в кляре, 60 гр гречки, 20 гр сыра, 1 печенье Мария 6 гр,апельсин чай
Полдник: апельсин
Ужин: мама купила салат с морской капусты, моркови и сердерея, вкусная штучка😋 попробовала гр 5
Но поужинала, чем планировала: 95 гр творога с 10 гр изюма и 5 гр арахиса

День 2.☺
Вес: 59.5 ( -500 гр )
Калории: 990.
Активность ( шаги + дорожка + орбитрек ): 950.
🍳 54
🍗 44
🍫 100
Сегодня вышла на работу, значит, тренировка должна была быть 100 процентов💪
У меня их было 2, перед обедом кардио на дорожке и орбитреке 1 час и с 6 до пол 8 вечером кардио на дорожке, на орбитреке на степе + пресс + махи ногами + гиперэстензия + планка 1.5 мин ( маловато)
Наконец-то нормальное питание, даже правильное:
1 завтрак: гречка 130 гр с лососевым фаршем 50 гр;
2 завтрак: творог 80 гр с цукатами с ананаса 10 гр, изюмом 10 гр, арахисом 10 гр
Обед: гречка 60 гр с куриной грудкой в кляре 60 гр, 30 гр сыра хлебец
Перекус: хлебец, пол чайной ложки меда, чай
Перекус: хлебец, чай
Полдник: апельсин 🍊
Полдник был в 5 часов, перед тренировкой, с работы пришла вырубилась спать, даже не поужинала..

Всем привет😘☺
Я вернулась, после расслабления нужно брать себя в руки, а то лето не за горами...
Уже не спрячешь свой жирок под пуховиком)
День 1. 09.03.
Калории: 1200.
Активность: 755.
🍳 77
🍗 70
🍰 63
Завтрак: куриная грудка в кляре, кусочек сыра орехоаого, 40 гр торт наполеон, 5 гр арахиса, чай, 5 гр кешью
Обед: 100 гр греческого салата, блинчик с курицей и сыром, чай
Полдник: творог с изюмом, арахисом и цукатами из ананаса

День 23. Утро, сегодня работаю, надо значит идти тренить, опять поправилась, я не про весы говорю, а живот сильно поправился, видно и ноги тоже и бока...
Сегодня 23 день, а по весу вернулась на 4 день: 57.6, один день зажора, это не один шаг назад, а шаг назад на 20 дней, шаг назад через несколько уссердных тренировок, ограничений, самое обидное за тренировки, когда реально пахаешь по пару часов, а потом раз обожралась и все вернулосьв прежднее русло..
Уже не знаю, где брать эти силы, что б продолжать...
Обидно, что сама все порчу, и никак с нового года не могу перескочить отметку 57...
Начитался мотивации, пошла тренить💪💪

День 22. Отчет за вчера
Хотела устроить разгруз, в итоге 1475 калорий и ела практически через каждые 2 часа... а то и чаще
Активность: 620.
🍳 87
🍖 67
🍦 139
Наконец-то я выспалась, неужели... поспала 11.5 часов😊 Теперь бодрячок)
Приемы пищи:
10:30: творог с изюмом 115 гр с изюмом 13 гр и арахисом 7 гр
12:30: апельсин
14:00: суп 220 гр, 2 бутера с паштетом с семги, пол печенья с 15 гр сгущенки и 7 гр арахиса
16:30: творог 75 гр с изюмом 10 гр с 10 гр арахиса
18:00: блинчик с курицей и сыром 150 гр
20:00: яблоко 175 гр

День 20. Отчет за 23.02.
Калории: 935.
🍳 43
🍗 36
🍫 114
Завтрак: творог 135 гр с изюмом 15 гр и арахисом 10 гр
Перекус: апельсин, печенька с сыром
Обед: суп с лапшой 250 гр, булка с чесноком 25 гр
Перекус: Батончик-мюсли 40 гр, конфета 7 гр с коньяком
Ужин: яблоко