Всем привет😘☺
Я вернулась, после расслабления нужно брать себя в руки, а то лето не за горами...
Уже не спрячешь свой жирок под пуховиком)
День 1. 09.03.
Калории: 1200.
Активность: 755.
🍳 77
🍗 70
🍰 63
Завтрак: куриная грудка в кляре, кусочек сыра орехоаого, 40 гр торт наполеон, 5 гр арахиса, чай, 5 гр кешью
Обед: 100 гр греческого салата, блинчик с курицей и сыром, чай
Полдник: творог с изюмом, арахисом и цукатами из ананаса

День 23. Утро, сегодня работаю, надо значит идти тренить, опять поправилась, я не про весы говорю, а живот сильно поправился, видно и ноги тоже и бока...
Сегодня 23 день, а по весу вернулась на 4 день: 57.6, один день зажора, это не один шаг назад, а шаг назад на 20 дней, шаг назад через несколько уссердных тренировок, ограничений, самое обидное за тренировки, когда реально пахаешь по пару часов, а потом раз обожралась и все вернулосьв прежднее русло..
Уже не знаю, где брать эти силы, что б продолжать...
Обидно, что сама все порчу, и никак с нового года не могу перескочить отметку 57...
Начитался мотивации, пошла тренить💪💪

День 22. Отчет за вчера
Хотела устроить разгруз, в итоге 1475 калорий и ела практически через каждые 2 часа... а то и чаще
Активность: 620.
🍳 87
🍖 67
🍦 139
Наконец-то я выспалась, неужели... поспала 11.5 часов😊 Теперь бодрячок)
Приемы пищи:
10:30: творог с изюмом 115 гр с изюмом 13 гр и арахисом 7 гр
12:30: апельсин
14:00: суп 220 гр, 2 бутера с паштетом с семги, пол печенья с 15 гр сгущенки и 7 гр арахиса
16:30: творог 75 гр с изюмом 10 гр с 10 гр арахиса
18:00: блинчик с курицей и сыром 150 гр
20:00: яблоко 175 гр

День 20. Отчет за 23.02.
Калории: 935.
🍳 43
🍗 36
🍫 114
Завтрак: творог 135 гр с изюмом 15 гр и арахисом 10 гр
Перекус: апельсин, печенька с сыром
Обед: суп с лапшой 250 гр, булка с чесноком 25 гр
Перекус: Батончик-мюсли 40 гр, конфета 7 гр с коньяком
Ужин: яблоко

День 19. Отчет за 22.02.
Калории: 1125.
🍳 73
🍗 38
🎂 131
Вес: 57.2 ( -300 )
Завтрак: гречка 135 гр, пеленгас жареный 90 гр, хлеб ржаной 20 гр
Перекус: прот.батончик 60 гр
Перекус: сырок глазированный с клубникой 35 гр ( сменщица в гости зашла, угостила)
Обед: творог 125 гр с 10 гр изюма и 8 гр арахиса
Перекус: яблоко🍎
Ужин: апельсин 🍊
Тренировка 1.5 часа)

День 18. Отчет за 21.02.
Калории: 1300.
Находила: 835.
🍳 55
🍖 65
🎂 123
Проснулась у парня, поэтому завтракала, тем, что давали😅
Свиная отбивная в панировке, картофельное пюре, жареный хлеб в яйце, чай и кусочек домашней нуги, интересно было как на вкус, слишком сладко...
Все вышло на 350 калорий
Потом я пошла в училище, отсидела там часа 2, мне надоело и я ушла, сегодня было в планах сходить с мамой на рынок, посмотреть обувь на весну и найти Саше чашку на 23 февраля, приехала домой перекусила бутером с булочки с часноком и паштетом из семги и одной печенькой с медом обувь не нашли, потому что завозы уже с марта начнуться, чашку нашли) Пришли домой, сьела яблоко, 55 гр сыра, чай
На ужин было 115 гр творога с 20 гр арахиса и 15 гр изюма...
Приготовила суп, но не ела

