День 3.
калории 1305.
активность-690.
🍩 147.
🍳 57
🍖 55
Питание:
Завтрак: 125 гр обезжиренного творога с 45 гр малинового варенья и 5 гр изюма
2 завтрак: мороженое 70 гр с арахисом, курагой, черносливом, бутерброд с 30 гр хлеба, 20 гр сливочного сыра и 25 гр огурца
Обед: зеленый борщ из щавля 170 мл, блинчик с мясом 50 гр, бутерброд с 35 гр хлеба, 20 гр сливочного сыра Янтарь
Полдник: мороженое белое в стаканчике с клубничным джемом 65 гр
Ужин: Соленые брюшки семги 50 гр, 2 хлебца, 20 гр янтаря, 40 гр огурец, яблоко 50 гр
Хочу сегодня наконец-то позаниматься, потому что без упражнений толком нет смысла худеть

День 2. Калории-890.
Активность-680.
Углеводы- 119.
Белки-32.
Жиры-37
7.00: овсянка на воде-145 гр с малиновым вареньем-40 гр
13.00: яблоко 150 гр, творожный сырок в шоколаде 40 гр
16.00: Зеленый борщ с щавелем: 210 мл, жареный блинчик с мясом 60 гр, мороженое с арахисом, курагой, черносливом 70 гр
17:30: кусочек шоколадного печенья 3 гр, чай с лимоном без сахара

День 1. Начались месячные, вот почему прекратился жор, с питанием все ок, калории: 1186
Очень хочу спать, поэтому такой мини отчет, сильно поправилась за этот месяц, когда не следила за питанием а иногда и именно жрала

Даже не знаю с чего начать, не писала в дневник потому что стыдно, что я как всегда слабая и не чего не могу с собой сделать, пару дней по питаюсь правильно и опять все сначала, все сначала, жор, жор, грустишь потому что жирная и жрешь дальше, в этом вся я, последний месяц просто опустились руки.Просто многие тут умнички, у них все получается и правильно питание и тренировки, я просто хотела забросить этот дневник и смериться с тем, что я жируха.
Но нет, нет, я не могу сдаться, не должна, пусть будет опять новая попытка, но она будет. Сегодня сутра ко мне это пришло в голову, выглянула за окном солнце и поняла, что вновь нужно что-то делать, как-то себя менять и быть лучше.
Я не знаю, что будет потом, но сейчас я снова с Вами, надеюсь девочки, Вы меня поддержите, если еще не устали...от моих бесчисленных срывов новых обещаний и нытья

День 2. Сегодня ходила весь день, и как показало приложение сожгла 937 калорий, и как-то я решила сегодня не есть на норму 1200, а всего на 940, что б то на то и вышло)
🍩 112
🍳 32
🍖 40
завтрак: 2 бутерброда: хлеб 24 гр, сыр плавленый янтарь 25 гр, красная икра 3 гр. ржаные отруби в палочках 10 гр, мед 25 гр, чай без сахара
обед: оливье 140 гр, хлеб 30 гр, мороженое 65 гр
перекус: 2 бутерброда: хлеб 35 гр, янтарь 22 гр, маринованный огурец 57 гр
ужин: ржаные отруби в палочках 5 гр, мед 15 гр, брынза 20 гр, чай без сахара

Опять много ела, все те дни, сегодня наконец-то взяла себя в руки. Поправилась до 60.5 кг
День 1.
Калории 1110.
Завтрак:90 гр творога и 15 гр изюма
Перекус: мороженое 70 гр
Обед: 2 бутерброда с сыром Янтарь и лолосевой икрой, чай
Перекус: яблоко
Перекус: 100 гр оливье без майонеза
Ужин: бутерброд с сыром янтарь и соленым огурцом, пол бутерброда с янтраем и лолосевой икрой, 40 гр меда, 10 гр ржаных отрубей, чай

