Отвес -800 г. - 2 см в талии. Ещё одна победа в мою копилочку? Вес уходит, а это значит, я на правильном пути?Вчера был выходной, значит сегодня день кардио? Разминка: интервальный бег 30 мин, 2 км бег+1км быстрая ходьба. пресс-поднимание ног 20*5, книжка-20*3?? гиперэкстензия - 15+скакалка 200 = 3 круга??. Эпиппс-20 минут по программе с отягощением. Прошла 2,3 км. Заминка-ходьба 10 мин - 700 м. Тяжеловато, но оно того стоит??✌?

Сегодня делали массаж баночками? Ну, что я могу сказать-это больно? Но с гелем потерпеть можно)) потом сделала обёртывание и покрутила обруч 40 минут?? Медленно, но верно идём к своей цели????

Девочки, решила с вами поделиться своим маленьким лайфхаком?? Те, кто хочет уменьшить жировую прослойку, могут на тренеровки мазать себя кремом морозник. Это один из немногих кремов, кто в процессе расщепляет только жиры. Кожа становится более подтянутой, целлюлит уходит, жирок тает? Канечно, не с первого раза, а при регулярном применении. Если ещё с ним тренероваться, то эффект будет на лицо.Посоветовал мне его один спортсмен. Так же его можно под плёночку и заниматься своими делами. Стоит в среднем 100 руб.Не реклама??? тестирую на себе?? с массажем?

И так, ещё одна маленькая победа? Отвес -200, при том, что я утром поела и выпила практически литр воды? Сегодня был интервальный бег 2,5 км. Для пресса: подъем ног - 15*3, скручивание на наклонной скамье 30*3. Отжимание - Максимально❗️❗️ ❗️Я смогла 15*3 подтягивание -15*3. Брусья - 15*3. Планка 3 раза по 1 минуте. Заминка 5 мин быстрой ходьбы. Все✌?️?

Полезно знать каждой?

Пост мотивации?

Решила учавствовать в марафоне❗️?? хоть я уже и на пп, мотивация лишней не будет?? заодно и поддержу группу? Марафон-всегда хорошо? И это шанс для людей, кто ещё не на пп, и не знает как на него перейти??

тренеровка ??разминка- 20 мин бег. круговая для всего тела - 3 круга. Пресс 25*3, подъем ног 15*3. Заминка - элиппс 10 мин 2 км, с отягощением 5 ? Ходьба на дорожке 7 минут. Меня сегодня можно было выжимать?? как будто в бассейне плавала?

Решила себя немножко побаловать? Сегодня было ооочень продуктивная тренеровка?? ну и вес стал уходить, поэтому я позволила себе 130 гр креветок? Решила, что буду себя поощрять, за каждые сброшенные кг, но понемногу. Это лучше, чем ограничивать себя и потом срываться?☝?️ Всем добра и отвесов??

Для себя я открыла ещё одно вкусное, а самое главное полезное блюдо - это бутерброды с брынзой, помидором ?и тунцом?Хлеб брала черный. Получилось ну оооочень вкусно? На один бутерброд в среднем вышло 140 ккал.

Сегодня моя маленькая победа над собой?За 4 дня -1,4 кг❗️❗️❗️ Вот что делает пп+ повышенное потребление белка? Поэтому сегодня был в качестве разминки 1 круг из круговой тренеровки. Кстати, планка уже 1,10 мин, и это радует?? План тренеровки на сегодня :разминка:бег 30 мин. Потом 1круг из круговой тренеровки. Дальше прорабатывала руки, пресс, немного ноги. Для рук: подтягивание - 15*3. Брусья-15*3. Разводка гантелей 15*2. Жим 15*3. Отжимание 15*2.Пресс: скручивание на наклонной скамье - 25*2. Круговое скручивание - 25*2. Очень эффективное упражнение, после него пресс ?. Подъем ног - 15*2. Планка - 1,10 мин * 2 раза. Эллипс - 10 мин. Заминка-Быстрая ходьба - 20 мин. Вроде все✌?️ Довольна собой как никогда???

И так, вечерняя мини тренеровка дома?? обруч-40 минут. Упражнения для осинной талии: восьмерка-5 минут, наклоны с гантелями 2кг - 100 раз на каждую сторону. Пресс 25 раз. Велосипед - 2 минуты. Подъем ног - 1 минута. Приседания с гантелями - 15 раз. Подъем ягодиц -15 раз. Планка - уже 1 минута✌?️ Лодочка - 30 сек? На сегодня все☑️а уже завтра полноценная силовая тренеровка в зале??????

На заметку☝?

После вчерашней убойной круговой тренеровки болит все тело? Сегодня решила сделать себе выходной. Проснулась аж в 13-30??? позавтракала куриным бедрышком, и 2 ложки творога 2%. И все, есть вообще не хочется.

Время ужина? 4 варенных белка, кусочек рыбки солёной, и имбирный чай с мёдом и корицей☕️ А чем ужинаете вы? Признавайтесь?✌?️

Сегодня была круговая тренеровка?? Разминка - бег 20 мин. приседания со штангой 15 кг- 20 раз. Планка 40 секунд. Выпады с гантелями по 6 кг - 10 раз на каждую ногу. Отжимание - 20 раз. Отдых между упражнениями - 30 сек. Отдых между кругами 2 мин. Всего 4 круга. Справилась за 40 минут???? сделала упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье - 25 раз. Подъем ног от скамьи - 10 раз. 2 круга. Заминка - бег 10 мин. Уже сейчас мышцы ноют? Но это лучше чем летом тресли целлюлитом?✌?️