Привет девчонки✌? как ваши успехи??Вчера мама возмущалась, и спрашивала куда я дела бока?? Отметила изменения в теле, но я их почему то не вижу.? Ну а сегодняшняя тренеровка как обычно была жесткой ? Отзанималась 3 часа❗️?Разминка: 50 мин на элиппсе по программе. Прошла 6 км.Пресс: подъем ног: 20*6 гиперэкстензия 15*3 с весом 2,5 кг. Подтягивание 15*2.Отжимания на брусьях15*2. Приседание с грифом 20*6. Румынская становая тяга 15*6. Заминка: бег 8км/ч 10 мин Пробежала 1,5 км. Сожгла 1331 кк❗️?? Если вечером останутся силы ещё качну пресс✌?️

Только закончила делать парафинотерапию? Как я люблю процедуры? После неё ручки мягкие и бархатистые? Сделала массаж рук и нанесла на кутикулу масло)) и настроение сразу поднялось)) много ли надо, нам девочкам???? а как вы ухаживаете за собой? Какие делаете процедуры дома/салонах?

Я сегодня забыла написать отчет? Время 21:30, а я только вспомнила? Моя голова совершено занята другим. И так, поехали. Разминка: бег 15 мин. Гиперэкстензия 15*5. Упражнения с гантелями для рук - 15*3. Наклоны с гантелями 100 раз. Приседание на тумбе с блином 15 кг-20*6. После этого упражнения ягодицы??? Элиппс 10 мин. Заминка-бег 15 мин. Вечером ещё была прогулка, прошли 7052 шагов)) устала за сегодня???

Привет девчонки?? как ваши дела?? Сегодня я припозднилась) настроение сегодня ну ооочень переменчиво? Я стала замечать, что сплю не более 8 часов, и как ни странно, я высыпаюсь? Сегодня была как обычно интенсивная тренировка?? разминка: бег 9км/ч 20 мин.но бежалось мне легко? Я удивлена? Я очень полюбила круговые тренеровки, и все чаще стала уделять им внимание. Сегодня я немного изменила ее: приседания 15 раз с весом, планка 1,10 мин, выпады с весом, упражнение Берпи 15 раз, подтягивание/отжимания на брусьях 15 раз, чередовала с простыми отжиманиями. И таких было 4 круга. С минимальным отдыхом. Кстати, Берпи очень эффективное упражнение? Далее - гиперэкстензия 15*3, жим ногами с весом 20*6. Подтягивание 15*2, элиппс 10 мин по программе, заминка: ходьба 10 мин. Ну не хватило у меня сил на бег? С питанием все хорошо, считаю калории,укладываюсь в суточную потребность, но в марафоне больше участвовать не буду??

Привет девчонки, как настроение?? Как успехи??Сегодня не была на тренеровки, живот вздулся? Проснулась поздно, настроения с утра не было. Прошлась по магазинам, купила 2 литра ряженки? Кстати, я подсадила на неё всех домашних, включая кошку? Погода на улице отличная, тепло, снежок падает, все белое, красота? Люблю такую зиму?

Обычно я пишу план своих тренировок, но сегодня мне не хочется. ? Тренировалась сегодня немного и на легке, приближаются кд, живот тянет и привес небольшой? Завтра хочу попробовать новую круговую тренировку?? ну и увеличу интервальный бег?????

Вчера был внеплановый выходной? Покушала суши, каюсь, не ела 3 месяца? Но уложилась в суточную кк. Поэтому сегодня был жесткий тренинг? Разминка: интервальный бег 40 минут. Круговая тренеровка, 4 круга. Без отдыха❗️❗️❗️ (приседания 20, планка 50 сек, выпады с весом по 15 на каждую ногу, отжимания/подтягивания максимально). Элиппс 10 мин. Заминка: ходьба 10 мин. За всю тренеровку сожгла 912 кк.??????

Обычно я так не делаю, но сегодня захотела взвешаться ещё раз иии -300!!!! Ещё минус 300 кк❗️❗️❗️ Ну разве можно не радоваться?? Тренеровка: интервальный бег 30 минут. Пресс : подъем ног 20*3. Скручивание на наклонной скамьи - 25*3. Подтягивание 15*5 отжимание на брусьях 15*5. Жим ногами 20*5. Эллипс по программе 400 кк - 30 мин. Но сожгла я куда меньше, не халтурила, было тяжело но я шла, и всего 268. Ну как так то???