День 32.
Калории-790.
🍩 103
🍳 43
🍗 24
Питание:
7.30: творог обезжиренный 110 гр с бананом 50 гр и изюмом 10 гр, чай без сахара
11.30: Лактония кефирная нежирная 110 гр, мороженое 70 гр
13.30: Лактония кефирная нежирная 160 гр
16.30: 6 хлебцов( 30 гр) с сыром 50 гр, чай без сахара, пастила 25 гр
19.30: творог обезжиренный 80 гр с изюмом 10 гр, 2 хлебца( 10 гр) с сыром 15 гр

Девочки, все я вернулась)) Сегодня день прошел без срывов, наконец-то.
День 31. Калории не знаю.
Завтрак:пропустила
Обед: картофельное пюре на молоке 105 гр, чай черный с сахаром
Ужин: оладьи из овсяных отрубей на масле 60 гр, 40 гр меда, чай без сахара.Кефир 0,05% 100 мл.

Купила отруби ржаные и овсяные, но не знаю, что приготовить, девчонки что вы из них готовите, поделитесь рецептами))

День 30.
День без вредного сладкого: 3.
Калории 940.
🎂 107
🧀 46
🍗 37
Сегодня сутра пошла на практику, в больницу, в реабилитационный центр я не попала, да и никто не попал. Делали массаж пациентам, практика сегодня с 8 до пол 11, вообще отлично✌️Потом зашла на рынок, купила обезжиренного творожка😊 Как же я без него. Потом покушала, подбиралась, встречаюсь с парнем, погуляли и на тренировочную в зал, состояние было вялое, но все равно заставила себя в зал сходить, потому что мы с парнем уезжаем на 4 дня в другой город💕 И в зал где-то неделю не попаду. Обсуждали что взять покушать с собой, что б там не покупать продукты, потому что у нас дешевле, пока планирую там правильно питаться, а там как получится, надеюсь получится. Пришла с тренировки покушала творог с бананом👌🍌 и чаек с лимоном)
Питание:
Завтрак: овсянка на воде 145 гр, изюм 10 гр, банан 20гр, мёд 20 гр( это было очень сладко, больше не буду так мешать)
Перекус: 2 хлебца (15 гр) и 60 гр брынзы
Обед: соленая скумбрия 80 гр, помидор 80 гр, хлеб 30 гр
Перекус: изюм 10 гр,( когда захотела конфету🍬) апельсин 🍊 50 гр.
Ужин: обезжиренный творог 110 гр с бананом 50 гр
Сегодня из соблазнов была булочка с изюмом и шоколадная 🍭
Но мои новые друзья: банан, изюм и медик, меня выручили)

День 29.
Калории-855.
🍩 76
🍳 84
🍖 34
Подруга опять принесла булочку, опять 300 граммовую, но я не ела нафиг надо, Фильм "Сахар", который мне посоветовала ⁣http://40kg.me/935/ Диана стал для меня большим мотиватором отказаться от вредных сладостей, сегодня всего второй день, но пока кажется, что я могу прожить без тортиков, конфет и печень, при этом есть творог с бананом и изюмом😍, именно такой сегодня у меня был перекус и это божественно, очень вкусно, очень надеюсь, что это лакомство теперь всегда будет отличной заменой вредным сладостям. Может пока так легко, потому что дома нет ни конфет ни печенья, ни какого-то другого соблазнения, а хотя нет теперь есть, эта булочка, вроде и пофиг на нее, но когда открывала хлебницу, этот запах ванилина, мм, но я держусь) Сегодня белков больше, чем углеводов, такого наверное вообще никогда не было.
Завтрак: 90 гр яиц жареных, 75 гр вареного буряка( поняла, что не люблю буряк, он был какой-то сильно сладкий, не понравился короче), хлеб 13 гр, брынза 25 гр
Перекус: творог 115 гр с 60 гр банана и 15 гр изюма😋
Обед: омлет на майонезе 40% 90 гр, кетчуп 20 гр, хлебец 6 гр, брынза 20 гр
Ужин: творог 60 гр с 15 гр изюма☺