День 17. Отчет за 20.02.
Калории: 1490.
Сожгла: 1020. ( точнее находила😄)
🍳 92
🍗 75
🍦 116
Утро выходного у меня началось рано, проснулась я пол 7, без будильника) вроде выспалась😊 Сегодня был день, когда я должна была наконец-то первый раз за этот год поехать в училище😅 ну просто деньги заплатить за учебу уже нужно было, еще и узнала, что сегодня у мастера др, не важно, что я редко появляюсь в училище, но мастер у нас классная, как человек именно, как преподаватель похуистка 😃 ну да ладно) Так как мне никто не сказал, что нужно скидываться на подарок, значит подарю что-то от себя лично)Позавтракала творогом с изюмом, арахисом, чуть сгущенки и одной печенькой🍪 Погуляла с собаками, собралась вышла на остановке не далеко от училища зашла купила цветы и шоколадку, да банально, но все равно лучше, чем нечего, пришла в училище, сразу подошла к мастеру, поздравила ( оказывается одногруппники еще ее не поздравляли) поэтому я была первая и ей было очень приятно, она обняла меня, поцеловала, когда я только сказала ей пару теплых слов и потом когда подарок подарила, сделала так же🤗Я всегда любила больше дарить подарки, чем получать, потому что так приятно, когда человек действительно рад подарку)
Посидела я часа 2 в училище😅 пообщалась с одногруппницей, заплатила за учебу, перекусила апельсинкой и двумя печеньками и собрала уходить, перед тем как уйти, мастер попросила, что б я пришла завтра, ну если просит, значит надо идти) Сразу приехала с училища, а мама еще с собаками не погуляла и я пришла и сразу гулять, потом почему-то хотелось опять есть, поэтому был ранний обед в 11 часов: суп на курином бульйоне с картофелем и макаронами, кусочек хлеба с лососевым паштетом и 30 грам сыра,
Потом пошли с мамой на рынок, пообщались о том, о сем, обычно с мамой напряженный отношения, а тут все было просто замечательно)
Пришли домой около 4, я поела: творог с изюмом и арахисом, поубила не много, потом сварила уже вечерком картошку, поехала к Саше с ночевкой, в общем отличный день, сьела ложеу картофельного пюре перед тем как ехать к Саше и у него уже поужинала творогом с изюмом и арахисом😊😉

День 16. Отчет за 19.02.
Калории: 1055 ☺
Вес: 57.5 ( -+0)
🍳 47
🍗 36
🍫 142
Была треня часа 2, с новыми упражениями, пружиныщие выпады со стойки ( ноги пекли, жеесть🔥 )
Потом упражение когда стоишь на руках и ногах, и в и подгибаешь под себя ногу, и ставишь обоатно, слоожно, но значит действенно, в планке меня хватило всего на полтора минуты, маловато что-то.. после вчерашних 3.15 мин, ну да ладно, как всегда делала выпады, наклоны, гиперэстензию, приседы, поняла, что не нравлюсь себе в весе: 57.5, много это для меня... надо 55 кг, стараемся, не опускаем руки)
Завтрак: печенька галетная 🍪 с 10 гр сливочного сыра, 1 блинчик с творогом и изюмом политый 5 гр сгущенки с какао, 2 чашки зеленого чая
2 Завтрак: 1 блинчик с творогом и изюмом политый 5 гр сгущенки с какао, чашка чая;
Обед: суп на курином бульйоне с картофелем и макаронами 320 гр, хлеб 35 гр с кетчупом 15 гр;
Перекус: апельсин 🍊
Перекус: яблоко 🍎
Ужин: маринованые маслята 20 гр;
Творог 90 гр с арахисом 5 гр и изюмом 10 гр.

