Сегодня наконец-то вышла на работу, не была 3 дня, а такое чувство, что неделю, прям соскучилась)
Наконец-то позанималась💪💪
Все таки работать в спорт зале офигенно, занимаешься пока людей не много и не платишь, каеф😊😉
Когда весишь 59.5, а не 62, как было 5 дней назад, прям мотивация заниматься растет))
Не скажу, что прям много занималась, часа полтора, и сделала не много, наверное потому что сократила резко потребление калорий, меньше энергии стало, ну не чего, все придет в норму)
Тренировка ( я точно не шарю все названия тренажоров, поэтому не обращайте внимание😁
1. Дорожка на 10 скорости 10 мин ( бег ) и 5 мин на 6 скорости ( хотьба)
2. Подьем ноги согнутой в колене, в нижнем блоке 2 подхода с 15 кг по 20 раз и 1 подход с 20 кг на каждую ногу.
3. Гиперэкстензия 30 раз
4. Подьем ног, блин как объяснить, короче садитесь и поднимаете валик 2 ногами одновременно 2 подхода по 20 раз с 25 кг
1 подход с 20 кг, 20 раз и 1 подход с 15 кг 20 раз
5. Ложитесь, валик сзади на голеностопном суставе и поднимаете его 2 ногами, 3 подхода с 20 кг, 20 раз, 1 подход с 15 кг, 20 раз
6. Выпады в хотьбе 1 подход 15 раз с гантелями 2 кг и 1 подход 15 раз с весом 4 кг
7. Наклоны с гантелями 2 кг 200 раз, чередуя то в одну, то другую сторону
8. Тяга в верхнем блоке 2 подхода на бицепц и 2 на трицепс свесом 25, и 30 кг по 30 раз
9. Мертвая тяга 2 подхода по 20 с раз с грифом 12 кг
10. Дорожка 5 мин

День 5.
Позволила себе с утра штрудель свой попробовать, все таки вкусный)
Весы сутра снова меня обрадовали, еще -500 гр, это радует)
Итоги дня:
К: 1167
Б: 36
Ж: 52
У: 98
Завтрак: штрудель с яблоком и изюмом 65 гр
Обед: 2 жареных яйца, 50 гр, морской капусты, 20 гр хлеба
Перекус: чай без сахара, козинак 15 гр
Перекус: сырок глазированный с клубникой 35 гр
Ужин: творог 80 гр с 15 гр изюма
2 Ужин: мандаринка)

День 4.
Готовила штрудель с изюмом и яблоками, но не ела, решила попробовать утром
Итоги дня:
К: 904
Б: 31
Ж: 40
У: 106
Завтрак: блинчик с творогом и изюмом, чай без сахара
Перекус: банан
2 перекус: сырок глазированный с клубникой
Обед: маринованные вешенки и гречка тушеная с помидорами
Перекус: чай без сахара, козинак 15 грам
Ужин: творог+изюм
2 ужин: мандаринка
Температуры не было, но сердце болело..

День 3.
К 1035
У 101
Б 53
Ж 47
Завтрак: блинчик с творогом и изюм, чай без сахара
Перекус: глазированый сырок с клубникой
Перекус: пол бутера с твердым сыром, чай без сахара
Приготовила гречку с зажаркой и подмидорками, получилось вкусненько)
Обед: гречка 100, маринованые грибы 40 гр
Перекус: чай без сахара, козинак 15 гр
Перекус: мандаринка
Полдник: творог с изюмом, чай без сахара
Ужин: гречка и кусочек твердого сыра
Перекус: чай без сахара и 15 гр изюма)