День 28.
С сегодняшнего дня решила перестать есть сладости, которые не относятся к полезному питанию, а перейти на продукты содержащие не только сахар, но и витамины и другие вещества.
Сегодня получилось, обезжиренный творог с изюмом, мм, какая вкусняшка)
Калории-870.
🍩 125
🍳 40
🍗 23
Завтрак:овсянка на воде 140 гр+ чернослив 10 гр+яблоко 55 гр( это было не вкусно, потому, что я привыкла кушать сладенькую овсянку либо с медом либо с шоколадной конфетой) так что мозг, не был рад.
Перекус: чернослив 10 гр, изюм 5 гр
Обед: хлеб 40 гр, брынза 65 гр, хамса малосольная 30 гр, помидор 100 гр, чай без сахара, творог обезжиренный 50 гр+грецкие орехи 5 гр+изюм 10 гр+мед 15 гр
Полдник: чай без сахара, творог обезжиренный 70 гр+изюм 10 гр
Ужин: чай без сахара, творог обезжиренный 100 гр+изюм 15 гр

Девочки, всем привет, хочу поговорить, о тяге к сладкому, я бы даже сказала к зависимости. Я с самого детства ела много сладкого и вообще не могу жить без сладкого, как доза, и я не чего не могу с собой сделать, знаю, что вредно, но эта проблема с детства и мне кажется, что мне реально лечиться нужно, как наркоманка. У меня безысходность просто, у кого-то была такая зависимость? Как вы боролись? Просто я думаю, если я смогла в один момент отказаться от сахара в чае, это было уже года 3 назад, сейчас просто противно пить сладкий чай, но может смогу и от всего сладкого и мучного отказаться, но как??

День 26.
Калории-1150.
🥐179
🍳32
🍟 36
1.) Завтрак: овсянка на воде 150 гр, чернослив 10 гр, шоколадная конфета 13 гр, яблоко 45 гр.
2.) Перекус: мороженое 🍦 70 гр
3.) Обед: вареный рис 100 гр, варёное яйцо 60 гр, крабовые палочки 35 гр, тушеная капуста с сосисками 70 гр, лаваш 13 гр, грильяж в шоколаде 24 гр
4.) Полдник: обезжиренный творог 100 гр, мёд 25 гр, банан 30 гр
5. ) Ужин: яблоко 🍎 220 гр
Упражнения: 50 мин

Понимаешь, что нужно было меньше жрать в тот момент, когда уже начинаешь материться во время подходов или плакать. Полтора часа позанималась, фух

День 23. Перебор по калориям и углеводам, сегодня фото отчёт, на низкую активность не обращайте внимание, телефон не мой, а мамин, я ходила сегодня. И по питанию, там все указано в перемешку, что б легче считать было, это не значит что я за один раз пол кило еды слжрала😀 Сейчас пойду заниматься, ибо надо отробатовать лишние калории

День 23.
Калории-1285.
🍩 159
🍳 49
🍗 42
Утром поехала с щенком на рынок, простояла полтора часа, было тепло, светило солнце, людей много, но толку никакого, ну мне повезло с маршруткой, с подошла в тот момент, когда она уже отъезжала, эта маршрутка едет почти до моего дома, поэтому добралась я быстро☺
Собралась на вокал, позвонила подруге, пошли вместе, но она со мной почти не разговаривала, либо она на меня еще обижается, либо у нее, что-то случилось, ну уже 3 дня прошло, она обычно так долго не обижается, пыталась разговорить ее, не фига, получилось, она быстро идет, я за нее, не комфортно так идти, молча, назад с вокала поняла, что тоже самое, говорю ей: Все, Оль, я сама пойду, я вижу тебе нужно самой побыть, она вроде сказала ок и я пошла сама. Ну я все равно люблю ее, со всеми ее тараканами, ведь мы все не идеальны)
Пусть отойдет, не буду ее трогать.
Пришла домой, и легла спать, почему-то сонненькая была, вечером посушила в духовке сухарики, а то подруга булочек напринасила, что б не пропали)
Завтра уже в универ, начинается практика, очень интересно, куда меня определили в больницу или реабилитационный центр, хоть бы в центр😇🙏
Завтрак: плов 110 гр, 2 сухарика с изюмом( 40 гр), чай без сахара
Обед: плов 100 гр, кетчуп 20 гр, мороженое 70 гр
Перекус: творог обезжиренный 100 гр с 65 гр манго и 25 гр консервированного ананаса
Ужин: жареное яйцо 45 гр, 20 гр соленые брюшки семги, 35 гр хлеба,апельсин