День 15.
Вес: 57.5 ( -300 гр)
Калории: 1275.
🍳 95
🍗 57
🎂 101
Завтрак: 1 печенька со сливочным сыром, творог с изюмом, 2 чашки зеленого чая☕
Обед: суп с лапшой и картофелью на курином бульйоне 290 мл, кусочек пшенично-ржаного хлеба со сливочным сыром
Перекус: протеиновый батончик,
Полдник: творог с изюмом
Ужин: творог с изюмом
Было 2 тренировки, до обеда и вечером.
До обеда не большая треня:
1.) Дорожка 10 мин
2.) Гиперэкстензия 30 раз
3.) Подьем ног лежа на спине с весом 20 кг, 2 подхода по 20 раз;
4.) Эллипс 20 мин;
5. ) Хотьба на дрожке 25 мин.
2 треня была на много живее и продуктивнее💪☺
1.) Дорожка 10 мин;
2.) Пресс с весом 10 кг 4 подхода по 25 раз;
3.) Планка 3.15 сек ( новый рекорд😎🏆), до этого рекорд был 2.40😊
4.) Гиперэкстензия 30 раз;
5.) Подьем на стойку 50 см, 4 похода по 20 раз на каждуюногу, чередуя ноги;
6.) Подьем ноги стоя на четвереньках ( 10 раз поднять, задержать 10 сек) 5 подходов на каждую ногу, чередуя ноги с утяжелителями по 3 кг;
7.) Подьем прямых ног, лежа на скамье, 20 раз;
8.) Прыжки на степе со сменой ног 20 сек;
9.) Подьем прямой ноги с утяжелителям по 3 кг, 2 подхода по 50 раз на каждую ногу;
10.) Дорожка 15 мин.

День 14. Вот и добралась до сегодня☺
Калории: 1375.
🍳 69
🍖 68
🍪 138
День не о чем, если честно, из полезного: приготовила суп, мда...
На завтрак кусочек шоколадного рулета с вареньем и кокосовой стружкой 60 гр, чай
На второй завтрак у меня было: 100 гр творога с 10 гр арахиса и 10 гр изюма, чай
Обед: суп с лапшой на курином бульйоне 175 гр, 25 гр пшенично-ржаного хлеба с 35 гр фарша из семги, печенька с 6 гр сгущенки с какао
Полдник: латония кефирная 160 мл, киви, пол конфеты Коровка
Ужин: творог 120 гр с изюмом 15 гр и арахисом 5 гр, 4 мидии
2 Ужин: 160 мл лактонии кефирной, манго 80 гр, апельсин 70 гр
На сегодня все, завтра на работу..
на днях сделала новые ногти)
Всем сладких снов😘

День 13. Отчет за вчера...
Калории: 1535.
🍳 74
🍖 61
🍧 174 ( все больше не буду есть макароны....)
Проснулась я бодрячком, везде по подметала, погуляла с собаками, покормила их, наконец-то разрядила 😄 елку, после этого помыла печку, мойку..
Ну короче не деградировала, это уже хорошо) 14 февраля готовила для Саши блинчики с бананом и шоколадом, 1 остался у меня дома, пришлось на утро им позавтракать😋
На второй завтрак у меня было вареное яичко, 40 гр жариной курочки без кожи, 1 помидорка черри и 20 гр сливочного сыра
Потом был еще один перекус в виде 1 печеньки ( галетной с отрубями) и 7 гр сгущенки с какао и чай конечно, без сахара)
Саша уезжал домой, на 3 часа, после всей уборки у меня было еще время что б успеть к нему съездить, взяла с дома кусочек шоколадного рулета (покупного), время было уже пол 2, а дома я не пообедала, поэтому в планах было пообедать у него , позвонила ему, спросить, есть че есть? Он сказал, что как раз нужно доесть макароны, которые я ему вечером 14 тоже привозила со сливочным сыром и петрушкой, и паштет привозила из лолосевого фарша, короче пришлось есть, блинн, ну вкуся такая, как жаль что макароны такие калорийные😥
Ему ж везла пирог к чаю, но я сама не могу без сладкого поэтому себе купила к чаю 25 гр батончик-мюсли с черникой, потом подумала, а вдруг Саша тоже батончик захочет, ну короче купила и ему еще😃
Приехала, пообедали и пошли уже на остановку, потом я пошла в секонд ( я любитель шмоток, но они мне быстро надоедают) а в секондах можно найти не плохие вещи, например пару дней назад купила на вес 5 футболок на 77 грн 78 коппек😅 каиииф
потом пришла домой и было еще 3 приема пищи: творог 100 гр с арахисом 5 гр и изюмом 10 гр
потом опять через пару часов творог 75 гр с из.мом 5 гр и арахисом 5 гр и на второй ужин был апельсин, вот как то так)

День 12. Отчет за 15.02.18
Калории: 1550.
🍳 61
🍖 51
🍨 213 (мноооога)
Завтрак: салат с крабовыми палочками и кукурузой 80 гр, хлеб пшенично-ржаной 15 гр
2 Завтрак: ореховый батончик-мюсли 40 гр, чай,
Перекус: печенька с отрубей 15 гр с плавленым сыром 15 гр, 10 гр изюма, 15 гр сырого арахиса
Обед: макароны цельнозерновые 120 гр с 25 гр сливочного сыра, печенька с отрубей с 15 гр меда, чай
Полдник: лактония кефирная 155 гр, апельсин 150 гр
Ужин: творог 125 гр с 20 гр изюма и 10 гр сырого арахиса
Треня была маленькая, где-то час, просто потому что не успела, много людей в зал пришло...

