Перекус - небольшое яблочко.
Рюкзак уже собран, велосипед ждёт на улице... Короче, я в фитнес-клуб на тренировочку, потом в сауну и солярий.

Всем доброе утро! На завтрак 1/4 овсянки в банке. Остальную часть слопал муж?
К кофе яблочные оладушки пп?.

Завтрак - овсянка в банке (половинка)

Обед: вчерашние крылышки, омлет и кусочек чёрного цельнозернового хлеба.
Полдник был после трени - протеиновый коктейль.
Ужин: творог с изюмом и зелёный чай.
Второй ужин - пол стакана Butter Milch
Сегодняшняя тренировочка:
- разминка на беговой дорожке - 5 минут
- наклоны "доброе утро" - 3х15х30кг
- сведение ног в тренажёре - 1х15х45кг 3х15х50кг
- разведение ног в тренажёре - 1х15х45кг 3х15х50кг
- жим платформы сидя:
а) узкая постановка ног, верх платформы 1х15х54 кг 3х15х64кг
б) узкая постановка ног, середина платформы 3х15х64кг 1х15х74кг
в) широкая постановка ног, середина платформы, носки в стороны 3х15х64кг
- бабочка 3х10х27кг
- ягодичный мостик 4х30х10кг
- растяжка - 10 минут
????

Овсянку в банке (ленивую овсянку) замутила на завтра, стоит теперь в холодильнике эта вкусняшка утра дожидается и меня

Первый перекус:
- яблоко
- хлебушек черный цельнозерновой
- фруктовый чай
- 1 ч.л. меда

Завтрак. Наготовила.... теперь нужно кушать. Так что сегодня будет пп, но меню немного другое?

олНа полдник было молоко.
Ужин: запеченое куриное крылышко в соусе терияки, кабачковые оладьи и перец

Обед:
- омлет
-салат
- кусочек хлеба

Вес - минус 150 гр
Завтрака можно сказать не было. Слопала один сухарик и пол кружки кофе.
Перекус - сырнички пп. Здесь меня спасла кофемолка? Благодаря ей я вчера из риса добыла муку???

Полдник, он же и ужин, и второй ужин - молоко. И много, много чая
И уже готовлю сырнички на завтра, правда без банана.
Всем сладких снов и отвесиков завтра утром!!!

Обед:
- "типо" плов?
- салатик из капусты, перца, помидорки и немного лука

Перекус - все по-марафонски:
- яблоко;
- 2 рисовых хлебца;
- чай апельсиново-имбирный (вкусненький...?).
И немного меда - болею...
Итого 153 ккал.

Всем доброе утро!
Вес....? Хотя я предполагала, что так будет. Я уже знаю свой организм, как говорят "как облупленный"?. Ничего это всё простуда виновата.
Зато сегодня мой любимый завтрак. Правда я его немного по-другому приготовила, по своему рецептику?: 1 яйцо, 3 ст.л. молока, 3 ст.л. овсянки в хлопьях, совсем чуть-чуть соли и соды.

Вкусненький ужин
- котлетки из индейки "Жареные на воде":))
- салатик из помидорки и огурчика, заправленный йогуртом натуральным
В принципе, именно так и выглядит практически всегда мой ужин - мяско + овощи Иногда бывает на ужин творог.

Полдник
- творожок зерновой 4,5 % - 120 гр.
- изюм (ягод нету) - 30 гр
- чай зелёный
Один из моих любимых вариантов полдника. Правда обычно творог у меня 1-2 % жирностью. Сегодня взяла такой, так как напряг здесь с обычным творогом. А до русского магазина я ни как не дойду.

Обед:
- суп фасолевый (практически без картошки получилось) - 250 гр.
- кусочек хлебушка (обычного) - 30 гр.

Завтрак (не сфоткала - забыла): мюсли + Butter Milch, чай зеленый
Ланч (по-марафонски): яйцо и 20 гр. сыра, чай зеленый
Весы меня сегодня приятно удивили - 550гр. Я сейчас немного приболела, пью очень много чая, а иногда и с мёдом и думала, что наоборот будет привес.... А нет...?
Буду стараться придерживаться меню марафона, так как результаты прошлого мне очень понравились?

День 1 марафона
Завтрак - каша гречневая + чуть масла, кофе с молоком
Перекус - яблоко, хлебцы
Обед - фасолевый суп

Результаты марафона:
Вес - 60,7 (-850 гр)
ОГ - 84 см (-1 см)
ОТ - 69,5 см (-2,5 см)
ОБ - 99 см (-2 см)
Результаты на мой взгляд просто потрясающие за неделю.
Хочу ещё марафон😊

Завтрак - картоха отварная и немного фарша из индейки тушеного с луком и помидоркой.
Перекус - 2 небольших яблока (200 гр)
Обед - котлетки на пару из грудки индейки и салатик.

Тренировочка:
- Велосипед - дорога - 20 минут
-⁣ Сведение ног ног на тренажере 1х15х45 3х15х50 1х10х54
- Толкание от платформы 1х15х45 4х15х54 1х15х64
- Разведение ног на тренажере 1х15х45 3х15х50 1х10х54
- Бабочка 1х12х23 2х12х27
- Жим от груди сидя 3х12х27
- Становая сумо 4х15х15
- Ягодичный мостик 3х30х9
- Растяжка 15 минут
- Велосипед - дорога - 25 минут.

Полдник (через 30 минут после тренировки) - протеин
Ужин - творог 2% + 1ч.л.сметаны и кофе.
Ужин 2 - Butter Milch