Знаю, что не по теме, но бесят такие мудаки😠

День 22.
Вес:59
Калории-1265.
🍩 136
🍳 56
🍗 50
Сегодня не хотелось не куда выходить, усталость после вчерашней тренировке в зале, к середине дня где-то расчехлилась, поубирала не много и постирала, девчонка позвала в молодежную церковь, я когда-то туда ходила, чисто что б не сидеть дома, я верю в Бога ну не на столько помешана на этом, первый раз я там была лет 5 назад, в лагере, потом ходила периодически на различные встречи, на служении была всего один раз, но тогда я была с лучшей подругой и мы не удержались и просто ржали со всех тех людей, не могли остановиться... ну короче суть в том, что я решила сегодня туда пойти, обычно я сама не ходила, а только с кем-то, что б не чувствовать дискомфорта, тем более они там как одна дружная семья, а я как левая, ну решила пойти, что бы что ли выйти со своей зоны комфорта, потому что стеснительная, в компании тех людей, которых я не знаю. Но та девчонка которая меня позвала, просто ходячий позитивчик и я знала, что сама я не останусь☺ Она очень радостная встретила меня на остановке, обняла и сказала, что очень рада, что я пришла, еще одна девчонка была рада меня видеть, а все остальные кого я знала, отнеслись к моему появлению, кто-то просто холодно, а кто-то с таким видом, что лучше б я не приходила, не знаю почему так, ведь добрая, простая, обидно как-то😔 Девочка, которая меня пригласила, пыталась всячески меня развеселить, что б я не скучала и пригласить танцевать, там просто по экрану движения были разные и нужно повторять, забавно так, она раз 5 звала меня танцевать, но я не хотела, опять же все из-за того, что: а вот, что обо мне подумают??? Девочка меня познакомила и с мальчиками и девчонками другими, один парень, ну ему оказывается 16, хоть и выглядит старше подсел ко мне, начал спрашивать, почему не танцуешь, почему не веселая такая, видно сразу, хороший он, попросил друга его сфоткать нас и вк добавился, он то и все таки заставил сломать себя и выйти танцевать, он сказал мне: все кто на тебя косо смотрят, просто забей на них, а плохие мысли просто сожми и выброси в мусорку, блин, четкий человек, просто, люблю таких людей, их в нашем жестоком мире мало. Там был бесплатные чай и печеньки, выпила 2 стаканчика без сахара конечно и 5 печенек, в калораж уложилась, вроде все в порядке) На той встрече, хоть 5 человек, но были мне рады, а на остальных попросту не нужно обращать внимание) Подруга сегодня опять принесла 400 гр булку с изюмом, у нас та еще осталась, и пол кг сухарей с изюмом, жесть, сколько это нам с мамой есть теперь😃 Сама худеет, а нам булки носит)
На фотке я с девчонкой на встрече в церкви)
Сегодня отдых от тренировки.
Питание:
Завтрак: плов 95 гр, торт 42 гр, чай без сахара
Перекус: фруктовый салат( 40 гр авокадо, 50 гр консервированых ананасов, 50 гр банана)
Обед: бутерброд( 40 гр хлеба, 25 гр шпротного паштета), 90 гр вареной грудки
Перекус: вафля в шоколаде 18 гр
Ужин: 3 штуки слоеного печенья Ушки и 2 печенья с семечками, чай без сахара
Поздний ужин: 150 мл 0,05% кефира

После зала, отвес в 500 гр😌