День 12. Вроде снова в строю, эх сколько же этих новых попыток...
Вес: 57.8 не так страшно, но все же... не 56,
Ладно, будем стараться.. не опускать же руки, после каждых зажоров.
Мой перекус на фото, углеводно, но как же вкусно😋

День 6. Отчет за 09.02.
Калории: 1200 ( Вписалась отлично😄 )
🍳 54
🍗 60
🍬 110
По калориям все окей, но было многовато сладкого...
Проснулась у Саши, и 3 приема пищи было у него, поэтому особо не из чего было выбирать..
Завтрак: пол свиной отбивной в кляре, кусочек белого хлеба, вергун, 15 гр халвы, чай
Перекус: пол мюсли-батончика ( 20 гр ), пол апельсина
Обед: суп на курином бульйоне с картофелем и макаронами, я бульйончик жиденький пила, слойка с изюмом;
Полдник: борщ 130 гр, творог 75 гр с изюмом 10 гр и арахисом 10 гр
Ужин: творог 55 гр с изюмом 5 гр и арахисом
Сходила наконец-то к стоматологу, как всегда начинаешь сознание терять ток при запахе лекарств при входе😂😂
Пришли мы с Сашей в 4, а меня на 5 записали, короче час ходила трусилась😅
Только когда зашла в кабинет успакоилась, странности😆
Зашла, поставили быстренько пломбу и я радая вышла, мне тот раз девченка, которая чистку проводила сказала же, что у меня кариес в зубе мудрости, врач же сказал, что кариеса у меня там нет, как и самого зуба мудрости😂😂
Но нашла еще один зуб, короче мне еще 2 пломбы ставить.. такие то дела))

Девочки, как на кого действует чай с имбирем?
Я вот например не первый раз замечаю, что если выпиваю за несколько часов 3-4 чашки чая с имбирем, начинает голова болеть, появляется жуткая сонливость, в общем понижается давление, а у меня оно и так пониженое...

День 5. Отчет за 08.02.
Калории 1700 ( перебор на 500 😥 )
Хотя я не ела не чего такого запретного...
Просто много сыра, творога, арахиса, изюма..
И белка рекордное колличество: 119 гр
Жиров: 92, Углеводов: 106.
Был первый выходной, нужно было навести порядки и себя тоже привести хоть не много в порядок.
В доме🏠:
✔ Навела порядок на полках в шкафу
✔ Натерла стекла
✔ Постирала
Для себя👩:
✔ Чистка лица дрожжи + сливки
✔ Чистка зубов содой
✔ Коррекция бровей в домашних условиях.
Знаю, что содой нельзя зубы чистить, но я в стоматологию на ультрозвуковую чистку ходила только в декабре, а ее нельзя чаще чем раз в пол года делать, а зубы в последнее время начинают темнеть, ну налет появляется, хотя зубы чищу 2 раза в день... поэтому все таки почистила содой и поняла что сыкономила 220 грн, потому что эффект точно такой же, как и после ультразвуковой чистки😆
Ела я целых 7 раз🙃
🍪 2 галетных печенья ( 35 гр ) с ореховым сыром 60 гр, чай;
🍚 творог 70 грс изюмом 10 гр, арахисом 10 гр, сгущенкой с какао 10 гр, 2 чашки чая;
🍊 апельсин 170 гр, арахис 10 гр
🍲 суп 215 гр, куриная грудка 45 гр, сыр ореховый 35 гр
🍚 творог 90 гр с изюмом 10 гр, арахисом 10 гр, сгущенкой с какао 10 гр; 2 чашки чая
🧀 сыр ореховый 35 гр, чай;
🍚 творог 150 гр с изюмом 20 гр, арахисом 10 гр, 2 чашки чая
Последний прием пищи был уже у Саши, всегда беру с собой на ужин творог к нему, потому что мы должны обязательно попить чай, когда я приду, это закон🤗
Ему купила вкусняшек: 4 слойки, 4 зифирки, 2 апельсинчика и киви, всегда покупаю ему вкусняшки, вместо себя, кормлю сладостями его😁
Приехала, гляну фильм и лягли спать, вот так прошел мой день☺