Сегодня осталась дома, потому что вчера вечером была температура 37.8, состояние ужасное, попросила не выходить на работу, выпила на ночь таблетку противовирусную, сегодня чувствую себя лучше, но болит сердце, проблемы с сердцем у меня начались недели 3 назад, у меня болело и сердце и желудок и почки, то одно то другое на протяжении недели, пошла в больницу сказали, что у меня дискинезия желчевыводящих путей, лечилась от нее, потом пошла на узи, сказали, что никакой дискинезии нет, наща медицина как всегда, потом сказали что у меня вегето -сосудистая, выписали пить калий и магний, сердце неделю не болело и до таблеток, сегодня опять начало, капец короче...
На улицу решила сегодня не выходить, 2 раза парень пришел проведал меня, привез мед и прополис, подкашливаю не много, а так вроде норм по простуде, если бы не сердце, ксати сегодня стала сутра на весы и минус 2 кг за 2 дня, не знаю, как так...
Про питание напишу чуть позже)

Итоги вчерашнего дня:
К:967
Б: 52
Ж: 40
У: 92
Завтрак: сырок глазированный с клубникой, 2 бублика, чай с чайной ложкой меда
Перекус: кусочек сыра с грецким орехом и 2 бублика, чай без сахара
На обед должен был быть бутер с плавленым сыром, но сыр оказался просроченным, вот почему он по акции шел, поэтому
Обед: творог+изюм😋😋
Полдник: творог+изюм
ужин: 150 мл йогурта Лактония: отруби и злаки, кстати очень вкусный йогурт, будто с печеньем😍
И еще за день 4 банановых аскорбинки
День 2. Прошел на отлично)

Состояние сегодня разбитое, горло першит, насморок, еще и на работе холодно, заниматься опять сегодня не буду, то одно, то другое, голова раскалывается в добавок, то ли от того, что поспала 6.5 часов вместо 8, толи из-за простуды...
Но суть не меняется, сижу отпаиваюсь чаем, то обычным, то ромашкой, за 3 часа выпила уже 3 чашки черного чая 4 с ромашкой, меня уже тошнит от чая, а отогреться все равно никак не могу, обида ( по фото думаю видно, насколько я убитая...

Настоящая боль, когда ты работаешь уже 2 месяца администратором в спорт зале, при этом ты жируха.
Я всегда мечтала просто об этой работе, и как-то я ее нашла, в авгусе я была администратором в другом зале, один день работа, один день занималась, и так 3 недели, скинула за это время 3 кг, вес стал 58, в этом весе я чувствовала себя комфортно, но потом опять то месяки и жор, то неделю болел, желудок, сердце, вобщем заниматься я не могла , при этом постоянно тренера то печенье едят, то халву, арахис в шоколадке, в итоге я работала в спорт зале и жрала, это п*здец на самом деле...
В итоге вес 62
Сейчас жора нет, месячные позавчера закончились, надеюсь, что у меня получится добиться результатов, а пока мое жирное фото, на работе😣

Утро начинается не с кофе...

Первый день закончился с неплохими результатами)
🙂874 ккал
🍰89
🧀35
🍗43

Ужин в 19:00 и 2 ужин в 22:00, были одинаковыми: творог+изюм😊
Ура первый день пройден)

Хотела есть, но дала себе четкое рапроряжение, есть не раньше, чем через 3 часа, продержалась, перекус: печенька с кунжутом, семенами льна и семечками подсолнуха 20 гр, банан 30 гр, чай без сахара🙂

Мой перекус: глазированный сырок с клубникой
Обед: мойва жареная, огурец,маленький кусочек хлебп, чай без сахара, и ломтик молочной шоколадки миллениум с лесным орехом

Начинаю с веса: 62 кг

Вместо козинака, еще 2 бублика)

Всем доброе утро девченки) Вчера перечитала свои записи с Дневников, когда у меня все получалось, как я хвалила себя даже за меленькие победы, и как удивлелась, что я спокойно могу держаться и не жрать все подряд, без остановки, взвешивала еду, считала каллории, делилась своими переживаниями, срывами и маленькими победами с Вами)
Я решила, что вот с сегодня точно начну вести снова дневник, очень хочу что б у меня снова выработалась эта привычка, посмотрим на сколько меня хватит)
А пока у меня на завтрак бутерброд с сыром ореховым, 3 бублика и кусочек козинак, и конечно чай без сахара, к чему, к чему, но к этому я приучилась давно, уже наверное лет 5, а чай с сахаром для меня не вкусный)
Кстати козинак я решила заменить на 2 бублика)