Любовь Terry к ряженке (http://40kg.me/8470/) и то как она о ней рассказывала, сподвигла меня на мысль, что и мне нужно обязательно попробовать её? Никогда в жизни не пила ? И вот, сегодня я отправилась в магазин и купила ряженку 2,5 домик в деревне на топленном молоке? О боги, почему мне раньше никто не сказал что она такая вкусная?? Почему я раньше её не покупала?? Мне ооочень понравилась?? Теперь и я в строю любителей ряженки???

На обед была гречка вареная, салат из редьки и грудки, и 4 перепелиных белка. В сумме составило 391 кк, я наетая и довольная?? меню возможно и буду придерживаться, но порции точно буду уменьшать, потому что они рассчитаны на коня, а не на меня? И с такими порциями отвеса точно не видать)))

Сегодня я рада как никогда? Отвес -700 ? Не предать словами мой восторг? За 2 недели -3 кг?? считаю не плохим результатом?? работаем дальше в том же направлении❗️ План тренеровки на сегодня: интервальный бег 30 мин. Круговая тренеровка на все группы мышц: приседания 15, планка 40 сек, выпады с гантелями 6 кг*2 по 15 на каждую ногу, отжимания -20 раз/подтягивание - 15 раз/брусья 15 раз. 3 круга. Уложилась в 40 мин, т.к. Увеличила вес. Отдых между кругами 1 мин, между упражнениями 30 сек. Жим ногами 20*6. Элиппс 10 мин. Заминка 15 мин интервального бега. Всем хорошего настроения и успехов девочки??✌?️

На вечер решила сделать себе салат? Раньше делала шаманский, но он с луком жаренным на масле и с майонезом????❌❌❌ поэтому я его изменила на свой вкус? Взяла зеленую редьку, потёрла на терке, добавила отварную курицу, и чуть добавила фетаксы, перемешала и всеее? Ну очень вкусно? И сочно?

Девочки, у кого Приложение лайфсам? Вы покупали премиум иди в обычном режиме записываете данные?

Сегодня тот редкий день, когда у меня нет тренировки? Решила сделать выходной, и устроить себе день спа?? Вес предательски стоит на месте, не считая +- 200 грамм, которые то уйдут то придут. Но я не расстраиваюсь, ведь от тренировок я вижу изменения в своём теле✌?️ Решила в своём рационе добавить больше белка,чтобы как можно скорее ушёл "жирок". И больше никакого ?, даже маленького кусочка, и даже утром❗️Ровно через 2 недели будет отчёт о проделанной работе за месяц, где я подведу итоги✌?️ Самой интересно?

Тренеровка: интервальный бег 25 мин. Выпады с гантелями-20*3. Планка уже 1,20 мин???? отжимания:20*2. Подтягивание 15*3. Брусьям15*3. Жим лежа с гантелями 15*3. Пресс подъем ног 20*3. Жим ногами 15*6. Скакалка 400. Гиперэксиензия 15*3. Элиппс 5 мин. Бег 25 мин. На сегодня все✌?️

Знаю что так нельзя, но сегодня был тоже день ног?? И так, план тренеровки был такой: разминка: интервальный бег 25мин. Выпады 20*3, планка по минуте 3раза. Приседание сумо 15*3. Жим ногами 15*3. Пресс : поднимание ног:20*3. Подтягивание: 15*3. Брусья: 15*3 заминка: элиппс 30 мин по программе, должна была сжечь порядка 400, но меня обманули? И ходьба 7 мин. Сейчас я чувствую каждую клеточку ног и ягодиц??✌?️ Довольна как ?

Мотивации пост✌?️ для тех, кто срывается? Они смогли, а чем хуже ты???

Тут недавно писала девушка, о сочетании семги и грейпфрута, и я решила попробовать? Сделала салат на свой вкус: кета на пару, грейпфрут, листья салата и фетакса, все перемешала и вуаля, это действительно вкусно, быстро и просто??? теперь буду готовить его чаще?

Настроения с утра нет?? но это не значит, что можно пропускать тренеровку?? разминка: интервальный бег 20 мин. Приседания с весом: 10раз,планка 1,10 мин, выпады 10 раз на каждую ногу, отжимания/подтягивание максимально. 4 круга. Уложилась в 40 мин. Приседание сумо с 15 кг: 10*3. Жим ногами: 20*3. Пресс: подъем ног+книжка 20*3. Гиперэкстензия 15*2. Заминка; Элиппс 8 - 5 мин. Ходьба 7 мин. Отвеса пока нет?✌?️

На сегодня план тренеровки был более легким. Просто завтра день ног☺️ Разминка: 30 мин интервального бега. Пресс: подъем ног 20*3. Приседание сумо с гантелей 12 кг. 15*3. Гиперэкстензия-15*3. Элиппс - 5 мин. Заминка: бег 10 мин. Вечером планирую как обычно обруч и легкую тренеровку.??