День 4. Отчет за 07.02. 😉
Калории: 1580.
Вес: 57.6
🍳 91
🍗 68
🍦 160
Отличный день в плане трень😁
Проснулась не бодрячком, хотя поспала 7.5 часов...
Пришла на работу, вроде постипенно проснулась☺
Позавтракала творогом с изюмом и арахисом и мюсли-батончиком с чаем😊
Потом чуть позже перекусила 15 гр фиников и бутером с сыром, людей было не особо много, но я ждала пока начальница придет, что б спокойно тренить, но потом я на это просто забила😅 Начала тренить в 11 часов, и тренила 2 часа💪💪
1.) Дорожка 15 мин ( 180 калорий )
2.) Приседы стоя на степех с гантелей 5 кг 3 подхода по 20 раз;
3.) Гиперэкстензия 50 раз;
4.) Пресс в тренажоре 50 раз;
5.) Прыжки на степе 40 сек;
6.) Дорожка 10 мин ( 120 кал )
7.) Прыжки на степе 1.5 мин;
8.) Тяга с верхнего блока Кроссовера ( на бицепс ) 3 подхода по 30 раз с весом 30 кг;
9.) Прыжки на степе 30 сек;
10.) Подьем ноги согнутой в колене ( стоя на предплечьях )
10 раз поднять, потом задержать на 10 сек, с утяжелителями по 3 кг на каждую ногу 5 подходов попеременно, на каждую ногу;
11.) Планка 3 подхода: 2 мин, 1.5 мин, 1 мин
12.) Подьем ноги лежа на боку с утяжелителями по 3 кг, 50 раз на каждую ногу;
13.) Пресс с блинчиком 5 кг, 2 подхода по 50 раз;
14.) Дорожка ( хотьба под наклоном ) 10 мин ( 100 ккал )
В середине трени позвонил Саша и сказал, что хочет потренить со мной😄
И пока я его ждала, почучуть занималась
Это я сделала за 2 часа тренировки, потом приехал Саша, через мин 15 после того, как я закончила тренить😀 Я после трени всегда хочу хаввть, поэтому сразу сьела кусочек хлеба и огурец, и конечно, Саше нужно было приехать в тот момент, когда я жую😂
и я еще часик с ним потренила:
1.) Подьем ног лежа на животе на тренажоре 5 подходов по 20 раз;
2.) Приседы в машине Смитта 5 подходов по 10 раз;
3.) Подьем на стойку 2 подхода по 20 раз и 1 подход по 10 раз на каждую ногу;
Потом я пригласила Сашу к себе домой на обед, мама как раз суп приготовила, отпросилась у тренера и сходили на часик ко мне пообедали: суп с картошкой и лапшой на курином бульйоне, я себе пыталась лить больше бульйончика😄😄
И пол бутрика с фаршем с семги, а на закуску чайок с трворогом 10 гр сгущенки с какао, арахис и изюм😊
Потом я пошла в зал, а Саша домой поехал, осток дня на работе прошел быстро)
А да утром еще 1 мандаринку скушала
На полудник 2 мандаринки и чай с 12 гр халвы..
А на ужин творог с изюмом и арахисом😋

День 3. Утро.
Вес: 58.1 ( отвес 1.900 за 2 дня)
Да, конечно запустила я себя...
Но нечего, все вернется в норму, и я надеюсь наконец-то увижу свои: 55