п.з.: не могу загрузить фотку (
не знаю почему так

день 3. Все успешно, ну почти, ночевала у парня и утром кушала у него, гр 60 паски и чай
Потом поехали с мамой на рынок скупляться, поэтому перекуса у меня не было, был сразу обед в час: 2 бутерброда со сливочным сыром и огурцом, 60 гр фисташкового мороженого рожок
потом я уснула на пару часов, в 4 часа был перекус: 20 гр хлеба, 20 гр сыра сливочного, чай, обезжиренный творог с изюмом и курагой, ням-ням
Потом я решила сходить в секонд-хенд, купила себе платечко за 25 гр и майку, платье синие в горошек, у меня как раз есть красный кожаные пояс, которые надевается на талию и красные балетки, в сочетании смотриться отлично, и как раз фасон такой что бедра скрывает, а талию подчеркивает))
пол 7 ужин: обезжиренный творог с курагой, чай
И потом только попробовала чучуть овощного рагу, которое готовила, но есть уже сегодня не стала
В итоге:
Углеводы-117 гр
Белки-32
Жиры-36
Калории-910
Активность: 550

У нас сегодня в универе был концерт, посвященный 20 летию, а потом сладкий стол(тортик на фото) я сидела в кабинете потом еще торт не принесли, а потом сказала себе: да нафиг тот торт нужен, и так жирная и пошла домой кушать творог с бананом, курагой и изюмом, так что у меня сегодня 2 плюсика)

День 7. Особо не хватает времени вести дневник, и читать чужие посты, очень много завалов по учебе, она вроде только началась, а уже хвосты, просто на каникулах нечего не делала, теперь догоняю.
С питанием все в порядке, ну практически, позавчера просто поехала к парню, они собирались с друзьями играть в мортал комбат и пить пиво, блин как же прикольно играть, я теперь понимаю, как становятся задротами 😄 Ну конечно, я самый эмоциональный игрок оказывается, ну к сожалению мои эмоции проявлялись в матах, короче пацаны с меня офигевали)
Так что на счет питания, я выпила бутылочку Гаража, ела не много чипсы, сухарики и орешки, ну вроде на утро это не отложилось на моей фигуре, ну и хорошо)
Что на счет сегодня:
У нас сейчас почти каждый день по 5 пар, это сума сойти, но сегодня был идеальный день в плане учебы, у нас стояло всего 2 пары и это спа-технологии, мы там делаем массаж, сегодня был гигиенический, но сегодня по времени затянулось и массаж делали только мне, короче я просто пришла в универ повалялаась полтора часа, покайфовала пока мне сделают массаж и ушла домой)
Питание:
Калории-1140.
🍫 127
🍳 53
🍗 48
Завтрак: сыр российский 30 гр, хлеб 40 гр, огурец 40 гр, мед 20 гр
Обед: жареный карась 75 гр, хлеб 40 гр, мороженое 65 гр
Полдник: хлеб 35 гр, огурец 25 гр, соленые брюшки семги 35 гр, плавленый сыр 25 гр, киви 55 гр
Ужин: сыр российский 30 гр, огурец 30 гр, зефир 30 гр

День 6.
Калории- 1444.
Углеводы- 164.
Белки-50
Жиры- 32.
Питание:
Завтрак: творог обезжиренный 95 гр с вареньем малиновым 55 гр
Обед: жареный карась 130 гр, хлеб 30 гр
Перекус: мед 70 гр, хлеб 20 гр, чай без сахара
Полудник: мороженое 65 гр, бутерброд: хлеб 30 гр, сыр сливочный Янтарь 15 гр, огурец 30 гр
Ужин: сыр российский 35 гр, огурец 40 гр