День 1 был 4 февраля, но он был на половину пролетным, потому что наела 1935 калорий, но из них 113 гр белка, ела много творога, 450 гр, 2 печенья с отрубями, так же жарный, сырой арахис, финики, все таки все равно не плохое ограничение калорий, если учитывать что до этого жрала наверно тыщи на 4.
Сегодня уже точно чувствую, что настроена решительно.
Так что старт 4 февраля с веса: 60 кг
День 2.
Калории: 1170.
Активность: 1060.
🍳85
🍖56
🍫85
Завтрак: 2 печенья с отрубями с российским и ореховым сыром
Перекус: 100 мл клубничного йогурта
Обед: 100 гр куриных желудков с 40 гр маринованого лука, чай, 100 гр творога с изюмом 5 гр, арахисом,5 гр сгущенкой с какао 10 гр😍
Перекус: апельсин
Ужин: творог 125 гр с изюмом 15 гр, арахисом 5 гр, сгущенкой с какао 5 гр😊😋
На фото финики, но их я не ела...

День 5.
Вес сутра: 57.1 ( -300)
Калории: 1680. ( ска, опять перебор, вроде пытаюсь не жрать, не чего такого, а в итоге хрень...😐)
🍳 94
🍗 79 ( перебор )
🍩 152 ( перебор )
Проснулась в 7 по будильнику, опять состояние не выспанности, усталости, уже 2 день...
Позавтракала 3 небольшими бутриками с 45 гр хлеба " изюминка " с 85 гр соленого фарша из семги, влюбилась я в него😍 и 25 гр свежего огурца.... вкус всего вместе( ну кроме хлеба 😁) напоминает начинку суши😋, и сьела одну галетную печеньку с 10 гр сгущенки с какао и чай😊 Завтрак короче был безумно вкусный😋
Погуляла с собаками и пошла на работу...
Пришла, сидела и читала Ваши дневники, а то ни как до них дойти не могла)
Потом у меня был перекус в виде чая и 5 гр апельсиновой мармеладки в сахаре, потом через часа полтора 2 завтрак: протеиновый батончик с абрикосом 60 гр, блииин, как же он мне нравится😍 22 гр белка на батончик...но и 20 гр углеводов😑
Потом я все таки собралась со всеми силами, и позанималась час, один блять час, я так мало не занималась давным давно, ну нет у меня сил, не знаю, почему...
Треня:
1.) Дорожка минус 150 калорий
2.) Подьем ноги согнутой в колене с нижнего блока кроссовера по 4 подхода на каждую ногу с весом 20 кг
3.) 2 раза сэт: пресс 50 раз с блинчиком 5 кг-подьем прямой ноги лежа на правом боку 50 раз-подьем прямой ноги- прыжки на степ с чередованием ног: 30 сек.
4.) Боковой пресс по 17 раз на каждую сторону с блинчиком 5 кг
5.) Пресс в тренажоре 30 раз
6.) Орбитрек 5 мин
7.) Сгибание ног вперед в тренажоре 2 подхода по 20 раз с весом 20 гр, 3 подхода по 20 раз с весом 15 кг.
8.) Дорожка минус 50 калорий
Это все, на что меня хватило...
Потом обедала, 3 пельменя, один сьела с тестом, а с 2 чисто начинку скушала ( 55 гр), закусила яблоком..
Потом вышла на рынок, мама как раз тоже в это время на рынок шла, встретились на 10 мин, купила творога мне, пол кило, из них 140 гр я взяла с собой в зал, и купила вчерашние ананасовые цукаты в сиропе, и я их тоже с собой взяла, это был полдник, потом все таки прочитала, что эти ананасы делают в сиропе с сахара, вкусно конечно, но сахар, это зло, доем эти и больше брать не буду.. лучше изюм и курага😍
Вечером должна была приехать в гости ( ну на работу ) подружка, поэтому зашла в Атб и купила пачку печенья к чаю, в 6 она приехала, я ее встретила, сидели болтали, она привезла мне белую пористую шоколадку и типо фитнес-батончик, нестле с клубникой 25 гр, шоколадку и печенья я не ела, а вот он батончикас чаем все таки не удержалась, только потом глянула что в нем 16 гр углеводов😣
6 печенек из 8 и почти всю шоколадку сьел тренер😂 ( наглость второй счастье😂) ну пусть кушает на здоровья, мне не жалко 😅
Потом уже к 9 пришла домой и поужинала 115 гр творога с 15 гр изюма и 25 гр орехового сыра и 3 ореха кешью, это было уже 9, короче я перебрала конкретно...